Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Prevenirea arsurilor la stomac în mod natural
• Partea 2 din 3: Evitați junk food
• Partea 3 din 3: Prevenirea arsurilor la stomac cu medicamente
• sfaturi
• Avertizări

Mulți oameni experimentează crize recurente de reflux acid (sau arsuri la stomac) în timpul sarcinii - acest lucru se datorează faptului că nivelurile mai ridicate de estrogen și progesteron slăbesc sfincterul esofagian inferior, determinând pătrunderea acidului gastric în esofag. În plus, fătul în creștere apasă pe stomac și împinge sucul gastric în esofag, ceea ce contribuie și la arsurile la stomac la femeile gravide. Deși refluxul acid și arsurile la stomac dispar după naștere, învățarea de a le face față în timpul sarcinii vă poate îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții.

Atenţie:informațiile din acest articol au doar scop informativ. Înainte de a utiliza orice metode, consultați-vă medicul.

Pași

Partea 1 din 3: Prevenirea arsurilor la stomac în mod natural

1. 1 Mănâncă mai des, dar în porții mai mici. O modalitate de a face față arsurilor la stomac este să consumați mese mici pe tot parcursul zilei. Consumați mese mici la fiecare câteva ore, în loc de mese mari, de trei ori pe zi, pentru a evita supraalimentarea și pentru a preveni intrarea presiunii asupra diafragmei și a acidului gastric în esofag. Mănâncă și gustează în mese mici de 5-6 ori pe zi, aproximativ la fiecare două ore.
   • La sfârșitul zilei, mâncați sau luați o gustare ușoară seara devreme cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Acest lucru oferă stomacului suficient timp pentru a digera complet alimentele și a le transporta la intestinul subțire.
   • Urmăriți să mâncați mese mici de aproximativ 300 până la 400 de calorii la un moment dat. În timp ce sunteți gravidă, trebuie să vă îngrășați puțin, deoarece mâncați pentru doi, dar creșterea semnificativă în greutate vă crește riscul de a dezvolta diabet.
2. 2 Luați-vă timp și mestecați bine mâncarea. Mănâncă încet și mestecă bine fiecare mușcătură înainte de a înghiți pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei. Dacă mâncați repede și nu vă mestecați prea bine mâncarea, nu se produce suficientă salivă în gură, ceea ce vă stresează mai mult stomacul și crește probabilitatea de indigestie și arsuri la stomac. În plus, dacă mănânci încet, te vei simți plin în timp și vei evita să mănânci în exces.
   • Mănâncă în bucăți mici și mestecă 20-30 de secunde înainte de a înghiți pentru a permite să curgă suficientă salivă în gură.
   • Când mâncarea este mestecată bine, este mai ușor de înghițit și puteți bea mai puțină apă cu alimente. Nu beți cantități mari de lichid cu alimente (50-100 mililitri este suficient), altfel va dilua enzimele digestive, care pot provoca indigestie.
3. 3 Mestecați guma după mese. Guma de mestecat ajută la ameliorarea arsurilor la stomac prin stimularea producției de salivă, care conține bicarbonat de neutralizare a acidului. O cantitate mare de salivă înghițită ajută literalmente la „stingerea flăcării”, deoarece saliva neutralizează sucul gastric care a intrat în esofag. În acest sens, saliva este un agent natural anti-acid.
   • Nu mestecați gumă cu aromă de mentă sau mentol, deoarece acestea pot stimula producția de acid gastric.
   • Alegeți gumă de mestecat fără xilitol, un îndulcitor artificial care poate ucide bacteriile cariilor din gură. De asemenea, ajută la combaterea bacteriilor care cauzează ulcere gastrice.
   • Așteptați aproximativ 15-30 de minute după ce ați mâncat înainte de a utiliza gumă de mestecat, deoarece alimentele necesită un mediu acid pentru a fi digerat și descompus în mod corespunzător.
4. 4 Bea niște lapte după mese. Pentru digestia normală a alimentelor, trebuie să existe o aciditate crescută în stomac, dar nu trebuie să existe prea mult acid și nu trebuie să pătrundă în sfincterul esofagian și să irite esofagul. Așteptați aproximativ o oră după ce ați mâncat și apoi beți o ceașcă mică de lapte. Oligoelementele conținute în lapte (în principal calciu) neutralizează sucul gastric care a pătruns în esofag și ajută la calmarea iritațiilor.
   • Bea lapte degresat, deoarece grăsimea animală poate agrava arsurile la stomac.
   • Uneori zahărul (lactoza) și alte substanțe din lapte pot provoca arsuri la stomac, așa că încercați să beți lapte, dar săriți peste această metodă dacă arsurile la stomac se agravează.
   • Nu beți lapte după mese dacă sunteți intolerant la lactoză (ceea ce înseamnă că organismul nu produce suficient enzima lactază), deoarece balonarea și crampele stomacale pot crește refluxul acid.
5. 5 Nu vă întindeți imediat după ce ați mâncat. Cel mai bine este să stați drept când mâncați și să evitați să vă culcați imediat după ce ați mâncat.Poziția verticală promovează trecerea alimentelor prin tractul gastro-intestinal datorită acțiunii gravitaționale. Dacă vă culcați, acest efect dispare, iar alimentele digerate incomplet, împreună cu sucul gastric, se pot scurge prin sfincterul esofagian în esofag.
   • Arsurile la stomac sau senzația de arsură în piept irită mucoasa esofagului. Alte simptome ale refluxului acid includ dureri în gât, dificultăți la înghițire, tuse uscată și răgușeală.
   • Așteptați cel puțin câteva ore înainte de a vă întinde pe canapea sau în pat. Vă puteți așeza și ridica picioarele - principalul lucru este să mențineți jumătatea superioară a corpului în poziție verticală.
   • Nu mâncați mese mari - porții mari provoacă oboseală și dorința de a vă întinde datorită faptului că o cantitate mare de insulină este eliberată brusc din pancreas în sânge.
6. 6 Fii activ pe tot parcursul zilei. Deși activitatea fizică viguroasă imediat după masă crește riscul de indigestie și arsuri la stomac, exercițiile fizice ușoare, precum mersul pe jos, favorizează motilitatea intestinală, facilitează trecerea alimentelor nedigerate prin tractul digestiv și împiedică revenirea acestuia. După ce spălați vasele, faceți o plimbare pe îndelete timp de 15-20 de minute sau faceți niște treburi ușoare de uz casnic.
   • Exercitarea prea intensă face ca sângele să se scurgă din sistemul digestiv în mușchii picioarelor și brațelor, ceea ce afectează digestia alimentelor.
   • Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei, decât seara, astfel încât exercițiile fizice să nu interfereze cu somnul de noapte.
   • Exercițiile fizice ușoare favorizează mișcările intestinale regulate, împiedică produsele reziduale să persiste în intestine și previne acumularea de gaze care se apasă de peretele intestinal.
7. 7 Alegeți poziția potrivită de dormit. Dacă întâmpinați crize de reflux acid în timpul sarcinii (sau în alte momente), luați în considerare poziția dvs. de somn. Pentru a face față arsurilor la stomac, încercați să vă ridicați partea superioară a corpului și a capului cu perne, astfel încât gravitația să împiedice mâncarea să se ridice înapoi (deși pernele pot să nu fie foarte eficiente, deoarece sunt prea moi). Dacă sunteți inconfortabil să dormiți în această poziție, dormiți pe partea stângă - în această poziție, este mai dificil ca sucul gastric să intre în esofag.
   • De asemenea, vă puteți ridica corpul superior cu perne din spumă poliuretanică în formă de pană. Aceste perne pot fi achiziționate de la un magazin de îngrijire a sănătății.
   • Evitați să vă culcați pe partea laterală atunci când utilizați perne obișnuite sau perne sub pană, deoarece acest lucru poate irita coloana medie și coastele.
8. 8 Reduceți nivelul de stres. Stresul și anxietatea cresc adesea producția de acid gastric și afectează fluxul sanguin către intestine, ceea ce poate afecta negativ absorbția alimentelor, toate acestea putând crește refluxul acid. Prin urmare, încercați să faceți față stresului cu tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, relaxarea musculară progresivă, imaginația specifică subiectului (drama simbolurilor), yoga și gimnastica Taijiquan.
   • Diferite tehnici pentru ameliorarea stresului și anxietății pot atenua, de asemenea, simptomele refluxului acid și ale arsurilor la stomac.
   • Practicați tehnici de ameliorare a stresului după ce ați ajuns acasă de la serviciu sau de la școală, dar înainte de a mânca. De asemenea, puteți practica aceste tehnici chiar înainte de culcare pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor.

Partea 2 din 3: Evitați junk food

1. 1 Abțineți-vă de la alimente grase. Alimentele prăjite și grase contribuie la refluxul acid și la arsurile la stomac, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate și necesită mai mult acid gastric pentru a intra în esofag. Având în vedere acest lucru, preferați carnea slabă și păsările de curte, precum și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să nu prăjiți vasele, ci coaceți-le.
   • Evitați următoarele alimente: cartofi prăjiți, cele mai multe produse de tip fast-food, chipsuri de cartofi, slănină, cârnați, diverse sosuri și sosuri, înghețată comercială și milkshake-uri.
   • Pentru dezvoltarea normală a unui copil, el are nevoie de o anumită cantitate de grăsime, care poate fi obținută din avocado, produse din nucă de cocos, nuci și semințe. Aceste alimente conțin acizi grași sănătoși.
2. 2 Evitați alimentele picante și acide. Alimentele picante și acide sunt un alt tip de alimente care ar trebui evitate, deoarece pot irita esofagul atunci când trec prin esofag și pot provoca reflux acid atunci când sunt ingerate. Nu mâncați sosuri calde, piper Cayenne, ardei iute, salsa, sos de roșii, ceapă, usturoi și piper negru.
   • În ciuda beneficiilor excelente pentru sănătate și gust, ar trebui să vă abțineți de la consumul de mâncare thailandeză și mexicană dacă aveți arsuri la stomac.
   • Aveți grijă cu citricele acide, cum ar fi portocalele și grapefruiturile. Bea sucuri proaspăt stoarse, dar nu le consuma pe stomacul gol pentru a evita arsurile la stomac.
3. 3 Evitați băuturile cu cofeină. Se știe că cafeina promovează refluxul acid, deoarece stimulează producția de acid gastric. În plus, aproape toate băuturile cu cofeină sunt acide, ceea ce provoacă și arsuri la stomac. Prin urmare, limitați sau evitați cafeaua, ceaiul negru, ciocolata fierbinte, Coca-Cola și majoritatea băuturilor cu suc sau băuturi energizante.
   • Coca-Cola și alte băuturi răcoritoare cu zahăr pot fi dăunătoare pentru arsurile la stomac, deoarece sunt acide și conțin cofeină, zahăr și gaze. Bulele de gaz întind stomacul, crescând astfel probabilitatea ca sucurile gastrice să treacă prin sfincterul esofagian.
   • Băuturile cofeinizate ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece cofeina poate afecta circulația și astfel poate limita cantitatea de substanțe nutritive primite de un copil.
4. 4 Renunță la alcool. Alcoolul provoacă adesea arsuri la stomac, deoarece este acid și relaxează sfincterul esofagian. Femeile însărcinate ar trebui să abandoneze complet băuturile alcoolice, deoarece alcoolul afectează negativ fătul, iar utilizarea acestuia poate duce la un astfel de defect de dezvoltare precum sindromul alcoolic fetal. Alcoolul este nesigur în orice cantitate și în toate etapele sarcinii, de aceea ar trebui evitat.
   • Toate tipurile de băuturi alcoolice, inclusiv vinul și berea, sunt dăunătoare pentru copil.
   • Dacă participați la vacanță cu prietenii și familia, beți cocktailuri nealcoolice, suc de struguri sau bere nealcoolică.

Partea 3 din 3: Prevenirea arsurilor la stomac cu medicamente

1. 1 Luați antiacide după mese. Aceste fonduri sunt cele mai sigure pentru femeile însărcinate, deoarece nu sunt absorbite în sânge, adică rămân în tractul gastro-intestinal și nu intră în fătul în creștere. Antiacide precum „Maalox”, „Almagel”, „Gastal”, „Ramni”, „Rennie” ajută la scăderea rapidă a arsurilor la stomac. Luați-le la 30-60 de minute după mese.
   • Antiacidele nu tratează un esofag inflamat care este deteriorat de pătrunderea sucului gastric, deci folosiți-le doar pentru ameliorarea simptomelor.
   • Unele antiacide conțin alginate, care formează o spumă în partea superioară a stomacului care împiedică pătrunderea acidului gastric în esofag.
   • O supradoză de antiacide poate provoca diaree sau constipație, așa că aveți grijă să nu luați antiacide de mai mult de 3 ori pe zi.
2. 2 Încercați blocante H₂-receptori ai histaminei. Aceste medicamente scad producția de acid gastric. Următoarele blocante H sunt disponibile comercial₂-receptori ai histaminei: famotidina ("Kvamatel"), nizatidina ("Sirdalur"), ranitidina ("Ranisan"). De obicei, blocante H₂-receptorii de histamină ameliorează arsurile la stomac mai lent decât antiacidele, dar de obicei efectul lor durează mai mult și pot reduce secreția de acid gastric până la 12 ore.
   • Blocante H fără prescripție medicală₂-receptorii de histamină sunt considerați inofensivi pentru femeile însărcinate, deși sunt absorbiți în sânge și pot afecta fătul.
   • Medicamentele mai puternice sunt disponibile pe bază de rețetă, dar dacă sunteți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele, deoarece vitamina B12 poate fi deficitară.
3. 3 Luați în considerare administrarea de inhibitori ai pompei de protoni. Un alt grup de medicamente care blochează producția de suc gastric sunt așa-numiții inhibitori ai pompei de protoni. În plus, acestea ajută la vindecarea țesuturilor mucoasei esofagului. Inhibitorii pompei de protoni sunt mai eficienți în inhibarea producției de acid gastric decât blocanții H₂-receptori de histamină și permit suficient timp pentru vindecarea esofagului inflamat.
   • Inhibitorii pompei de protoni includ medicamente precum lansoprazolul (Epicur, Lancid) și omeprazolul (Omez, Omeprazol).
   • Luarea de inhibitori ai pompei de protoni chiar înainte de masă vă va ajuta să eliberați acid stomacal în stomac, care este suficient pentru a digera alimentele și, în același timp, veți evita aciditatea prea mare.

sfaturi

• Renunțați la fumat - Acest obicei prost vă crește riscul de reflux acid. Nu trebuie să fumați în timpul sarcinii, deoarece acest lucru dăunează dezvoltării copilului.
• Nu mâncați ciocolată, deoarece conține cofeină, zahăr și grăsimi - aceste ingrediente contribuie la arsurile la stomac.
• Evitați să purtați haine strânse care vă pun presiune pe abdomen, deoarece acestea pot agrava refluxul acid. Folosiți haine largi.
• Nu luați antiacide cu suplimente de fier, deoarece acestea interferează cu absorbția fierului în intestine.

Avertizări

• Înainte de a începe să luați orice medicament nou, chiar și fără prescripție medicală, asigurați-vă că consultați medicul pentru a nu vă face rău copilului.