Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Nutriție adecvată
• Metoda 2 din 3: Administrarea de vitamine și suplimente
• Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
• Avertizări

Limfocitele sunt un tip de celule albe din sânge care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva diferitelor infecții. Limfocitele sunt clasificate în celule T, celule B și celule naturale ucigașe. Celulele B produc anticorpi care atacă virușii, bacteriile și toxinele, în timp ce celulele T atacă celulele suspecte din propriul corp. Deoarece limfocitele combate infecția, numărul acestora scade în timpul bolii sau atunci când sistemul imunitar este slăbit. Schimbările de dietă și stilurile de viață sănătoase pot ajuta la creșterea nivelului limfocitelor și, astfel, la stimularea sistemului imunitar. Deși limfocitele sunt de obicei utile, prea multe pot provoca limfocitoză.

Pași

Metoda 1 din 3: Nutriție adecvată

1. 1 Consumați alimente cu proteine ​​slabe. Proteinele sunt formate din lanțuri lungi de aminoacizi de care organismul are nevoie pentru a produce celule albe din sânge. Dacă organismul nu obține suficientă proteină, produce mai puține celule albe din sânge. Aceasta înseamnă că puteți crește producția de limfocite consumând cantitatea necesară de proteine.
   • Alimentele cu proteine ​​slabe includ piept de pui și curcan fără piele, pește, crustacee, brânză de vaci, albușuri de ou și fasole.
   • Pentru a determina câtă proteină aveți nevoie, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,8. Drept urmare, veți primi aportul minim zilnic de proteine ​​(în grame). Cantitatea maximă de proteine ​​(în grame) pe care o poți mânca într-o zi este egală cu greutatea ta (în kilograme).
   • Când calculați, puteți utiliza un calculator obișnuit sau online.
2. 2 Nu mâncați multe alimente grase. Grăsimea îngroșează limfocitele, făcându-le mai puțin eficiente. Reduceți aportul de grăsimi pentru a vă stimula sistemul imunitar. De asemenea, acordați prioritate grăsimilor mono și polinesaturate față de grăsimile saturate și trans.
   • Grăsimile ar trebui să reprezinte nu mai mult de 30% din dieta ta, iar doar 5-10% ar trebui să fie grăsimi saturate.
   • Evitați grăsimile trans. Evitați uleiurile vegetale rafinate și hidrogenate, depozitați produse de patiserie, mâncăruri prăjite, fast-food, cremă fără lactate, margarină.
3. 3 Consumați alimente cu beta caroten. Beta-carotenul întărește sistemul imunitar prin creșterea producției de limfocite. În plus, ajută la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Majoritatea medicilor recomandă un aport zilnic de 10.000-83.000 de unități internaționale (UI) de beta-caroten. Veți ajunge la această cantitate dacă mâncați cel puțin 5 porții de legume pe zi.
   • Beta-carotenul este o vitamină liposolubilă, deci are nevoie de cel puțin 3 grame de grăsime pentru a fi absorbită în mod corespunzător. De exemplu, puteți mânca morcovi cu hummus sau puteți face o salată cu un pansament cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi un amestec de ulei de măsline și oțet balsamic.
   • Beta-carotenul din suplimentele alimentare este metabolizat diferit decât în ​​alimente, deci poate avea un beneficiu mai mic. Pentru unii oameni, cum ar fi fumătorii, suplimentele de beta-caroten pot fi chiar dăunătoare.
   • Beta carotenul se găsește în cartofi dulci, morcovi, spanac, salată romană, dovlecei de butternut, melon și caise uscate.
4. 4 Mănâncă alimente care conțin zinc. Zincul ajută la creșterea nivelului de celule T și celule naturale ucigașe, consolidând astfel sistemul imunitar. Acest mineral mineral este necesar pentru ca organismul să producă limfocite, așa că asigurați-vă că primiți ADR pentru zinc. Această normă este de cel puțin 11 miligrame pentru bărbați și de cel puțin 8 miligrame pentru femei.
   • Femeile însărcinate trebuie să primească cel puțin 11 miligrame de zinc, iar femeile care alăptează au nevoie de cel puțin 12 miligrame de zinc pe zi.
   • Sursele bune de zinc includ stridii, cereale fortificate, carne de crab, carne de vită, curcan închis la culoare și fasole.
5. 5 Adăugați usturoi la mese. Usturoiul crește producția de celule albe din sânge, în special celule naturale ucigașe. În plus, este un antioxidant sănătos. Usturoiul ajută și la prevenirea bolilor cardiovasculare prin prevenirea formării cheagurilor de sânge.
   • Se pot folosi usturoi uscat, usturoi proaspăt sau pudră de usturoi.
6. 6 Bea ceai verde în fiecare zi. Ceaiul verde întărește sistemul imunitar și ajută la combaterea virușilor care reduc numărul de celule albe din sânge și, de asemenea, pot crește producția de celule albe din sânge în organism. Este o alternativă excelentă la alte băuturi mai puțin sănătoase, care pot slăbi sistemul imunitar, cum ar fi o varietate de băuturi cu zahăr.

Metoda 2 din 3: Administrarea de vitamine și suplimente

1. 1 Luați vitamina C. Această vitamină crește producția de celule albe din sânge, inclusiv limfocite. Deși vitamina C se găsește în multe alimente, ea poate fi luată și în suplimente. Deoarece corpul uman nu produce sau stochează vitamina C, acesta trebuie consumat în fiecare zi.
   • Organismul folosește cantitatea de vitamina C de care are nevoie și elimină excesul. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați vitamina C zilnic.
   • Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua vitamine sau suplimente nutritive. Uneori suplimentele alimentare pot interfera cu absorbția altor medicamente, vitamine și urme de minerale.
   • Suplimentele pot fi destul de scumpe. Dacă mănânci suficiente fructe și legume și îți iei necesarul zilnic de vitamina C cu ele, poți face fără suplimente nutritive cu această vitamină.
2. 2 Încercați vitamina E. Vitamina E ajută organismul să producă celule B și celule ucigașe naturale. Aportul zilnic recomandat al acestei vitamine este de 100 până la 400 de miligrame. De regulă, persoanele sănătoase au nevoie de mai puțină vitamina E decât persoanele bolnave.
   • Deoarece vitamina E este o vitamină liposolubilă, ar trebui consumată cu cel puțin 3 grame de grăsime.
   • Dacă doriți mai multă vitamină E în dieta dvs., mâncați semințe de floarea-soarelui, migdale, spanac, ulei de floarea-soarelui, sfeclă verde, piure de dovleac, ardei roșu, sparanghel, verdeață, mango, avocado și unt de arahide.
   • Suplimentele cu vitamina E sunt disponibile fără prescripție medicală sau online.
3. 3 Consumați seleniu. Seleniul ajută organismul să producă mai multe celule albe din sânge. Acest mineral mineral se găsește în puține alimente, deci poate fi luat ca parte a unui supliment alimentar. În combinație cu zincul, seleniul este mai eficient în întărirea sistemului imunitar.
   • Pentru adulți, ADR pentru seleniu este de 55 micrograme. Femeile gravide ar trebui să crească doza zilnică la 60, iar femeile care alăptează la 70 micrograme.
   • Fructele de mare sunt bogate în seleniu. Acest oligoelement se găsește în stridii, carne de crab, ton.

Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 1 Consultați-vă medicul dacă aveți probleme grave de sănătate. Numărul scăzut de limfocite poate fi cauzat de o varietate de cauze, inclusiv temporare.De exemplu, numărul limfocitelor poate scădea temporar din cauza unei infecții virale sau bacteriene grave sau a administrării anumitor antibiotice. Cu toate acestea, unele dintre motive sunt destul de grave. Acestea includ anumite tipuri de cancer, boli autoimune și boli care afectează negativ funcția măduvei osoase.
   • Dacă bănuiți că aveți o afecțiune gravă, medicul dumneavoastră va putea să facă un diagnostic precis și să vă prescrie un tratament adecvat.
   • În unele cazuri, se recomandă un transplant de măduvă osoasă.
2. 2 Dormi suficient. Pentru recuperarea completă, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Adolescenții pot avea nevoie de până la 10 ore și copiii până la 13 ore de somn. Oboseala scade numărul de celule albe din sânge și astfel slăbește sistemul imunitar. Dormi suficient pentru a-ți întări sistemul imunitar.
3. 3 Folosiți o varietate de moduri pentru a vă ajuta să faceți față stresului. Stresul suprasolicită corpul și astfel suprimă sistemul imunitar. În plus, stresul determină corpul să elibereze hormoni precum cortizolul, care sunt eliberați în sânge. Drept urmare, nivelul celulelor albe din sânge scade și crește riscul de îmbolnăvire. Următoarele modalități vă pot ajuta să gestionați stresul:
   • cursuri de yoga;
   • meditaţie;
   • plimbare în aer liber;
   • respirație adâncă;
   • hobby.
4. 4 Renunță la fumat. Fumatul slăbește sistemul imunitar și scade numărul de celule albe din sânge. Drept urmare, organismul nu este capabil să producă suficient limfocite și să îl mențină ridicat.
5. 5 Limitați consumul de alcool. Alcoolul cu moderare nu dăunează sistemului imunitar, dar consumul excesiv de alcool dăunează organismului. Abuzul de alcool suprasolicită sistemul imunitar, iar organismul nu produce suficiente celule albe din sânge. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de 1, iar bărbații nu mai mult de 2 porții de alcool pe zi. O porție este de aproximativ 30 de mililitri de băuturi spirtoase, un pahar (100–120 mililitri) de vin sau o cană mică (220–260 mililitri) de bere.
6. 6 Mențineți o greutate corporală optimă. A fi subponderal sau supraponderal poate afecta negativ imunitatea. În acest caz, organismul produce mai puține celule albe din sânge, iar celulele existente funcționează mai puțin bine. Mențineți o greutate optimă cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.
   • Mănâncă mai multe legume.
   • Includeți o porție mică de proteină slabă la fiecare masă principală.
   • Mănâncă 2-3 porții de fructe în fiecare zi.
   • Bea multa apa.
   • Limitați aportul de zahăr și grăsimi nesănătoase.
7. 7 In mod regulat a o face pentru sport. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui și, prin urmare, întăresc sistemul imunitar, permițând limfocitelor să își facă treaba cu succes. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână. Fă ce iți place.
   • Puteți practica mersul pe jos, dans, ciclism, drumeții, înot, jogging, sporturi de echipă, alpinism.
8. 8 Spălați-vă mâinile des. Spălarea mâinilor este utilă și necesară, mai ales dacă încercați să creșteți numărul de limfocite. Acest lucru ajută la reducerea riscului de infecții bacteriene și virale.

Avertizări

• Un număr prea mare de limfocite poate duce la limfocitoză. Deși limfocitoza este de obicei inofensivă, uneori poate fi asociată cu cancer de sânge sau infecție cronică.