Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Să te potrivești nu trebuie să fie dificil. În timpul acestei activități vă puteți distra mult și, de asemenea, puteți deveni mult mai sănătos.

Pași

1. 1 Bea multa apa. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă simplă, dar niciodată sodă zaharată. Consumați alimente sănătoase pline cu fructe, legume și carne slabă și pește, precum și nuci.Nu sari peste masa de prânz, deoarece corpul tău stochează grăsime atunci când sari peste o masă. Aceasta înseamnă că metabolismul dvs. încetinește și corpul dumneavoastră începe să depoziteze grăsime în loc să digere activ alimentele.
2. 2 Implică-te într-un sporot. Mergeți în curte, jucați jocuri active, mergeți cu bicicleta, alergați, dansați, faceți arte marțiale, înotați, fotbal și alte sporturi. Găsiți ceea ce vă place și bucurați-vă de el.
3. 3 Mănâncă cu măsură. Dacă mănânci încet, atunci creierul va înțelege rapid că te-ai saturat deja.
   • Țineți evidența alimentelor pe care le consumați, inclusiv a gustărilor. Astfel veți ști ce ați mâncat.
4. 4 Dormi 8-10 ore pe zi. Credeți sau nu, somnul ajută la arderea caloriilor. Procesul tău metabolic se odihnește în timp ce dormi pentru a sări în luptă pentru a digera alimente noi a doua zi.
5. 5 Nu sta într-un singur loc toată ziua. Mergeți mai des și păstrați un stil de viață activ pentru a vă ajuta să rămâneți într-o formă bună.

sfaturi

• Nu stați într-un singur loc zile întregi jucând jocuri pe computer, deveniți și jucați sport.
• Este mult mai distractiv să faci sport cu altcineva. Invitați-vă prietenii și distrați-vă bine.
• Dacă nu îți place ceea ce faci, atunci găsește o altă activitate. Activitățile plictisitoare vă vor afecta negativ motivația.
• Puteți găsi tone de rețete sănătoase pe internet. Nu vă fie teamă să cereți părinților să vă cumpere fructe.
• Dacă deodată stai și nu faci nimic, atunci ridică-te și fă câteva flotări, chiar și asta te poate ajuta.
• Dacă ai un frate sau o soră, roagă-l să meargă cu tine în parc sau să joace un joc activ acasă.
• Înscrieți-vă pentru o secțiune de sport.

Avertizări

• Refuzul de a mânca are consecințe foarte periculoase. Trebuie doar să ai o dietă echilibrată. Mănâncă mai multe fructe și legume, bea apă și evită alimentele prăjite în ulei.
• Nu exagerați cu activitatea fizică, deoarece sunteți încă un copil. Este suficientă una sau două ore de activități sportive pe zi.
• Purtați întotdeauna o cască înainte de a merge cu bicicleta. Evitați să conduceți pe autostradă și cel mai bine este să rămâneți supravegheat de un adult.

De ce ai nevoie

• Energie
• Adidași
• Fructe si legume
• Apă (2 litri pe zi)
• Mancare sanatoasa