Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Cum să vă cuceriți temerile
• Partea 2 din 2: Cum să vă deschideți către o persoană

Mulți oameni se tem să fie vulnerabili într-o relație, deoarece vulnerabilitatea permite posibilitatea respingerii sau a ridiculizării. Cu toate acestea, dacă nu vă permiteți să arătați vulnerabilitate în relațiile cu prietenii și cu celălalt semnificativ, aceasta vă poate împiedica să formați legături personale profunde cu cei dragi. Ar trebui să-ți depășești fricile și să te străduiești să te deschizi oamenilor pentru a găsi vulnerabilitate și mai multă satisfacție în relații.

Pași

Partea 1 din 2: Cum să vă cuceriți temerile

1. 1 Enumerați motivele care vă împiedică să vă arătați vulnerabilitatea. Gândește-te de ce ți-e frică să fii tu însuți într-o relație. Întreabă-te ce te sperie cel mai mult la a fi deschis cu oamenii. Este posibil să nu doriți să fiți răniți sau să încercați să nu răniți singuri un prieten sau un partener. Uneori motivul este ego-ul nostru, care nu ne permite să ne demonstrăm slăbiciunile. Poate că deschiderea ta din trecut a dus la consecințe nedorite. Fii sincer cu tine și reflectează la temerile tale.
   • Încercați să le scrieți pe o bucată de hârtie pentru a vă vizualiza gândurile.
2. 2 Concentrați-vă pe aspectele pozitive. Deschiderea și vulnerabilitatea pot fi benefice în multe moduri: contribuind la stabilirea unor legături profunde cu oamenii și la creșterea nivelului de încredere și satisfacție. Acordarea atenției la aceste aspecte vă va ajuta să vă depășiți frica. Găsiți activități care să vă ajute să rămâneți pozitiv. Acest lucru ar putea fi exercițiu, meditație sau scriere în jurnalul dvs.
3. 3 Vorbește cu cineva căruia îi pasă cu adevărat de tine. Contactați o rudă sau un prieten căruia nu vă este frică să vă deschideți. Împărtășiți problemele dvs. de vulnerabilitate cu alții. Poate că privirea lui va fi radical diferită de a ta. De asemenea, o astfel de conversație va deveni un fel de repetiție pentru deschiderea cu ceilalți.
4. 4 Consultați un specialist. Dacă ți se pare dificil să rezolvi singur problema, atunci poți solicita ajutor de la un psihoterapeut sau un psiholog de consiliere. El vă va ajuta să găsiți răspunsuri și să ascultați sau să vă oferi sfaturi. Arătați profesionistului lista dvs. de motive sau evenimente din trecut care vă influențează comportamentul.

Partea 2 din 2: Cum să vă deschideți către o persoană

1. 1 Nu te grabi. Alegeți un fapt pe care doriți să îl împărtășiți și începeți de acolo. Nu trebuie să-ți exprimi imediat toate temerile și preocupările, altfel riști să te copleșești pe tine și pe interlocutorul tău.
   • Începeți mic, cum ar fi să vă faceți griji cu privire la cariera dvs. sau să vă faceți griji cu privire la ruda voastră. De asemenea, poți vorbi despre hobby-ul tău dacă nu răspândești despre el.
   • Unora le este mai ușor să se deschidă cuiva care și-a împărtășit deja cu ei secretul personal sau intim. Acest lucru echilibrează situația.
2. 2 Setați limite pentru conversații. Începeți conversații dificile spunând la ce vă așteptați de la persoana cu care vorbiți. Solicitați doar să vă ascultați dacă aveți nevoie să vorbiți. Nu uitați să-mi spuneți dacă aveți nevoie sau nu aveți nevoie de sfaturi. Dacă subiectul conversației te face să te simți anxios, atunci vei simți mai mult control asupra situației.
   • Începeți prin a spune „Lasă-mă să termin înainte de a-mi da părerea” sau întreabă „Pot să vorbesc doar cu tine?”
3. 3 Recunoașteți frica de vulnerabilitate. Nu-ți ascunde preocupările de persoana respectivă. Spune-i despre evenimentele din trecut care te fac să-ți ascunzi sentimentele. Acest lucru îl va face mai ușor să înțeleagă indecizia ta și să-și dea seama că încercați să stabiliți comunicarea.
   • Recunoașteți dificultățile și spuneți ceva de genul „Încerc să mă schimb”. De asemenea, puteți solicita persoanei să vă sugereze în viitor când vă puteți deschide mai mult.
4. 4 Spune-ne despre greșeala ta. Vorbește despre ceea ce ai greșit sau despre ce ți-e rușine. Toți oamenii fac greșeli, așa că probabil vei fi înțeles. Oamenii sunt atrași de personalități sincere și de pământ, așa că nu încercați să vă ascundeți defectele.
   • Dacă sunteți gata pentru acest lucru, vă puteți împărtăși abaterile semnificative, cum ar fi greșeala care v-a costat relația. Nu vă fie frică să începeți mic. Păstrați o listă mentală a oricăror conversații pe care le-ați fi putut avea mai bine în timpul zilei. Poate că ai fost nepoliticos cu un străin și regreti asta. Acest lucru vă va arăta conștientizarea și dorința de a reflecta asupra propriului comportament.
5. 5 Recunoașteți-l dacă nu înțelegeți ceva. Toată lumea vrea să pară inteligentă și bine informată, dar nu pretinde că știi totul sau vei fi considerat arogant. Puteți cere persoanei să explice un punct pe care nu îl înțelegeți. Făcând acest lucru, veți câștiga respect și veți crește stima de sine a interlocutorului, precum și veți arăta că aveți încredere în el.
   • Vi se poate cere să explicați o situație politică dificilă sau un flux de lucru dacă nu o înțelegeți. Cereți să vă învățați o nouă abilitate (cum ar fi gătitul sau ciclismul).
   • Nu vă fie teamă să vă întrebați părerea despre interacțiunile dvs. cu alte persoane. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți momentele care v-au eludat, astfel încât data viitoare să știți pe ce să vă concentrați.
6. 6 Împărtășește-ți sentimentele. Dacă îți păstrezi emoțiile pentru tine, rezultatul este doar furie și frustrare. Mărturisind ceea ce te deranjează îți oferă posibilitatea de a rezolva problema imediat, iar persoana percepe încercarea ta ca pe o sinceritate și un comportament onest.
   • Nu trebuie întotdeauna să-ți exprimi emoțiile. Le puteți scrie pe hârtie sau le puteți exprima prin muzică, care este, de asemenea, un mod de comunicare.
7. 7 Nu te opri. Este probabil ca persoana respectivă să răspundă bine la ceea ce spuneți și vă veți simți confortabil împărtășind astfel de detalii cu ei. Dar chiar dacă nu primești reacția pe care ți-o dorești, totuși ai luat mâna pe frici și ai găsit curajul de a fi vulnerabil în relație.
   • Dacă ați fost mulțumit de reacția persoanei, atunci mulțumiți-i pentru capacitatea de reacție. Dacă ai fost rănit, atunci vorbește despre sentimentele tale, astfel încât să înțeleagă cum te-a afectat o astfel de reacție.
   • Exprimarea verbală a emoțiilor ajută să le faceți față mai repede, așa că, indiferent de rezultat, v-ați făcut deja o favoare. Ar trebui să fii mândru că ai acționat sincer și practici acest comportament în moduri diferite.
   • Acordați atenție rezultatului comunicării și vedeți dacă frica dvs. a fost justificată. Deseori se dovedește că frica are ochi mari.