Cum să combinați corect exercițiile fizice și dieta

Video: Exercițiile fizice și factorii naturali de călire

Conţinut

Pași
Avertizări

Pentru a pierde în greutate și a susține rezultatele, aveți nevoie de un echilibru între dieta și programul de exerciții fizice. O dietă sănătoasă oferă cantități adecvate de substanțe nutritive și proteine, limitând în același timp grăsimile, zahărul și colesterolul. Datorită acestui fapt, corpul va primi suficient combustibil pentru a face mișcare în mod regulat și conform unui program complet. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să găsiți dieta potrivită pentru a echilibra sala de sport.

Pași

1 Obțineți asistență profesională. Un dietetician poate proiecta un program nutrițional pentru a vă ajuta dieta să răspundă nevoilor corpului dumneavoastră. Iar cea mai bună motivație pentru antrenament este un antrenor personal care monitorizează chiar antrenamentul diferitelor părți ale corpului.
- La proiectarea dietei, dieteticianul dvs. va lua în considerare vârsta, greutatea și starea de sănătate actuală. De asemenea, vă va spune ce alimente să evitați și cum să vă limitați aportul de zahăr, grăsimi și colesterol.
- Cele mai multe săli de sport au un antrenor personal. Specialistul va dezvolta un program individual pentru dvs., incluzând același număr de complexe atletice și exerciții pentru întărirea sistemului cardiovascular. Un antrenor știe când trebuie să fii încurajat sau redus pentru a-ți reveni mai repede.
2 Respectați liniile directoare USDA pentru o dietă echilibrată (USDA - Departamentul american de agricultură).
- Nevoile individuale ale fiecăruia sunt diferite, dar Piramida Alimentară USDA se aplică tuturor oamenilor. Ea va vorbi despre echilibrul corect între cereale integrale, proteine, produse lactate, legume și fructe. Utilizați aceste instrucțiuni atunci când vă planificați dieta și încercați să vă mențineți la nivelul minim recomandat. Este mai bine să reduceți treptat aportul de calorii din fiecare grup decât să eliminați complet orice tip de alimente. Organismul acceptă mai bine o reducere treptată a caloriilor. Apoi, metabolismul are timp să se reconstruiască și se menține un nivel suficient de energie, astfel încât să existe suficientă putere pentru antrenamentul zilnic.
3 Ar trebui să existe mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. De asemenea, trebuie să vă planificați mesele înainte și după exerciții.
- Este mai bine să mâncați 5-6 mese mici, mai degrabă decât 2-3 mese mari. Această abordare promovează pierderea în greutate și menține o rată metabolică normală pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să mănânci ceva bogat în carbohidrați înainte de a face mișcare pentru a oferi energie pentru mișcare. După curs, aveți nevoie de alimente proteice, acestea vă vor ajuta să vă recuperați mai repede.
4 Bea multa apa.
- În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă, incl. cel puțin 1 pahar imediat după curs. Apa menține echilibrul fluidelor în organism, accelerează metabolismul și este utilizat la producerea celulelor tinere.
5 Consumați caloriile țintă conform recomandărilor USDA. Rata este calculată individual, în funcție de vârstă, înălțime și greutate. Liniile directoare USDA iau în considerare și nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Când vă planificați dieta pentru fiecare masă, țineți cont de limitele de calorii.
6 Elaborați un plan stimulativ de antrenament.
- Programul dvs. ar trebui să fie distractiv și realizabil. Regimul de exerciții ar trebui să promoveze către noi realizări, fără a trece linia periculoasă pentru sănătate. Folosiți o varietate de rutine (înot, alergare, antrenament de forță etc.) pentru a vă împiedica activitățile să devină plictisitoare.
- Asigurați-vă că dieta dezvoltată este în concordanță cu programul de antrenament. Este mai bine să vă schimbați stilul de viață nu brusc, ci treptat. Pentru a intra în ritmul antrenamentelor, începeți cu câteva antrenamente mici și abia apoi treceți la un program lung. Antrenamentele scurte vor echilibra și câteva mese mici împrăștiate pe parcursul zilei. Datorită acestui fapt, nu veți simți sațietatea și greutatea după ce ați mâncat.
7 Antrenează-te la o oră care ți se potrivește.
- Stimulându-vă corpul cu un antrenament de dimineață, setați o rată metabolică bună pentru întreaga zi. Dar dacă nu îți plac cursurile de dimineață, programează un antrenament după muncă. Datorită acestui fapt, veți elibera tot stresul și etanșeitatea după o zi grea. Antrenamentul ar trebui să se încheie cu cel mult 2 ore înainte de culcare, astfel încât corpul să aibă timp să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă.
8 Aliniați-vă dieta și programul de exerciții fizice cu obiectivele dvs. generale. Planificați nu numai să slăbiți kilograme, ci și să construiți mușchi.
- Includeți o mulțime de exerciții cardiovasculare (alergare, aerobic etc.) în programul dvs. de slăbire. Potriviți intensitatea antrenamentului cu aportul de carbohidrați, astfel încât organismul să scape de excesul de grăsime, mai degrabă decât să-l depoziteze.
- Dacă intenționați să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți silueta în timp ce pierdeți în greutate, concentrați-vă pe exerciții de rezistență și forță. Pentru a îmbunătăți rezultatele, antrenamentul de forță ar trebui echilibrat cu o dietă bogată în proteine și carbohidrați.