Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Dezvoltarea Qi prin exerciții de respirație
• Metoda 2 din 3: Dezvoltarea Qi prin exerciții
• Metoda 3 din 3: Concentrarea pe energie și Qi mental

Cuvântul chinezesc „qi” sau „chi” poate fi tradus ca forță de viață sau energie, iar acest concept corespunde unor concepte precum „prana” în cultura indiană sau „ki” în cultura japoneză. Dezvoltarea qi poate avea un efect benefic asupra organismului, atât fizic cât și mental, în plus, creșterea nivelului qi ajută la atingerea întregului său potențial. Pentru a-ți realiza forța de viață, trebuie să lucrezi cu respirația și practica fizică, străduindu-te să crești nivelul qi și spiritualitatea ta.

Pași

Metoda 1 din 3: Dezvoltarea Qi prin exerciții de respirație

1. 1 Stai pe spate. Pentru a lucra corect cu respirația, trebuie să vă concentrați asupra ei și nu asupra cât de inconfortabil stați sau că piciorul este deja amorțit. Prin urmare, alegeți o poziție confortabilă: dacă vă este mai confortabil să stați pe un scaun, stați pe un scaun, dacă doriți, puteți sta pe o pernă pe podea.
   • Dacă decideți să stați pe un scaun, atunci stați cu spatele drept, așezați picioarele pe podea, în timp ce genunchii ar trebui să fie la o lățime de umăr.
   • Dacă stai pe podea, așează-te fie în genunchi, fie cu picioarele încrucișate în stil turcesc.
2. 2 Respiră adânc. Acordați atenție inhalării și expirației. Asigurați-vă că vă conectați diafragma la respirație, nu doar la piept. Respirați cu diafragma (partea inferioară a pieptului, mai aproape de abdomen) pentru o respirație mai profundă. Această respirație profundă este extrem de importantă pentru dezvoltarea qi. După câteva zile sau săptămâni de a face acest exercițiu în mod regulat, respirația astfel se va simți naturală. Odată ce ați însușit această metodă simplă de respirație, puteți aprofunda practica gândindu-vă la mișcarea energiei prin corp.
3. 3 Încercați să vă eliberați mintea. Este foarte greu să nu te gândești la nimic și să păstrezi mintea neutră. Dar totuși, după 5-10 minute de practică a respirației, încercați să vă concentrați asupra eliberării minții de gânduri străine. Urmăriți inspirația și expirația, sunt ca opusele conectate la yin și yang.
4. 4 Încercați să respirați în patru faze. Odată ce ați însușit respirația de bază a diafragmei, puteți încerca să practicați respirația în patru faze. Stai într-o poziție confortabilă pentru a începe. Respirația în patru faze se efectuează după cum urmează:
   • Ia o pauza
   • Ține-ți respirația timp de 5 secunde
   • Expirați
   • Ține-ți respirația timp de 5 secunde

Metoda 2 din 3: Dezvoltarea Qi prin exerciții

1. 1 Practică tai chi (tai chi). Arta tai chi este concepută pentru a echilibra energia qi. Deși există multe mișcări și forme în Tai Chi, puteți efectua cele mai simple mișcări de bază pentru a experimenta efectul lor. Respirația în Tai Chi joacă, de asemenea, un rol important și, dacă ați învățat deja cum să respirați suficient de bine, așa cum am descris mai devreme, atunci încercați să combinați respirația și Tai Chi împreună. Practica Tai Chi în sine este un set de mișcări lente și fluide care vă permit să intrați în contact cu elementul pământ și să conectați respirația cu qi. Există multe școli de tai chi și există unele diferențe în modul de realizare a formelor și pașilor. Dacă sunteți interesat de Tai Chi, puteți căuta cursuri în orașul dvs.: de multe ori cursurile de Tai Chi sunt ținute în diferite studiouri de yoga și școli de arte marțiale.
2. 2 Lucrați la ipostaze. Poza calului sau „wu-ji” este pilonul principal în tai chi. Poate părea că pur și simplu stai în picioare, dar, de fapt, această postură îți permite să simți energia. Chiar și doar în picioare în poziția wuji și respirația vă poate crește qi-ul.
   • Așezați picioarele paralele între ele, la o lățime de umăr.
   • Distribuie greutatea uniform.
   • Mișcă-ți corpul de sus ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
   • Îndoiți genunchii.
   • Imaginați-vă că coloana vertebrală este trasă în sus.
   • Relaxați-vă umerii.
   • Atingeți ușor vârful limbii în palatul de lângă dinți.
   • Respirați natural.
3. 3 Practică pentru mâini. Acest exercițiu, care nu face parte din formularul Tai Chi, vă va permite, de asemenea, să luați contact cu corpul și să dezvoltați Qi. Nu uitați să vă urmăriți respirația în timp ce vă deplasați.
   • Ridicați mâna dreaptă la nivel, cu palma în jos, paralel cu solul.
   • Ridicați mâna stângă la nivelul buricului, cu palma în sus și paralel cu solul.
   • Mutați brațele încet într-un cerc.
   • Imaginați-vă că țineți o minge mare și începeți să o rotiți. Palmele și mâinile se vor mișca, schimbând poziția, trecând paralel între ele la nivelul pieptului și, în cele din urmă, regăsindu-se în poziții opuse, cea stângă este în partea de sus și cea dreaptă este în partea de jos. De fapt, nu ar trebui să vă gândiți la poziția mâinilor, iar apoi mâinile se vor mișca singure.
   • Respirați și priviți-vă respirația.
4. 4 Găsiți practici energetice care vă plac. Tai Chi este departe de a fi singura modalitate de a-ți dezvolta Qi-ul prin antrenament fizic. Dacă tai chi vi se pare o artă prea lentă și meditativă, atunci încercați kung fu, ajută și la dezvoltarea qi-ului sau yoga, care, în general vorbind, este o practică energetică indiană, dar scopul său este și realizarea deplină a forței de viață.

Metoda 3 din 3: Concentrarea pe energie și Qi mental

1. 1 Învață chi-kung (qigong). Pe lângă nivelul fizic, respirația și mișcările, care ajută la simțirea qi, există un alt nivel - mental și spiritual. Arta qigong-ului este o colecție de practici care sunt concepute pentru a aduce mintea la un nivel superior de conștientizare și pentru a dezlănțui toată forța ta de viață.
2. 2 Concentrați-vă pe energie. Această practică simplă vă va ajuta să treceți la următorul nivel de qi. În timp ce faceți respirație și practici fizice, concentrați-vă asupra energiei și mai ales în acele locuri unde nu curge. Aceste locuri se numesc blocuri energetice și necesită atenție - trebuie să spargeți blocurile și să permiteți curgerea liberă a energiei. Unii oameni pot „rupe” astfel de blocuri singuri doar prin respirație și anumite exerciții fizice, dar majoritatea au nevoie de ajutor pentru a înțelege cum funcționează energia. Cea mai ușoară modalitate de a afla cum funcționează energia în corp este să treci prin diagnosticare și să afli ce elemente sunt prezente în corpul tău și care elemente sunt în exces. Pentru a face acest lucru, trebuie să contactați un maestru de qigong certificat, acesta va ajuta la creșterea nivelului de energie și la eliminarea blocurilor.
3. 3 Lucrați la legătura dintre corp, minte și suflet. Acesta este un pas către cel mai înalt nivel de qi. Pentru a lucra cu această conexiune, trebuie să faceți tot ce ați făcut înainte - respirație, practici fizice și flux de energie - plus un element spiritual. Astfel de practici ar trebui să vă conducă la conștientizare și intenție. Similar practicilor budiste, dezvoltarea spirituală a qi durează o viață. La un moment dat ți se poate părea că ai atins „chiar acea stare”, dar a doua zi această stare va fi foarte departe. Pentru a deveni conștient de o astfel de conexiune spirituală, aspectele sale fizice și energetice, trebuie să fiți complet în momentul prezent și să păstrați conștientizarea deplină - și acest lucru nu este deloc legat de trecerea la alte planuri ale conștiinței. Cel mai bun mod pentru majoritatea oamenilor de a atinge cele mai înalte niveluri de qi este prin meditație.