Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Mănâncă mai puțin
• Partea 2 din 3: Planificarea serioasă a opririi consumului de alcool
• Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului din exterior
• sfaturi
• Avertizări

Dacă nu ești atent, poți deveni ușor dependent de alcool. Când viața ta socială se învârte în jurul mersului la bar, poate fi foarte dificil să ții totul sub control. Un loc bun pentru a începe este să faceți schimbări în rutina zilnică și să începeți să monitorizați consumul de alcool. Dacă a venit momentul în care simți că ai trecut de limita dintre alcoolism și doar băut, este timpul să cauți ajutor. Citiți mai jos cum să vă controlați obiceiurile, astfel încât alcoolismul să nu devină o realitate pentru dvs.

Pași

Partea 1 din 3: Mănâncă mai puțin

1. 1 Nu păstrați alcool în casă. Alcoolul este mult mai ușor să se transforme într-un obicei zilnic, periculos, dacă îl ai întotdeauna în exces. Dacă barul dvs. este întotdeauna ambalat, există o jumătate de sticlă de vin pentru a termina sau un pachet de șase se răcorește în frigider, veți avea dificultăți în a nu bea. Primul pas în prevenirea alcoolismului este să nu țineți alcoolul acasă. Cel puțin până ai nevoie de ea. Dacă nu doriți să încetați complet să beți, ci pur și simplu să reduceți aportul la normal, atunci pur și simplu să nu vă înconjurați de alcool poate fi un bun început.
   • Păstrați băuturi gustoase în bucătărie care pot înlocui alcoolul. În acest caz.Când ai chef să bei ceva. Ceai, sifon, limonadă, bere de rădăcină și așa mai departe. Toate aceste băuturi vor fi mai sănătoase decât alcoolul.
   • Dacă ți-a rămas mult alcool după petrecere, dă-l prietenilor tăi. Dacă nimeni nu vrea să-l ridice, toarnă-l. Nu te lăsa să te gândești că trebuie să termini totul pentru a nu-l arunca.
2. 2 Nu beți când vă simțiți rău. Consumul de alcool în momentele de tristețe, plictiseală, tristețe, singurătate, stres sau alte emoții negative poate duce la dependența de alcool. Deoarece alcoolul este un depresiv, nu poate decât să agraveze situația. Încearcă să bei numai atunci când este motivat social, când toată lumea se distrează minunat și există ceva de sărbătorit.
3. 3 Bea mai încet. Dacă sunteți obișnuiți să beți dintr-o singură înghițitură, atunci există o mare probabilitate să beți mai mult în orice seară. Beți mai încet, comandând alcool nediluat, astfel încât gustul alcoolului să nu se dilueze cu amestecuri dulci și să vă dezgustă în continuare. Pentru fiecare pahar de alcool, trebuie să beți și un pahar cu apă.
   • Nu participați la concursuri de bere sau la concursuri în care trebuie să beți mult alcool dintr-o singură înghițitură.
4. 4 Nu te mai duce la baruri des. Bara este concepută pentru a vinde alcool și, odată ce ați intrat în el, veți simți automat că ar trebui să cumpărați alcool. Lumina redusă, mirosul de alcool amestecat cu parfum și apă de colonie, sexualitatea pe care toată lumea o emite - cum poți rezista? Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul este nu, deci este mai bine să evitați barele dacă încercați să începeți să mâncați mai puțin.
   • Dacă sunteți invitat la un bar pentru un eveniment, cum ar fi orele fericite cu șeful și angajații, încercați să comandați o cutie de sodă sau altă băutură răcoritoare. Dacă acest loc servește mâncare, comandă-ți ceva și acționează ca și cum ai susține compania.
   • Dacă mergi la un bar, alege unul în care, pe lângă faptul că bei, trebuie să faci altceva. De exemplu, mergeți într-un loc care are mese de biliard sau bocce. În acest fel, seara nu se va concentra pe cât de mult puteți bea. S-ar putea să vă fie mai ușor să beți mai puțin atunci când există distracții.
5. 5 Fă ceva acolo unde nu trebuie să bei. Oamenii petrec mult timp în baruri, în timp ce s-ar putea să facă ceva mai activ. Data viitoare când te întâlnești cu prietenii, oferă-le o alternativă. Puteți merge la sport, puteți merge la plimbare sau cu bicicleta, puteți merge la un film sau la un spectacol de muzică, puteți deschide o galerie de artă și așa mai departe. Alegeți o locație care nu vinde alcool sau activități nealcoolice.
6. 6 Petreceți timp cu cei care nu beau. Unii vor insista asupra alcoolului chiar dacă îi invitați să facă ceva în afara barului. Vor purta cu ei într-o pungă la cinematograf sau teatru sau vor lua cu ei un balon în excursie. Dacă sunteți serios în legătură cu încetarea alcoolului, planificați să petreceți timp cu cineva care are obiective similare. În acest fel nu trebuie să suporti alcoolul de fiecare dată când vrei să te distrezi.
7. 7 A o face pentru sport.Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a-ți lovi obiceiul de băuturi alcoolice. Consumul de alcool îi face pe cei mai mulți oameni liniștiți, își obosesc simțurile și, de asemenea, poate duce la creșterea în greutate. Dacă îți propui să fii tot timpul în formă, atunci în curând te vei sătura de modul în care alcoolul te împiedică să îți atingi obiectivul. Încercați să vă alăturați unei clase de alergare sau unei echipe de fotbal sau baschet. În curând vei observa că tu însuți, cu o zi înainte de antrenament, când trebuie să fii în formă cât mai mult posibil, renunți la alcool.

Partea 2 din 3: Planificarea serioasă a opririi consumului de alcool

1. 1 Decideți cât este mult pentru dvs. Pentru unii este mai ușor să evite problemele cu alcoolul decât pentru alții. Unii pot bea aproape în fiecare zi, fără consecințe negative.Pentru mulți, consumul zilnic crește rezistența lor la alcool și devine foarte dificil să se limiteze la un singur pahar, ceea ce duce la consumul excesiv de alcool și, în cele din urmă, la alcoolism. Pentru a preveni amenințarea alcoolismului, este important să știi cât de mult poți bea și să nu pierzi controlul asupra ta.
   • Conform estimărilor Agenției Americane pentru Agricultură și Agroindustrie, norma unei persoane care controlează consumul de alcool este de o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Examinarea frecventă a acestui lucru, în special pentru o perioadă de timp susținută, vă pune un risc mai mare de alcoolism.
   • Membrii familiei alcoolice, amestecarea alcoolului cu medicamentele și depresia cresc toate riscurile dependenței de alcool.
   • Dacă nu puteți reduce consumul zilnic de alcool fără retragere, nu puteți opri consumul de alcool, aveți pierderi de memorie și alte semne de alcoolism, ar trebui să solicitați imediat ajutor.
2. 2 Notează-ți decizia. Dacă decideți că maximul dvs. este de trei băuturi pe săptămână, scrieți „Nu voi bea mai mult de trei băuturi pe săptămână”. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a finaliza sarcina scrisă. Lăsați o bucată de hârtie cu aceasta pe oglindă sau în portofel, astfel încât să vă amintească în fiecare zi că ați decis să beți mai puțin sau să nu beți deloc. Nu va fi ușor, dar o promisiune făcută și scrisă pe hârtie vă poate ajuta.
3. 3 Țineți evidența cantității de alcool pe care o beți. De fiecare dată când bei, notează în jurnalul tău. Scrie de ce ai decis să bei. Cum te-ai simțit înainte de a bea? Ai putut să bei cât ți-ai permis să bei? Cum te simți după aceea?
   • Notează timpii și situațiile în care îți este foarte greu să nu bei. După o săptămână, vei începe să înveți cum să eviți aceste situații.
   • Controlează-ți emoțiile. Dacă beți mai mult într-o stare stresată, gândiți-vă la un plan de acțiune într-un astfel de caz, altfel viața se va transforma într-un haos complet. Asigurați-vă că mâncați bine, dormiți suficient și, în general, aveți grijă de dvs. Drept urmare, veți fi mai puțin înclinați să beți.
4. 4 Luați o pauză de alcool pentru o vreme. Decideți să nu beți timp de una sau două săptămâni. Acest lucru vă va odihni temporar corpul și va perturba rutina în care sunteți împotmolit. Dacă ți-ai dezvoltat obiceiul de a bea un pahar de vin în fiecare seară, atunci după o astfel de pauză, vei înțelege că acest lucru nu este deloc necesar.
5. 5 Urmăriți-vă progresul. Pe tot parcursul reducerii consumului de alcool, rețineți progresul intermediar în fiecare săptămână. Simți că ai controlul asupra obiceiurilor tale de a bea? Ești capabil să-ți reduci aportul la norma pe care ți-ai stabilit-o pentru tine? Simți puterea de a face față impulsurilor și dorințelor tale? Dacă simțiți că nu vă puteți reuni împreună, în ciuda faptului că încercați să beți mai puțin, poate fi timpul să căutați ajutor din exterior.

Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului din exterior

1. 1 Recunoașteți că aveți nevoie de ajutor. Dacă tu însuți determini că nu te poți controla, trebuie să cauți imediat ajutor. Dacă aveți astfel de probleme, este posibil să beți prea mult, ceea ce vă crește riscul de a deveni victimă a alcoolismului:
   • Nu poți bea fără să mai bei și până la urmă să te beți.
   • Îți neglijezi responsabilitățile din cauza băuturii. Le-ați putea neglija fie pentru că sunteți ocupat să beți, fie pentru că aveți mahmureală care vă împiedică să mergeți la muncă sau la școală.
   • Consumați alcool în timp ce conduceți sau conduceți echipamente grele, știind că este ilegal și foarte periculos.
   • Ai probleme cu legea din cauza băuturii alcoolice. Ai fost arestat pentru beție, bătaie de beție, ai fost prins beat la volan și așa mai departe.
   • Continui să bei chiar dacă cei dragi sunt îngrijorați. Când nu bei atât de mult încât chiar și cei din jur știi că ai nevoie de ajutor.
   • Pentru tine, alcoolul este o reacție defensivă. Este foarte dăunător să consumi alcool pentru a depăși stresul, depresia și alte probleme. Și dacă faceți exact acest lucru, trebuie să cereți ajutor.
   • Aveți sindroame de alcoolism: simptome de sevraj, iritabilitate, schimbări de dispoziție, băut singur sau liniștit, băut dintr-o înghițitură, depresie, tremurături etc.
2. 2 Consultați întâlnirea cu Alcoolicii Anonimi. Trecerea unui program în 12 etape, urmând exemplul celui oferit de societate, a ajutat mulți oameni care suferă de dependență de alcool să scape de el. Chiar dacă nu vă considerați un alcoolic avid, participarea la acest program vă va ajuta să vă asigurați că nu vă înrăutățiți. Veți participa la întâlniri și veți avea pe cineva responsabil să vă sune dacă aveți simptome de sevraj sau începeți să vă pierdeți controlul asupra dumneavoastră.
   • Puteți ajunge la punctul în care nu mai puteți bea fără riscul de a vă defecta și este foarte important ca într-un astfel de moment să vi se asigure un sprijin care să vă ajute să vă înțelegeți cu o astfel de realitate.
   • Căutați online alcoolicii anonimi locali.
3. 3 Începeți să vedeți un terapeut. Dacă aveți o problemă de băut, să vedeți un terapeut este cu siguranță o idee bună. Cauza dependenței poate fi mai profundă și, pentru a nu mai bea, trebuie mai întâi să scăpați de cauza principală. Dacă beți din cauza unor traume, stres sever, tulburări mintale sau alt motiv pentru care ar trebui să contactați un neurolog pentru rezolvare, atunci comunicarea individuală cu un psihoterapeut vă poate ajuta să vă recuperați.
4. 4 Căutați sprijin din partea prietenilor și a celor dragi. Este foarte dificil pentru tine să renunți la băut. Spune-le prietenilor tăi și celor pe care îi iubești că renunți la băut și că sprijinul lor este foarte important pentru tine. Rugați-i să nu vă invite la baruri sau să vă cumpere o băutură. Roagă-i să nu ia alcool cu ​​tine dacă faci ceva împreună.

sfaturi

• Bea multa apa.
• Nu beți în prezența copiilor.
• Nu bea în fiecare zi.
• Bea încet.

Avertizări

• Alcoolul este otravă.
• Nu trebuie să bei. Nu puteți bea deloc sau puteți lua una dintre băuturile nealcoolice (rețineți că multe băuturi conțin cantități mici de alcool) la magazin.
• Alcoolul estompează simțurile. Puteți face ceea ce nu v-ați permite fără a fi sub influența alcoolului.
• Alcoolul este un depresiv. Va crește doar depresia.
• Dacă credeți că aveți o problemă cu băutura și vă simțiți scăpați de sub control, căutați ajutor.