Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 6: Stirrup Stretch
• Metoda 2 din 6: Perete
• Metoda 3 din 6: Minge de plajă
• Metoda 4 din 6: abdominale
• Metoda 5 din 6: Partea superioară a corpului
• Metoda 6 din 6: Exercițiu la bord
• sfaturi
• Avertizări

Când începeți un nou sport, unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faceți este să vă aduceți forma fizică potrivită pentru acesta. Fiecare sport folosește propriile grupe musculare, întinde diferite părți ale corpului, ceea ce indică necesitatea de a folosi diferite exerciții pentru a se forma. Echitația nu face excepție. Deși se crede că calul face toată treaba, oricine călărește știe că un călăreț bun trebuie să fie atletic, călăria necesită multă formă fizică. La călărie, sunt de obicei implicate următoarele grupe musculare: umeri, triceps / biceps, abdominale, spate, coapse interioare și exterioare și dorsul vițeilor. Iată câteva exerciții pe care le puteți face zilnic pentru a vă întinde, întări și tonifica mușchii.

Pași

Metoda 1 din 6: Stirrup Stretch

1. 1 Stai pe treptul scărilor. Dacă nu aveți o scară, puteți folosi un antrenor cu trepte sau o scară.
2. 2 Stai pe treapta cea mai apropiată de podea, căderea de pe scară nu te va pune în formă. Apuca balustrada. Acum, ținându-te încă de balustradă, prinde-ți echilibrul, sprijinindu-te pe treaptă doar cu bilele picioarelor.
3. 3 Trage-ți călcâiele treptat până când simți o întindere la gambe. Ti se pare ciudat? Acest exercițiu recreează munca de picioare în etrieri, îmbunătățindu-vă poziția și echilibrul. Așteptați 10 secunde.
4. 4 Acum încercați să renunțați la balustradă, va fi nevoie de puțină practică. Încercați până când reușiți să echilibrați 2 secunde, apoi 5, apoi creșteți treptat timpul.

Metoda 2 din 6: Perete

1. 1 Aceasta este o variantă a exercițiului pe scară. Mergeți până la orice perete din casa dvs. și plasați piciorul pe el cu un instep aproximativ 1/2 la 3/4 din instepul real al piciorului în etrier.
2. 2 Ridicați piciorul într-o poziție pe etrier.
3. 3 Țineți-l timp de 3 secunde, apoi coborâți-l înapoi pe perete.
4. 4 Repetați de 5 ori. Pe măsură ce abilitatea se îmbunătățește, creșteți lungimea ridicării picioarelor și numărul de repetări ale exercițiului.

Metoda 3 din 6: Minge de plajă

1. 1 Luați orice bilă de cauciuc cu un diametru de cel puțin 30 cm.
2. 2 Așezați-vă pe un scaun tare care vă permite să vă așezați picioarele la unghiul corect pe podea.
3. 3 Mutați-vă pe marginea scaunului pentru a vă elibera șoldurile și ciupiți mingea între genunchi.
4. 4 Strângeți mingea cu genunchii, așteptați 15 secunde, eliberați. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi, până când devine ușor pentru dvs. să faceți 15 repetări odată, apoi mergeți la 20, apoi la 30 etc.
5. 5 Aceasta este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți abilitățile de control al șoldului. În acest caz, mușchii coapselor interioare sunt pompate. În sala de gimnastică, puteți utiliza simulatoare speciale pentru pompări similare. Mulți călăreți care au trebuit să ia o pauză de la călătorie constată că, pompându-și coapsele interioare, se simt ulterior într-o formă mai bună și evită durerea atunci când reiau călăria.

Metoda 4 din 6: abdominale

1. 1 Călăria bună presupune munca abdominală. Ar trebui să vă folosiți abdomenele pentru a vă echilibra, apucând cu picioarele, dacă este necesar.
2. 2 Dacă abdominalele sunt slabe, pompați-l timp de 5 minute de 2-3 ori pe zi cu diferite exerciții abdominale.
   • Exercițiile pe trunchi folosind o minge de gimnastică sunt cu până la 20% mai eficiente.

Metoda 5 din 6: Partea superioară a corpului

1. 1 Când călăriți, întregul corp ar trebui să fie într-o formă bună. Nu renunțați la exercițiile din partea superioară a corpului. Mulți călăreți profesioniști au seturi de gantere pe care le fac de mai multe ori pe zi, dar puteți lucra și cu calul pentru a vă exercita partea superioară a corpului.
2. 2 Masați-vă calul cu un raclet. Aduceți găleți cu apă și fân. Faceți alte lucrări în grajd, curățați taraba sau padocul, folosiți o roabă. Toată această activitate legată de cai servește ca exerciții și face din grajd o sală de gimnastică gratuită.
3. 3 Pentru alte exerciții de întărire a corpului superior, încercați lasso prinzând tauri de pe un cal, amestecați lupte și curse de țeavă.

Metoda 6 din 6: Exercițiu la bord

1. 1 Acesta este un exercițiu de yoga, dar face o treabă excelentă de a vă întări mușchii de bază. Luați o poziție de împingere, dar în loc să vă așezați pe palma mâinii, sprijiniți-vă pe antebrațe.
2. 2 Împingeți-vă în sus, astfel încât numai bilele picioarelor și antebrațelor să atingă podeaua. Strângeți-vă mușchii.
3. 3 Țineți timp de 15 secunde, repetați de 15 ori pe zi. Puteți utiliza o versiune modificată a exercițiului stând imediat în poziția superioară și ținând-o.
4. 4 Încercați să faceți exercițiul în timp ce stați pe spatele calului, pentru confortul calului și confortul propriu, țineți-vă de gâtul acestuia. Antebrațele vă vor ajuta să vă echilibrați pe cal timp de aproximativ 20 de secunde.
   • De asemenea, întărește partea superioară a spatelui. După exerciții, puteți lua o poziție normală în șa.
   • De asemenea, îi ajută pe cei care se pregătesc să facă un salt de cal.

sfaturi

• Pentru a respinge afirmația oamenilor ignoranți că calul face toată treaba atunci când călărește, gândiți-vă la un experiment. Călărețul a pus un monitor de inimă și a urcat pe cal, soțul ei avea monitorul de citire. Ritmul cardiac normal a fost de 48-54 bătăi (care a fost scăzut). Când călătoriți într-un ritm, ritmul cardiac a crescut la 75 de bătăi. La trap au fost 120 de lovituri, iar la galop - 140. Călăria este un exercițiu aerob pentru călăreț. Prin urmare, ignorați afirmațiile prostești ale neprofesioniștilor. Dacă trebuie să suportați astfel de oameni (prieteni, soție, părinți), ridicați un cal pentru ei și faceți-i să galopeze pe câmp. De obicei, acest lucru corectează imediat pe ignoranți.
• Singura modalitate reală de a vă forma și de a deveni un călăreț bun este să călăriți. A avea mușchi puternici este doar jumătate din luptă, este important și antrenarea creierului, a ochilor, a echilibrului și a controlului corpului pe o creatură în mișcare. Dacă nu primiți aceste exerciții în mod regulat, nu veți fi în cea mai bună formă pentru călărie.
• Călărie nu este o treabă ușoară. Dacă nu sunteți în formă, veți obosi cu ușurință, ceea ce reduce siguranța. Nu renunța la antrenamentul aerob.
• Întindeți-vă în timp ce călăriți pe cal. Acest lucru ar trebui să ajute la potrivire și rezistență.
• Picioarele trebuie să fie puternice. Te țin călare.
• Încălziți-vă întotdeauna înainte de a călări. Întinderea și încălzirea au obiective diferite. Încălzirea pregătește mușchii și crește fluxul de sânge către ei pentru muncă.
  • Cercetările au arătat că întinderea pasivă înainte de efort poate duce la pierderea stabilității și a forței. Dacă aveți nevoie să vă întindeți, încălziți-vă cu întinderi interioare dinamice ale coapsei.
• Nu credeți niciodată că calul face toată treaba. Încălziți prin periere, verificând copitele. Toate acestea sunt, de asemenea, o întindere.
• Întinde! Întindeți întotdeauna înainte și după exerciții. Petreceți timp încălzind și răcind. Mențineți flexibilitatea și luptați cu rigiditatea. Faceți întreaga întindere încet și cu atenție.

Avertizări

• Caii se comportă imprevizibil cu străini și pot fi periculoși. Fii atent cu ei.
• Caii pot fi foarte timizi. Când lucrați cu ei, încercați să nu faceți mișcări ciudate bruste, calul se poate speria și poate deveni o amenințare pentru oamenii din apropiere.