Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Încheiați relația
• Partea 2 din 3: Contracararea comportamentului codependent
• Partea 3 din 3: Luați în considerare consecințele

Relațiile de codependență au multe manifestări: o persoană poate răsfăța alcoolismul unui partener sau poate încerca să-i mulțumească partenerului său în toate, fără să aibă hotărârea de a spune „nu”. Codependența poate fi legată de droguri și substanțe psihotrope, abuz emoțional, fizic, sexual, dureri cronice sau boli mintale. O relație de codependență apare atunci când un partener dă dragoste prin asistență, iar celălalt simte dragoste prin asistență. De ceva timp, un astfel de schimb poate da bucurie, dar aceasta este o relație șubredă și, la un moment dat, unul dintre parteneri va deveni nefericit. Cel mai adesea, cea mai bună cale de ieșire din situație este de a rupe relația.

Pași

Partea 1 din 3: Încheiați relația

1. 1 Acceptați că aveți de ales. S-ar putea să simți că nu ai de ales în relație. Cu toate acestea, o persoană este liberă să iubească un partener la alegerea sa și nu din cauza dependenței. Aveți dreptul de a pune capăt unei relații distructive sau periculoase. Realizați capacitatea de a alege cel mai bun pentru dvs.
   • Relația poate părea să nu vă servească atât de mult, cât și de partenerul vostru. Este responsabilitatea ta să ai grijă de partenerul tău? Gândiți-vă ce opțiuni aveți și ce este capabil să aleagă și partenerul dvs.
   SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psihoterapeut autorizat Lauren Urban este un psihoterapeut autorizat cu sediul în Brooklyn, New York, cu peste 13 ani de experiență în munca terapeutică cu copii, familii, cupluri și clienți individuali. A obținut masteratul în asistență socială de la Hunter College în 2006. Este specializat în lucrul cu membrii comunității LGBTQ + și cu clienții care planifică sau în procesul de a scăpa de dependența de droguri sau alcool.

   Lauren Urban, LCSW
   Psihoterapeut autorizat

   Relațiile codependente duc la anxietate și depresie. Psihoterapeutul Lauren Urban spune: „Mulți oameni din această relație se plâng de anxietate și depresie. În plus, de multe ori se simt oprimați, dar nu știu cum să ieși dintr-o relație... Motivul pentru care o astfel de relație este codependentă și nu doar dependentă este pentru că inegalități specifice de oportunitate... Ambii parteneri obțin ceva din relație și umple o nevoie nesănătoasă».

   
   
2. 2 Confirmați-vă dorința de a pune capăt relației. Adesea oamenii codependenți sunt atât de absorbiți de grija unui partener încât încep să-și ignore propriile nevoi, dorințe și vise. Dacă sunteți gata să încheiați relația, atunci fiți fermi și realizați că o astfel de decizie este dorința voastră și chiar o nevoie. Înainte de a începe o conversație, amintiți-vă că ați luat o decizie și nu urmează să negociați sau să acordați o a doua șansă.
   • Este probabil ca a doua șansă să fi fost deja dată, dar nimic nu s-a schimbat.
   • Dacă închei o relație de codependent, dar persoana rămâne în viața ta (părinte, frate), atunci stabilește limite grele.
   • Rămâneți ferm, chiar dacă vi se cere să rămâneți. Spuneți: „M-am gândit cu atenție și sunt încrezător în decizia mea. Nu mă poți convinge. "
3. 3 Vorbi. La sfârșitul unei relații de codependență, este puțin probabil că vei putea să te îndepărtezi și nici măcar să vorbești. O persoană poate deveni confuză de o schimbare bruscă atunci când nevoile sale nu mai sunt satisfăcute fără explicații suplimentare. Alegeți un moment oportun și vorbiți.
   • Ați putea spune: „Am observat că avem o relație nesănătoasă. Cu greu îmi pasă de mine. Cred că trebuie să stabilim limite și să încheiem această relație ".
4. 4 Păstrați-vă calmul. Decizia dvs. poate fi întâmpinată cu ostilitate. Persoana poate fi supărată, supărată, supărată, rănită sau tristă. Rămâneți calm chiar dacă sunteți amenințat. Nu este nevoie să ridici vocea, să strigi sau să înjuri. Răspunde la țipetele tale cu o voce blândă și calmă. Este posibil ca interlocutorul să vă repete comportamentul.
   • În cazul acuzațiilor, spuneți următoarele: „Nu voi discuta trecutul sau nu voi argumenta. Doar să vă anunț sentimentele și intenția mea de a pune capăt relației. "
   • Vă sfătuim să citiți articolul despre cum să calmați o persoană furioasă.
5. 5 Exprimă-ți sentimentele. Decide ce vrei să spui. Vă puteți descurca cu expresia „nu puteți continua așa” sau puteți descrie în detaliu ce anume nu vi se potrivește. Când vorbești despre sentimentele tale, cel mai bine este să te concentrezi asupra ta și să eviți vina. Încearcă să vorbești la prima persoană.
   • De exemplu, frazele de la prima persoană vă permit să vă concentrați asupra sentimentelor și să nu dați vina pe cealaltă persoană. În loc să spui: „Îmi ceri să îți acord toată atenția și să mă folosești”, spune: „Îmi dedic tot timpul ție și obosesc tot timpul. Nu-mi place".
6. 6 Stabiliți limite. În unele cazuri, după încheierea relației codependente, vă puteți ridica și pleca pentru totdeauna, dar în alte situații, puteți încheia relația codependentă în numele de a le face mai sănătoase (de exemplu, între rude). Poate că te simți responsabil pentru acțiunile altora sau crezi că faci mai mult decât ar trebui. Stabiliți limite pentru acțiunile cu care sunteți de acord sau nu.
   • De exemplu, dacă fratele tău suferă de mahmureală și cere să-l sune la serviciu și să spună că nu va putea veni, atunci spune-i: „Nu m-am gândit să mă îmbăt aseară. Trebuie să te ocupi singur de consecințele acțiunilor tale. "
   • Dacă trebuie să te pregătești pentru un examen, iar prietenul tău vrea să vorbească despre problemele ei, spune-i: „Sunt îngrijorat de tine și îmi susțin întotdeauna, dar trebuie să mă pregătesc pentru examen. Să ne întâlnim mâine?"
   • Anunțați persoana dacă doriți să setați limite specifice. Spuneți: „Trebuie să discutăm unele probleme, dar nu vreau să ne întâlnim personal.Să ne limităm comunicarea la mesajele text. "
   • Vă sfătuim să citiți articolul despre cum să nu mai faceți plăcere tuturor celor din jur.

Partea 2 din 3: Contracararea comportamentului codependent

1. 1 Gândește-te la ceea ce ți-a dat această relație. În ciuda gândurilor la efortul implicat, inclusiv la grijă, cu siguranță ați câștigat ceva din relație. Dacă relația nu aduce satisfacție unei persoane, atunci aceasta o încheie mult mai devreme. Luați în considerare ceea ce v-a dat relația și de ce nu vă mai convine.
   • De exemplu, ați văzut obiectivul ca îngrijirea cuiva care suferă de alcoolism sau de o altă afecțiune medicală. Poate că ți-a plăcut sentimentul de nevoie al persoanei pentru tine sau controlul asupra situației.
2. 2 Luați în considerare frica de respingere. Oamenii în relații de codependență se tem adesea de a fi abandonați. Din acest motiv, ei pot alege rolul unui ajutor: grija pentru o persoană și dependența sa de tine îi face să creadă că nu te vor părăsi. Dacă vă confruntați cu această frică, atunci consultați un psihoterapeut. Prin terapie, poți să scapi de această problemă, să înveți să ai grijă de tine și să ai încredere în ceilalți.
   • Adesea, această frică are rădăcini în copilărie sau într-un eveniment traumatic. Treceți prin astfel de probleme pentru a scăpa de frică.
3. 3 Învață să te prețuiești. Este foarte probabil ca cel puțin o parte a stimei de sine să depindă de grija pentru ceilalți. Nu vă mai bazați pe judecata din afară și învățați să vă respectați fără ajutor din exterior. S-ar putea să te simți doar ca tine necesarastfel încât ceilalți să vă recunoască valoarea, dar nu este.
   • Dacă aveți de gând să încheiați o relație de codependență, luați în considerare pe ce se bazează valoarea dvs. de sine. Cum te percepi pe tine însuți? Cine crezi că ești și ce meriti? Vi se pare mai ușor pentru alții să obțină succes sau bunăstare?
4. 4 Satisfaceti-va nevoile. Uneori suntem atât de ocupați cu nevoile altora, încât uităm de propriile noastre. Cealaltă persoană poate părea dependentă de tine, dar există și alte responsabilități pe care trebuie să le ai în vedere. Este foarte probabil ca, alocând timp, atenție și energie altei persoane, să uiți de tine. S-ar putea să ai impresia că tot ce poți face este să ai grijă de el, sau acesta este întregul tău punct.
   • Reconsiderează-ți propriile nevoi. De exemplu, trebuie să fii singur pentru a-ți aduna puterea după o zi grea? Cum te descurci cu stresul? Când ați avut ultima dată o dietă normală sau exerciții fizice? Dar somnul sănătos?

Partea 3 din 3: Luați în considerare consecințele

1. 1 Distanțează-te fizic. Începeți să petreceți mai puțin timp cu persoana respectivă și nu renunțați la afacerea dvs. pentru a-i satisface nevoile. Încercați să vă mișcați dacă locuiți cu o astfel de persoană. A trăi împreună poate exacerba nevoia de îngrijire. Mutarea va crea distanță fizică între dvs. și va reduce nevoia de îngrijire. Petreceți mai puțin timp împreună pentru a vă distanța emoțional și fizic.
   • De asemenea, puteți crea distanță emoțională. Indicați clar că nu doriți să răspundeți la mesaje, e-mailuri sau apeluri. Spune: „Vreau să ne schimbăm relația. Nu ma intelege gresit. Cred că avem nevoie de timp pentru a ne gândi la lucruri. Din acest motiv, nu voi răspunde la mesaje, apeluri sau scrisori. "
2. 2 Analizează-ți sentimentele. Nu trebuie să vă suprimați emoțiile sau să vă spuneți că totul este în regulă. Analizează-ți sentimentele și emoțiile, apoi gândește-te la relații și la propria ta personalitate. Identifică și analizează fiecare emoție pe care o experimentezi și nu ignora sentimentele tale.
   • Vă puteți nota sentimentele într-un jurnal, le puteți discuta cu un prieten sau terapeut.
3. 3 Acceptă durerea ta. Nu există nicio îndoială că încheierea unei relații de codependență nu este ușoară. Acceptați faptul că va fi dificil și chiar dureros pentru dvs. Nu suprima durerea pentru a evita depresia. Acceptați și simțiți această emoție. Durerea poate include negarea, furia, frica și tristețea.Alte semne de durere includ senzația de oboseală, stres, gol și schimbarea tiparelor de somn sau a dietei.
   • Lasă durerea să se epuizeze. Lasă consecințele și îmbrățișează realitatea.
   • Puteți urmări corpul pentru a lăsa tristețea să treacă prin voi. Cu cât tu mai mult gândi, cu atât te simți mai puțin conectat la experiența emoțională. Când experimentați emoții, monitorizați senzațiile din corp. Ce simți mai exact și în ce parte a corpului tău? Lasă-ți emoțiile și sentimentele corpului să treacă prin tine.
4. 4 Găsește asistență. Poate fi foarte dificil să ieși dintr-o relație codependentă. Găsește pe cineva cu care să vorbești despre intențiile tale și primește sprijin. Obțineți sprijin emoțional de la un prieten sau o rudă. Un prieten de încredere vă poate ajuta să luați decizii dure și vă poate sprijini în gestionarea consecințelor.
   • Vă sfătuim să citiți articolul despre cum să vă extindeți cercul social.
5. 5 Consultați un psihoterapeut. Dacă ți se pare greu să faci față singur sfârșitului relației, atunci solicită ajutorul unui terapeut. Vă va ajuta să vă înțelegeți gândurile, emoțiile, atitudinile și comportamentul și să identificați acțiunile benefice și dăunătoare. Prin terapie, veți dobândi abilități în introspecție și rezolvarea problemelor.
   • Terapeutul vă va provoca și vă va oferi sprijin. Pregătește-te să lucrezi asupra ta și să înfrunți diferite aspecte ale personalității tale.