Conţinut

• Pași
• sfaturi

Ați încercat vreodată să mergeți la o alergare fără preîncălzire? Dacă da, mai devreme sau mai târziu vei obosi foarte tare și vei simți dureri musculare. Iată câțiva pași despre cum să vă încălziți înainte de a alerga. Puteți face aceleași exerciții pentru a vă răcori după alergare.

Pași

1. 1 Întindeți mușchii picioarelor înainte de a alerga. Mulți oameni uită că crampele la picioare sunt cele mai frecvente.
2. 2 Nu fugi prea repede la început, începe prin alergare sau mers pe jos.
3. 3 Ridicați picioarele în sus pentru a vă trezi mușchii. Încercați să nu alergați noaptea târziu, deoarece acest lucru vă va bate ritmul cardiac și veți obosi mai repede.
4. 4 Ghemuiți-vă înainte de a face jogging, ceea ce vă va permite corpului să se trezească și vă va fi mai ușor să vă ridicați ritmul de alergare.
5. 5 Dacă aveți o trambulină sau o coardă de salt, atunci folosiți-le, deoarece săriturile vor pregăti mușchii abdomenului și picioarelor pentru luptă - principalele grupe musculare necesare pentru alergarea rapidă.
6. 6 În timpul alergării, încercați să nu acordați prea multă atenție alergării dvs., încercați să vă gândiți la altceva sau să ascultați muzică pe player.

sfaturi

• Mănâncă fructe sănătoase: mere, portocale, banane, struguri.
• Ieșiți pentru o alergare agitată. Spălați-vă fața cu apă rece sau faceți un duș fierbinte pentru a vă revigora mușchii.
• Rămâneți în fiecare întindere timp de cel puțin 15 secunde, ceea ce nu numai că va încălzi mai bine mușchii, ci vă va permite și să obțineți o flexibilitate mai bună.