Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Elaborați o dietă de două zile
• Partea 2 din 3: Exercițiu ca parte a dietei de două zile
• Partea 3 din 3: Reglați-vă obiceiurile

Oamenii au o varietate de motive pentru care vor să slăbească rapid. Este posibil să fi rezervat o vacanță pe plajă sau urmează un eveniment special. Deși nu este posibil să slăbești mult pe termen scurt, este posibil să slăbești 0,5 sau 1 kg. În plus, puteți face modificări în dieta dumneavoastră. Acestea te vor ajuta să slăbești datorită prezenței excesului de apă în corpul tău. Vă poate face să vă simțiți mai puțin umflat și să vă simțiți mai subțire. O dietă elaborată cu atenție, exerciții fizice și câteva ajustări ale stilului de viață vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să vă faceți să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și să vă pregătiți pentru eveniment.

A calca

Partea 1 din 3: Elaborați o dietă de două zile

1. Mănâncă mai puțini carbohidrați. O modalitate ușoară de a pierde în greutate și de a reține mai puțină apă este limitarea cantității de alimente bogate în carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Studiile au arătat că carbohidrații rețin moleculele de apă în corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate face să vă îngrași sau să vă simțiți balonați.
   • Veți găsi carbohidrați în multe alimente diferite. Iată câteva exemple: produse lactate, cereale, fructe, legume cu amidon și leguminoase.
   • Nu este recomandat să omiteți complet aceste alimente din dieta dumneavoastră. Ar trebui să limitați cantitățile și să vă concentrați asupra reducerii glucidelor care nu sunt bogate în nutrienți. De exemplu, ați fi înțelept să obțineți carbohidrați prin legume și produse lactate în loc de fructe și cereale. Atât legumele, cât și produsele lactate conțin o mulțime de nutrienți esențiali de care aveți nevoie zilnic.
   • Acesta este cel mai rapid mod de a slăbi, de a scăpa de balonare și de a reduce dimensiunea burții.
2. Concentrați-vă în special pe proteine ​​și legume. Când țineți evidența numărului de calorii și carbohidrați pe care le consumați, ar trebui să obțineți cele mai bune beneficii din mese sau gustări. Încercați o proteină slabă și o legumă care nu este bogată în fibre.
   • Proteinele și legumele care nu sunt bogate în fibre sunt o parte valoroasă a dietei. Nu este nici sănătos, nici inteligent să limitezi aportul de astfel de alimente. Ar trebui să le includeți atât în ​​mesele obișnuite, cât și în gustări.
   • Iată câteva sugestii pentru mesele cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine, cu legume: ouă amestecate cu brânză și spanac, o salată de kale cu somon la grătar, pui prăjit cu ardei, ceapă și mazăre de zăpadă, un iaurt grecesc fără grăsimi cu migdale sau două ouă fierte.
3. Nu mai consuma legume care produc gaze. Omiterea anumitor legume care produc gaze nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar, de fapt, poate reduce numărul de ori când aveți balonare.
   • Exemple de legume tipice producătoare de gaze sunt: ​​fasole, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză și ceapă.
   • Respectați legumele mai puțin bogate în fibre. Gândiți-vă la fasole verde, ardei, vinete, sfeclă, morcovi, anghinare, roșii, ciuperci sau castraveți.
4. Mănâncă mai puțină sare. Sarea te poate face să reții apa, să te îngrași și să agravezi balonarea. Limitați reținerea apei datorită aportului de sare, reducând pur și simplu sarea și evitând alimentele care conțin multă sare.
   • Sarea sau sodiul atrage apa și apoi o reține în organism. Ca urmare, este posibil să aveți balonări după ce ați consumat o masă cu un conținut ridicat de sare.
   • Nu mai consuma alimente bogate în sare. Aceasta include carnea procesată, mesele congelate, conservele, alimentele din restaurantele (de luat masa), sosurile cu un conținut ridicat de sare (ketchup, sosuri pentru salate sau salsa) și preparatele preparate.
   • Limitați sau eliminați sarea pe care o adăugați la mese sau adăugarea de sare în timp ce gătiți.
5. Urmăriți aportul de calorii. Caloriile devin foarte importante în zilele când vă urmăriți greutatea. Trebuie să urmăriți cu atenție aportul de calorii dacă doriți să vă atingeți obiectivul.
   • Obiectivele privind aportul de calorii vor diferi în funcție de vârstă, sex, greutate și cantitatea de exercițiu pe care o face persoana respectivă.
   • Puteți începe prin reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi. Acest lucru este în general considerat sigur și poate duce la pierderea modestă în greutate. Combinația dintre dieta și mult exercițiu vă poate face să vă simțiți mai slab în doar câteva zile.
   • De asemenea, trebuie să rețineți că nu ar trebui să mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi. O dietă care conține mai puțin de 1.200 de calorii pe zi poate duce la deficiențe de nutrienți, oboseală și pierderea masei musculare.

Partea 2 din 3: Exercițiu ca parte a dietei de două zile

1. Asigurați-vă că faceți mult exercițiu. Este foarte important să faceți multă mișcare în fiecare zi, chiar dacă vă limitați aportul de calorii și nu mai consumați anumite alimente.
   • Exercițiul este o modalitate excelentă de a sprijini pierderea în greutate și, de asemenea, vă ajută să transpirați excesul de lichide. Te vei simți mai subțire și mai puțin umflat.
   • Încercați să faceți 10.000 de pași în fiecare zi. Aceasta este cantitatea generală recomandată de activitate fizică recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății. Dacă nu puteți estima câți pași faceți într-o zi, puteți cumpăra un pedometru și îl puteți purta toată ziua.
2. Faceți exerciții de tonifiere. De asemenea, faceți antrenament de forță ușoară în ziua sau cu o zi înainte de eveniment sau data limită pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să vă arătați mai în formă.
   • De asemenea, adăugați exerciții abdominale, de brațe și picioare la programul de antrenament pentru un aspect mai bun și mai potrivit. Faceți aceste exerciții cu o zi înainte și în ziua evenimentului. Veți observa că corpul dumneavoastră păstrează acest aspect mai potrivit pe termen scurt.
   • Exemple de exerciții pe care le puteți încerca includ: crunch, pull-up, lunges, squats, biceps, lifturi laterale și scufundări triceps. Cu aceste exerciții vă antrenați grupurile musculare fundamentale, cu o tonifiere modestă, ca rezultat.
   • Dacă intenționați să purtați ceva specific zilei evenimentului, luați în considerare părțile corpului care vor fi vizibile. De exemplu, dacă brațele tale vor fi expuse din cauza rochiei fără mâneci pe care o vei purta, poate vrei să te concentrezi mai mult pe acea zonă decât alte părți ale corpului tău.
3. Adăugați antrenament pe intervale în prima zi a dietei. Antrenamentul pe intervale este cardio de intensitate mai mare, care poate arde multe calorii. Vă va ajuta să transpirați excesul de lichid și să obțineți o pierdere mai rapidă în greutate.
   • Cu antrenamentul la intervale vă puteți gândi la: sprint sau alergare foarte rapidă timp de un minut urmată de trei minute de jogging. Repetați acest ciclu de mai multe ori timp de cincisprezece până la douăzeci de minute în total.
   • De asemenea, s-a demonstrat că antrenamentul pe intervale vă crește metabolismul și vă promovează capacitatea corpului de a arde calorii și grăsimi până la 24 de ore după finalizarea antrenamentului. Acest lucru face ca antrenamentul pe intervale să fie o activitate foarte potrivită pentru prima zi a dietei.

Partea 3 din 3: Reglați-vă obiceiurile

1. Nu mai mestecați gumă și nu beți băuturi carbogazoase. Guma de mestecat vă asigură în mod regulat că luați mai mult aer. Acest lucru vă poate face să vă simțiți umflat sau să înrăutăți sentimentul deja prezent. De asemenea, dioxidul de carbon vă va face să vă simțiți balonați.
   • În loc să mestecați o bucată de gumă, puteți lua o menta, vă puteți spăla dinții sau vă puteți clăti gura cu apă de gură pentru respirație proaspătă.
   • Bea băuturi carbogazoase, hidratante, în loc de băuturi carbogazoase. Exemple de astfel de băuturi sunt: ​​apa, apa aromată, cafeaua decofeinizată sau ceaiul decofeinizat.
2. Asigură-te că dormi suficient. Odihna adecvată este, de asemenea, foarte importantă pentru obținerea rezultatelor într-o perioadă scurtă de timp. Încercați să dormiți cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte. Nu numai că somnul reduce stresul și energia nouă pentru corpul dvs., ci ajută și la evitarea nevoii de carbohidrați.
   • Încearcă să te culci la timp în fiecare seară. Opriți toate luminile, dispozitivele electronice și toate celelalte lucruri care pot provoca distragerea atenției în timp util. Acest lucru poate contribui la un somn bun.
   • Somnul te ajută, de asemenea, să te relaxezi și să reduci stresul. Deci, dacă sunteți nervos sau stresat de un anumit eveniment, să dormiți suficient vă poate ajuta să vă controlați mai bine emoțiile.
3. Reduce stresul. Încercarea de a pierde greutate suplimentară într-un spațiu scurt de timp este posibil să creeze sentimente ușoare de stres și îngrijorare. Cu toate acestea, stresul crescut vă poate face să vă simțiți mai obosiți sau mai letargici și puteți simți chiar nevoia de a mânca mai mult.
   • Cortizolul este un hormon care se produce atunci când vă confruntați cu stresul. Dacă aveți niveluri scăzute de cortizol în corpul dvs., veți avea probabil mai multe probleme pentru a pierde în greutate.
   • Ar trebui să alocați timp în fiecare zi pe dieta de două zile pentru auto-reflecție și relaxare. Alocați-vă ceva timp pentru a asculta muzică liniștitoare, a citi o carte, a medita sau a face o plimbare pe îndelete.