Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

High Jumping este o competiție de atletism în care trebuie să sari peste o bară orizontală la diferite înălțimi. Pentru elevii de liceu, înălțimea începe de obicei de la 1,2 m și crește cu 5 cm după ce fiecare sportiv a trecut bara. Dick Fosbury a creat Fosbury Flop, o tehnică care permite sportivilor să sară peste o bară folosind centrul lor de greutate inferior.

Pași

1. 1 Examinați traiectoria „G”. Alergarea la bara transversală înainte de a sari se numește „G” deoarece traiectoria de alergare seamănă cu o formă „G” pe măsură ce sportivul se apropie de bară.
   • În ordine inversă, traiectoria „D” ar trebui să fie la zece pași de la mijlocul barei: cârligul ar trebui să aibă cinci pași, iar linia dreaptă să aibă trei pași. Dacă piciorul tău de conducere este drept, atunci ar trebui să alergi și să sari în raport cu partea stângă a covorului, dacă stânga de conducere este relativă cu partea dreaptă. (Acesta este un sfat pentru începători. Este important să vă dați seama cum vă simțiți confortabil și în funcție de ce parte alegeți).
   • Rulați cinci pași în linie dreaptă spre saltea. Acest lucru vă va ajuta să creșteți viteza.
   • Următorii 3 pași vor urma o linie curbată pentru a vă oferi accelerație și a crea un efect de moment (moment de impuls). Parcurgeți acești pași pe o cale curbată, astfel încât, dacă continuați să vă mișcați, veți face un cerc. Deci, faceți trei pași care simulează o mișcare circulară pentru a vă oferi accelerația de care aveți nevoie în fața barei.
   • Al nouălea pas trebuie efectuat direct către bară. Aceasta se numește penultimul pas. În acest pas, ar trebui să vă direcționați impulsul corpului înainte și să vă îndreptați la fel ca sprinterii. Trage-ți brațele înapoi, încercând să-ți aduci coatele.
2. 2 Împinge. Al zecelea este ultimul pas, trebuie să o faci rapid, ca un jucător de baschet care aruncă de sub cerc. Rotiți piciorul non-dominant astfel încât să indice spre colțul din stânga-spate al covorului (pentru cei cu piciorul principal din dreapta) sau colțul din spate-dreapta al covorului (dacă piciorul dvs. dominant este lăsat). Pasul scurt vă va permite să asimilați toată viteza pe care ați câștigat-o și să o transformați în înălțime. Folosindu-vă toată puterea, mișcați brațele înainte și în sus și săriți drept cât puteți de sus.În timp ce săriți, ridicați genunchiul de conducere cât mai sus posibil - acest lucru vă va oferi înălțime.
3. 3 Gândește-te la modul în care te vei mișca în aer.
   • Ridicați mâna dominantă la înălțime pentru a vă ajuta corpul să treacă bara. Îndoiți brațul astfel încât să treacă mai întâi bara. În același moment, trebuie să permiteți corpului să se întoarcă, acest lucru va fi facilitat de cuplu, datorită căruia corpul dvs. se rotește în aer. Controlați-vă viteza și impulsul și nu uitați să le urmăriți în timp ce corpul dvs. se rotește cu 180 de grade și vă aflați într-o poziție perpendiculară pe bară.
   • Când ești perpendicular pe bară, corpul tău va continua să se deplaseze în sus până când îi atingi potențialul maxim. De îndată ce se întâmplă acest lucru, corpul tău va începe să se deplaseze spre bară (impulsul te va împinge înainte, în ciuda faptului că tocmai ai sărit în sus).
   • Împingeți șoldurile în sus și înclinați capul înapoi. În acest moment, corpul tău va fi într-o poziție perpendiculară pe bară și arcuit în așa fel încât șoldurile tale vor fi trase în sus, iar picioarele și capul vor fi în jos. Capul tău va traversa bara și va fi îndreptat direct spre saltea. În mod ideal, coapsele ar trebui să traverseze bara în cel mai înalt punct al poziției dvs., iar picioarele ar trebui să fie strânse la genunchi și uniform peste bară (uitați-vă la imagine, acest lucru ar trebui să vă ajute să vă dați seama).
   • Aruncă picioarele în sus și poartă-le peste bară. Concentrându-vă și apăsând bărbia în piept, vă ridicați automat picioarele și acestea vor zbura deasupra barei. Uneori este nevoie de practică și multe repetări, dar pentru un profesionist aceasta este cea mai ușoară parte de a sări.
   • Aterizați pe un covor pe spate sau pe umeri; picioarele îți aterizează în spatele capului.

sfaturi

• Înainte de prima încercare, verificați fotografiile și videoclipurile săriturilor în înălțime. Acest lucru vă va permite să vedeți cum ar trebui să arate traiectoria G și vă va oferi, de asemenea, o idee despre mișcările în aer necesare pentru a traversa bara. În viață, saltul în înălțime este mult mai ușor decât este descris.
• Începeți pe pista D încet, accelerând pe măsură ce faceți o cotitură.
• O altă modalitate de a sari peste bară se numește săritură cu foarfecă. Numele său provine din poziția picioarelor sportivului, care, atunci când sare, arată ca lame de foarfecă.
• Repetați un exercițiu care simulează mersul peste un bar. Pur și simplu așezați bara în jos și săriți din bară la o distanță de braț.
• Împingerea șoldurilor necesită practică, dar este cheia salturilor bune. Această tehnică îți deplasează centrul de greutate în jos, permițându-ți să sari mai sus decât ți-ai putea imagina.
• Pentru a finaliza cu succes traiectoria D, practică o alergare elastică, astfel încât picioarele tale să fie deja obișnuite să sară până la ultima etapă.
• Aleargă de-a lungul marcajelor circulare de pe terenul de baschet fără să sară de pe linie pentru a avea o senzație de înclinare de care ai nevoie în timp ce pornești pe pista „G”.

Avertizări

• Așezi pe partea superioară a spatelui sau pe umeri, care este foarte aproape de gât și de coloana vertebrală. Aveți grijă la aterizare. Începeți la cea mai mică înălțime pentru a preveni rănirea (fete 1,2 m, băieți 1,4 m).
• Asigurați-vă că salteaua este suficient de mare, astfel încât să nu cădeți când aterizați.
• Dacă calea este umedă, atunci pășiți ferm și nu încetini niciodată de cand dacă bara se află la o înălțime mai mare de 1,5 m, atunci îți va fi foarte greu să o treci dacă nu alergi suficient de repede.
• Utilizați o bandă de cauciuc în locul unei bare în timpul antrenamentului inițial pentru a evita rănirea. Acest lucru vă va permite să vă antrenați mai cu succes.
• Încălziți-vă bine! În caz contrar, vă puteți răni. Fugiți de la 800 m la 1600 m (2-4 ture în jurul stadionului) pentru a vă încălzi. Întindeți-vă bine mușchii, în special cvadricepsul, gambele, coapsele, hamstrii, inghinele, spatele și gleznele.De asemenea, puteți utiliza întinderea dinamică, care implică mișcare.

De ce ai nevoie

• Echipament pentru sărituri în înălțime (situat de obicei în interiorul benzii de alergat)
• O saltea sau o zonă de nisip concepută pentru aterizare după o săritură în înălțime
• Rafturi (care țin bara și măsoară înălțimea)
• Bara de înălțime sau bandă de cauciuc
• Încălțăminte (adidași de alergare sau cu vârfuri)
• Opțional: bandă adezivă pentru a marca pașii