Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 5: Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului
• Metoda 2 din 5: Cum să calmezi mintea
• Metoda 3 din 5: Cum să creați confortul
• Metoda 4 din 5: Cum să alegeți cel mai bun mod de relaxare
• Metoda 5 din 5: Cum să obțineți ajutor
• sfaturi
• Avertizări

Boala este întotdeauna stres pentru corp. Un nas înfundat, dureri de cap și anxietate care nu pot face lucruri vă împiedică să vă relaxați atunci când încercați să vă recuperați după răceală sau gripă. Un somn bun, o minte limpede și capacitatea de relaxare vor accelera foarte mult procesul de vindecare.

Pași

Metoda 1 din 5: Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului

1. 1 Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice medicament. Atunci când luați medicamente eliberate pe bază de rețetă sau combinați medicamente fără prescripție medicală pentru răceală și gripă, solicitați întotdeauna sfatul farmacistului sau medicului dumneavoastră pentru a preveni reacțiile adverse.
   • De exemplu, dacă luați antidepresive, somnifere sau sedative, atunci ar trebui să evitați medicamentele fără prescripție medicală care conțin antihistaminice care provoacă somnolență. Combinația greșită de medicamente poate avea efecte secundare periculoase și poate fi chiar fatală.
2. 2 Aveți grijă la medicamentele fără prescripție medicală. Nu toate vă vor îmbunătăți somnul. În plus, multe somnifere te pot ajuta să adormi, dar scad calitatea somnului. Încercați să nu luați medicamente pentru răceală și gripă care conțin pseudoefedrină sau efedrină.
   • Dacă este necesar, luați-le cu 2 sau 3 ore înainte de culcare.
   • Decongestionantele trebuie luate în timp ce sunt treji, iar analgezicele sau antihistaminicele care măresc somnolența trebuie luate chiar înainte de culcare.
3. 3 Alegeți cu atenție spray-ul nazal. Sprayul ajută la ameliorarea congestiei nazale timp de 8 ore sau mai mult, dar poate conține stimulente care pot provoca insomnie.
   • Alegeți spray-uri nazale care conțin oximetazolină sau xilometazolină. Aceste fonduri contracarează în mod activ stagnarea și nu sunt stimulente.
   • Fâșiile nazale deschid mecanic căile respiratorii fără a stimula corpul.
4. 4 Bea băuturi calde și liniștitoare. În timpul bolii, pofta de mâncare se poate deteriora, dar nu trebuie permisă deshidratarea. Bea multe lichide. Băuturile bogate în calorii, precum ciocolata caldă, vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru somn.
   • Băuturile răcoritoare calde pot ajuta la combaterea simptomelor de răceală și gripă, cum ar fi strănutul și tusea, potrivit cercetărilor.
5. 5 Mediul din dormitor afectează calitatea somnului tău. Ascundeți distragerea atenției, cum ar fi televizoarele, computerele și alte dispozitive electronice. De asemenea, trebuie să vă adaptați la o temperatură confortabilă, deoarece este mult mai sănătos să dormiți într-o cameră rece.
   • Vaporizatoarele și umidificatoarele pot ajuta la ușurarea respirației și la menținerea condițiilor favorabile unui somn sănătos.

Metoda 2 din 5: Cum să calmezi mintea

1. 1 Aflați elementele de bază ale meditației. Meditația este conștientizare, conștientizare. Ascultă-ți respirația și încearcă să nu te gândești la nimic. Mulți oameni folosesc mantre sau rugăciuni pentru a se concentra.
   • Există diverse moduri de meditație, dintre care poți alege cea care ți se potrivește cel mai bine.
2. 2 Respirați profund și conștient. Respirați încet la toată adâncimea diafragmei vă va ajuta să vă relaxați rapid.Dacă ți se pare greu să respiri profund cu nasul înfundat, încearcă să respiri prin gură.
   • Puneți mâna pe stomac și simțiți-o crescând în timp ce inspirați profund. După ce ați expirat tot aerul din plămâni, readuceți stomacul în poziția inițială. O astfel de mișcare nu ar trebui să necesite efort. Trebuie doar să vă asigurați că respirați profund și că vă folosiți diafragma.
3. 3 Fiți conștienți de moment. Puteți să vă uitați la pisică sau să vă examinați mâna, concentrându-vă în același timp asupra prezentului pentru a ușura tensiunea. Respiră încet și concentrează-te asupra momentului, descriindu-l în detaliu pentru tine.
4. 4 Imaginați-vă un loc liniștit. Pentru relaxare, vă puteți aminti un loc liniștit sau un moment plăcut din trecut. Când sunteți transportat pe o plajă pustie sau începeți să vă gândiți la drumul spre școală, încercați să vă concentrați asupra detaliilor pentru a vă liniști mintea.
5. 5 Asculta muzica. Muzica are un impact uriaș asupra dispoziției, așa că alegeți un cântec calm sau un cântec care se leagă de amintiri fericite.
   • Dacă aveți o durere în gât, nu o înrăutăți cântând cu voce tare melodia preferată.

Metoda 3 din 5: Cum să creați confortul

1. 1 Pune-ți pijamalele preferate. Alegeți o țesătură confortabilă și moale. Acesta ar putea fi un tricou de bumbac sau un halat din pânză de pânză. Materialul moale va ajuta corpul să se relaxeze. De asemenea, este important ca țesătura să rețină căldura în timp ce permite aerului să treacă pentru a evita supraîncălzirea.
   • Țesătura din lână are proprietăți excelente de păstrare a căldurii și de absorbție a umezelii.
2. 2 Stați cald. Ridică-te sub pătura ta preferată pentru un strat suplimentar de căldură și confort. Frisoanele și frisoanele slăbesc sistemul imunitar, iar membrele încep să înghețe în primul rând. Acoperă-ți brațele și picioarele cu pătura ta preferată.
   • De asemenea, puteți purta șosete, mănuși și pălărie, dar aceste articole pot fi de prisos în interior.
3. 3 Folosiți mai multe perne. Pernele sunt excelente pentru relaxare, datorită moliciunii și confortului lor. Folosiți mai multe perne simultan pentru a vă simți cât mai confortabil și relaxat. Alegerea pernei potrivite va îmbunătăți calitatea somnului și va accelera recuperarea.
   • Atunci când alegeți o pernă, acordați atenție materialului de fabricație și poziției în care dormiți.
   • Puteți folosi perne pentru a ridica capul mai sus pentru a reduce congestia nazală.

Metoda 4 din 5: Cum să alegeți cel mai bun mod de relaxare

1. 1 Nu bea alcool. O porție poate trece fără urmă, dar mai multe porții pot bloca căile respiratorii în nas, mai ales noaptea. Citiți instrucțiunile pentru toate medicamentele pe care le luați, deoarece în general nu este recomandat să beți alcool în timp ce luați medicamentele.
2. 2 Alegeți o activitate în care puteți sta sau ridica capul. Dacă stai întins, gravitația va provoca picurare post-nazală pe gât, ceea ce face dificilă respirația.
   • De exemplu, puteți citi o carte, puteți viziona filmele preferate sau vă puteți juca cu animalul de companie.
3. 3 Folosiți abur. Dacă faceți o baie fierbinte, utilizați un umidificator sau pur și simplu țineți fața peste o oală cu apă fierbinte cu un prosop deasupra capului, aerul umed poate ajuta la ușurarea congestiei nazale.
   • Dacă decideți să vă țineți capul peste o oală cu apă clocotită, aveți grijă să nu vă opăriți.
4. 4 Bea ceai și apă pe tot parcursul zilei. Bea cât mai multă apă pentru a rămâne hidratat. În timpul bolii, pierdeți multe lichide, aveți nasul curgător și nasul înfundat. Reaprovizionarea cu lichide are un efect calmant natural. Puteți bea ceai de mușețel pentru a vă relaxa cât mai mult posibil.
   • Dacă adăugați puțină miere la ceai, atunci vă veți ușura durerea în gât.
   • Multe tipuri de ceaiuri din plante pot ajuta la combaterea congestiei nazale. De exemplu, ceaiul din rădăcină de lemn dulce este un excelent expectorant.
5. 5 Bucura-te de timpul tau. Ia-ți timp pentru tine și relaxează-te într-un mod despre care știi doar tu.Alții nu ar trebui să adauge stresului dvs. oferind în mod constant ajutor inutil. Recuperarea necesită timp, astfel încât să vă simțiți liber să o faceți.
   • Asigurați-vă că informați toți clienții, profesorii sau alții despre absența dvs. Cu siguranță nu vă veți putea relaxa dacă primiți în mod constant scrisori sau apeluri enervante. Oricine se poate îmbolnăvi, deci ia-ți timpul necesar pentru a-ți reveni.

Metoda 5 din 5: Cum să obțineți ajutor

1. 1 Este important să înțelegeți când sunteți prea bolnav pentru a vă desfășura activitățile normale. Fiecare persoană are propriul prag de activitate în timpul bolii. Nu vă mai faceți griji prea mult pentru a vă simți rău și mizați-vă pe cei dragi și pe colegi. Dacă aveți copii sau alte responsabilități importante care nu ar trebui lăsate la voia întâmplării, atunci mizați-vă pe oamenii în care aveți încredere.
2. 2 Sunați un prieten sau o rudă. În timpul unei perioade de boală, ne putem găsi singuri și opri temporar viața noastră socială. Uneori este util să fii singur cu tine. Dar trebuie să înțelegeți și când aveți nevoie de asistență și cine este cel mai bun la care să apelați.
   • În special, chemând-o pe mama ta, vei simți ușurarea pe care numai ea o poate da. Îți amintești cum, în copilărie, când era bolnavă, te-a hrănit cu bulion de pui?
3. 3 Faceți instrucțiuni detaliate. Dacă îi cereți rudei să aibă grijă de copii sau solicitați unui coleg să pregătească o prezentare, asigurați-vă că furnizați toate detaliile. Notați toate informațiile de care aveți nevoie și cereți să le repetați pentru a vă asigura că le înțelegeți corect.
   • Folosiți o listă de verificare pentru a urmări toate detaliile de care aveți nevoie.

sfaturi

• Ești frumoasă și fermecătoare, chiar și în ciuda bolii tale!
• Dacă aveți energie, rezervați o zi pentru tratamente spa la domiciliu.
• Urmăriți întreg sezonul emisiunii! Scufundați-vă în povestea preferată și uitați de stres.

Avertizări

• Încercați să nu vă suprasolicitați.
• Nu luați analgezice fără prescripție medicală care conțin cofeină, deoarece este un stimulent și poate provoca insomnie.
• Dacă luați deja antihistaminice pentru alte probleme, atunci nu este nevoie să cumpărați medicamente suplimentare fără prescripție medicală pentru gripă și gripă, pentru a evita supradozajul.
• Dacă aveți hipersensibilitate la alcool, atunci citiți compoziția medicamentelor, deoarece acestea pot conține doze mici.