Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Analiza relațiilor dependente
• Metoda 2 din 3: Ruperea conexiunii nesănătoase
• Metoda 3 din 3: Îmbrățișați-vă independența
• De ce ai nevoie
• Avertizări

Relațiile cu atașamente nesănătoase tind să aibă nevoie să rămână cu persoana în ciuda consecințelor negative evidente. Astfel de relații pot fi atât romantice, cât și prietenoase. În ele, este posibil să aveți senzația că dați totul persoanei fără a primi nimic în schimb. Dacă vă luptați pentru a combate un atașament nesănătos, puteți începe prin analiza a ceea ce se întâmplă în relație și apoi urmați recomandările despre cum să întrerupeți o relație atât de consumatoare.

Pași

Metoda 1 din 3: Analiza relațiilor dependente

1. 1 Face o listă. Într-o coloană, reflectă aspectele pozitive ale relației tale, iar în a doua - cele negative. Sapă mai adânc în situațiile de viață pentru a afla cât de social, moral, emoțional și profesional sunt aceste relații. Iată câteva aspecte ale unei relații sănătoase de luat în considerare:
   • Comunicare deschisă, onestă. Ambii oameni își exprimă calm sentimentele și gândurile, fără teama de a fi jigniți sau umiliți pentru asta. Ambele persoane comunică cu o expresie atentă și atentă și nu folosesc un ton derogatoriu sau acuzator. Ambii nu trebuie să-și facă scuze reciproc. Ambii oameni recunosc valoarea emoțiilor reciproce.
   • Sinceritate și discuție. Ambii sunt dispuși să negocieze și să găsească compromisuri pentru a ajunge la soluții sănătoase de probleme. Nu există așa ceva ca cineva să se adapteze constant și să cedeze. Ambii încearcă să vadă situația din punctul de vedere al celuilalt. Nimeni nu vrea să „câștige cu orice preț” pe cheltuiala altei persoane.
   • Egalitatea în drepturi și responsabilități. Nu există cineva care să ia toate deciziile. Dacă cineva ia de obicei decizii, este doar pentru că ambii sunt confortabili cu ea.
   • Respect. Toată lumea își prețuiește personalitatea unică. Ambele persoane se apreciază și ele reciproc. Chiar și atunci când sunt supărați și răniți, ambii nu uită de respect și nu recurg la limbaj sau comportament abuziv sau violent.
   • Încredere și sprijin. Ambii oameni se sprijină reciproc. Vor ce e mai bun unul pentru celălalt. Ambii simt că se pot baza unul pe celălalt. Toată lumea se simte în siguranță atunci când vrea să-și împărtășească emoțiile, dorințele și nevoile, fără teama de a fi judecați.
   • Proximitate. Ar putea fi simpatie fizică. Aceasta include și respectul față de granițele și spațiul personal al altor persoane. Într-o relație cu adevărat intimă, partenerii nu caută să-și controleze sau să urmărească comportamentul celuilalt.
   • Integritate personală. Oamenii nu simt atașament dureros față de relații. Toată lumea se simte independentă și capabilă să-și susțină propriile valori, gusturi și credințe. Ambii parteneri sunt responsabili de cuvintele și acțiunile lor.
2. 2 Examinați relațiile din trecut. Mulți oameni care se leagă de parteneri au experimentat sau au rămas în relații de familie nesănătoase. În majoritatea cazurilor, membrii familiei nu erau de încredere sau nu puteau să-și satisfacă reciproc nevoile de bază, cum ar fi locuința, mâncarea sau sprijinul emoțional.
   • Dacă persoana de care te simți dependentă îți amintește de un membru al familiei din trecutul sau din altă relație, este posibil să încerci să compensezi relația ta eșuată din trecut. Pentru a merge mai departe, trebuie să separați sentimentele asociate cu două relații diferite.
   • Oamenii care sunt dependenți de ceilalți sunt deseori atrași de indivizi instabili. Este posibil să aveți întotdeauna relații sau prietenii cu oameni instabili din punct de vedere emoțional. Aruncați o altă privire asupra relației dvs. anterioare pentru a vedea dacă acesta este cazul.
3. 3 Păstrați un jurnal de relații. Scrie în mod regulat despre modul în care relația te face să te simți și despre ce speranțe, fantezii și comportamente te bântuie în relația respectivă. Scrierea zilnică despre relația voastră vă va face mai ușor să nu treceți cu vederea lucrurile rele sau să vă prefaceți că relația este legată de bine.
4. 4 Acordați atenție comunicării și interacțiunilor dvs. Într-o relație afectuoasă, cuplul este de obicei incapabil să discute probleme sensibile și deseori ocolesc anumite subiecte cu jumătăți de adevăruri. Dacă descoperiți că dvs. și partenerul dvs. pur și simplu rareori aveți conversații inimă-la-inimă despre temerile și visele dvs. personale, este posibil să vă aflați într-o relație de dependență nesănătoasă.
   • Relațiile sănătoase implică apropierea în care conversațiile depășesc cu mult ceea ce ați discuta în mod normal cu ceilalți. Acest tip de conexiune implică și beneficii reciproce și asistență reciprocă.
   • Relațiile nesănătoase și dependente sunt de obicei limitate la conversații superficiale, în astfel de relații, conversațiile cu adevărat profunde pot fi contate pe de o parte. Puteți încerca întotdeauna să arătați vesel în prezența altei persoane, dar în adâncul sufletului vă simțiți trist și confuz. Într-o relație nesănătoasă, o persoană se simte relaxată și fericită numai atunci când partenerul se simte la fel. În același timp, unei persoane îi este frică să-și mărturisească adevăratele sentimente iubitului sau prietenului său.
5. 5 Acceptați că relația nu este sănătoasă dacă există dovezi de atașament excesiv, control sau abuz. Dacă relația dvs. cu altcineva a avut ca rezultat pierderea identității, pierderea altor relații și simțirea incapacității de a funcționa fără cealaltă persoană, acestea sunt semne clare ale unei relații dependente. Ar trebui să închei această relație înainte ca situația să se înrăutățească.
   • Semnele unei relații dependente pot include tendința unei persoane de a exagera orice interacțiune cu ceilalți. O astfel de persoană consideră că un zâmbet inocent față de un partener este ceva mai mult. Acești oameni verifică adesea telefonul și e-mailul unei persoane dragi pentru a se asigura că relația lor este o prioritate.
   • Manipulatorul creează în partener un sentiment de pierdere a individualității. O astfel de persoană încearcă să-l facă pe cel drag să se simtă vinovat de timpul pe care nu l-a petrecut cu el, într-o asemenea măsură încât partenerul practic nu mai vede familia sau prietenii.
   • Majoritatea oamenilor echivalează relațiile violente cu actele de violență fizică. De fapt, dependența excesivă și comportamentul de control pot fi, de asemenea, considerate abuzuri emoționale. Dacă prietenul sau partenerul tău te separă de ceilalți, se comportă ca un posesiv, îți spune ce să faci sau te umilește pentru a-ți stabili puterea asupra ta, aceasta ar putea fi numită o relație abuzivă emoțional.

Metoda 2 din 3: Ruperea conexiunii nesănătoase

1. 1 Stabiliți exact ce este fantezia și ce este realitatea în relația voastră dependentă. De obicei, într-o astfel de relație, oamenii își privesc partenerul prin ochelari de culoare roz. De obicei, oamenii tind să-și încurajeze fanteziile despre cine este o persoană și speră că într-o zi vor începe să se potrivească cu ei. Adesea, în astfel de situații, o persoană începe să inventeze ceva care nu este în relația sa.
   • Evaluează-ți cu adevărat partenerul. În loc să spună: „Nu este atât de rea pe cât pare; de ziua ei, Marina a dat o brățară excelentă ", - recunoaște-ți adevărul despre partenerul tău:" Este gelos pe toată lumea la rând, iar acum petrec doar timp cu ea ", - sau:" De multe ori mă împiedică să văzându-mi familia. "... Dacă relația ta - platonică sau romantică - te face să te simți copleșit și neputincios, ar trebui să-ți recunoști singur. Nu vă prefaceți că totul merge bine doar pentru a menține această conexiune.
   • Exagerarea (lipsa de proporție în lucruri) și subevaluarea (percepția lucrurilor ca fiind mai puțin importante decât sunt) sunt ambele părtiniri cognitive comune care ne pot lua prin surprindere. Dacă te surprinzi gândindu-te că mereu cauți scuze și încerci să faci situațiile „nu atât de rele”, s-ar putea să îți justifici șederea într-o astfel de relație cu aceste distorsiuni.
2. 2 Întrerupeți toate legăturile fizice care vă țin de această persoană. Astfel de relații pot include finanțare, menaj sau proiecte de muncă. Acceptați că aveți nevoie de timp suplimentar pentru a rupe aceste legături. De asemenea, întrebați-vă dacă dorința dvs. de a rămâne cu această persoană se bazează pe un sentiment de confort și confort.
   • Schimbați-vă contul bancar și începeți să vă înregistrați banii dacă aveți finanțe comune cu această persoană.
   • Găsiți o locuință nouă pentru o vreme dacă locuiți împreună.
   • Eliminați alcoolul, drogurile, mâncarea, sexul și alte lucruri care vă pot face să doriți să rămâneți în această situație de dependență.
3. 3 Planificați-vă timpul cu oameni pozitivi. Pentru a depăși energia și emoțiile negative pe care le-ați primit în relații nesănătoase, trebuie să înlocuiți negativul cu atitudini pozitive din alte surse. Reînnoiește conexiunile anterioare și înconjoară-te de oameni inspirați care te apreciază.
4. 4 Stabiliți obiective personale. Dacă ți-ai ignorat nevoile din cauza unei relații dependente, încearcă să găsești un nou hobby, să te alături unei săli de sport sau să primești o promoție. Dacă începi să lucrezi asupra ta, vei înțelege foarte clar de ce te-ai lipsit într-o relație nesănătoasă.
5. 5 Faceți o listă a dorințelor personale. Începeți fiecare paragraf cu „Vreau să ...” sau „Aș vrea să ...” pentru a începe separarea dorințelor personale de dorințele relației. Aceste dorințe pot varia de la o călătorie în Italia la o nouă coafură sau culoare a părului. Concentrați-vă numai asupra dvs. în procesul de separare de obiectul dependenței voastre.

Metoda 3 din 3: Îmbrățișați-vă independența

1. 1 Decideți singur cum veți comunica cu persoana respectivă dacă o veți întâlni în viitor. Gândiți-vă cum veți reacționa dacă întâlniți această persoană. Amintiți-vă: ar trebui să limitați contactul cu el dacă persoana vă scade stima de sine și vă face să vă simțiți nesemnificativ și ne iubit.
   • De exemplu, dacă această persoană dorește să vorbească la telefon, setați data și ora, apoi mergeți la casa unui prieten bun pentru a vorbi cu el acolo.
2. 2 Fii pregătit pentru simptomele de sevraj. În loc de euforie, admirație și îndrăgostire, este posibil să experimentați frică, îndoială, singurătate și chiar panică după încheierea unei relații nesănătoase cu dependență. Simptomele fizice pot duplica stările interne, cum ar fi probleme de somn sau de mâncare, crampe, tremurături și greață. Acesta este răspunsul normal al corpului la evitarea unei relații distructive. Aceste simptome vor dispărea în timp.
3. 3 Fii pregătit să faci față singurătății și depresiei. Dacă vă confruntați cu depresie cronică, solicitați serviciile unui profesionist. Când îți rupi dependența, este posibil să simți un gol interior și să începi să crezi că nu vei putea găsi niciodată o persoană iubitoare. Psihologul te va ajuta să înțelegi importanța de a lucra asupra ta, te va asigura cât de sănătos și de întreg ești.
   • Amintiți-vă, sentimentele de lipsă de valoare nu pot fi suprimate de o relație; trebuie să scapi de acest sentiment pentru a te putea iubi pe tine sau pe o altă persoană. Faceți acum față de problemele dvs. de stimă de sine înainte de a începe să vă întâlniți din nou cu cineva.
4. 4 Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele care au avut un atașament dureros față de partenerul lor sau au avut o relație dependentă. Puteți găsi forța de a face față problemei dvs. ascultând poveștile fericite ale celor care au reușit să-și depășească dependența. Atunci când este combinat cu o terapie individuală cu un terapeut, participarea la întâlniri cu colegii tăi îți poate oferi șansa de a învăța să nu suporti relații nesănătoase și să le eviți în viitor.
5. 5 Ai grijă de tine. Este foarte ușor să te neglijezi când ești întristat de sfârșitul unei relații cu cineva la care țineai.Luați timp să mâncați și să faceți mișcare în mod regulat, reglați-vă tiparele de somn și aveți grijă de dvs. De asemenea, veți putea să vă simțiți ca dvs. și să vă aduceți structura la noua dvs. independență, luându-vă timp pentru activități autodirecționate. Relaxați-vă într-o baie cu bule, faceți o nouă tunsoare sau faceți un masaj. Nu te apuca pentru că te simți prost.
6. 6 Învață să stabilești limite în relații și prietenii. Limitele sunt esențiale pentru a trăi o viață sănătoasă și stabilă. Mulți oameni cred din greșeală că sentimentul de apropiere atunci când întâlnești prima dată o persoană este un semn că se potrivesc perfect. Amintiți-vă - trebuie să aveți o viață personală în afara relației cu prietenul / iubita sau cel mai bun prieten.
   • Data viitoare când te întâlnești cu cineva, fii clar cu privire la nevoile tale și la restricțiile pe care ai vrea să le setezi. Într-o relație sănătoasă, ambii parteneri își pot exprima punctul de vedere cu privire la modul în care ar trebui să fie lucrurile. Nu vă pierdeți într-o altă relație dependentă.
   • Pe măsură ce avansați, nu uitați niciodată de relațiile voastre periculoase din trecut. Ia-ți timp pentru a dezvolta o relație cu o nouă persoană care vine în viața ta. Amintește-ți întotdeauna nevoile tale și nu uita să ai grijă de tine.
   • De asemenea, continuați să vă vizitați consilierul și grupul de sprijin pentru a afla cum să construiți relații noi sănătoase.

De ce ai nevoie

• Jurnal

Avertizări

• Dacă vă aflați într-o relație nesănătoasă, trebuie să luați măsuri pentru a vă proteja atunci când plecați. Puteți merge la poliție sau chiar să vă adresați instanței (va dura ceva timp pentru a primi un ordin de restricție) pentru a vă asigura siguranța atunci când vă părăsiți partenerul.
• Dacă vă simțiți foarte singur după ce ați rupt o relație dependentă, căutați sprijin din partea membrilor familiei sau a prietenilor care vor fi dispuși să vă ajute pe calea dificilă.