Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea nutriției
• Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
• Metoda 3 din 3: Asistență medicală

Dacă medicii dvs. v-au spus că sperma dvs. are o motilitate scăzută, atunci cel mai probabil sunteți confuz cu privire la modul de a le face mai motili, astfel încât să puteți concepe un copil mai repede. Cel mai bun mod de a îmbunătăți motilitatea spermei este să trăiești un stil de viață sănătos, să mănânci alimente sănătoase și să reduci consumul de alcool. Și dacă, chiar și după aceste schimbări simple, tu și partenerul dvs. nu veți putea concepe un copil, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla despre modalitățile medicale de îmbunătățire a calității spermei.

Pași

Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea nutriției

1. 1 Mănâncă sănătos, alimente integrale. Încercați să mâncați mai des și în porții mici, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, carne slabă sau proteine ​​vegetale și produse lactate în dieta dumneavoastră. Consumul unei varietăți de alimente vă va ajuta să obțineți spectrul complet de vitamine, minerale și antioxidanți care cresc în mod natural motilitatea spermei.
   • Limitați aportul de alimente procesate, deoarece acestea sunt bogate în sodiu, zahăr și grăsimi.
   • Nu beți alcool deoarece reduce motilitatea spermei.
2. 2 Includeți alimentele care îmbunătățesc calitatea spermei în dieta dumneavoastră. Consumați o varietate de alimente sănătoase pentru a oferi corpului dvs. o varietate de substanțe nutritive pentru a îmbunătăți calitatea spermei. Asigurați-vă că includeți în alimentație alimente bogate în zinc și arginină. Aceste substanțe cresc numărul de spermatozoizi și le fac mai motile. Alimentele bogate în zinc și arginină includ:
   • fructe de mare și crustacee, inclusiv stridii și hering;
   • nuci și leguminoase precum nautul, fasolea, mazărea și nucile;
   • carne slaba de vita, curcan si miel;
   • germene de grâu;
   • lactat;
   • ouă;
   • spanac, sparanghel, broccoli, usturoi și morcovi;
   • banane, rodii și fructe de padure goji.
3. 3 Mențineți o greutate sănătoasă. Măsurați-vă înălțimea și greutatea pentru a determina indicele de masă corporală (IMC). Dacă indicele de masă corporală arată că sunteți obez, atunci calitatea spermei poate fi scăzută și calitatea spermei lentă. Consultați-vă medicul și stabiliți o greutate sănătoasă pentru dvs.
   • Studiile au arătat că, cu un IMC peste 25, materialul seminal este adesea de proastă calitate și produs în cantități mici.
4. 4 Adăugați suplimente de zinc, vitamina C, carnitină și arginină în dieta dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilitatea de a lua suplimente nutritive, iar medicul vă poate recomanda un anumit medicament. Căutați suplimente care conțin zinc, vitamina C, carnitină și arginină, care s-au dovedit a crește motilitatea spermei.
   • A lua cel puțin 2.000-6.000 mg de vitamina C pe zi va ajuta la prevenirea lipirii spermei și va avea un efect benefic asupra motilității spermei.
5. 5 Reduceți consumul de alcool. Dacă beți alcool, încercați să vă reduceți aportul. Cercetările arată că consumul de alcool scade nu numai producția de spermă, ci și motilitatea spermei.
   • Dacă nu sunteți sigur cât de mult alcool este acceptabil să beți fără a vă afecta fertilitatea, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cantitățile recomandate.

Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață

1. 1 Începeți regulat tren. Exercițiile fizice sunt benefice sănătății și pot contribui la îmbunătățirea motilității spermei, deoarece ajută la normalizarea echilibrului hormonal și la reducerea greutății. Încercați să faceți exerciții aerobice și faceți 2 sesiuni de antrenament de forță timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.
   • Exercițiul aerob moderat este, de exemplu, mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta. Antrenamentul de forță poate fi ridicarea greutăților pentru a construi mușchi.
2. 2 Purtați lenjerie intimă pentru a vă menține testiculele reci. Încercați să nu purtați lenjerie intimă și pantaloni în care țesătura se potrivește perfect în jurul testiculelor. În schimb, alegeți lenjerie și pantaloni care să vă mențină testiculele la aproximativ 34 ° C, deoarece vor produce spermă mai bună.
   • Dacă locul în care lucrezi este fierbinte sau petreci mult timp așezat, atunci încearcă să faci pauze, să te ridici și să mergi într-un loc mai răcoros.
3. 3 Încercați să evitați cât mai mult posibil expunerea la substanțe chimice și toxine. Ajutoarele și echipamentele zilnice pot elibera substanțe chimice care pot afecta negativ fertilitatea. Opriți utilizarea următoarelor produse sau produse, deoarece acestea pot afecta negativ motilitatea spermei:
   • recipiente din plastic pentru depozitarea alimentelor care conțin bisfenol-A (BPP);
   • produse din hârtie decolorată, cum ar fi filtre de cafea albă, hârtie igienică și șervețele;
   • apă de la robinet clorată și înălbitori;
   • produse care au fost tratate sau conțin pesticide, erbicide, conservanți și alte substanțe artificiale;
   • produse cosmetice sintetice, articole de toaletă și deodorante;
   • produse de origine animală care conțin hormoni sintetici precum pui, carne de vită, carne de porc și produse lactate precum laptele de vacă;
   • produse din tutun și fum secundar;
   • radiații de la telefoanele mobile.
4. 4 Protejați-vă sperma practicând sex sigur. Utilizarea prezervativelor dacă aveți mai mulți parteneri sau dacă rămâneți într-o relație monogamă cu un partener care nu este infectat cu ITS, vă va reduce considerabil riscul de infecție. ITS precum gonoreea și chlamydia pot interfera cu fertilitatea și motilitatea spermei.
   • Dacă utilizați lubrifianți în timpul sexului, alegeți produse care sunt fertile. Acești lubrifianți au același pH ca și colul uterin sau utilizează produse naturale precum ulei de canola sau albușuri de ou.
5. 5 Evitați stresul și învățați să faceți față acestuia. Stresul încercării de a concepe, la fel ca stresul din viața de zi cu zi, poate reduce motilitatea spermei. Din fericire, relaxarea și ameliorarea stresului pot contribui la creșterea calității spermei. Pentru a vă relaxa, încercați:
   • medita;
   • respiră adânc;
   • exercițiu;
   • dormi.

Metoda 3 din 3: Asistență medicală

1. 1 Opriți administrarea de medicamente care afectează fertilitatea, dacă este posibil. Anumite medicamente precum blocantele canalelor de calciu, antidepresivele triciclice, antiandrogenele și steroizii anabolizanți pot afecta negativ fertilitatea. Dacă luați aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente alternative care nu scad motilitatea spermei sau scad numărul de spermatozoizi.
   • Dacă începeți chimioterapia sau radioterapia pentru tratarea cancerului, adresați-vă medicului dumneavoastră despre colectarea materialului seminal înainte de tratament. Acest spermă poate fi utilizat pentru fertilizarea in vitro.
2. 2 Vindecă bolile. Ca urmare a unor boli, numărul de spermatozoizi poate scădea și motilitatea lor poate încetini. Faceți testele de care aveți nevoie, astfel încât medicul dumneavoastră să poată pune un diagnostic și să urmeze planul de tratament pe care îl recomandă.Uneori, tratând o boală singură, motilitatea spermei poate fi crescută semnificativ.
   • De exemplu, dacă aveți o infecție a tractului urinar, aceasta poate reduce atât producția de spermă, cât și motilitatea spermei. Luați un curs de antibiotice pentru a elimina infecția, iar calitatea spermei dvs. ar trebui să se îmbunătățească rapid.
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră medicamente eliberate pe bază de rețetă care îmbunătățesc calitatea spermei. Dacă aveți un număr scăzut de spermatozoizi, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea hormonilor pentru a vă crește fertilitatea. Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră despre efectele secundare. Medicul poate prescrie:
   • Clomifen;
   • „Serofen”;
   • injecții de folitropină alfa ("GONAL-f");
   • gonadotropină corionică umană (hCG);
   • letrozol sau anastrozol;
   • androgeni exogeni.
4. 4 Luați în considerare fertilizarea in vitro (FIV). Dacă pe parcursul anului ai încercat să concepi un copil, dar nu ai reușit, atunci contactează un specialist pentru a afla despre opțiunile disponibile. În timpul FIV, ouăle mature sunt luate de la femeie și în laborator sunt combinate cu sperma partenerului. Oul fertilizat este plasat în uter, unde urmează să fie implantat.
   • Dacă pur și simplu aveți spermă lentă, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil inseminarea intrauterină (IUI), în care sperma este injectată direct în uter. Dacă această procedură coincide cu ovulația, atunci concepția este cel mai probabil.