Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 5: Setarea obiectivelor
• Metoda 2 din 5: A mânca sănătos
• Metoda 3 din 5: Efectuarea de exerciții aerobice
• Metoda 4 din 5: Tonifiere
• Metoda 5 din 5: Rămâneți motivați
• sfaturi
• Avertizări

Ia un bikini. Pune-o pe. Gros sau subțire, potrivit sau moale și moale - ești frumoasă! Pregătirea corpului pentru sezonul de plajă va necesita mult efort și dăruire, dar nu trebuie să fie tortură. Citiți acest articol și veți învăța cum să slăbiți cu beneficii și plăcere pentru sănătate!

Pași

Metoda 1 din 5: Setarea obiectivelor

1. 1 Stabiliți la ce trebuie să lucrați. Acest lucru vă va ajuta să alegeți dieta corectă și rutina de exerciții fizice.
   • Pune-ți următoarele întrebări: Trebuie să slăbesc? Trebuie să câștig masa musculară? Sunt mulțumit de greutatea mea, dar poate că am nevoie de mai mult ton?
2. 2 Cântăriți-vă și luați măsurătorile pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul.
   • Amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, așa că, dacă obiectivul dvs. este să adăugați volum sau tonus mușchilor, este posibil să vă îngrășați. Dacă de asta ai nevoie, concentrează-te asupra măsurătorilor tale, nu asupra scalei tale.
3. 3 Faceți o fotografie înainte. Acest lucru vă va menține motivat și vă va oferi un sentiment extraordinar de satisfacție atunci când puteți face în cele din urmă fotografia „după”.
4. 4 Cumpărați un bikini pe care doriți să îl purtați (dacă nu ați făcut-o deja) și agățați-l acolo unde îl veți vedea în fiecare zi. Va fi un memento zilnic de ce ai început toate acestea, mai ales în momentele dificile în care îți vine să renunți.

Metoda 2 din 5: A mânca sănătos

1. 1 Reduceți aportul de calorii. Acest lucru este foarte important dacă doriți să slăbiți. Amintiți-vă că exercițiile fizice singure nu vă vor ajuta să slăbiți; va trebui să vă schimbați complet dieta.
2. 2 Mănâncă suficiente fructe și legume. Aceste alimente sunt pline de substanțe nutritive pentru a vă ajuta să vă simțiți plin și energizat pe tot parcursul zilei. Legumele cu frunze verzi și legumele fără amidon sunt cele mai bune pentru dvs.; mananca doar cateva fructe pe zi.
3. 3 Mănâncă alimente proteice slabe. Turcia, puiul și peștele sunt sărace în grăsimi, dar bogate în proteine. Dacă sunteți vegetarian, încercați tofu, tempeh, burgeri vegetarieni și ouă.
4. 4 Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Apa nu numai că va îmbunătăți starea pielii, dar va ajuta și la ameliorarea foametei între mese.
5. 5 Reduceți aportul de zahăr. Citiți etichetele alimentelor și feriți-vă de îndulcitorii ascunși din sosuri și pâini.
   • Încercați să evitați consumul de alcool. Dacă beți, optați pentru vin în locul cocktailurilor zaharate sau a berilor bogate în carbohidrați.

Metoda 3 din 5: Efectuarea de exerciții aerobice

1. 1 Faceți-vă un exercițiu cardio de 30 de minute, de 3-5 ori pe săptămână. Acest lucru poate fi mersul pe jos, jogging, ciclism și / sau înot. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă stimulați metabolismul, chiar și după ce ați terminat exercițiile.
2. 2 Alegeți un antrenament care vă place. Astfel, este mai probabil să nu o părăsiți.
3. 3 Alăturați-vă unui club sportiv sau unei săli de sport. Dacă vă este greu să rămâneți motivați, compania altor persoane vă poate ajuta. În plus, dacă plătești pentru a fi membru al clubului, te vei simți obligat să faci mai mult exercițiu.
4. 4 Aduceți schimbări simple în viața voastră. Dacă nu găsiți timpul pentru un antrenament complet, faceți-vă exercițiul mai energic.
   • Parcați mai departe de destinație și mergeți pe jos.
   • Plimbare prin cartier sau parc pentru câteva ore.
   • Faceți curățenie sau alte treburi casnice care vă vor împiedica să stați liniștiți.

Metoda 4 din 5: Tonifiere

1. 1 Încercați yoga, Pilates sau alte exerciții pentru a vă tonifica întregul corp. Acest lucru este potrivit mai ales femeilor care doresc să obțină mușchi lungi și subțiri, care nu arată „voluminoși”. În plus, aceste tipuri de exerciții vor îmbunătăți flexibilitatea, postura și starea de spirit.
2. 2 Țintește-ți mâinile.
   • Lucrați cu greutăți. Pentru a vă tonifica brațele și a nu le face prea voluminoase, ridicați greutăți ușoare de multe ori. Pentru brațe mai voluminoase, faceți mai puține repetări cu mai multă greutate.
   • Împinge. Dacă e greu, încearcă să pui genunchii pe podea.
3. 3 Stăpânește-ți abdomenul.
   • Culcați-vă pe podea și ridicați-vă corpul, aplecându-l la 90 de grade, folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini capul.
   • Luați o poziție predispusă, deplasați-vă la coate și mențineți această poziție cât mai mult timp posibil. Păstrați-vă trunchiul drept și păstrați șoldurile să nu se lase.
4. 4 Lucrează pe picioare.
   • Faceți genuflexiuni. De asemenea, vor ajuta la strângerea fundului!
   • Trântește înainte. Țineți gantere în fiecare mână ca o greutate.
   • Folosiți o bicicletă de exerciții sau un pas cu pas cu un nivel ridicat de rezistență.

Metoda 5 din 5: Rămâneți motivați

1. 1 Păstrați un jurnal cu alimente și / sau exerciții. Oamenii care înregistrează ceea ce mănâncă tind să slăbească mai mult decât cei care nu. Asigurați-vă că citiți etichetele și nu uitați să numărați aditivi, pansamente și sosuri atunci când vă numărați caloriile.
2. 2 Faceți sport cu alte persoane. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați și plictisiți în timpul antrenamentului.
   • Găsește un prieten sau un membru al familiei care să alerge sau să meargă cu tine.
   • Mergeți la o clasă specializată dacă sunteți membru al unui club sportiv.
   • Angajați un antrenor personal.
3. 3 Găsește un prieten cu care vei slăbi împreună. Vă veți motiva reciproc în situații dificile și chiar veți concura unul cu celălalt ca stimulent suplimentar.

sfaturi

• Amintiți-vă - o grevă a foamei vă va forța metabolismul doar în modul de supraviețuire. Aceasta înseamnă că va încetini în timp ce încercați să conservați energia. Apoi, chiar dacă mănânci foarte puțin, corpul tău va produce și stoca mai multe grăsimi. Mâncați o dietă moderată, variată și proaspătă. Practic, cu cât te descurci mai bine cu corpul tău, cu atât te va trata mai bine!
• Nu toate exercițiile trebuie să arate ca o muncă. Faceți ceva distractiv, cum ar fi cumpărăturile, pentru a vă antrena antrenamentul cardio!
• Amintiți-vă - dacă vă hărțuiți cu greve ale foamei, greutatea vă va reveni imediat ce începeți să mâncați! Dieta moderată și exercițiile fizice vă vor conduce la rezultate mai bune.
• Nu vă certați dacă vă pierdeți. Se întâmplă tuturor. Trageți-vă împreună și încercați din nou. Păstrați întotdeauna o atitudine pozitivă.
• Mănâncă fructe în loc de gustări nesănătoase.
• Dacă ți se pare greu să te ții departe de bomboane de ciocolată sau alte dulciuri și alimente grase, efectuarea unor exerciții simple, cum ar fi scuturarea abdomenului, te va distrage de la gândurile tale despre mâncare. De asemenea, beți multă apă și încercați să evitați gustarea și să vă reduceți porțiile.
• Stabiliți care fel de mâncare este slăbiciunea dvs. și încercați să evitați locurile în care este servit.
• Nu vă hărțuiți cu greve ale foamei! Vă riscați sănătatea!
• Un sfat bun este să oprești televizorul și să ieși afară. O plimbare lungă și bună vă va aduce multe beneficii!
• Determinați tipul de corp. Dacă aveți o formă de pară, veți rămâne o pară, chiar dacă pierdeți 10 kilograme. Nu contează cât de mult în greutate pierzi sau câștigi, tipul tău de bază de bază va rămâne același. Cu cât te împaci mai repede cu asta, cu atât corpul tău îți va aduce mai multă bucurie.

Avertizări

• Consultați medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un regim de exerciții fizice.
• Rețineți că rezultatul nu va apărea în câteva săptămâni.
• Asigurați-vă că consumați suficiente calorii.
• Aveți grijă când ridicați greutăți sau când utilizați alte echipamente.