Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Recunoașterea și tratarea fricii
• Metoda 2 din 4: Lucrul asupra ta
• Metoda 3 din 4: Medicație pentru acrofobie
• Metoda 4 din 4: Mituri periculoase
• sfaturi

Potrivit experților, frica severă de înălțime sau acrofobia afectează până la 5% din populația totală. Desigur, aproape toată lumea se confruntă cu o anumită emoție la gândul unui declin lung și riscant, dar pentru unii frica este prea debilitantă. Dacă frica ta de înălțime este atât de mare încât interferează cu performanțele tale la școală sau la serviciu sau te împiedică să te bucuri de viața de zi cu zi, probabil că ești acrofob. În acest articol, veți afla care este această condiție și cum să faceți față acesteia.

Pași

Metoda 1 din 4: Recunoașterea și tratarea fricii

1. 1 Identificați ceea ce declanșează sentimentul de frică. Poate că aveți nevoie de un tratament special pentru a vă combate fobia, mai degrabă decât de o terapie generală, care este indicată pentru tulburările de anxietate, deoarece doar gândul la înălțime vă poate provoca mult stres. Este posibil să aveți, de asemenea, reacții fiziologice, cum ar fi bătăile rapide ale inimii, hipertensiunea arterială și transpirația. În acest caz, sunteți indicat pentru tratamentul fobiei și nu pentru alte tipuri de tulburări de anxietate. Dacă frica dvs. de înălțime este mai puțin intensă, este posibil să puteți reduce disconfortul de înălțime cu exerciții fizice adecvate. Dacă frica ta este atât de mare încât nu poți face față singură, vei avea nevoie de psihoterapie sau medicamente.
   • De exemplu, s-a întâmplat să refuzați un loc de muncă pentru că trebuia să lucrați la un etaj superior sau nu ați venit la o întâlnire cu oameni importanți, deoarece locul de întâlnire era foarte înalt? Dacă da, acest lucru poate indica o problemă mai gravă (despre o fobie sau o nevroză de anxietate) decât teama de înălțime.
   • Dacă nu știi cât de des frica de înălțime te-a împiedicat să faci ceea ce ai vrut să faci, așează-te și fă o listă. Gândește-te la toate momentele în care nu ai reușit să faci ceva ce ți-ai dorit sau trebuia să faci. Lista de pe hârtie vă va ajuta să înțelegeți mai bine cât de multă frică vă afectează viața.
2. 2 Luați în considerare dacă ați putea fi vătămat fizic în situații în care vă este frică. Prin definiție, o fobie este o frică irațională față de ceva pe care majoritatea oamenilor nu îl consideră periculos. Dacă frica de înălțime nu este foarte puternică, poate fi necesar să treceți la statistici. Majoritatea lucrurilor care provoacă frica de înălțimi (zgârie-nori, avioane, montane russe) sunt perfect sigure. Aceste structuri sunt special concepute pentru a rezista la sarcini. Amintiți-vă că activitățile obișnuite, cum ar fi zborul unui avion sau lucrul la un etaj superior, nu vă pot face rău.
   • De exemplu, pe zborurile unor companii, probabilitatea de a intra într-un accident de avion este de doar 1 din 20 de milioane .. Comparați acest lucru cu probabilitatea ca fulgerul să lovească o persoană - aceasta este 1 din 1 milion ..
3. 3 Relaxa. Tehnicile de relaxare a conștiinței de sine, cum ar fi yoga sau meditația, vă pot ajuta să combateți efectele fricii și anxietății asupra vieții voastre. Uneori este suficient să faci doar exerciții de respirație profundă și să te gândești la situații care te fac să te temi. Puteți merge la cursuri de yoga. Exercițiile de relaxare vă vor ajuta să înțelegeți cum se raportează emoțiile voastre la procesele fiziologice: respirație, bătăi ale inimii, transpirație.
   • Pentru a controla procesele fiziologice asociate cu fobiile și anxietatea, ar trebui să faceți mișcare regulată, să dormiți mai mult și să mâncați bine. Pentru a începe, faceți foarte puțin: mergeți la plimbări în mod regulat sau beți sucuri de fructe de casă în loc de gustări grase.
4. 4 Încercați să evitați cofeina. Cofeina poate crește anxietatea asociată cu acrofobia. Reducerea sau eliminarea cofeinei poate ajuta la reducerea simptomelor. În plus, renunțarea la cofeină vă va scuti de stresul excesiv și vă va fi mai ușor să faceți față fricii.
5. 5 Începe treptat să te confrunți cu frica ta. Încercați să vă mișcați încet în direcția de combatere a fricii și regăsiți-vă mai des la altitudini mari. De exemplu, mergeți mai întâi la balconul de la etajul trei. Apoi, urcați pe munte înalt și priviți în jos la distanța pe care ați parcurs-o. Când te obișnuiești cu aceste senzații, mărește înălțimea. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu altcineva, deoarece veți avea nevoie de asistență, așa că aduceți un prieten cu voi. Fii mândru de fiecare realizare și nu renunța. De-a lungul timpului, s-ar putea chiar să decideți să sari cu frânghia de pe un pod pentru a vă lăuda pentru succesele dvs.
   • Să te forțezi să faci ceva care te dezechilibrează poate fi dificil. Pentru a vă împinge să faceți acest lucru, ar trebui să creați situații în care va trebui să vă confruntați cu frica. De exemplu, dacă te afli într-un parc de distracții și prietenul tău vrea să faci o plimbare cu el, fii de acord și cumpără-ți un bilet. Este mai probabil să decideți cu privire la ceva dacă luați măsuri. Pentru a te liniști, gândește-te la tehnicile de relaxare.

Metoda 2 din 4: Lucrul asupra ta

1. 1 Știi ce poți și ce nu. Dacă respingeți regulat ofertele din cauza fricii de înălțime și ați încercat deja să vă confruntați cu aceasta, este posibil să aveți nevoie de terapii pe termen lung. Studiați cu atenție aceste opțiuni - acestea vă pot ajuta.
   • Diverse metode de psihoterapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, sunt eficiente în combaterea acrofobiei.
2. 2 Alegeți terapeutul care este potrivit pentru dvs. Există diferite școli de psihoterapie, de la tradițională la existențială și alternativă. Scopul psihoterapiei este de a vă ajuta să ușurați treptat frica în siguranță și să vă învățați cum să vă controlați anxietatea. Terapia poate fi combinată cu medicamente și depinde de dvs. să decideți ce tratament să fiți de acord. Atunci când alegeți un medic, trebuie luați în considerare următorii factori:
   • Acreditare. Înainte de a începe să participați la sesiuni, citiți informațiile despre educația medicilor și certificatele acestora. Alegeți un medic calificat să lucreze în acest domeniu și care are o oarecare experiență în tratamentul fobiilor și tulburărilor de anxietate.
   • O experienta. Alegeți un psihoterapeut care a lucrat suficient de mult timp pentru a ajuta mulți oameni. Dacă aveți ocazia, discutați cu foștii pacienți ai medicului. Întrebați cât de eficiente și confortabile au fost ședințele și întrebați-vă dacă aceste persoane și-ar recomanda medicul. Dacă terapeutul are puțină experiență sau nu se poate lăuda cu pacienți sănătoși, este mai bine să căutați pe altcineva.
   • Metoda de tratament. Majoritatea psihoterapeuților buni folosesc tehnici moderne bazate pe dovezi științifice care au fost evaluate în publicațiile cheie despre psihoterapie, dar unii oameni sunt mai potriviți metodelor holistice și alternative, care se bazează și pe cercetare.
3. 3 Faceți o întâlnire cu un psihoterapeut și vorbiți despre problema dvs. După ce ați selectat un medic, faceți o programare pentru a stabili dacă specialistul este potrivit pentru dvs. Diferiți psihoterapeuți abordează fricile în moduri diferite, dar aproape toată lumea vă va cere să descrieți frica, să vă întrebați de cât timp ați avut-o, ce probleme cauzează și așa mai departe. Fii sincer. Cu cât furnizați mai multe informații, cu atât va fi mai ușor pentru medicul dumneavoastră să vă trateze.
   • Întrebați terapeutul dvs. ce metode de a face față fricii sunt eficiente și care nu.
4. 4 Aflați tehnici de control al fricii. Cu siguranță veți fi învățați cum să faceți față fricii. Este posibil să nu vă ușurați anxietatea, dar o va face mai ușor de gestionat. Cu ajutorul unui terapeut, veți învăța să depășiți frica și veți începe să vă înțelegeți gândurile și sentimentele.În timp, veți putea să vă acceptați frica și să vă raportați mai calm.
5. 5 Începeți să vă regăsiți treptat în situații mai înfricoșătoare. Pentru a ușura anxietatea, unii psihoterapeuți sugerează să se ocupe treptat de situațiile care provoacă frică, începând cu cele mai simple, astfel încât în ​​timp pacientul încetează să mai fie susceptibil la acestea. De exemplu, pentru început, vă puteți imagina că stați pe marginea unei stânci. Apoi, când vă veți împăca cu el, priviți imaginea făcută de la o altitudine mare. În ultimii ani, psihoterapeuții au reușit să folosească realitatea virtuală în munca lor, ceea ce le permite să recreeze anumite situații și să le gestioneze.
   • Când este posibil să obțineți un anumit succes, pacientului i se poate recomanda să zboare cu un avion sau orice altă acțiune care a provocat inițial o teamă puternică.
6. 6 Fii pregătit să lucrezi singur. Mulți psihoterapeuți oferă literatura de lectură la domiciliu și exerciții la domiciliu pentru a ajuta la consolidarea noilor tehnici și tehnici. Va trebui să vă lucrați la gânduri și să aplicați strategii pentru a face față anxietății zilnic.
   • Este posibil să vi se solicite să faceți exerciții de respirație, experimente de gândire și multe altele acasă.

Metoda 3 din 4: Medicație pentru acrofobie

1. 1 Găsiți un psihiatru sau alt medic care a trebuit să prescrie medicamente pentru fobii în trecut. Este important să alegeți un profesionist care este familiarizat cu problema dvs. Dacă nu cunoașteți medicii care lucrează cu fobii, ar trebui să solicitați sfatul unui terapeut - acesta va fi probabil în măsură să vă sfătuiască de la un coleg.
   • Amintiți-vă că medicamentele nu vă vor rezolva problemele psihologice înfricoșătoare, dar vă vor ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți.
   • Încercați tratamente alternative și naturale. Acestea includ acupunctura, meditația, uleiurile esențiale. Consultați medicul înainte de a încerca acest tratament.
2. 2 Discutați sincer cu medicul dumneavoastră. Comunicarea este extrem de importantă atunci când alegeți un tratament. Dacă vă descrieți simptomele cât mai clar și clar posibil, medicul dumneavoastră poate lua decizia corectă de medicație. Împărtășește-ți simptomele și lasă un psihiatru să te ajute.
3. 3 Examinați informațiile despre medicamente. Nu toți medicii vor cunoaște întregul spectru de medicamente pentru acrofobie, așa că puteți cerceta singuri aceste informații. Discutați aceste informații cu medicul dumneavoastră - acesta va putea evalua aceste date. Multe medicamente au efecte secundare și, dacă decideți că beneficiile potențiale nu merită riscul, nu este nimic în neregulă în acest sens. De regulă, sunt prescrise următoarele medicamente:
   • Antidepresivele (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei sau inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei-norepinefrinei) acționează asupra anumitor neurotransmițători responsabili de dispoziție.
   • Benzodiazepinele sunt medicamente psihoactive cu acțiune rapidă care pot fi utilizate pentru a bloca temporar anxietatea. Sunt eficiente pe termen scurt, dar pot crea dependență.
   • Inhibitorii beta interferează cu producerea de adrenalină. Aceste medicamente sunt utilizate în mod obișnuit pentru ameliorarea simptomelor de anxietate, cum ar fi tremurături și bătăi rapide ale inimii.
4. 4 Consultați-vă medicul despre tratamentul tulburărilor de vedere și vestibulare. Cauza acrofobiei este clară, dar rezultatele cercetărilor indică faptul că poate exista un alt motiv, care este modul în care corpul interpretează impulsurile vizuale și spațiale din sistemul vizual și din aparatul vestibular. La unii oameni, acrofobia rezultă din incapacitatea de a percepe aceste impulsuri la altitudini, unde crește semnificația acestor informații. Acest lucru poate duce la o senzație de dezorientare în spațiu, amețeli și incapacitatea de a evalua poziția membrelor.
   • În acest caz, acrofobia este cauzată de factori fiziologici, nu psihologici, și este important să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Puteți fi direcționat la un specialist care lucrează cu aceste tulburări.
5. 5 Luați în considerare toate opțiunile posibile de tratament. În unele cazuri, mai ales când metodele tradiționale nu ajută, ar trebui să vă uitați și la așa-numitele metode alternative. Nu sunt potrivite pentru toată lumea, dar pot ajuta în anumite situații. Aceste tratamente includ acupunctura; exerciții de concentrare pe gânduri și sentimente care vă permit să vă relaxați; un sistem de imagini mentale ghidate care activează conștiința; sensibilitate scăzută la mișcarea ochilor; restaurarea biofeedback-ului.
   • Ca și în cazul majorității tratamentelor neconvenționale, ar trebui mai întâi să discutați acest lucru cu un medic de încredere.

Metoda 4 din 4: Mituri periculoase

1. 1 Nu scoateți o pană cu o pană. De multe ori, persoanelor cărora le este frică de ceva li se recomandă să facă ceva care îi va îngrozi. Pentru cineva care se teme de înălțimi, această acțiune ar putea fi o plimbare cu roller-coaster-ul, cu parașutismul sau aflându-se la marginea unei stânci. Cercetări recente sugerează că acrofobia este mai degrabă o teamă înnăscută decât dobândită, astfel încât astfel de acțiuni nu au consecințe pozitive. Dimpotrivă: poate crește frica.
   • Cauza exactă a acrofobiei nu a fost încă stabilită. Până când o persoană nu se confruntă cu frica, nu se recomandă supunerea la teste de înălțime fără psihoterapie și medicamente adecvate.
2. 2 Nu te îndura cu frica ta de înălțime. Dacă acest lucru interferează cu munca, odihna și desfășurarea activităților obișnuite, nu puteți închide ochii la această problemă. Resemnându-vă la ea și trăind cu ea nu este cea mai bună strategie. Dacă încercați să ascundeți această frică în sine, aceasta poate duce la stres excesiv și la decizii proaste.
   • Esti mai puternic decat crezi. Nu vă fie teamă să începeți tratamentul. Faceți o întâlnire cu un terapeut, psihiatru sau alt profesionist și începeți să vă ocupați de frica dvs.

sfaturi

• Încercați să folosiți salturile de salt la piscina locală, începând de la nivelul inferior și mergând în sus.
• Încercați să găsiți alte persoane care au acrofobie. A fi într-o comunitate vă poate oferi un anumit confort, precum și vă poate arăta noi modalități de a face față fricii și conceptelor pe care este posibil să nu le fi putut lua în considerare de unul singur.
• Privind în jur de la un etaj înalt, încercați să vă bucurați de vedere.
• Relaxarea este uneori mai grea decât pare, dar când te confrunți cu frica, relaxarea este foarte importantă - măcar încearcă. Respiră adânc. Gândește-te la ceva frumos sau frumos.
• Dacă vă aflați pe un balcon sau într-o zonă deschisă unde puteți cădea, nu vă aplecați sau nu priviți în jos. Acest lucru va provoca anxietate și va crește probabilitatea unui accident. În schimb, apucați balustradele și încercați să vă concentrați asupra sentimentului stabil și sigur.
• Vorbiți cu oamenii care lucrează la înălțime în fiecare zi: curățătoare de geamuri, constructori, lemnari, electricieni, alpiniști, șoferi de macarale și multe altele.
• Urmați aceste exerciții simple pentru a vă ajuta să vă obișnuiți treptat cu înălțimea:
  • Urcați în copac fără siguranță.
  • Urcați pe scara frânghiei cu perne moi în jos. Încercați să urcați puțin mai sus de fiecare dată.
  • Atârnă de o frânghie legată de un copac mare. Dacă este posibil, săriți din ea în apă.
• O modalitate de a depăși frica este să vă imaginați că sunteți în picioare pe o suprafață plană de pe sol și nu undeva sus.