Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: rezistența și înțelegerea propriilor sentimente
• Metoda 2 din 3: Remodelați-vă obiceiurile mentale
• Metoda 3 din 3: Remodelați-vă obiceiurile fizice

A fi emoțional este normal. Este natura umană să ai sentimente precum rănirea sau rănirea. Dacă ești o persoană sensibilă care este ușor rănită sau se luptă să renunțe la momentele emoționale puternice, atunci nu ești singur. A reveni pe drumul cel bun și a vă menține spatele drept atunci când vă confruntați cu adversități este o abilitate esențială în această viață. Utilizați următoarele sfaturi pentru a dezvolta rezistența emoțională care vă poate ajuta să faceți față momentelor mai dificile.

A calca

Metoda 1 din 3: rezistența și înțelegerea propriilor sentimente

1. Înțelegerea rezistenței. Reziliența este capacitatea de a-și reveni de la probleme, frustrări și stres semnificativ. Reziliența nu înseamnă că devii atât de dur încât nu mai experimentezi experiențe negative ca atare, ci pur și simplu că o poți lăsa în urmă.
   • Abilitatea de adaptare la circumstanțe noi este o caracteristică importantă a rezistenței.
   • Factorii esențiali în dezvoltarea rezilienței sunt existența unei rețele de sprijin emoțional, încrederea în tine și în abilitățile tale și utilizarea abilităților de rezolvare a problemelor.
2. Recunoaște-ți sentimentele. Înțelegerea sursei specifice a durerii dvs. vă va ajuta să vă pregătiți pentru a face față problemei.
   • Păstrarea unui jurnal al sentimentelor dvs. este o modalitate excelentă de a afla cât de des și, mai important, de ce vă simțiți frustrat sau supărat. Dacă vedeți un model în acest sens, puteți decide unde doriți să vă concentrați energia.
3. Acceptați că emoțiile sunt o parte normală a vieții. În loc să le refuzați sau să încercați să nu le aveți, este mai bine să vă dați seama că suferința dvs. emoțională este în sine un mod de a face față urcușurilor și coborâșurilor vieții.
   • Nu trebuie să fii supraomenesc. Evitarea emoțională poate acționa împotriva ta, deoarece stresul se acumulează sub suprafață. Suprimarea durerii vă poate împiedica și vă poate diminua starea de bine.
   • Oferă-ți mult timp pentru a experimenta, recunoaște și simți emoțiile înainte de a încerca să le lași în urmă. Uneori poate fi un prim pas necesar să te așezi doar să plângi sau să respiri, prin furia ta.

Metoda 2 din 3: Remodelați-vă obiceiurile mentale

1. Lucrați la reducerea stresului. Nimeni nu poate trăi fără stres, dar secretul este să poți trăi confortabil cu stresul fără ca acesta să te copleșească.
   • Dacă nu vă faceți griji despre fleacuri, practicați atenția și rămâneți sănătos, veți fi mai puternici și mai capabili să faceți față momentelor dificile.
2. Folosiți feedback-ul ca o oportunitate de a învăța. Uită-te la ce poți îmbunătăți. Oamenii care răspund pozitiv la critici constructive tind să învețe, să crească și să aibă mai mult succes.
   • Exersează să ceri critici constructive de la prieteni sau colegi în care ai încredere. Discutați cu ei o zonă din viața voastră pe care o considerați suficient de sigură pentru a o folosi ca subiect și rugați-i pe aceștia să vă facă critici constructive, astfel încât să vă puteți obișnui să primiți și să folosiți feedback în avantajul dvs.
   • De exemplu, cereți unui coleg să se uite la o foaie de calcul pe care ați creat-o la locul de muncă și să solicitați informații despre cum o puteți îmbunătăți pentru a vă face treaba mai eficient. Sau gătește masa ta preferată pentru un bun prieten și întreabă-i ce părere au despre prezentarea mâncării și prepararea farfuriei.
3. Preia controlul asupra vieții tale. Asigurați-vă că nu faceți scuze pentru situația în care vă aflați. Mai bine să te adaptezi, să fii încrezător și să nu mai scuzi.
   • Dezvoltă-ți abilitățile de rezolvare a problemelor. Scrieți ceea ce vă deranjează, gândiți-vă câte modalități diferite puteți aborda problema, gândiți-vă la avantajele și dezavantajele fiecărei abordări, implementați o abordare și evaluați rezultatele.
4. Compartimentează. Aflați lecții utile din evenimente și situații negative, fără să vă fixați asupra problemelor. Ignorați informațiile redundante, inutile.
   • De exemplu: dacă ai apărut târziu la serviciu într-o dimineață și șeful tău face un comentariu sarcastic, concentrează-te pe aspectele concrete la care poți lucra, cum ar fi punctualitatea, și ignoră comentariile fierbinți.
5. Practicați atenția. A fi conștient înseamnă a fi conștient de acum și a te ajuta să te distanți de emoțiile tale. Practicarea mindfulness este despre aprecierea prezentului și reducerea durerii și a durerilor din trecut.
   • O modalitate excelentă de a practica să fii mai atent este să stai nemișcat cu o stafidă în palma mâinii tale. Simțiți greutatea stafidei. Rulați-l între degete și simțiți structura și crestele. Miroase stafide. Concentrându-vă asupra stafidei, veți fi mai prezenți în prezent. Aplicați acest exercițiu la tot ceea ce abordați în viață. Dacă nu aveți stafide, concentrați-vă asupra mediului, respirației și simțurilor.
6. Amintiți-vă că lumea nu vrea să vă prindă. Îndreptați-vă atenția spre a fi mai deschiși la posibilități și a reduce gândurile negative automate.
   • Dacă reușiți să vă schimbați perspectiva și să luați lucrurile așa cum sunt, vă puteți da seama că cineva care uită o întâlnire pentru a lua o cafea împreună nu încearcă să vă facă rău, dar poate s-a confruntat cu o urgență neașteptată și a uitat să vă sune.
7. Exersează recunoștința. Studiile au arătat că cheia fericirii este recunoștința. Recunoștința îți crește rezistența și îți îmbunătățește imunitatea, astfel încât să te simți mult mai rezistent la rezolvarea tuturor problemelor pe care viața ți le rezervă.
   • Păstrați un jurnal de recunoștință. Înainte de a te culca, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător pentru fiecare noapte. Verificați această listă de fiecare dată când viața este foarte dificilă.
8. Încearcă să înveți să ierți, atât pe tine, cât și pe ceilalți. Luați în considerare dacă resentimentul pe care îl aveți sau durerea dvs. are o funcție pozitivă în viața dvs. actuală. Dacă nu, lăsați trecutul în urmă și trăiți mai intenționat în prezent.
   • Enumerați motivele pentru care ați putea fi supărat pe voi înșivă, apoi parcurgeți lista ca și cum ați fi un investigator și lăsați sentimentele să vină și să plece. Fii drăguț cu tine.
   • Dezvoltați empatie pentru ceilalți. Dacă te simți rănit de cuvintele sau comportamentul altcuiva, încearcă să te pui în locul persoanei respective. A face față cu cineva care tocmai te-a rănit poate fi dificil, dar având în vedere perspectiva lor și prin ce ar putea trece poate fi un exercițiu calmant și moderator.
9. Învățați-i pe copii să fie rezistenți. Chiar și copiii mici pot învăța cum să facă față vremurilor grele din viață. Arată-le cum să rezolve problemele. Învățați-i că a greși este obișnuit și oferă oportunități de învățare.
   • Învață-i copiilor tăi empatie. Mai multă empatie pentru ceilalți reduce gândurile negative automate și crește rezistența mentală.

Metoda 3 din 3: Remodelați-vă obiceiurile fizice

1. A rade. Râsul ameliorează o situație stresantă, eliberează endorfine pentru a stimula mintea și corpul și pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar.
   • Râsul este cu adevărat cel mai bun medicament. Încearcă să-ți faci râs terapie. Urmăriți „Patch Adams” sau un film amuzant pe care îl iubiți sau mergeți la o piesă amuzantă cu prietenii.
   • Încercați yoga râsului. Oamenii din întreaga lume practică yoga râzând pentru a vindeca creierul, corpul și spiritul.
2. Noteaza. Studiile au arătat că plasarea sentimentelor în cuvinte te ajută să faci față emoțiilor, ajutându-te să oprești sentimentele negative. Încredințarea gândurilor dvs. în hârtie poate declanșa o eliberare emoțională și poate face durerea mai puțin intensă.
   • Păstrați un jurnal personal, scrieți scrisori pe care nu le veți trimite niciodată sau scrieți blog despre vremurile dificile.
3. Păstrăm legătura. Păstrați legătura cu familia și prietenii care vă stau la dispoziție în momentele dificile. Deoarece de multe ori este nevoie de mult curaj pentru a admite că aveți o problemă, o parte din reziliența dvs. este să puteți cere și accepta ajutor.
   • Angajați-vă în activități sociale ca o modalitate de a păstra legătura cu ceilalți. De exemplu, găsiți un loc de întâlnire sau faceți un program pentru croșetat în mod regulat cu prietenii.
4. Respectați o dietă care vă face să aveți o dispoziție bună. Cercetările științifice au arătat că anumite alimente au un efect asupra creierului și stării de spirit. De la ciocolată la acizii grași Omega-3 care se găsesc în pește, dieta ta are un efect asupra sănătății tale, deci asigură-te că mănânci alimentele potrivite în pregătirea pentru provocările vieții.
   • Unul dintre cele mai recomandate planuri de dietă de urmat este dieta DASH. Dieta DASH, un acronim pentru Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii, se concentrează pe limitarea sării și astfel menținerea tensiunii arteriale scăzute până la niveluri sănătoase, ceea ce este deosebit de important, deoarece hipertensiunea (sau hipertensiunea arterială) este, de asemenea, numită „ucigașul tăcut”. numit. Controlându-ți în mod natural tensiunea arterială, ești suficient de sănătos pentru a face față luptelor vieții.
5. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă stimula starea de spirit, pentru a obține mai multă energie și pentru a vă menține sănătos A rămâne activ poate reduce anxietatea și îngrijorarea, stresul și iritarea.
   • Medicii vă recomandă să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi făcând exerciții care fac pompa inimii, dar puteți chiar împărți asta în segmente de 10 minute. Faceți un jogging scurt, urcați scările, jucați un meci scurt de tenis sau mergeți cu copiii cu bicicleta. Inima și starea ta de spirit îți vor mulțumi pentru asta.