Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Cum să vă schimbați stilul de viață
• Metoda 2 din 2: Cum să reduceți imediat somnolența
• sfaturi

Somnolența este o problemă care afectează mulți oameni, indiferent de circumstanțe. Somnolența cronică și incapacitatea de concentrare, desfășurarea activităților zilnice necesită mult timp și nu este plăcut. În loc să suferiți de el toată ziua, acționați și îmbunătățiți-vă claritatea și concentrarea.

Pași

Metoda 1 din 2: Cum să vă schimbați stilul de viață

1. 1 Bea multa apa. Consumul regulat de apă pe tot parcursul zilei este o salvare clasică de la multe afecțiuni care te pot revigora instantaneu. De foarte multe ori, senzația de oboseală și somn nu este altceva decât rezultatul deshidratării. Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești pentru a-ți accelera metabolismul și continuă să bei apă pe tot parcursul zilei.
2. 2 A lua micul dejun. Dacă cu greu te poți ridica din pat după ce ai dat alarma câteva minute pentru a cincea oară, atunci cel mai probabil te vei mulțumi cu un mic dejun foarte modest sau chiar vei rămâne fără ea. Acest lucru vă va încetini semnificativ metabolismul și vă va fi dificil să începeți activitatea în timpul zilei. Forțează-te să te trezești puțin devreme dacă este necesar și să mănânci un mic dejun complet. Nutrienții vă vor menține energizat pentru întreaga zi și merită să sacrificați câteva minute de somn pentru asta.
3. 3 Mănâncă mai des. Oboseala poate semnala nu numai deshidratarea, ci și faptul că corpul tău este flămând și are nevoie de energie sub formă de alimente. În loc să respectați normele acceptate social și să mâncați bine trei mese pe zi, încercați să mâncați mese mici de 5-7 ori pe zi. Acest lucru vă va împiedica scăderea nivelului de zahăr din sânge și va oferi corpului dvs. o mulțime de vitamine și substanțe nutritive de care are nevoie pentru a rămâne concentrat.
4. 4 Exercițiu mai des. Ridicarea și mișcarea sunt deosebit de dificile atunci când vă simțiți somnoros după-amiaza, dar creșterea activității fizice pe tot parcursul zilei vă va reduce semnificativ oboseala. Faceți mișcare timp de cel puțin 10 minute pe zi, chiar dacă este doar o scurtă plimbare afară. O gură de aer proaspăt și o plimbare vă vor face sângele să circule mai repede și să vă reînvie instantaneu.
5. 5 A sta la soare. Există o explicație că suntem mai leneși iarna: razele soarelui cresc nivelul de vitamina D, ceea ce vă oferă un impuls de energie. Dacă ești norocos cu vremea, ieși afară pentru o vreme să te trezești. Ucideți două păsări cu o singură piatră - rămâneți la soare și faceți mișcare!
6. 6 Țineți evidența aportului de cofeină. Cadeți de pe picioare din cauza somnolenței și dorința voastră naturală este să beți o altă ceașcă de cafea. Dar nu te grăbi! Se pare că a bea mai mult de 2-3 căni de cafea pe zi nu vă oferă mai multă energie, iar consumul de cafea după-amiaza sau ora 13 vă va afecta calitatea somnului pe timp de noapte. Prin urmare, limitați cantitatea de cafea la trei (sau mai puține) căni pe zi pentru a vă reîncărca bateriile fără consecințe neplăcute. Încearcă să nu bei cafea după prânz, iar a doua zi îți vei spune „mulțumesc”.
7. 7 Încercați ashwagandha. Ashwagandha este o plantă care poate fi luată ca supliment zilnic. Este un adaptogen și poate ajuta corpul să reziste mai bine la stresul de zi cu zi.Ashwagandha vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai alert și mai concentrat.
   • Rețineți că această plantă este recomandată pentru o mare varietate de ocazii și poate avea un efect diferit asupra dvs. decât asupra altcuiva.
   • Discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a lua ashwagandha, mai ales dacă luați orice medicament în mod regulat.
8. 8 Reglează-ți somnul. Imaginați-vă că seara ați fost la un concert minunat, apoi nu ați dormit până dimineața și apoi ați dormit până la prânz. Apoi trebuia să te culci devreme pentru a dormi suficient pentru programarea ta la șapte dimineața. Cu astfel de modele de somn neregulate, nu este de mirare că ești epuizat. Încercați să vă culcați și să vă ridicați la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta corpul să-și formeze o idee clară despre când să dormi și să reducă somnolența în timpul zilei.

Metoda 2 din 2: Cum să reduceți imediat somnolența

1. 1 Asculta muzica. Muzica are un impact uriaș asupra stării de spirit și a dispoziției. Ea nu numai că îți poate schimba starea emoțională, dar îți poate da și energie. Cercetările arată că oamenii care ascultă muzică, indiferent de volum și stil, sunt mai energici decât cei care nu. Așadar, apucați playerul sau porniți postul de radio preferat și ascultați câteva melodii!
2. 2 Încercați exerciții de respirație. Modul în care respirăm depinde de starea noastră mentală și emoțională, chiar dacă nu o observăm. Dacă sunteți obosit și stresat, respirați cel mai probabil prin piept, iar respirația toracică nu oferă creierului suficient oxigen.
   • Încercați să respirați încet, imaginați-vă că vă umpleți stomacul cu aer ca un balon, apoi expirați încet. Faceți acest exercițiu timp de un minut sau mai mult pentru a vă trezi mintea și a vă lăsa gândurile.
3. 3 Consumați acizi grași omega-3. Aceste substanțe atât de des discutate vă vor ajuta, printre altele, să vă simțiți mai revigorat. Când luați în considerare un meniu pentru prânz sau cină, optați pentru somon, o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Dacă nu sunteți un mare iubitor de pește, înlocuiți-l cu capsule zilnice de ulei de pește.
4. 4 Încercați terapia cu apă. A turna o găleată de răceală pe un prieten care doarme nu este doar o glumă grozavă, ci și o modalitate de a-l trezi cu adevărat. Dacă nu vă puteți ajuta somnolența, stropiți apă rece pe față sau faceți un duș rece. Temperaturile reci și apa vor îmbunătăți circulația sângelui și, odată cu acesta, concentrația dumneavoastră.
5. 5 Folosiți o rolă de spumă pentru a stimula circulația sângelui. Folosirea unei role cu spumă timp de 5 minute pentru a slăbi mușchii strânși va ajuta la îmbunătățirea circulației și, prin urmare, s-ar putea să vă simțiți mai puțin somnoros. Așezați-vă pe o pernă sau sprijiniți-vă de un perete cu perna între spate și perete. Mutați-vă încet corpul în sus și în jos, pentru a slăbi mușchii strânși din umeri, spate și picioare.
   • Încercați să faceți o pauză și să folosiți o rolă ori de câte ori vă simțiți somnoros și vedeți dacă acest lucru vă ajută să vă treziți.
6. 6 Mănâncă ceva bogat în fibre. Fibrele, spre deosebire de alte alimente pe care le consumăm, necesită foarte mult timp pentru a fi absorbite. Prin urmare, dacă mâncați ceva bogat în fibre, energia va fi eliberată treptat în organism pe parcursul zilei. Mănâncă un măr cu coajă, mănâncă fasole neagră sau cereale din tărâțe și vei uita de oboseală.
7. 7 Trage un pui de somn. A dormi prea mult în timpul zilei poate provoca probleme cu somnul pe timp de noapte, dar să dormi puțin în timpul zilei te poate reîmprospăta. Dacă dormi 20 de minute îți poți reporni complet corpul. Acest lucru este suficient doar pentru a vă face să dormiți și pentru a ușura oboseala și tensiunea care s-au acumulat în mintea voastră.
   • Chiar și un pui de somn foarte scurt, de 6 minute, te poate revigora, așa că încearcă să iei un pui de somn chiar dacă nu ai timp.
8. 8 Luați suplimente de magneziu. Somnolența dvs. poate fi, de asemenea, rezultatul lipsei de vitamine și minerale. Dacă dieta dvs. este deficitară în magneziu, luați-o sub formă de supliment. Aceste suplimente sunt disponibile la majoritatea farmaciilor și pot fi luate zilnic.
9. 9 Înțelegeți factorii de stres. Unele lucruri, cum ar fi o mizerie pe birou, o ceartă cu un prieten sau doar un blocaj la locul de muncă, vă pot obosi mai mult decât de obicei. Ori de câte ori este posibil, abordați factorii despre care știți. Rezolvați problemele imediat ce apar și vă va îmbunătăți bunăstarea generală și vă va ajuta să vă concentrați pe tot parcursul zilei.
10. 10 Schimbați-vă împrejurimile. Dacă îți faci temele sau lucrezi la pat sau la o canapea confortabilă, trebuie să obosești. În loc să provocați somnolență într-un loc foarte confortabil, mutați-vă într-un loc în care este mai puțin probabil să adormiți. Așezat într-o cafenea sau la birou, veți fi mult mai puțin somnoros decât înconjurat de pături și perne confortabile.

sfaturi

• Gândește-te la lucruri care te-ar putea face foarte fericit, excitat sau chiar intimidant. Furia va face și ea. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți.
• Încercați diferite moduri de a vă îmbunătăți somnul pe timp de noapte. Acest lucru vă va face mult mai alert în timpul zilei.
• Du-te devreme la culcare. Dacă aveți probleme cu somnul, ascultați muzică relaxantă.
• Consultați-vă medicul pentru a vedea dacă somnolența dvs. este un semn al unei afecțiuni medicale.
• Dormi cel puțin 8 ore noaptea.