Cum să îmbunătățiți stima de sine

Video: #238- CUM SA ACCEPTI MOARTEA CUIVA (DRAG SOT, PARINTE, COPIL..) de Loredana Latis

Conţinut

Pași
Partea 1 din 4: Determinarea stimei de sine
Partea 2 din 4: Îmbunătățirea îngrijirii personale
Partea 3 din 4: Menținerea unui stil de viață pozitiv
Partea 4 din 4: Nu caută perfecțiunea
sfaturi
Avertizări

Stima de sine ne este insuflată în copilărie. Dacă suntem adesea criticați în sânul familiei și al prietenilor, atunci este posibil ca sentimentul propriei noastre valori să fie subminat. Stima de sine scăzută fură încrederea în sine și face dificilă luarea chiar și a celor mai mici și mai nesemnificative decizii. Construirea stimei de sine construiește încrederea în sine și este primul pas către fericire și o viață mai bună. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă stimulați stima de sine!

Pași

Partea 1 din 4: Determinarea stimei de sine

1 Aflați nivelul de stimă de sine. Stima de sine este ceea ce simți. Este un aspect important al bunăstării emoționale. Stima de sine ridicată înseamnă că ne iubim și ne acceptăm așa cum suntem și suntem în mare parte mulțumiți de noi înșine. Stima de sine scăzută înseamnă că suntem nemulțumiți de noi înșine.
- Centrul de cercetare clinică descrie persoanele cu o stimă de sine scăzută ca având „convingeri profunde și negative despre ei înșiși ca persoană. Aceste credințe se bazează pe fapte și adevăruri despre cine sunt”.
- Pe termen lung, din păcate, stima de sine scăzută poate duce la mari probleme în viață. Astfel de oameni pot deveni victime ale unor relații abuzive, timizi în permanență și atât de friciți să nu facă o greșeală încât nici măcar nu vor încerca să-și atingă scopul dorit.
2 Dezvoltă stima de sine. Recunoașterea faptului că stima de sine este scăzută este primul pas spre corectare. Stima de sine este redusă dacă ai gânduri negative despre tine. Aceste gânduri se pot referi la greutate, formă sau alte aspecte ale vieții tale, cum ar fi cariera ta sau relațiile interumane.
- Dacă vocea ta interioară și gândurile despre tine sunt în majoritatea cazurilor critice, atunci ai o stimă de sine scăzută.
- Dacă vocea ta interioară și gândurile despre tine sunt în general pozitive și plăcute, atunci ai o stimă de sine ridicată.
3 Ascultă vocea ta interioară. Stabiliți ce gânduri aveți despre voi înșivă. Pozitiv sau negativ? Dacă nu vă puteți măsura gândurile, scrieți-le în fiecare zi timp de câteva zile sau o săptămână. După aceea, examinați înregistrările pentru a determina tendința.
- Vocea interioară a persoanelor cu o stimă de sine scăzută dezvăluie adesea una dintre următoarele personalități: un cicălitor, un maximalist, o persoană care face un elefant dintr-o muscă, o persoană care citește gândurile altora. Fiecare dintre aceste voci interioare unice te insultă sau sugerează că oamenii se gândesc prost la tine.
- Dezactivarea vocilor interioare negative este primul pas către încrederea în tine. Înlocuiți-le cu gânduri mai pozitive.
- De exemplu, vocea ta interioară poate spune: „Nu am obținut slujba pe care mi-o doream, adică nu găsesc nicio altă slujbă, sunt inutil”. Trebuie să schimbi acest gând și să gândești astfel: „Sunt dezamăgit că nu am obținut acest loc de muncă, dar depun mult efort și cu siguranță voi găsi un loc de muncă bun”.
4 Găsiți sursa stimei de sine scăzute. O persoană nu se naște cu o stimă de sine scăzută, se formează din copilărie când nu te înțelege, te tratează rău sau ca urmare a unui eveniment negativ major din viață. Găsind sursa problemelor tale, le poți depăși.
- Dacă observați orice gânduri deranjante specifice în timp ce ascultați vocea interioară, încercați să vă amintiți când ați avut aceste gânduri.
- De exemplu, dacă aveți gânduri negative despre greutatea sau aspectul dvs., încercați să vă amintiți când ați început să vă simțiți inconfortabil în legătură cu greutatea dumneavoastră. Poate v-a spus cineva despre asta?
5 Faceți-vă obiectivul dvs. de a vă îmbunătăți stima de sine. Principalul lucru de reținut este că trebuie să schimbi gândurile negative despre tine și să le faci pozitive. În cele din urmă, va trebui să-ți schimbi gândurile despre tine. Fă-ți un obiectiv să te gândești pozitiv la tine și poți deveni mai încrezător în sine.
- De exemplu, un obiectiv aproximativ ar putea fi: „Mă voi gândi pozitiv la mine și voi vorbi despre mine ca un prieten, nu ca un dușman”.

Partea 2 din 4: Îmbunătățirea îngrijirii personale

1 Enumerați-vă calitățile pozitive. Concentrați-vă pe calitățile care vă plac la voi pentru a vă reaminti de ele atunci când vocea voastră interioară începe să vă spună altfel. Felicitați-vă pentru realizările pe care le aveți.
- Persoanele cu o stimă de sine ridicată sunt capabile să-și aprecieze calitățile pozitive, chiar dacă sunt departe de a fi perfecte.
- Agățați lista într-un loc proeminent, cum ar fi oglinda de la baie și citiți-o în fiecare zi. Îi poți adăuga puncte pe măsură ce devii mai încrezător în tine.
2 Păstrați un jurnal pozitiv. Notează-ți realizările, complimentele pe care ți le-au oferit alți oameni și gânduri bune despre tine. În timp ce gândurile negative pot să nu dispară complet, petreceți mai mult timp concentrându-vă pe gândurile pozitive pentru a vă îmbunătăți stima de sine în timp.
- Păstrarea unui jurnal poate fi un instrument puternic pentru monitorizarea vorbirii de sine și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine.
- Încercați să vă concentrați asupra jurnalului de pozitivitate pentru a contracara gândurile interioare negative. De exemplu, dacă te rănești fără să-ți exprimi părerea despre ceva, nu uitați să o notezi într-un jurnal de fiecare dată când o faci.
3 Notează-ți obiectivele într-un jurnal. Puteți stabili un obiectiv pentru a vă îmbunătăți fără a vă aștepta să fiți perfect în toate. Obiectivele trebuie să fie specifice și clare, cu toate acestea, puteți lăsa spațiu pentru flexibilitate.
- De exemplu, în loc să mă gândesc: „Mă voi opune întotdeauna oamenilor care răspândesc idei de discriminare și ură”, ți-ai putea stabili obiectivul: „Voi face tot posibilul pentru a confrunta calm oameni care răspândesc idei de discriminare și ură.” .. .
- În loc de: „Nu voi mânca niciodată dulciuri și voi slăbi 15 kg.”, Obiectivul tău ar trebui să sune astfel: „Voi încerca să ader la un stil de viață sănătos”.
4 Iartă-ți imperfecțiunea. Amintiți-vă că dvs., ca oricine altcineva, sunteți o persoană care nu trebuie să fie perfectă pentru a avea o stimă de sine ridicată. Dacă te poți accepta așa cum ești, încercând chiar să îmbunătățești ceva, atunci stima de sine va crește.
- Vino cu o mantră pentru tine: „Este în regulă, sunt încă o persoană uimitoare”.
- De exemplu, dacă devii nerăbdător și țipi la copilul tău din parc, s-ar putea să-ți spui: „Nu sunt perfect, dar voi lucra pentru a-mi ține sub control emoțiile. Îmi voi cere scuze copilului și îi voi explica motivul furiei mele. Este în regulă, oricum sunt o mamă grozavă ".
5 Consultați un specialist. Dacă simțiți că nu sunteți în stare să vă îmbunătățiți stima de sine sau sunteți supărat de cauzele stimei de sine scăzute, consultați un medic care vă poate ajuta să depășiți aceste probleme.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să faceți față gândurilor negative despre dvs. și să vă învățați cum să vă ocupați de emoții fără a vă afecta sănătatea.
- Dacă aveți probleme grave, atunci aveți nevoie de terapie psihodinamică profundă.
6 Participarea la caritate. Pentru mulți oameni, stima de sine crește atunci când încep să facă lucrări de caritate. Voluntar cu o organizație caritabilă!
- Găsiți o organizație care să se potrivească convingerilor dvs.
- Invitați un prieten sau prieteni să se ofere voluntar cu dvs. Veți ajuta organizația (sunt întotdeauna necesare mâini suplimentare) și vă veți bucura să îi ajutați pe ceilalți.

Partea 3 din 4: Menținerea unui stil de viață pozitiv

1 Ia-ți timp să ai grijă de tine. Este întotdeauna dificil să-ți găsești timp pentru a face ceva relaxant și plăcut. Încercați să faceți acest lucru pentru a spori stima de sine și productivitatea, atât la locul de muncă, cât și acasă.
- Găsiți un hobby care vă face să vă simțiți mai bine fizic și mental. Unii oameni găsesc yoga, ciclismul sau alergarea pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să gândiți pozitiv.
2 Înconjoară-te de oameni pozitivi. Dacă ești înconjurat de oameni negativi, din cauza cărora nu ești sigur de tine, atunci minimalizează comunicarea cu ei. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care vă vor ajuta să vă sporiți stima de sine.
- Spuneți familiei despre jurnalul dvs. de pozitivitate, astfel încât să poată contribui și să vă ajute să vă ridicați stima de sine.
- Îi poți spune celor dragi sau prietenilor tăi că lucrezi pentru a-ți îmbunătăți stima de sine și le poți cere să te oprească de fiecare dată când spui ceva negativ despre tine.
3 Mănâncă corect. Alegeți alimente bogate în vitamine și fibre peste chifle și sucuri.
- Evitați mâncarea nedorită și mâncați o dietă sănătoasă.
- Evitați batoanele de ciocolată, sifonul, gogoșile și prăjiturile, care sunt pline de calorii, nesănătoase și pot duce la dureri de cap și alte boli.
- Mănâncă fructe, legume, carne slabă și leguminoase. Te vor energiza toată ziua, te vor ajuta să faci față copiilor și să lucrezi și te vor proteja de boli. Vei putea să te bucuri de viața ta și să petreci timp cu familia.
4 A o face pentru sport. Nici măcar sala de sport nu ajută întotdeauna. Uneori, mersul plin de viață este tot ce aveți nevoie pentru a vă deplasa mai mult și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.Exercițiul vă va energiza, vă va face să vă simțiți mai bine și vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți imunitatea.
- Mersul în aer liber este răcoritor și întineritor, mai ales dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului lucrând în interior.
- Chiar și un antrenament de 10 minute o dată sau de două ori pe zi vă va îmbunătăți sănătatea.
5 Luați-vă timp pentru igiena personală. Faceți-vă timp pentru a vă îngriji aspectul. Alege haine care să te facă să te simți încrezător și confortabil.

Partea 4 din 4: Nu caută perfecțiunea

1 Realizați că există obiective de neatins. Ca, de exemplu, picturile lui Picasso, unde standardele de excelență sunt complet diferite. Perfecțiunea este extrem de subiectivă. Este firesc să stabilim bara înaltă, dar de multe ori ne propunem obiective nerealiste. Viața nu poate merge conform planului. Dacă nu reușim să devenim perfecți, apare frustrarea.
- Stabilirea unor obiective de neatins nu este întotdeauna rea, deoarece ne motivează să găsim soluții non-standard și să ne îmbunătățim.
2 Iartă-te. Trebuie să te poți ierta dacă ceva nu merge bine. Învață să îți prețuiești realizările și punctele forte pentru a fi în armonie cu tine în acest moment.

sfaturi

Înconjoară-te de oameni cărora le pasă de tine! Oamenii cărora nu le pasă de tine nu te pot ajuta să-ți îmbunătățești stima de sine.
Fii persistent. Creșterea stimei de sine depinde de cât de mult obțineți ceea ce aveți nevoie / doriți. Amintiți-vă că trebuie să vă ajutați, în primul rând, pentru a putea ajuta pe ceilalți.
Ești cine ești și nimeni nu poate schimba asta. Fii tu însuți și nu copiați pe alții.
Nu te concentra pe impresia pe care o faci asupra celorlalți. Atunci te vei încadra perfect în orice companie sau situație.
Cel mai important, trebuie să crezi în tine. Dacă sunteți sigur că veți reuși, atunci va fi așa.
Spune-ți că ești încrezător chiar dacă nu te simți așa. Sentimentele și convingerile tale provin din gândurile tale despre tine. Gândiți-vă și acționați de parcă nici nu știți ce înseamnă să aveți o stimă de sine scăzută.
Încrederea în sine vă va ajuta să atingeți orice scopuri din viață. Dacă ceva nu funcționează, nu disperați, încercați din nou.
Nu lăsați revistele lucioase, televiziunea și alte mijloace media să vă erodeze încrederea. Nu lăsați pe ceilalți să vă impună gânduri despre ceea ce este bine, cum să simțiți și pentru ce să vă luptați. Alege-ți propria cale.
Uită-te la tine în oglindă în fiecare zi. Încearcă să găsești ceva atractiv în tine: o privire, un zâmbet și așa mai departe.
Asigurați-vă întotdeauna că dialogul dvs. intern curge într-un mod pozitiv. Spune-ți ce frumos arăți azi, cât de grozav ești. Lasă gândirea pozitivă să devină starea ta naturală.
Ignorați comentariile negative de la alte persoane. Ascultă-te și fii încrezător, nimeni nu are dreptul să te condamne pentru că ai fost tu însuți.
Oamenii care spun în mod constant lucruri negative despre ceilalți sunt oameni de grad scăzut. Nici măcar nu ar trebui să irosiți cerneala scriind comentariile unor astfel de oameni.