Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Aflați mai multe despre post
• Partea 2 din 3: Pregătirea pentru post
• Partea 3 din 3: Fii pregătit pentru schimbare
• sfaturi
• Avertizări

Postul este o perioadă specifică de timp în care oamenii elimină anumite alimente și băuturi din dieta lor. Oamenii postesc rapid curățarea sistemului digestiv, slăbesc și, în unele cazuri, și în scopuri religioase și spirituale. Acești pași trebuie luați pentru a pregăti corpul pentru schimbările dramatice ale dietei în timpul postului. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă pregătiți pentru post.

Pași

Partea 1 din 3: Aflați mai multe despre post

1. 1 Consultați medicul înainte de a începe un post. Oamenii postesc din diferite motive, dar postul poate fi dăunător sănătății în unele cazuri. Prin urmare, discutați intenția dumneavoastră cu medicul dumneavoastră și obțineți sfaturi profesionale în acest sens.
   • Anumite medicamente pe care le luați pot provoca efecte periculoase asupra corpului în timpul postului, din cauza modificărilor chimice ale sângelui.
   • Postul poate să nu fie potrivit pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate, cum ar fi sarcina, cancerul, tensiunea arterială scăzută și așa mai departe. Prin urmare, consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă pentru dumneavoastră.
   • Medicul poate necesita o analiză a urinei sau un test de sânge înainte de post.
2. 2 Decideți ce tip de post doriți să urmați și durata acestuia. Există sute de tipuri diferite de postări. Tipurile de post includ: apă de post, suc de post, post spiritual, scădere în greutate și așa mai departe. Unii oameni postesc din motive medicale. Trebuie să determinați de ce veți urma o nouă dietă pentru dvs.
   • Cel mai strict tip de post este postul de apă. Postul poate dura de la 1 la 40 de zile, în funcție de obiectivul specific (dacă decideți să durați 40 de zile, consultați medicul). 10 zile este durata optimă a unui post pe apă. Petreceți prima și ultima câteva zile pe sucuri. Apa distilată este o opțiune mai bună pentru această dietă.
   • Încearcă repede un suc. Postul de suc este o opțiune mai sănătoasă. Sucurile conțin substanțe nutritive de care organismul nostru are nevoie. 30 de zile este durata optimă a unui post de suc. Bea sucuri de legume și fructe (nu le amestecați împreună), ceai de plante și bulion de legume. Scurgeți sucul din fibra care conține pulpa înainte de a bea.
   • Încercați dieta Master Cleanse Lemonade. Master Cleanse este o dietă cu suc de lămâie proaspăt stors, sirop de arțar și apă. Durata acestei diete este de 10 zile. Această dietă este mai blândă pentru corp, deoarece veți primi în continuare calorii (deși nu la fel de mult ca înainte).
   • Postul poate dura de la 1 la 40 de zile, în funcție de scopul specific și de tipul postului (postul pe sucuri, postul pe apă etc.). Urmăriți-vă corpul, cum va reacționa la faptul că îl privați de majoritatea caloriilor sale.
3. 3 Pregătește-te pentru schimbările care pot apărea în corpul tău. Postul ajută la eliminarea toxinelor din corpul tău (corpul tău va fi curățat chiar dacă postesti din motive religioase sau spirituale). Prin urmare, nu vă mirați dacă vă simțiți obosiți și slabi la începutul postului.
   • Postul poate provoca reacții adverse precum diaree, oboseală și slăbiciune, miros corporal, dureri de cap și multe altele. Acest lucru se datorează detoxifierii corpului.
   • Dacă este posibil, combinați postul cu vacanța, astfel încât să vă puteți adapta la schimbările din corp.

Partea 2 din 3: Pregătirea pentru post

1. 1 Reduceți aportul de substanțe dependente cu 1-2 săptămâni înainte de post. Dacă renunți la obiceiurile proaste, corpul tău va fi mai ușor să susțină un post lung. Renunțați treptat la alcool și, dacă este posibil, renunțați la fumat.
   • Acest lucru va reduce eventualele simptome de sevraj care pot apărea în timpul procesului de post. În plus, organismul este curățat rapid de toxine și toxine.
   • Substanțele dependente includ: alcool, băuturi cu cofeină precum cafea, ceai și băuturi răcoritoare, țigări sau trabucuri.
2. 2 Începeți să vă schimbați dieta cu 1 sau 2 săptămâni înainte de a începe postul. Pregătiți-vă corpul pentru post renunțând nu numai la toate obiceiurile proaste, ci și schimbându-vă dieta.
   • Tăiați câteva alimente în fiecare zi (alimente rafinate cu zahăr pentru primele două zile, carne pentru următoarele două zile, apoi produse lactate și așa mai departe).
   • Reduceți aportul de ciocolată și alte alimente care conțin zahăr rafinat, precum și alimente bogate în grăsimi. De asemenea, încercați să reduceți la minimum consumul de sodă, bomboane și produse de patiserie.
   • Consumați mese mici pentru a reduce tensiunea asupra sistemului digestiv. În plus, corpul tău va fi mai ușor să se adapteze la noua stare.
   • Reduceți aportul de carne și produse lactate, deoarece acestea forțează sistemul digestiv să lucreze mai mult.
   • Consumați porții mai mari de fructe și legume fierte sau proaspete. Acest lucru va avea un efect benefic asupra sănătății dvs., organismul se va curăța rapid de toxine și toxine.
3. 3 Limitați-vă dieta cu 1 până la 2 zile înainte de post. Odată ce ai încredere că corpul tău este pregătit pentru post, poți lua măsuri (dacă faci asta treptat, corpul tău va fi mai ușor să facă față stresului).
   • Mănâncă fructe și legume crude, deoarece acestea vor curăța și curăța toxinele din corpul tău în pregătirea postului.
4. 4 Bea multe lichide. Bea numai apă, sucuri de fructe și legume făcute din fructe sau legume proaspete. Creșteți aportul de lichide cu câteva zile înainte de a începe postul. Organismul nu trebuie să sufere de deshidratare. În plus, datorită acestui fapt, veți pregăti corpul pentru faptul că în timpul postului veți sta doar pe apă sau sucuri.
5. 5 A o face pentru sport. Nu este nevoie să te antrenezi intens, dar o activitate fizică moderată va avea un efect benefic asupra funcționării sistemului limfatic și cardiovascular. Mersul pe jos sau practicarea yoga sunt opțiuni excelente de exerciții pentru corp.
   • Te vei simți obosit și slăbit chiar și în zilele în care tocmai te pregătești să postesti. Alegeți un regim de antrenament care vă stă în puteri.
6. 6 Odihnește-te suficient. Somnul și odihna bune sunt cheia unui post reușit. Dormi suficient noaptea și încearcă să-ți faci timp pentru odihnă în timpul zilei.
   • Este foarte important să vă pregătiți pentru postul în avans. Faceți-vă timp pentru a vă recupera și a vă odihni. Încercați să vă descărcați programul ocupat.

Partea 3 din 3: Fii pregătit pentru schimbare

1. 1 Asigurați-vă că știți ce simptome fizice veți experimenta pe tot parcursul postului. Primele câteva zile sunt de obicei cele mai dificile, așa că vă rugăm să aveți răbdare. După câteva zile, vei începe să te simți mai bine.
   • În prima fază (de obicei în primele două zile) a unui post, este posibil să aveți dureri de cap, amețeli, greață, halitoză și placă pe limbă. Acestea sunt doar semne că corpul tău elimină toxinele. În plus, îți va fi foame.
   • În a doua etapă (3-7 zile), pielea poate deveni grasă și puteți observa alte modificări ale pielii. În acest stadiu, pielea ta se adaptează la dieta modificată. De asemenea, este posibil să simțiți un nas înfundat.
   • Următorul pas este curățarea intestinelor, rezultând diaree sau scaune libere. De asemenea, puteți vedea mult mucus în mișcările intestinului, mai ales dacă nu ați mâncat nimic de câteva zile. Fii pregătit pentru respirația urât mirositoare. Nu ezitați, această afecțiune va trece atunci când corpul este curățat de toxine și toxine. Te vei simți slăbit, deoarece corpul tău nu primește suficiente calorii.
2. 2 Încercați să suportați întreaga postare. Foarte des oamenii încetează să urmeze postul după câteva zile din cauza sănătății slabe. Dacă nu aveți o afecțiune gravă (ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră), încercați să mergeți până la capăt. În caz contrar, corpul tău nu va obține niciun beneficiu. Pentru a vă ușura accesul la final, urmați aceste sfaturi.
   • Setează un scop. Înainte de a începe postul, spuneți-vă de ce ați decis să faceți acest pas. Trebuie să vă îmbunătățiți sănătatea? Din motive religioase? Doriți să vă curățați corpul de toxine și toxine? Când postul este deosebit de dificil pentru tine, amintește-ți acest motiv.
   • Asumați-vă un angajament. Promiteți unui prieten sau unui membru al familiei că veți merge până la capăt. Dacă cineva vă urmărește progresul, vă va fi mai dificil să renunțați.
   • Ia notite. Pe măsură ce posti, notează în fiecare zi ce ai mâncat și cum te-ai simțit. Datorită acestui fapt, veți vedea schimbări în bine și acest lucru va fi un stimulent excelent pentru a continua ceea ce ați început.
   • Pregătește-te fizic. Aceasta înseamnă că va trebui să urmați sfaturile medicului dumneavoastră și să respectați toate regulile în timpul perioadei pregătitoare și în timpul postului. Acest lucru vă va facilita urmărirea noului sistem nutrițional.
3. 3 Asigură-te că ești conștient de dezavantajele și beneficiile noii tale diete. În timp ce postul are un efect pozitiv asupra sănătății, nu este cea mai bună opțiune dacă decideți să slăbiți aceste kilograme în plus, deoarece veți câștiga în greutate foarte repede după ce ați terminat postul.
   • Postul ajută organismul să se curețe de toxine și toxine, mai ales dacă dieta dvs. este dominată de alimente nesănătoase. Eliminând grăsimile din dietă, vă ajutați să vă curățați corpul. Postul și respectarea dietei corecte vă pot ajuta să faceți față unor afecțiuni precum lupusul, artrita și afecțiunile cronice ale pielii, cum ar fi psoriazisul și eczema. În plus, munca tractului digestiv se va îmbunătăți. Boli precum colita ulcerativă și boala Crohn se pot retrage dacă începeți să urmați o dietă sănătoasă. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
   • Dacă aveți arsuri la stomac în timpul postului (stomacul va produce mai mult acid în timpul postului când vă gândiți la alimente sau mirosiți alimente) și luați medicamente pentru arsuri la stomac, continuați să o faceți. De asemenea, este posibil să aveți probleme cu deshidratarea în timpul postului, deci asigurați-vă că beți suficientă apă și lichide. În caz contrar, este posibil să aveți constipație.
   • Persoanele cu un sistem imunitar slăbit, diabet zaharat, boli de rinichi, tulburări ale ritmului cardiac etc., nu trebuie să postească. În plus, postul este contraindicat femeilor însărcinate.

sfaturi

• Schimbați treptat tipul și cantitatea de alimente din dieta dvs., cu atât mai aproape de începutul postului.
• Schimbați-vă programul de masă cu 1 sau 2 săptămâni înainte de post pentru a ușura foamea.
• Înlocuiți alimentele solide cu alimente și fructe mai moi, mai digerabile.
• Nu exagerați cu postul. Dacă postim 3 zile, puneți deoparte 3 zile pentru pregătire.

Avertizări

• Dacă aveți diabet, nu postați. Postul provoacă scăderi dramatice ale nivelului zahărului din sânge.
• Postul sub supravegherea unui medic, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau intenționați să respectați această dietă mult timp.