Conţinut

• Metoda 2 din 4: Agitare a proteinelor din fasole
• Metoda 3 din 4: Shake Protein Nutty
• Metoda 4 din 4: Se agită proteinele cu tofu
• sfaturi

1 Stoarceți sucul din grepfrut. Tăiați grapefruitul în jumătate și strângeți tot sucul într-un blender. Este greu de găsit, înlocuiți-l cu suc de portocale sau apă de cocos.

2 Tocăm fructele și legumele. Mai întâi, spălați bine toate ingredientele, îndepărtați tulpinile, frunzele, semințele, tăiați kale, mărul și țelina în bucăți mici și puneți-le într-un blender.

3 Adăugați toate celelalte ingrediente. Adăugați semințe de cânepă, pene de mango înghețate, ulei de nucă de cocos, frunze de mentă și cuburi de gheață într-un blender. Mango înghețat face shake-ul frumos, dar puteți folosi și mango proaspăt adăugând puțin mai multe cuburi de gheață.

4 Se amestecă totul la viteză mare. După ce ați adăugat toate ingredientele în castron, porniți blenderul cu viteză mare și amestecați până când toate ingredientele sunt netede (adică toate bucățile sunt tocate). Dacă cocktailul pare gros, adăugați puțină apă și continuați să amestecați.

5 Bea și savurează un cocktail sănătos. Acest shake conține 17 grame de proteine, 12 grame de fibre. Este bogat în vitaminele C și A, fier și calciu. Această rețetă este pentru aproximativ 3 căni de cocktail, așa că beți-o dintr-un pahar mare sau împărțiți pe mai multe gustări.

Metoda 2 din 4: Agitare a proteinelor din fasole

1. 1 Pregătiți fasole neagră. Dacă utilizați fasole conservată, măsurați pur și simplu ½ ceașcă de fasole și puneți-o într-un blender. Dacă utilizați fasole uscată, asigurați-vă că le gătiți în multă apă. Puteți găti fasolea într-o cratiță pe aragaz sau în cuptor. Când ați terminat, transferați-l într-un blender.
   • Cel mai simplu mod de a găti fasolea este într-o cratiță fără a le înmuia mai întâi. Pur și simplu clătiți fasolea neagră, puneți-o într-o cratiță, adăugați 6 căni de apă pentru fiecare 450 de grame de fasole și gătiți timp de 4-6 ore. Când fasolea este gata, scurgeți excesul de apă și folosiți-o pentru un shake!
   • Poate părea ciudat faptul că rețeta cocktailului conține fasole. De fapt, fasolea este la fel ca spanacul - atunci când este amestecată cu alte ingrediente, nu are gust diferit - fasolea preto adaugă doar nutrienți shake-ului!
2. 2 Curățați și tăiați banana. Luați o banană coaptă, curățați-o și tăiați-o în bucăți mici, apoi puneți-o într-un blender. De asemenea, puteți folosi banana congelată, care va face shake-ul mai rece, cremos și mai gros.
3. 3 Adăugați lapte de migdale, semințe de cânepă și cacao. Combinați toate ingredientele într-un blender. Masa trebuie să fie omogenă. Dacă doriți să creșteți în continuare conținutul de proteine ​​în acest shake, înlocuiți laptele de migdale cu lapte obișnuit cu un conținut minim de grăsimi (aproximativ 1%). Acest lucru va crește conținutul de proteine ​​al shake-ului cu 7 grame.
4. 4 Bucurați-vă de un shake de proteine ​​din fasole de ciocolată. Acest shake conține aproximativ 17 grame de proteine, iar prin înlocuirea laptelui de migdale din rețetă cu lapte obișnuit, puteți crește conținutul de proteine ​​la 24 de grame.

Metoda 3 din 4: Shake Protein Nutty

1. 1 Se toarnă laptele de soia într-un blender și se adaugă semințe de chia, migdale sau unt de arahide. Dacă înlocuiți untul de arahide cu untul de migdale, asigurați-vă că utilizați tot untul natural de arahide și că nu conține zahăr.
2. 2 Adăugați banane, cacao sau sirop de agave pentru o aromă mai bogată. Dacă doriți o băutură mai dulce sau chiar mai multe proteine ​​în shake, adăugați ingrediente suplimentare la alegere. Puteți adăuga o banană, o lingură de cacao sau o lingură de sirop de agave (sau alt sirop).
3. 3 Se amestecă totul la viteză mare și se bea. Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează și se bea! Acest shake sănătos conține aproximativ 18 grame de proteine, dar adăugarea altor ingrediente poate crește cantitatea respectivă la 20 de grame.

Metoda 4 din 4: Se agită proteinele cu tofu

1. 1 Curățați și tăiați banana. Scoateți banana din congelator și scoateți-o. Tăiați banana în bucăți mici. Acest lucru face mult mai ușor amestecarea acestuia cu celelalte ingrediente. Așezați feliile de banană într-un blender.
2. 2 Adăugați lapte de soia, tofu și unt de arahide. Așezați toate aceste ingrediente într-un blender pentru banane și amestecați cu viteză mare până la omogenizare.
   • Tofu poate fi un plus excelent pentru orice shake, deoarece este o sursă de proteine ​​și sărace în calorii. În plus, tofu este bogat în fier și calciu. Pentru a folosi tofu pentru un cocktail, pur și simplu scoateți-l din frigider și scoateți ambalajul.
3. 3 Bucurați-vă de un cocktail sănătos. Acest shake conține aproximativ 17 grame de proteine. Este o sursă bună de vitamine A și C și este, de asemenea, bogată în calciu și fier.

sfaturi

• Folosiți un blender de calitate pentru a amesteca bine toate ingredientele.
• Cantitățile excesive de proteine ​​pot fi nesănătoase.Dacă consumi multe proteine, atunci ar trebui să faci mișcare regulată și mult.
• Dacă nu îți place gustul cocktailului propus, poți oricând să schimbi unele dintre ingrediente. Aceste rețete sunt doar ghiduri sau idei și puteți varia cu ușurință ingredientele care nu vă plac sau nu vă plac.