Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: A crede în tine
• Metoda 2 din 3: Asertivitate
• Metoda 3 din 3: Rezolvarea conflictelor
• sfaturi
• Avertizări

Să te ridici pentru tine poate fi foarte dificil dacă ești obișnuit să-i lași pe ceilalți să facă lucrurile în felul lor sau dacă ești obișnuit să faci plăcere tuturor. Dacă cedați în permanență altora, este foarte ușor să vă pierdeți. Să te ridici în picioare pentru tine este o modalitate de a-i determina pe ceilalți să te respecte și să nu te mai manipuleze. Uitarea vechilor obiceiuri de depreciere de sine și câștigarea încrederii pentru a te ridica pentru tine nu va funcționa peste noapte, dar trebuie să începi să faci pași mici acum.

Pași

Metoda 1 din 3: A crede în tine

1. 1 A te simți încrezător este primul pas în dezvoltarea abilității tale de a te ridica pentru tine. Dacă nu crezi în tine și nu ești încrezător în abilitățile tale, de ce ar trebui să te respecte alții?
   • Oamenii din jurul tău observă foarte repede o persoană ghinionistă și lipsită de încredere în sine, ceea ce îl face o țintă foarte convenabilă. Dacă aveți încredere în voi înșivă, oamenii nu vă vor putea răni cu ușurință sau vă vor considera un slab.
   • Încrederea vine din interior, așa că faceți ceea ce vă face să vă simțiți mai bine. Aflați ceva nou, slăbiți, repetați zilnic atitudini care vă afirmă viața. Schimbările nu vor fi instantanee, dar încrederea va veni cu siguranță în timp.
2. 2 Stabiliți-vă obiective. Obiectivele ne oferă un sentiment al importanței a ceea ce se întâmplă, un sentiment de control asupra propriului nostru destin și ne ajută să știm ce vrem cu adevărat. Și această cunoaștere este o parte importantă a capacității de a te ridica pentru tine și de a împiedica alte persoane să-și șteargă picioarele pe ele însele.
   • Motivați-vă cu obiective ambițioase, dar realizabile pentru următoarele săptămâni, luni sau ani. Scopul poate fi orice: promovare, note excelente la școală, participarea la un maraton. Este important ca atingerea obiectivului dvs. să vă construiască încrederea în capacitățile dvs.
   • Când vă atingeți obiectivele, priviți în urmă și gândiți-vă la cât ați realizat. Asumați-vă un angajament că nu veți reveni la starea nemulțumită de a fi în trecut.
3. 3 Fii pozitiv. Atitudinea ta față de viață afectează modul în care te percep alte persoane și cum te percepi pe tine însuți. Atitudinea ta dă tonul vocii tale, calitatea gândurilor tale și se reflectă în expresiile feței și în limbajul corpului.
   • Amintiți-vă că această atitudine este contagioasă. Dacă ești sociabil, vesel și optimist, vei face ca oamenii din jurul tău să fie la fel: ei se vor iubi pe ei înșiși și lumea din jurul lor. Dar dacă ești sumbru, pesimist și vezi totul într-o lumină neagră, îi vei infecta pe toți cei din jur cu această negativitate.
   • Oamenilor le place să se conecteze cu cei cu care se simt interesanți și importanți. O persoană tinde să asculte și să răspundă pozitiv la cuvintele celor care iubesc viața.
   • Suntem mai predispuși să nu mai comunicăm cu cineva care se comportă ca o căprioară timidă sau ca o victimă. Încearcă să fii optimist și îți va fi mult mai ușor să te ridici pentru tine.
4. 4 Nu te mai vedea ca pe o victimă. Dacă credeți că sunteți o victimă, faceți opusul a ceea ce ar trebui să faceți: fugiți de responsabilitatea situației și dați vina pe altcineva pentru problemele dvs.
   • Pentru mulți oameni, motivul incapacității lor de a se proteja constă în teama de respingere sau ridicol, deoarece acest lucru s-a întâmplat în trecut. Luând aceste experiențe la inimă și ascunzându-vă în cochilie vă va face să vă vedeți ca pe o victimă, ceea ce înseamnă că vă va fi mai dificil să vă ridicați poziția.
   • Dacă ți s-au întâmplat lucruri neplăcute în trecut, încearcă să vorbești despre asta cu cineva de încredere. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți motivul psihologiei victimei și să lucrați prin aceasta, mai degrabă decât să vă ascundeți în spatele ei.
5. 5 Iubeste-ti corpul fizic. Nu trebuie să arăți ca oamenii pe coperte lucioase, dar aspectul tău contează. Un aspect potrivit și sănătos îți va oferi încredere în abilitățile tale, care îți vor fi totuși utile.
   • Găsiți o activitate care vă place (cum ar fi antrenamentul de forță, alergatul, dansul sau alpinismul) și aruncați-vă în el. Acest lucru nu numai că îți va îmbunătăți bunăstarea și forma, ci te va face să te distrezi făcându-ți hobby-ul și te va face o persoană fericită cu viața ta.
   • Încercați arte marțiale sau urmați cursuri de autoapărare. Filosofia artelor marțiale vă va întări încrederea în sine, iar mișcările pe care le învățați vă vor ajuta să vă ridicați în luptă.

Metoda 2 din 3: Asertivitate

1. 1 Acționează decisiv. Determinarea și asertivitatea sunt condiții importante pentru a vă putea susține singuri. Acesta nu este un lucru obișnuit. Devenind o persoană determinată, este mai probabil să reușiți să realizați ceea ce doriți.
   • Asertivitatea vă va permite să vă exprimați dorințele, nevoile și preferințele într-un mod care să le arate clar celor din jur că sunteți gata să vă apărați interesele respectându-le pe ceilalți.Vei fi sincer în gândurile și sentimentele tale și vei căuta soluții care să funcționeze pentru tine și pentru ceilalți.
   • Când vă exprimați opiniile și sentimentele, folosiți pronumele „eu” și nu „voi”, deoarece acest lucru nu va provoca cealaltă persoană să-și apere poziția. De exemplu, în loc să spui „Nu mă asculți niciodată”, spune-o astfel: „Mă simt redundant atunci când iei decizii fără mine”.
   • Determinarea este în mare măsură o abilitate dobândită, așa că nu vă faceți griji dacă nu aveți în mod natural această calitate. O mulțime de literatură este dedicată acestui număr (există chiar programe speciale pentru elaborarea acestei calități). Puteți începe cu cărțile „Când spun nu, mă simt vinovat” de Manuel D. Smith sau „Dreptul tău deplin. Un ghid pentru a trăi decisiv de Robert E. Alberti. De asemenea, citiți despre cum să fiți asertiv și să comunicați într-un mod decisiv.
2. 2 Citiți literatura despre cum să spuneți nu. A învăța să renunți este unul dintre cei mai dificili, dar importanți pași în protejarea ta. Dacă sunteți tipul de persoană care spune întotdeauna da de teamă să nu supere alte persoane, riscați să deveniți persoana care trebuie ștearsă și folosită.
   • De exemplu, dacă șeful tău îți cere să rămâi târziu la serviciu când colegul tău pleacă exact la ora 18:00 fără probleme, poate fi foarte greu să refuzi. Dar dacă această lucrare suplimentară îți împiedică viața amoroasă și relațiile cu cei dragi, trebuie să înveți să stai cu picioarele. Nu pune interesele străinilor înaintea ta - învață să spui „nu” atunci când este necesar.
   • Abilitatea de a refuza vă va permite să vă susțineți, nu numai cu oamenii care vă amenință, ci și cu prietenii. Gândiți-vă la prietenii care împrumută bani și nu-i returnează niciodată. Determinarea te va ajuta să ceri un împrumut și să refuzi să dai bani data viitoare, menținând în același timp o prietenie.
   • Oamenii pot fi surprinși neplăcut, dar vor trebui să se obișnuiască cu noul tău comportament. Este posibil ca aceștia să vă respecte chiar noua calitate.
3. 3 Urmăriți-vă indicii non-verbale. Modul în care stai, mergi și stai comunică anumite informații celor din jur. Semnele pozitive vă vor atrage respectul celorlalți, acordul, încrederea și semnele negative (înclinare, dorința de a închide și ascunde) sunt practic o ofertă pentru a vă folosi.
   • Semnele deschise vor arăta oamenilor că aveți încredere și că nu veți fi răniți. Semnele deschise includ îndoirea în față către difuzor, contactul vizual, postura cu brațele în talie și picioare depărtate, gesturi lente și clare, întoarcerea corpului către o persoană când se întâlnește. Nu vă încrucișați brațele sau picioarele.
   • Semnele închise spun contrariul și vă pot provoca un atac. Aceste semne includ brațele încrucișate pe piept, palmele încleștate, gesturile rapide și de neînțeles, lăutarea cu haine și obiecte mici, evitarea privirilor directe și îndepărtarea de interlocutorul cu tot corpul.
     
     
4. 4 Exersează-te să te protejezi. Multor oameni timizi le este greu, dar este în regulă. Trebuie să te antrenezi mai mult și în curând vei deveni mai decisiv și ei vor începe să-ți asculte părerea.
   • Ați putea fi reticent în a vă apăra pur și simplu pentru că nu puteți vorbi ceea ce trebuie spus într-un anumit moment. Scrieți fraze posibile pentru situații dificile și exersați-le pronunțându-le folosind un cronometru.
   • Cereți unui prieten să vă ajute jucând rolul unei persoane dificile care vă amenință sau vă umilește. Setați un cronometru timp de două minute și începeți să exersați răspunsul la el. Continuați să faceți exerciții până când frazele vă sar de pe dinți.
   • Vă puteți antrena și în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă un barist amestecă o comandă și îți oferă o cafea diferită de cea pe care ai cerut-o, spune cu politete: „Ne pare rău, am comandat cafea cu lapte degresat. L-ai putea înlocui? " În curând, veți avea încredere pentru a aborda sarcini mai provocatoare.
5. 5 Stai departe de persoanele cu energii negative. Este important să ai încredere în intuiția ta despre oameni și să înveți să acționezi în consecință. De exemplu:
   • Dacă persoana te supără cu perspectiva sa negativă asupra vieții, nu interacționa cu ea. Începeți să vă distanțați de el politicos, dar cu încredere. Nu te simți obligat să le explici acestor oameni de ce nu vrei să petreci mult timp cu ei.
   • Evitați persoanele cărora le place să-i insulte pe ceilalți, pe cei supărați și pe cei cărora le place să-și perfecționeze sarcasmul la voi. Nu obții nimic din comunicarea cu ei. De asemenea, lăsându-i să te intimideze, nici nu le faci niciun bine.
   • Amintiți-vă, faptul că doriți să vă păstrați distanța de sursele de probleme nu înseamnă că fugiți de aceste probleme. Acesta este un pas important, deoarece vă ajută să înțelegeți că nu veți lăsa pe ceilalți să vă afecteze negativ viața.

Metoda 3 din 3: Rezolvarea conflictelor

1. 1 Apără-ți poziția calm și competent. Respinge atacurile verbale; nu ne lăsa să vă atacăm, să vă provocăm sau să vă deplasăm. Știți cum să vă apărați atunci când încearcă să vă supere, să ignore sau chiar să vă amenințe cu rău fizic.
   • Nu taci - este mult mai bine să exprimi ceea ce crezi. Chiar dacă rezultatul final rămâne același, poți demonstra pentru tine și pentru ceilalți că nu vei fi nerespectat.
   • Cel mai adesea, o explicație politicoasă și clară a inadecvării comentariului sau comportamentului altei persoane va fi suficientă pentru a-i semnala acelei persoane că este inacceptabilă, mai ales dacă sunt prezenți mulți alți oameni. De exemplu: „Ne pare rău, acum este rândul meu și mă grăbesc la fel ca cei care doresc să treacă la coadă”.
   • Nu șoptiți, mormăiți sau vorbiți prea repede. Tonul vocii și viteza de vorbire sunt o parte importantă a explicației pe care doriți să o dați și încrederea în sine.
   • Desigur, modul în care te protejezi depinde de situație și, dacă cineva se comportă imprevizibil, ia în considerare siguranța ta.
2. 2 Nu fi agresiv. Nu trebuie să recurgeți la agresiune pentru a vă proteja. Agresivitatea și brutalitatea sunt neproductive și nu vă vor ajuta să câștigați alți oameni de partea voastră.
   • Comportamentul agresiv (verbal sau fizic) este o demonstrație detaliată a durerii tale. Acesta este un mod non-constructiv de a obține ceea ce vrei, acest comportament va îndepărta doar oamenii de la tine.
   • Veți putea obține rezultatele dorite dacă luați în considerare calm și obiectiv toate problemele. Vă puteți ridica în picioare pentru dvs. și puteți arăta determinare și perseverență fără a ridica vocea sau a vă pierde cumpătul.
3. 3 Evitați agresivitatea pasivă. Refuzați reacțiile pasiv-agresive la acțiunile și situațiile dificile ale oamenilor.
   • Răspunsurile pasiv-agresive sunt acțiuni pe care le desfășurăm împotriva voinței noastre, în urma cărora furia, ura față de oameni se acumulează în noi, din cauza cărora trăim aceste sentimente, depresie și sentimente de neputință.
   • Acest lucru are un impact negativ asupra relației dvs. și vă poate submina sănătatea fizică și emoțională. Dar principalul pericol constă în faptul că un astfel de comportament vă va împiedica să vă protejați.
4. 4 Încercați să transformați dezavantajele în avantaje. Abilitatea de a transforma observațiile negative despre tine în ceva pozitiv te va ajuta. Dacă începi să faci asta cu toate atacurile tale, vei vedea că acestea tind să fie cauzate de gelozie și de îndoială de sine. De exemplu:
   • Dacă cineva crede că porunciți pe mulți alții, luați acest lucru drept dovadă că sunteți un lider natural, că știți cum să lucrați cu oamenii și să gestionați proiecte și că vă străduiți să vă schimbați.
   • Dacă cineva te numește timid și indecis, consideră că e un compliment: nu iei decizii rapide pentru că preferi să iei în considerare mai întâi consecințele.
   • Dacă cineva crede că ești o persoană excesiv de emoțională și sensibilă, ar trebui să fii fericit, pentru că acesta este un semn că ai o inimă mare și nu ți-e frică să o arăți altor persoane.
   • Vi se poate spune că petreceți puțin timp în carieră. Lasă-l să servească drept dovadă că preferi să renunți la stresul inutil pentru că vrei să trăiești mult.
5. 5 Nu renunta. Oricât te străduiești să-ți crești încrederea în tine, vor exista zile în care vei simți că te întorci de unde ai început.
   • Nu luați acest lucru ca pe o înfrângere - considerați că acestea sunt doar mici abateri de la plan înainte de un mare salt înainte. Următoarele sfaturi vă vor ajuta:
   • Faceți-vă dacă vă este greu. Dacă aveți probleme cu sentimentul de încredere în voi înșivă, acționați ca și când ați fi complet încrezători în abilitățile voastre.
   • Fii consistent. Oamenii se vor obișnui în cele din urmă cu faptul că vă puteți ridica în picioare și veți aștepta întotdeauna acest comportament de la voi.
   • Amintiți-vă că s-ar putea să nu-i placă cineva noul dvs. comportament. Vă va lua timp să restabiliți relațiile cu oamenii care v-au folosit. Cu unele persoane, este posibil să nu mai puteți comunica, așa că nu încercați să vă țineți de ceea ce pleacă.

sfaturi

• Vorbește cu o voce fermă și sigură. Încearcă să vorbești ca o persoană care își cunoaște propria valoare. Acest lucru vă va permite să vă comunicați gândurile celor din jur.
• Iubeste-te. Nu vă reproșați că vă speriați. Amintiți-vă că frica va trece în timp.
• Nu țipa la oameni - acest lucru îi va intimida și vor avea mai multe motive să râdă de tine sau să aducă situația până la absurditate, astfel încât toată lumea să știe că ți-ai pierdut cumpătul. Chiar și o persoană înspăimântată va reacționa brusc la un strigăt.
• Zâmbet. Când o persoană nu se teme, zâmbește, iar acest lucru le spune oamenilor că nu există frică în el.
• Nu lăsați trecutul să vă slăbească credința în voi înșivă pentru că mai aveți nevoie de ea.
• Gândește-te la tot ce vrei să spui în avans.
• Deveniți o persoană curajoasă și nu ascultați alte persoane.
• Nu exagerați. Un lucru este să te ridici pentru tine și să le spui tuturor că ești o persoană puternică și altceva este să te jenezi, încercând să le demonstrezi altora.
• Nu credeți că sunteți mai rău decât alții - credeți că toată lumea este egală. Spune-le celorlalți ce le va face pe plac. Dacă spui asta cu fermitate și fără echivoc, oamenii te vor percepe ca pe o persoană cu o opinie.
• Mizați-vă pe prieteni și pe cei dragi atunci când simțiți că nu o puteți face singură. Nu trebuie să lupți singur.
• Dacă aveți îndoieli cu privire la ceva, luați în considerare întrebarea mai târziu. Nu încercați să vă exprimați opinia cu orice preț, deoarece îndoiala vă va face să vă împiedicați. Vei avea timp să te gândești bine la lucruri.
• Amintiți-vă că expresiile „nu se pot ridica pentru sine”, „încearcă să facă pe plac tuturor”, „pasiv-agresiv”, „se pune în pielea altuia”, „încearcă să-i controleze pe ceilalți”, iar alții indică codependența. Dacă aceste fraze se aplică dvs., căutați literatură despre cum să spargeți dependența și să deveniți o persoană liberă.
• Încercați să atenuați consecințele dificultăților. Dificultăți se întâmplă tuturor și numai reacția noastră față de ei poate schimba ceva. Acționați - s-ar putea să nu fie mai dificil decât să decideți să nu luați toate dificultățile la inimă. Cu toate acestea, este important ca majoritatea oamenilor să rezolve toate problemele, astfel încât să nu repete aceleași greșeli în viitor.
• Este important să doriți să schimbați modul în care ceilalți vă percep și cum vă comportați cu ei. Dacă te-ai săturat să fii o cârpă pe care îți șterg picioarele, încetează să încerci să faci pe plac tuturor, nu te teme de alte persoane, refuză să îndeplinești toate cerințele altora și vei fi pregătit pentru o schimbare.
• Iertați-i pe cei dragi pentru lucrurile rele pe care vi le-au făcut. Este mult mai ușor să spui cuiva despre problemele tale într-un moment dificil dacă nu te simți supărat.

Avertizări

• Nu spune cu voce tare expresia: „Trebuie să mă ridic pentru mine”. Acest lucru le va spune oamenilor că sunteți în continuare antrenament. Nu-i lăsați să se apuce de el - încercați să-i convingeți că sunteți deja suficient de încrezători.
• Nu vă alarmați dacă cineva crede că rezolvarea dvs. este predispusă la conflicte.Puteți spune altora ce trebuie să schimbe în atitudinea lor față de dvs., dar nu trebuie să vă explicați, să vă cereți scuze sau să vă gândiți la opiniile altora tot timpul. Viața este a ta, așa că nu te teme să te protejezi!
• Nu încercați să vă potriviți cu oamenii care vor să vă schimbe. Găsește oameni care te acceptă pentru ceea ce ești și vezi dacă îi poți număra ca prieteni.
• Dușmanii tăi pot fi oameni cărora ei înșiși le lipsește încrederea în sine. Vei înțelege că sunt îngrijorați pentru că sunt o reflectare a ta, dar acesta nu este un motiv pentru a-i lăsa să profite de tine. Ajutați-i să înțeleagă modul în care își pot schimba comportamentul, dar în niciun caz să mențină comunicarea așa cum există în prezent.
• Acestea sunt doar îndrumări, nu reguli. Fiecare scrie regulile pentru el însuși, pe baza propriei experiențe și preferințe. Luați din articol ceea ce vi se aplică și aruncați tot ce este contrar naturii voastre.