Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Schimbarea dormitorului
• Metoda 2 din 2: Tratarea unui mediu zgomotos
• sfaturi
• Articole suplimentare

Dacă locuiți pe o stradă aglomerată, aveți pereți subțiri sau aveți vecini zgomotoși, este posibil să nu dormiți bine noaptea din cauza zgomotului. Privarea constantă de somn dăunează stării de spirit și poate duce chiar la probleme de sănătate. Indiferent dacă zgomotul vine de pe stradă sau vine prin pereți subțiri de la vecini zgomotoși, există diferite moduri în care îl puteți reduce sau îneca complet noaptea.

Pași

Metoda 1 din 2: Schimbarea dormitorului

1. 1 Rearanjați mobilierul din dormitor. Uneori, simpla rearanjare a mobilierului dintr-o cameră poate reduce semnificativ zgomotul nocturn. Poziționați mobilierul pentru a bloca sau acoperi cele mai puternice surse de zgomot cu obiecte mari, de exemplu:
   • Agățați rafturi de cărți masive pe perete care vă separă de vecinii zgomotoși. Acest lucru va ajuta la înăbușirea sunetului. Cu cât așezi mai multe cărți pe aceste rafturi, cu atât mai mult înăbuși zgomotul!
   • Dacă dormitorul dvs. este adiacent unei camere de zi zgomotoase alături, mutați patul pe peretele opus care este cel mai îndepărtat de sursa zgomotului.
   • Îndepărtați patul de ferestre pentru a reduce zgomotul străzii care intră prin ele.
2. 2 Folosiți plăci acustice. De obicei, plăcile acustice sunt instalate în studiouri de înregistrare, teatre și săli de concert pentru a absorbi și difuza sunetul; cu toate acestea, îl puteți folosi pentru a înăbuși zgomotul din casa dvs. Plăcile acustice pot fi comandate online sau cumpărate de la un magazin de îmbunătățiri pentru locuințe. Are o mare varietate de forme și culori și, în aparență, seamănă adesea cu plăcile decorative.
   • Puteți instala plăci acustice permanente dacă dețineți locuința și temporar dacă închiriați. Așezați faianța pe un perete în care trece zgomotul astfel încât să absoarbă și să disperseze sunetele, inclusiv noaptea.
   • Dacă nu vă puteți permite plăci acustice sau nu vă place aspectul lor, încercați să atârnați o tapiserie groasă sau un covor pe perete, care va absorbi și sunetul.
   • Plăci acustice sau covoare groase pot fi, de asemenea, agățate pe tavan pentru a înăbuși zgomotul de sus.
3. 3 Aveți grijă de izolarea fonică a ferestrelor. Dacă zgomotul puternic vine din exterior, cel mai bine este să-l înecați cu ferestre izolate fonic. Ferestrele noi cu geam termopan te vor costa foarte mult. Cu toate acestea, există alte modalități mai ieftine de a obține un rezultat similar:
   • Sigilați toate fisurile și crăpăturile din ferestre cu spumă izolatoare. Spuma izolatoare poate fi achiziționată de la magazinul dvs. de îmbunătățiri pentru locuințe. Nu va deteriora cadrele și pragurile ferestrelor și, în același timp, nu va permite zgomotului să pătrundă prin crăpături și deschideri din ferestre.
   • Așezați perdele groase sau fonoabsorbante pe toate ferestrele din dormitor. Țesătura groasă va acționa ca o barieră fonică și va reduce semnificativ zgomotul provenit de pe stradă.
4. 4 Aveți grijă de izolarea fonică a podelei. Dacă zgomotul care te deranjează vine de jos, încearcă să ridici o barieră în fața ei și ia în considerare izolarea fonică a podelei. Dacă închiriați un apartament sau o casă, puteți pur și simplu să așezați covoare groase și cărări pe podea, sau chiar să înlocuiți pardoseala cu una mai groasă, dacă proprietarului nu se supără.
   • Dacă dețineți propria casă și nu vă plac covoarele, puteți adăuga un strat de absorbție a sunetului sub podea. Cel mai bun material pentru pardoseală amortizant este pluta, dar sunt utilizate și alte materiale, precum inserții din fibră de sticlă și plăci acustice.
   • Pentru a bloca corect zgomotul de jos, creați o barieră dublă: instalați un strat de izolare fonică și Așezați un covor gros pe podea.
5. 5 Mutați dormitorul în altă cameră. Uneori, zgomotul pe timp de noapte este enervant din cauza locației precare a dormitorului din casă sau apartament.Dacă ferestrele dormitorului se confruntă cu o autostradă aglomerată sau dacă auziți un copil mic țipând prin perete, încercați să vă mutați dormitorul într-o altă cameră pentru a reduce zgomotul nocturn.
   • Mutarea unui dormitor nu este întotdeauna posibilă - este posibil să nu aveți o altă cameră adecvată. Cu toate acestea, dacă aveți ocazia să mutați dormitorul într-o altă cameră, încercați să dormiți câteva ore în el pentru a stabili dacă este chiar mai bine acolo.

Metoda 2 din 2: Tratarea unui mediu zgomotos

1. 1 Folosiți dopuri pentru urechi. Acesta este un mod foarte eficient de a înăbuși sunetele și zgomotul din exterior în timp ce dormiți. Dopurile pentru urechi s-ar putea să nu pară foarte confortabile la început, dar apoi te obișnuiești cu ele. Există multe tipuri de dopuri pentru urechi. Dopurile simple pentru urechi sunt disponibile la farmacia dvs. locală.
   • Alegeți dopurile pentru urechi cu un raport de reducere a zgomotului (SNR) de 33. Aceasta înseamnă că aceste dopuri pentru urechi reduc nivelul de zgomot cu 33 decibeli, ceea ce este suficient pentru majoritatea sunetelor.
   • Asigurați-vă că vă spălați pe mâini înainte de a introduce dopurile pentru urechi. Schimbați dopurile pentru urechi în mod regulat sau curățați-le conform instrucțiunilor de utilizare.
   • Dopurile pentru urechi sunt cele mai eficiente atunci când sunt utilizate corect. Rulați-le cu un tub, astfel încât să obțineți doi cilindri subțiri, băgați-vă în urechi și țineți-le până se extind și umple canalul urechii.
   • În timp ce dopurile pentru urechi sunt o modalitate simplă și sigură de a reduce zgomotul, acestea prezintă un anumit risc. Nu-i forțați niciodată în urechi. Dopurile pentru urechi trebuie scoase ușor și liber din urechi. Nu le împingeți prea adânc în urechi pentru a evita deteriorarea timpanului.
   • Dezavantajul dopurilor de blocare a zgomotului este că este posibil să nu auziți sunetul unei alarme de incendiu, a unor intruși sau a unui ceas cu alarmă.
2. 2 Înăbușiți sunetele nedorite cu zgomot alb. La prima vedere, un mod de a îneca zgomotul este încă bOMai mult zgomotul pare ciudat, cu toate acestea, datorită zgomotului alb, puteți scăpa de sunetele străine. Din acest motiv, ziua nu auzi picurând apă de la robinet, în timp ce noaptea ți se pare că acest sunet umple toată casa. Zgomotul alb este orice zgomot continuu care nu are o anumită repetare și frecvență, astfel încât să nu îl observați. Puteți achiziționa un generator de zgomot alb, puteți instala aplicația adecvată pe telefon sau puteți utiliza dispozitivele disponibile în casă. Următoarele sunete sunt populare:
   • Zgomotul ventilatorului
   • Sunete de ploaie
   • Sunetul surfului
3. 3 Includeți ceva care vă distrage atenția. Dacă zgomotul alb nu ajută, există alte tipuri de zgomot care pot fi utilizate pentru a înăbuși sunetele străine. Zgomotul alb este un singur tip sau „culoare” de zgomot și există și alte culori. Un tip mai bizar de zgomot alb este zgomotul albastru, care include sunete precum ciripitul păsărilor și râsul copiilor. Zgomotul roz este caracterizat de tonuri calde, ecologice; acest zgomot se produce, de exemplu, când suflați în coaja unei scoici. Pentru mulți oameni, muzica ambientală sau sunetele murmurante ale vorbirii umane îndepărtate sunt, de asemenea, bine, așa că încercați să porniți un televizor sau un radio liniștit noaptea și să vedeți dacă acest lucru vă ajută.
   • Un televizor sau un radio pornit toată noaptea poate perturba ritmul natural al somnului, deci este mai bine să setați un cronometru care să oprească automat dispozitivul după o anumită oră.
   • Dacă utilizați un televizor, reduceți luminozitatea la minimum, astfel încât lumina de pe ecran să nu vă deranjeze somnul.
   • Dacă aveți de gând să folosiți muzică ambientală, ascultați-o mai întâi în timpul zilei pentru a determina dacă vă permite să vă relaxați și abia apoi redați-o noaptea.
4. 4 Obțineți un dispozitiv de anulare a zgomotului de înaltă tehnologie. Dacă zgomotul nocturn este atât de puternic încât zgomotul alb simplu și dopurile pentru urechi nu ajută, luați în considerare achiziționarea unui supresor de zgomot.O gamă largă de astfel de dispozitive poate fi găsită pe Internet. Verificați-le și alegeți dispozitivul care vi se potrivește cel mai bine. Un astfel de dispozitiv de înaltă tehnologie poate fi destul de scump, dar vă va permite să dormiți liniștit noaptea. Pentru suprimarea zgomotului, sunt utilizate cel mai frecvent următoarele dispozitive:
   • Dopuri de urechi de înaltă tehnologie, cu un filtru acustic mic, care permite trecerea sunetelor liniștite și blochează zgomotele puternice peste un anumit nivel de volum. Aceste dopuri pentru urechi sunt potrivite pentru cei care doresc să audă cum îl sună un copil sau ce spun oamenii din apropiere, dar în același timp îneacă coarnele mașinii sau zgomotul unui șantier care vine de pe stradă.
   • Căști anti-zgomot. Aceste căști au microfoane încorporate care detectează sunetele din mediul înconjurător și creează un semnal de „anulare a zgomotului” care suprimă aceste sunete. Aceste căști sunt excelente pentru suprimarea zgomotului persistent de joasă frecvență, cum ar fi zumzetul unui avion, dar pot fi mai puțin eficiente dacă zgomotul este însoțit de schimbări bruște de volum.
   • Căști intraauriculare care blochează zgomotul extern, precum dopurile, dar au un difuzor încorporat care produce zgomot alb sau muzică ambientală. Aceste căști blochează complet zgomotul extern și îl înlocuiesc cu zgomot alb liniștitor.
5. 5 Încercați modalități psihologice de a reduce zgomotul. Uneori este suficient doar să te obișnuiești cu zgomotul și să-ți schimbi atitudinea față de acesta, astfel încât să nu te mai enerveze și să te deranjeze. Acest lucru poate fi realizat folosind aceleași metode și tehnici care vă ajută să vă relaxați în timpul zilei. Dacă vă schimbați atitudinea față de zgomot, vă puteți îmbunătăți somnul. Scopul este de a depăși reacțiile negative la zgomotul nocturn. Acest obiectiv poate fi atins în următoarele moduri:
   • Concentrați-vă asupra respirației. Respirați încet și profund prin nas și afară prin gură. Concentrați-vă atenția asupra modului în care diafragma coboară și plămânii vă umplu de aer și ascultați doar sunetele respirației voastre.
   • Încercați să vă relaxați anumite părți ale corpului, una câte una, și încercați să vă concentrați toată atenția asupra acestei activități. Începeți de la picioare, lucrați de-a lungul picioarelor până la trunchi, deplasați-vă spre brațe și degete, apoi spre gât și față.
   • Încercați să dezvoltați o atitudine diferită față de zgomot. Fii bun cu oricine face zgomot și amintește-ți că în curând te vei obișnui.

sfaturi

• Amintiți-vă că faceți și zgomot. Încearcă să nu faci prea mult zgomot noaptea!

Articole suplimentare

Cum să dormi cu zgomot Cum să nu te mai temi de întuneric Cum să faci față foșnetului nocturn al șobolanilor Cum să adormi repede Cum să devii frumos în timp ce dormi Cum să îmbunătățești somnul Cum să dormi dacă nu ești obosit Cum să oprești sforăitul Cum să dormi dacă cineva sforaie în apropiere Mușcă repede Cum se poate induce paralizia somnului Cum să adormi într-o noapte fierbinte Trezește-te pe cineva Cum să faci o persoană să nu mai sforăie