Conţinut

• Metoda 2 din 3: Masați partea superioară a corpului
• Metoda 3 din 3: Masați brațele și picioarele
• sfaturi

1 Faceți o baie caldă. Acest lucru vă va relaxa mușchii și vor fi gata pentru masaj. Înmuierea numai în sare de baie va ajuta la ameliorarea durerii.

2 Uscați cu un prosop cald. Aruncați un prosop în uscător în timp ce faceți baie pentru a-l încălzi puțin. Simțiți catifelarea plăcută a unui prosop cald în timp ce ieșiți din duș.

3 Nu purta haine. Contactul piele cu piele este mult mai eficient decât masajul prin îmbrăcăminte. Cu toate acestea, dacă utilizați o rolă de masaj sau dacă altcineva este acasă, puteți purta niște haine ușoare.

4 Aplicați ulei de masaj. Uleiul de masaj va ajuta la încălzirea corpului și va face masajul mai eficient. Orice ulei de masaj, loțiune sau balsam vă va ajuta să vă ușurați strângerea și să vă relaxați mușchii. Pentru a aplica ulei de masaj, puneți puțin ulei în mână și frecați-l între palme timp de aproximativ cincisprezece secunde, până se încălzește.

Metoda 2 din 3: Masați partea superioară a corpului

1. 1 Masează-ți gâtul și umerii. Masarea gâtului și a umerilor poate ameliora durerile de cap. Folosiți mâna stângă pentru a mângâia umărul stâng și partea stângă a gâtului și mâna dreaptă cu dreapta. Folosiți ușor, dar ferm, degetele pentru a face mișcări circulare mici, începând de la baza craniului și mergând până la umeri. Când simțiți un nod, folosiți degetele pentru a-l masa cu mișcări circulare mici în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Iată câteva tehnici de auto-masaj pe care le puteți încerca:
   • Strângeți mâinile în pumni și frecați ușor coloana vertebrală printr-o mișcare circulară.
   • Așezați vârful degetelor la baza urechilor și masați ușor pe maxilar până când ambele mâini se întâlnesc pe bărbie.
   • După ce ați lucrat toate nodurile, întindeți omoplații îmbrățișându-vă.
2. 2 Masează-ți burta. Acest masaj este eficient pentru crampele menstruale și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei. Puneți mâna pe stomac și accelerați ușor cu o mișcare circulară. Apoi, folosiți degetele ambelor mâini pentru a vă frământa mușchii abdominali. Mângâie-ți ușor abdomenul inferior cu degetele într-o mișcare circulară. Dacă doriți să vă masați părțile laterale, rotiți-le pe o parte și masați-o pe cealaltă.
   • În timp ce stați în picioare, îndoiți ușor genunchii și mișcați-i spre stânga, masându-vă partea dreaptă.
   • Apăsați degetele pe diferite părți ale abdomenului și eliberați-l după câteva secunde.
3. 3 Masează-ți spatele cu o minge. Luați o minge de orice dimensiune, de la o minge de tenis la un baschet și apăsați-o pe perete cu spatele. Mutați-vă corpul în direcții diferite și în mișcări circulare pentru a ușura tensiunea în mușchii spatelui. Așezați mingea pe diferite părți ale spatelui, de la partea inferioară a spatelui până la partea superioară, pentru a elibera tensiunea pe diferite părți ale corpului.
   • Pentru o schimbare, puteți utiliza alternativ bile de diferite dimensiuni în timpul unei sesiuni de auto-masaj.
4. 4 Masați-vă partea inferioară a spatelui cu o rolă de masaj. Puteți purta haine pentru asta. O rolă de masaj funcționează cel mai bine, dar puteți rula și o pătură mare, un prosop sau un covor de yoga. Așezați rola pe podea și întindeți-o cu fața în sus. Așezați rola sub partea inferioară a spatelui, astfel încât umerii și fesele să atingă podeaua și corpul să fie perpendicular pe rolă.
   • Folosiți-vă picioarele pentru a vă ajuta să vă mișcați încet rola în sus și în jos, simțind modul în care rola vă masează fiecare vertebră.
   • Rulați ușor role în sus și în jos până când găsiți un loc dureros. Țineți videoclipul în poziție timp de cel puțin 30 de secunde. O să doară puțin, dar în cele din urmă va elibera tensiunea din această zonă.
   • Pentru a lucra pe zone mai mici ale spatelui, utilizați un sucitor în loc de o pătură.

Metoda 3 din 3: Masați brațele și picioarele

1. 1 Masează-ți mâinile. Începeți masajul mâinilor bătând palma mâinii opuse de la încheietura mâinii până la umăr. Faceți aceste paturi până când simțiți că mușchii din braț se încălzesc. Apoi treceți la mișcări circulare mici pe tot antebrațul și brațul superior.
   • Alternează între bătăi și cercuri mici până când mușchii din brațele tale se încălzesc și se relaxează.
2. 2 Masați-vă periile. Strângeți ușor mâna între palma și degetele celeilalte mâini. Apoi strângeți fiecare deget pe rând și, cu degetul mare al celeilalte mâini, alergați de-a lungul articulațiilor degetelor printr-o mișcare circulară. Apucați baza și trageți ușor degetul în sus, întinzându-l. Folosiți degetele mari pentru a masa tendoanele de pe partea din spate a mâinii.
   • Folosiți degetele mari pentru a aplica presiune asupra palmelor și încheieturilor cu o mișcare circulară.
   • Pentru a încheia masajul, bateți ușor degetele mâinii opuse pe palma mâinii de la degete la încheietura mâinii. Dacă folosiți ulei, frecați-l între palme pentru a pătrunde mai adânc în mâini. Această mișcare se poate face chiar dacă nu utilizați ulei.
3. 3 Masează-ți picioarele. Glisați ușor degetele de-a lungul picioarelor, începând de la picioare și deplasându-vă până la talie. Folosește-ți degetele pentru a-ți masa gambele, vițeii și hamstrii. Începeți cu lovituri ușoare, apoi folosiți palma pentru a face o mișcare circulară mai puternică. Puteți stoarce mușchii cu mâinile, le puteți masa cu pumnul sau chiar puteți apăsa pe ele cu cotul.
   • Încercați o tehnică de tobe. Folosiți marginea mâinii pentru a vă bate ușor picioarele. Acest lucru va relaxa mușchii și va calma durerea.
4. 4 Masează-ți picioarele. În timp ce vă masați picioarele, apăsați degetele mari în tălpile picioarelor și degetelor de la picioare. Puteți începe de la gleznă și mișcați degetele mari de la gât în ​​lateral. Vă puteți sprijini piciorul cu o mână în timp ce vă masați degetele de la picioare cu cealaltă. Strângeți fiecare deget și trageți-l ușor spre exterior. Așezați degetul mare pe fiecare articulație a degetelor de la picioare și deplasați-l cu o mișcare circulară. Puteți încerca, de asemenea, aceste tehnici:
   • Masați tălpile picioarelor cu o mișcare circulară a degetelor mari sau cu un pumn de-a lungul piciorului.
   • Folosiți vârful degetelor pentru a lucra prin zona gleznei.
   • Strângeți tendonul lui Ahile de mai multe ori.
   • Finalizați masajul cu mișcări ușoare.

sfaturi

• Încercați să întindeți ușor mușchii cu degetele pentru a le slăbi.
• Muzica ușoară adecvată vă va ajuta să creați un mediu relaxant pentru sesiunea de auto-masaj.
• În plus, aromaterapia poate fi aranjată în timpul masajului.