Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Dezvoltarea unei atitudini pozitive față de corpul dumneavoastră
• Metoda 2 din 2: Dezvoltarea unei atitudini sănătoase față de alimente
• Avertizări

Persoanele cu anorexie au o percepție distorsionată a corpului lor. În ciuda lipsei de nutriție și a subțirii dureroase, ei simt că sunt supraponderali. O persoană cu risc de a dezvolta această tulburare alimentară o poate preveni. Persoana cu risc poate avea o rudă apropiată, care este, de asemenea, susceptibilă la această tulburare. Este tipic pentru oamenii care se străduiesc spre excelență. O viziune mai rațională a corpului tău și o atitudine mai sănătoasă față de alimente vor ajuta la prevenirea anorexiei.

Pași

Metoda 1 din 2: Dezvoltarea unei atitudini pozitive față de corpul dumneavoastră

1. 1 Răsfățați-vă ca o persoană întreagă. În societatea modernă, prea multă atenție este acordată adesea aspectului, în detrimentul altor trăsături de personalitate. O modalitate de a-ți spori stima de sine este să ții cont toate demnitatea lor. Enumerați-vă calitățile pozitive. Gândește-te la trăsăturile pentru care ai fost lăudat mai devreme. Enumerați aceste calități și trăsături.
   • Agățați lista pe oglinda de la baie, astfel încât de fiecare dată când vă priviți în oglindă, să vă amintiți calitățile pozitive.
2. 2 Amintiți-vă trăsăturile pozitive din corpul vostru. Această metodă nu implică părți specifice ale corpului proeminente, cum ar fi un nas drept sau coapse subțiri. În schimb, gândește-te des la cât de îngrozitoare ar fi viața noastră dacă nu am avea deloc nicio aparență exterioară. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la posibilitățile și funcțiile plăcute pe care vi le oferă corpul.
   • De fiecare dată când te surprinzi că te reprimezi pentru un defect al aspectului tău, încearcă să te oprești trecând la gânduri mai pozitive, cum ar fi „Datorită brațelor și picioarelor mele, pot face o roată de gimnastică”, „Inima mea este atât de puternică încât conduce sânge pe tot corpul ”sau„ Nasul îmi oferă o mare oportunitate de a mirosi aceste flori frumoase ”.
   • De multe ori te poți gândi prost la corpul tău dacă îți imaginezi în permanență ceea ce îi lipsește pentru perfecțiune. În schimb, crește-ți stima de sine gândindu-te la o varietate de lucruri pe care le poți face exclusiv cu corpul tău.
3. 3 Fii critic cu privire la modul în care corpul uman este prezentat în mass-media. Fiți conștienți de factorii și stereotipurile socio-culturale care în lumea occidentală slăbiciunea este considerată un semn de frumusețe, în timp ce în multe alte societăți și culturi, slăbiciunea excesivă la tineri poate fi văzută ca un semn de sănătate și boală.
   • Fii independent și nu urmează exemplul televiziunii, al internetului și al revistelor lucioase, sceptic cu privire la imaginile femeilor foarte subțiri și bărbaților slabi cu corpuri musculare perfecte. Amintiți-vă că acestea sunt doar personaje, nu oameni reali.
4. 4 Corectați prietenii și familia atunci când își critică corpul. Dacă o auzi pe mama, sora, fratele sau prietenii tăi criticând o anumită parte a corpului lor, plângându-se că este prea mare sau nu este suficient de bună, oprește-i. Arătați-le că a vă critica corpul este un comportament nesănătos și complimentați imediat ceva care nu are legătură cu aspectul (de exemplu, cealaltă persoană joacă bine fotbalul sau este primul elev din clasă).
   • Nemulțumirea față de aspectul cuiva este una dintre principalele premise pentru anorexie și alte tulburări alimentare. Reamintindu-i interlocutorului tău acest lucru, îl vei avertiza abținându-te de la gânduri negative despre corpul tău.
5. 5 Amintiți-vă că această greutate corporală nu este capabilă să aducă fericire. Idealizând o anumită greutate corporală pentru o perioadă extinsă de timp, începeți să o percepeți din greșeală ca pe o sursă de fericire. Un astfel de punct de vedere profund incorect poate duce la dezvoltarea anorexiei.
   • În ciuda opiniei impuse de mass-media, nu există ideal corp. Corpurile oamenilor sănătoși variază foarte mult în proporție și dimensiune. În plus, pierderea în greutate nu poate duce la faptul că viața ta va deveni imediat mai bogată și mai colorată.
   • Dacă aveți o asociere puternică între înfățișare și o viață fericită, poate fi necesar să consultați un terapeut de terapie cognitiv-comportamentală. Această metodă, care permite oamenilor să identifice și să scape de gândurile și opiniile iraționale, îi ajută pe cei care dezvoltă o tulburare de alimentație.
6. 6 Spune la revedere perfecționismului. Cercetătorii au găsit o legătură clară între perfecționism și nemulțumirea corpului. Aceasta este o problemă frecventă la persoanele cu tulburări alimentare. Astfel, dacă nu doriți să dezvoltați anorexie, încercați să renunțați la perfecționism și la dorința de a controla orice situație.
   • Perfecționismul se manifestă în acele cazuri în care te gândești adesea la nevoia de a-ți îndeplini propriile standarde stabilite. În același timp, ești foarte critic față de tine și capacitățile tale. De asemenea, puteți amâna finalizarea sarcinilor sau reveniți la ele din nou și din nou, străduindu-vă să atingeți idealul.
   • Discutați cu un psiholog despre cum să depășiți perfecționismul. Terapia cognitiv-comportamentală vă permite să identificați o astfel de fixare asupra idealului și să îl eliminați, înlocuindu-l cu așteptări și cerințe mai sănătoase în raport cu sine / cu sine.

Metoda 2 din 2: Dezvoltarea unei atitudini sănătoase față de alimente

1. 1 Nu mai demoniza anumite tipuri de alimente. Poate suna ciudat, dar nu există rău alimente. Da, există alimente sănătoase care oferă corpului tău vitamine și minerale esențiale. În schimb, unele alimente conțin doar calorii goale. În special, acestea din urmă includ alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, afirmațiile referitoare la astfel de alimente proaste determină unii tineri să o abandoneze complet pentru o lungă perioadă de timp și apoi să o consume în cantități excesive.
   • Contrar multor diete discutabile, nu toți carbohidrații sunt dăunători pentru dvs. Corpul uman are nevoie de carbohidrați. De fapt, carbohidrații complecși găsiți în legume, fructe și cereale integrale oferă organismului energie și fibre fără a-l supraîncărca cu excesul de calorii. În același timp, glucidele simple care alcătuiesc pâinea albă, orezul și cartofii sunt procesate mai repede în organism, provocând pofte de zahăr puțin mai târziu. Aceste alimente trebuie consumate cu moderatie.
   • Negându-ți orice, îți slăbești voința. Voința este o resursă limitată și, în timp, vă va deveni din ce în ce mai dificil să vă abțineți de la lucrurile interzise. Secretul este că, în timp ce respectați o dietă sănătoasă, nu abandonați complet utilizarea anumitor produse, răsfățați-vă din când în când cu ele în cantități limitate. Astfel, veți evita dorința excesivă pentru aceste produse, care în viitor poate duce la consumul excesiv al acestora.
   • Un tip mai puțin obișnuit de anorexie este mâncarea excesivă, urmată de scăderea alimentelor consumate. Persoanele care suferă de această formă de anorexie își pot refuza, de asemenea, multe alimente, consumând porții mici. După o abstinență prelungită de la alimente, pot mânca o bucată mică de prăjitură, un prânz obișnuit sau mânca în exces. După o astfel de mâncare excesivă, se pedepsesc cu exerciții fizice obositoare sau curăță corpul, scăpând de ceea ce au mâncat prin vărsături. Cel mai adesea, această formă a tulburării este redusă la restricții dietetice stricte, fără a mânca în exces și vărsături.
2. 2 Abțineți-vă de la diferite „diete”. Dintre cei care suferă de tulburări alimentare, bărbații reprezintă doar 10-15%. Adică, tulburările alimentare sunt observate în principal la femei. În principal, jumătatea feminină a umanității este, de asemenea, pasionată de diete. Dietele pot fi periculoase, afectând sănătatea mintală și, în cele din urmă, conducând la tulburări alimentare, cum ar fi anorexia. Prin urmare, încercați să nu vă lăsați purtați cu diete.
   • Iată veștile proaste: dietele sunt adesea ineficiente. Evitarea anumitor alimente și a nu mânca suficient poate duce la o varietate de probleme de sănătate. Conform statisticilor, 95% dintre cei care au urmat diferite diete redobândesc greutatea pierdută în următorii 1-5 ani.
   • După cum s-a menționat mai sus, cele două motive principale pentru eficiența scăzută a dietelor sunt că, atunci când urmează dieta, oamenii reduc numărul de calorii consumate prea mult și apoi o restabilesc sau își refuză alimentele preferate (și după dietă, se aruncă asupra lor). Astfel, la sfârșitul dietei, se îngrașă din nou.
   • Cei care urmează o dietă mai mult sau mai puțin consecventă riscă o scădere a masei musculare, oase slăbite, dezvoltarea bolilor de inimă și modificări negative ale metabolismului.
3. 3 Consultați un nutriționist profesionist pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Îți este greu să-ți imaginezi cum poți menține o greutate corporală normală fără să ții o dietă? Vizitați un specialist și acesta vă va spune despre alimentația corectă și sănătoasă, în care nu vă veți îngrășa.
   • Dieteticianul dvs. va stabili dieta de care aveți nevoie în funcție de starea de sănătate, istoricul medical și posibilele alergii alimentare. Pentru majoritatea oamenilor, o dietă bogată în fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe care se găsesc în păsări și pește, ouă, leguminoase, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune.
   • Dieteticianul vă poate sugera să discutați cu medicul de familie pentru a vă ajuta să vă planificați exercițiile fizice regulate. Pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea corporală optimă, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă prelungiți viața.
4. 4 Gândiți-vă la experiențele din copilărie care v-au influențat obiceiurile alimentare. De multe ori, obiceiurile alimentare nesănătoase sunt cauzate de concepții persistente, dar greșite despre alimente. Gândiți-vă la anii copilăriei și gândiți-vă la ceea ce v-ar fi putut influența. De exemplu, ai putea primi dulciuri drept recompensă, iar în timp acestea au început să fie asociate cu o bună dispoziție. Astfel de asocieri și impresii, primite în copilărie, ar putea duce la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare inadecvate.
   • Discutați cu psihologul concepțiile greșite despre mâncare, care ar putea avea rădăcini în copilărie.

Avertizări

• Niciunul dintre sfaturile din acest articol nu este sfatul medicului.
• Dacă observați că sunteți respins de orice aliment sau dieta dvs. a scăzut dramatic, consultați-vă imediat medicul.