Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Administrarea suplimentelor cu vitamina B12
• Partea 2 din 3: Alimente care conțin vitamina B12
• Partea 3 din 3: Utilizări și beneficii ale vitaminei B12

Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, este esențială pentru producerea de energie în corpul uman. Având o cantitate suficientă de vitamina B12 în organism va asigura o funcționare adecvată și eficientă a sistemului nervos. Pentru a obține suficientă vitamina B12, ar trebui să consumați alimente bogate în vitamina B12 sau să luați suplimente de vitamina B12. De asemenea, vă va fi de ajutor să aflați efectele pozitive ale acestei vitamine, astfel încât să o puteți lua fără îndoială.

Pași

Partea 1 din 3: Administrarea suplimentelor cu vitamina B12

1. 1 Determinați aportul zilnic recomandat de vitamina B12. Fiecare persoană trebuie să consume o anumită cantitate de vitamina B12 pe zi, începând de la naștere. Aportul zilnic recomandat de vitamina B12:
   • 0-6 luni: 0,4 mcg
   • 7-12 luni: 0,5 mcg
   • 1-3 ani: 0,9 mcg
   • 4-8 ani: 1,2 mcg
   • 9-13 ani: 1,8 mcg
   • Peste 14 ani: 2,4 mcg
   • Fetele și femeile în vârstă fertilă sau care alăptează ar trebui să consume cel puțin 2,8 mcg de vitamina B12 pe zi.
2. 2 Medicul dumneavoastră vă poate diagnostica cu un deficit de vitamina B12. Lipsa vitaminei B12 poate provoca simptome precum oboseala, pierderea poftei de mâncare, constipație și pierderea în greutate. Dar aceleași simptome pot indica o altă tulburare sau boală.Înainte de a începe să luați suplimente de vitamina B12, medicul dumneavoastră trebuie să diagnosticheze că aveți un deficit de vitamina B12.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda anumite mărci sau tipuri de suplimente de vitamina B12 potrivite pentru dvs.
   • Suplimentele cu vitamina B12 pot avea efecte negative sau pot fi ineficiente atunci când sunt luate cu anumite medicamente, cum ar fi medicamentele pentru refluxul acid, GERD și ulcerele de stomac. Medicamentele pentru diabet, cum ar fi metformina, pot afecta, de asemenea, capacitatea organismului de a absorbi vitamina B12. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, spuneți medicului dumneavoastră sau farmacistului înainte de a lua suplimente de vitamina B12.
3. 3 Aflați despre două tipuri de suplimente de vitamina B12. Există două tipuri de suplimente de vitamina B12 care pot fi luate: cianocobalamină și metilcobalamină. Cianocobalamina este forma inactivă a vitaminei B12, dar funcționează la fel ca metilcobalamina, care este forma activă a vitaminei B12. Majoritatea suplimentelor cu metilcobalamină sunt mai scumpe decât suplimentele cu cianocobalamină.
   • Atâta timp cât nu luați medicamente care ar putea afecta negativ suplimentele de vitamina B12, orice formă de vitamina B12 va funcționa pentru dvs.
   • Suplimentele cu vitamina B12 sunt vândute sub formă de pilule, capsule și lichide. Există chiar și tablete sublinguale care se dizolvă sub limbă.
4. 4 Căutați suplimente de vitamina B12 care provin din alimente neprelucrate. Atunci când achiziționați suplimente de vitamina B12 din magazinele de produse naturiste sau din farmacia dvs. locală, căutați informații despre etichetă pentru a dovedi că suplimentul a fost obținut din alimente neprelucrate. Deși vitaminele obținute din alimente neprelucrate pot fi mai scumpe, corpul tău va primi vitamine de calitate superioară.
   • Vă rugăm să rețineți că suplimentele de vitamine sunt reglementate într-o formă destul de ușoară prin Rospotrebnadzor. Responsabilitatea pentru siguranța și etichetarea corectă a produselor revine în totalitate producătorilor.
5. 5 Verificați sigiliul mărcii de conformitate de la experți independenți. Mulți producători de aditivi apelează la laboratoare independente pentru a-și testa produsele și pentru a obține aprobări de calitate. Căutați etichete de calitate de la Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor și multe altele pe etichetă.
   • Alternativ, accesați direct site-urile web ale oricăruia dintre aceste laboratoare independente pentru a afla dacă producătorul suplimentului a primit mărcile de conformitate. Este demn de remarcat faptul că absența semnelor de conformitate într-un aditiv nu înseamnă că produsul este dăunător sănătății. Verificarea și aprobarea produsului de către un laborator independent este complet voluntară pentru producătorii de suplimente.
6. 6 Căutați suplimente de vitamina B12 care conțin folat, mai degrabă decât acid folic. Folatul este o vitamina B12 care se găsește în multe alimente, în timp ce folatul este o formă sintetică de folat care ar trebui evitată.
   • Luarea suplimentelor de folat poate ascunde chiar și un deficit de vitamina B12, dacă aveți unul. A consuma prea mult folat crește șansele de a dezvolta anumite tipuri de cancer.

Partea 2 din 3: Alimente care conțin vitamina B12

1. 1 Mănâncă mai mult pește și carne de vită. Specii de pești precum păstrăvul, somonul, tonul și bibanul sunt bogate în vitamina B12. De asemenea, crustaceele sunt bogate în vitamina B12. În plus, alimentele din carne de vită, inclusiv ficatul din carne de vită, sunt bogate în vitamina B12. Includeți mai mulți pești și carne de vită în dieta dvs. - cel puțin o porție pe zi.
2. 2 De asemenea, nu săriți iaurtul, brânza și ouăle. Produsele lactate precum iaurtul și brânza, precum și ouăle sunt, de asemenea, surse bogate în calorii de vitamina B12.
   • Cerealele din cereale integrale sunt, de asemenea, cunoscute pentru conținutul ridicat de vitamina B12. Adăugați cereale integrale la dieta dvs. consumând câte un castron zilnic la micul dejun cu fructe.
3. 3 Dacă sunteți vegetarian sau vegan, luați în considerare administrarea de suplimente de vitamina B12. Vitamina B12 nu se găsește în cantități mari în alimentele vegetale, astfel încât persoanele care urmează o dietă pe bază de plante ar trebui să se asigure că au suficiente surse de vitamina B12. Vegetarienii și veganii ar trebui să ia suplimente de vitamina B12 pentru a evita apariția deficiențelor de vitamina B12.

Partea 3 din 3: Utilizări și beneficii ale vitaminei B12

1. 1 Reduceți șansele de a dezvolta anemie prin administrarea de vitamina B12. B12 este nevoie de organism pentru a produce suficientă hemoglobină. Dacă aveți un deficit de vitamina B12, se poate dezvolta și anemie megaloblastică. Simptomele acestei forme de anemie sunt oboseala, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate și constipația.
   • Sunt posibile și alte simptome: furnicături sau amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor, probleme de echilibru, inflamație a gurii sau a limbii, depresie. A lua un supliment de vitamina B12 și a consuma alimente bogate în vitamina B12 va ajuta la prevenirea anemiei.
2. 2 Luați vitamina B12 în timpul sarcinii pentru a evita defectele congenitale la copilul dumneavoastră. Viitoarele mame ar trebui să ia suplimente de vitamina B12 și să consume alimente bogate în vitamina B12, în special în timpul sarcinii și alăptării. Acest lucru va reduce șansele bebelușului de a dezvolta malformații congenitale, cum ar fi defecte ale tubului neural, tulburări de mișcare, întârzieri de dezvoltare și anemie megaloblastică.
3. 3 Luați vitamina B12 pentru a vă proteja de bolile de inimă. Vitamina B12 reduce riscul de boli de inimă, cancer, boala Alzheimer, depresie și osteoporoză.
   • Luați vitamina B12, precum și folatul și vitamina B6 pentru a reduce nivelurile de homocisteină din organism, care acționează ca un biomarker pentru bolile de inimă. Deși administrarea vitaminei B12 nu va împiedica dezvoltarea bolilor de inimă, va reduce semnificativ șansele de a o dezvolta.