Stai răcoros pe timp cald

Video: Oana Radu & Dr. Mako feat. Eli - Tu (Official Video)

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 5: Mănâncă și bea pentru a rămâne la rece
Metoda 2 din 5: Protejați-vă de soare
Metoda 3 din 5: Îmbracă-te pentru a rămâne rece
Metoda 4 din 5: Păstrați-vă casa la rece
Metoda 5 din 5: Strategii pentru a bate focul
sfaturi
Avertizări
Necesități

A te răci la vreme caldă este o provocare cu mai multe fațete. Unele riscuri de a încălzi prea mult pe vreme caldă includ deshidratarea și diferite boli legate de căldură, inclusiv stresul de căldură, crampele de căldură, epuizarea căldurii și chiar lovitura de căldură. Menținerea corpului răcoros ajută și la calmarea stării de spirit, deoarece căldura exacerbează adesea sentimentele de stres, tensiune și frustrare. Există mai multe instrumente simple și eficiente pentru a rămâne răcoros pe timp cald, iar cele mai multe dintre ele sunt foarte accesibile.

A calca

Metoda 1 din 5: Mănâncă și bea pentru a rămâne la rece

Stai hidratat. Apa este esențială pentru a vă menține răcoros pe timp cald. Apa îți menține corpul răcoros și ar trebui să bei chiar și atunci când nu îți este sete. Este în regulă să beți și băuturi comerciale (cum ar fi apa cu vitamine) sau băuturi sportive, cum ar fi Powerade sau Gatorade, dar de obicei nu sunt necesare decât dacă doriți să completați conștient vitaminele / electroliții pierduți prin efort.
- Cel mai bun mod de a vă verifica nivelul de hidratare este de a măsura culoarea urinei. Orice lucru mai întunecat decât paiul este probabil un indiciu că deshidratarea este vizibilă la orizont și că este nevoie de apă.
- Stai departe de băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul; acestea reduc capacitatea corpului tau de a stoca apa. De asemenea, stați departe de băuturile alcoolice, cafeaua și băuturile bogate în cofeină, care sunt diuretice naturale.
Nu aștepta să bei până nu îți este sete. Bea multă apă înainte de a face orice activitate. Așteptarea prea lungă poate provoca crampe, care este un semn al bolii legate de căldură. Amintiți-vă să beți apă adesea într-unul din următoarele moduri.
- Cumpărați o sticlă de apă durabilă sau o pungă de apă pe care o puteți lua oriunde și umpleți-o la orice distribuitor de apă fiabil.
- Îngheață o sticlă de apă pentru a o lua cu tine. Va fi greu când ieșiți din casă, dar căldura va începe să se topească din momentul în care o scoateți din congelator. Înfășurați-l într-un prosop pentru a împiedica condensul să ude alte articole din geantă.
- Descărcați o aplicație de băut apă pe telefon. Setați mementouri și obiective zilnice și urmăriți când ați băut ultima oară.
Alegeți alimentele răcoritoare. Mâncarea vă poate menține răcoros dacă faceți alegerile corecte. Alegeți salate, alimente proaspete crude, legume și fructe. Trebuie să luați „La fel de mișto ca castravetele” la propriu; este aproape 100% apă și vă oferă hidratare pentru a vă menține răcoros. Evitați să consumați alimente din carne și proteine în cel mai fierbinte moment al zilei, deoarece acestea cresc producția de căldură metabolică, ceea ce poate contribui la pierderea de apă.
- Poate părea contraproductiv, dar consumul de ardei picante vă poate ajuta să vă răcoriți. Te fac să transpiri, ceea ce are un efect răcoritor.
- Mesele mai mici vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți temperatura de bază scăzută. Mesele mari fac corpul să lucreze mai mult pentru a-l descompune.
Pregătiți mâncarea fără a folosi cuptorul sau aragazul. Căutați alimente care nu trebuie gătite sau care nu au nevoie de căldură pentru a găti. Dacă într-adevăr trebuie să gătiți, păstrați aerul rece și temperatura scăzută folosind cuptorul cu microunde în loc de cuptor sau plită. De exemplu, puteți încălzi legumele congelate și cutii de supă în cuptorul cu microunde în loc să le încălziți pe plită.
- Supele reci sunt grozave pe timp cald. Dacă nu le-ați încercat încă, vremea caldă este scuza de care aveți nevoie! Faptul că sunt adesea sănătoși este doar un beneficiu suplimentar.
- Faceți înghețate, slushies, fructe congelate, iaurt înghețat și alte delicatese congelate pentru a vă ajuta să vă răcoriți.

Metoda 2 din 5: Protejați-vă de soare

Stai departe de soare la cel mai fierbinte moment al zilei. Această abordare de bun simț nu este întotdeauna ușor de implementat până când te atrage distracția de vară, așa că necesită repetare. Evitați cât mai mult activitățile de la jumătatea zilei. În lunile mai calde, este mai bine să vă expuneți la soare în fiecare zi între orele 10:00. și 16:00. a limita. Când sunteți afară în aceste momente, limitați-vă cât mai mult posibil expunerea.
- Programați activități dimineața devreme sau mai târziu după-amiaza.
- Unele persoane sunt extrem de sensibile la căldură și ar trebui să rămână în locuri răcoroase când este cald, de exemplu copii, vârstnici și persoane cu probleme de sănătate.
Folosiți protecție solară! Deși protecția solară nu are neapărat un efect de răcire, efectul protector este foarte important pe vreme mai caldă. Pe lângă faptul că este dureroasă și dăunătoare, arsurile solare pot provoca și febră și diverse semne de deshidratare. Dacă nu este controlată, arsurile solare pot duce la epuizare sau căldură.
- Utilizați cel puțin SPF 15. Dacă intenționați să fiți afară pentru o perioadă mai lungă de timp, SPF 30 este o alegere mai bună.
- Reaplicați-l des. Se recomandă o dată la două ore, dar ar trebui să fie reîmprospătat mai des dacă înotați sau transpirați mult.
- Răspândiți un pahar de protecție solară pe tot corpul.
Stai la umbră. Retrați-vă cât mai mult la umbră. A face pauze sub copaci funcționează de două ori mai bine, deoarece copacii eliberează apă în aer, care absoarbe o parte din căldură. În timp ce umbra nu scade de fapt temperatura, lipsa luminii solare face ca temperatura să se simtă cu până la 15 grade mai scăzută.
- Când vine o briză rece, se poate simți ca încă 5 grade mai jos la umbră.
Stropiți apă pe față. Când este cald și însorit afară, o baie în apă rece este răcoritoare. Nu este întotdeauna posibil să sari într-o piscină. Nu uitați opțiunile fără prea multă întreținere, cum ar fi sprinklerele. De asemenea, puteți face un duș sau o baie cu apă mai rece decât de obicei pentru a obține marginea.
- Umpleți o sticlă de pulverizare cu apă pură și puneți-o în frigider acasă sau la serviciu. Dacă vă simțiți prea cald, pulverizați o ceață fină peste față și corp pentru a vă răcori rapid. Umpleți dacă este necesar și păstrați-l la frigider.
- Faceți-l un joc pentru a rămâne cool. Adunați prieteni și fugiți prin aspersoare. Aruncă baloane cu apă. Luptă cu pistolul de apă.

Metoda 3 din 5: Îmbracă-te pentru a rămâne rece

Purtați haine mai ușoare. Îmbrăcămintea ușoară și relaxată vă va ajuta să rămâneți mai răcoroși. Dacă este deschisă la culoare, este chiar mai bună, deoarece reflectă mai bine căldura și lumina soarelui. Pantalonii scurți și cămășile cu mânecă scurtă sunt o alegere bună. Ceva care lasă aerul să treacă liber, lovind sudoarea corpului tău, funcționează cel mai bine. Următoarele sugestii sunt modalități specifice prin care îmbrăcămintea îți poate maximiza capacitatea de a rămâne rece
- Îmbrăcămintea din bumbac și in vă poate menține răcoros și poate absorbi umezeala.
- Hainele care permit trecerea luminii sunt o alegere bună. Cu toate acestea, asigurați-vă că aplicați protecție solară atunci când purtați haine foarte subțiri, deoarece îmbrăcămintea nu oferă o protecție bună împotriva razelor nocive ale soarelui.
- Îmbrăcămintea sintetică păstrează umezeala, făcând materialul să se simtă mai greu, lipindu-se de piele și blocând circulația aerului.
- S-a constatat că lucrul în medii cu umiditate mai mică cu mâneci scurte are un mic avantaj. Cântărește opțiunile de expunere la razele UV cu îmbrăcămintea aleasă de tine.
Ține capul acoperit. Purtați o pălărie cu boruri largi, care să vă acopere suficient atât vârful capului, cât și marginile urechilor. Umbrirea vă va ajuta să vă răcoriți. Alegeți o margine suficient de largă, astfel încât să vă acopere și ceafa.
- Pălăriile deschise la culoare vă pot ajuta să vă mențineți răcoros.
Purtați încălțăminte respirabilă. În funcție de activitate, un pantof este mai confortabil sau mai potrivit decât celălalt. Luați în considerare dacă sunt necesare suport pentru arc, durabilitate și confort, apoi alegeți cele mai bune încălțăminte respirabile pentru activitate.
- Șosetele din bumbac sunt grozave, dar șosetele care absorb umezeala vă ajută să vă păstrați picioarele mai reci.
- Unele pantofi de alergare sunt proiectate având în vedere lunile de vară și oferă ventilație în diferite stiluri.
- Fii atent dacă vrei să mergi desculț. Multe trasee artificiale se încălzesc insuportabil pe timp cald și vă pot arde picioarele.
Alegeți funcționalitatea în locul stilului. Purtați mai puține accesorii pe vreme mai caldă. Accesoriile metalice se pot încălzi destul de puțin și mai puțin este întotdeauna mai bine atunci când vine vorba de a rămâne la rece. Alte accesorii vestimentare pot face hainele grele și pot păstra căldura și umezeala. Dacă aveți părul lung, trageți-l în sus și afară din față și corp, permițând vântului să vă sufle pe gât.

Metoda 4 din 5: Păstrați-vă casa la rece

Folosiți ventilatoare. În timp ce eficiența ventilatoarelor în căldură extremă este discutabilă, cercetările au arătat că ventilatoarele sunt utile până la 36 de grade Celsius la 80% umiditate și 42 de grade Celsius la aproape 50% umiditate. Fie că sunt ventilatoare manuale sau electrice, acestea vă pot menține răcoros circulând constant aerul. În casă și la birou, așezați ventilatoarele în camere în care lucrați și vă odihniți pentru a permite aerului să circule liber și pentru a reduce umezeala căldurii.
- Încearcă-l pe al tău răcitor de mlaștină a face. Aceste răcitoare evaporative pot reduce temperatura considerabil. Acestea variază de la simple (de exemplu, un recipient cu apă răcită pentru un ventilator) la semi-complexe. Cu doar câteva țevi din PVC, o găleată, un ventilator electric și 3,7 litri de apă puteți crea vânt de aproximativ 5 grade Celsius. Cu toate acestea, nu uitați că răcitoarele de mlaștină nu funcționează cu căldură umedă.
- Un ventilator nu ar trebui să fie principala sursă de răcire pe timp extrem de cald. Fanii funcționează bine, dar numai atunci când nu este prea cald.
Folosiți aer condiționat. Chiar dacă locuința dvs. nu are circulație centrală a aerului, plasarea unui aparat de aer condiționat mic într-o cameră din casă poate ajuta la menținerea răcorii în timpul verii. De exemplu, puteți pune aparatul de aer condiționat în camera în care petreceți cel mai mult timp, cum ar fi camera de zi, bucătăria sau dormitorul dvs.
- De asemenea, puteți rula aparatul de aer condiționat la cea mai confortabilă temperatură pentru a vă împiedica factura de energie electrică să se ridice.
- Vizitați clădirile publice dacă nu aveți un aparat de aer condiționat adecvat în casa dvs. Câteva locații posibile pentru a evita căldura:
- Biblioteca este un loc bun pentru a vă răcori și a învăța informații noi.
- Supermarketurile au aer condiționat bun. Și dacă este deosebit de cald, mergeți la secțiunea congelator și mergeți la sortare pentru o vreme.
Închideți perdelele și jaluzelele. Razele soarelui sunt transformate în căldură. Trebuie să păstrați razele soarelui să nu pătrundă în casa dvs. în toate modurile pentru a menține temperatura scăzută. Închiderea perdelelor, coborârea jaluzelelor sau chiar etanșarea ferestrelor pot reduce semnificativ căldura din casă și o pot menține la rece. Ecranele funcționează bine, deoarece păstrează căldura directă de la ferestre fără a bloca toată lumina.
Minimizează efectul luminii solare asupra acoperișului tău. Schimbând culoarea acoperișului dvs. puteți reduce temperatura din casă. Acoperișurile colorate mai reci sunt cu aproximativ 10 grade mai reci în verile toride. Puteți aplica o acoperire specială pe acoperișul existent pentru a deschide culoarea sau puteți înlocui țiglele tradiționale întunecate cu o culoare mai deschisă.
- Dacă sunteți interesat de un tratament special pentru acoperișul dvs. pentru a reduce temperatura în casa dvs., contactați un specialist în acoperiș pentru a afla mai multe despre opțiunile dvs. Puteți aștepta să vă înlocuiți acoperișul înainte de a face aceste modificări.
Izolați bine. O izolare mai bună înseamnă căldură mai mică vara. Dacă casa ta este foarte caldă, te poți răcori mai ușor cu o izolație mai bună. Mai puține fisuri și drumuri pentru evacuarea aerului înseamnă că aerul rece rămâne în interior.
- Asigurați-vă că există aer între izolație și materialul acoperișului.

Metoda 5 din 5: Strategii pentru a bate focul

Planifica. Orice ai face afară, realizarea unui plan te va ajuta să reduci activitatea inutilă pe căldură. Planificarea vă permite să setați limite de timp pentru expunerea dvs. la căldură în fiecare zi și să planificați modalități de a minimiza efectele căldurii înainte de a intra. Asigurați-vă întotdeauna că respectați limitele de timp acordând prioritate și amânând lucrurile mai puțin importante până când este mai rece.
- Când faceți o excursie, studiați harta la începutul zilei și calculați cel mai bun traseu folosind cât mai multă umbră posibil.
- Când mergi la înot, fii atent la timpul petrecut în piscină. Poate părea că există o expunere la soare minimă datorită efectului de răcire a apei, dar dacă rămâneți prea mult timp în ea fără a aplica din nou protecție solară sau a lua o pauză, ați putea fi ars.
- Dacă trebuie să călătoriți mult în zilele fierbinți în vehiculul dvs., planificați din timp inspectând vehiculul și asigurându-vă că aerul condiționat funcționează corect. Dacă observați că temperatura nu este la fel de rece pe cât ați dori să fie, luați-o pentru service. Mașina are probabil prea puțin Freon.
Verificați prognoza meteo sau știri pentru actualizări. Ca parte a programului dvs., luați timp pentru a verifica prognoza meteo. În zilele noastre este dat și un indice de căldură. Importanța acestei măsurări este că vă spune cât de fierbinte se simte afară, luând în considerare umiditatea relativă cu temperatura reală a aerului. Rețineți că indicele de căldură este calculat pentru zonele umbrite cu vânt slab. Dacă sunteți în plin soare și aveți vânt puternic, factorul de căldură poate fi cu până la 15 grade mai mare.
Oferiți-vă timp pentru a vă climatiza atunci când călătoriți. Călătorii fac adesea greșeala de a încerca să fie la fel de activ atunci când vin într-o țară în care este mai cald decât sunt obișnuiți. Aclimatizarea poate dura până la 10 zile, în funcție de diferența de temperatură. În loc să vă puneți sub presiune, acordați-vă timp pentru a vă acomoda cu noul mediu mai cald, ceea ce înseamnă minimizarea activității fizice până când căldura se simte acceptabilă.
- Odată ce te simți confortabil în căldură, construiește-ți treptat activitățile fizice până când te întorci la nivelul tău normal.
Când lucrați la căldură, încetiniți-vă. Ia-o ușor, nu merită să te împingi când e cald afară. Începeți treptat și continuați încet, acordând atenție momentului în care căldura devine prea mare pentru dvs. Odihna este o modalitate importantă de a face față unei călduri prea mari. Pe vreme caldă, nu ar trebui să vă refuzați posibilitatea de a vă odihni când obosiți.
- Lucrurile care necesită mult efort fizic se pot face dimineața devreme sau mai târziu în timpul zilei.

sfaturi

Asigurați-vă că copiii primesc suficientă apă și dați-le multă apă pe vreme caldă.
Treceți apă rece peste încheieturi câteva minute, vă va răci!
Turnați puțină apă rece cu gheață în pălărie sau capac, apoi puneți-o pe cap. Îți va răci rapid capul.
Aplicați protecție solară din nou și din nou conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Aplicați-vă întotdeauna la soare cu 20 până la 30 de minute înainte de a ieși la soare. Protecția solară trebuie să aibă un factor SPF de cel puțin 15+, dar nu mai mare de 50+. Amintiți-le copiilor să aplice din nou așa cum uită ușor.

Avertizări

Nu lăsați niciodată copiii sau animalele într-o mașină parcată pe timp cald. Temperaturile dintr-o mașină sau alt vehicul pot crește rapid și pot ucide ocupanții din cauza hipertermiei. Corpurile copiilor și ale animalelor de companie se încălzesc mai repede decât cele ale adulților. Luați cu voi copii și animale de companie, chiar dacă parcați doar pentru o perioadă scurtă de timp, altfel lăsați-i acasă.
Rețineți că unele obiecte se încălzesc insuportabil, cum ar fi cataramele centurii de siguranță și volanele.
Este mai probabil ca vremea caldă să vă afecteze dacă sunteți mai în vârstă, foarte tânăr, obez, aveți o boală cu febră, circulație slabă sau boli de inimă, arsuri solare sau boli mintale.
Dacă aveți semne ale unei boli legate de căldură, cum ar fi dureri de cap, oboseală, slăbiciune, amețeli și / sau greață, opriți ceea ce faceți, găsiți umbră sau un aparat de aer condiționat, odihniți-vă și beți apă. Dacă aceste simptome persistă după răcire, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă simptomele se agravează, sunați la 911.
Dacă aveți simptome mai grave, cum ar fi ritmul cardiac rapid, greață și vărsături severe, dificultăți de respirație, o temperatură corporală de 39 de grade sau mai mare, transpirație excesivă sau piele roșie, fierbinte și uscată, solicitați asistență medicală imediată (sunați la 112 ).