Conţinut

• Partea 2 din 2: Efectuarea posturii
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

1 Așezați-vă pe un covor de yoga cu picioarele întinse înainte. Imaginați-vă un șir care vă trage coloana vertebrală în sus spre tavan.

Partea 2 din 2: Efectuarea posturii

1. 1 Folosind mâinile pentru a vă ușura, aduceți călcâiul spre abdomen și așezați piciorul drept pe partea superioară a coapsei stângi.
2. 2 Trageți celălalt călcâi spre buric și așezați piciorul stâng pe partea superioară a coapsei drepte.
3. 3 Țineți poza câteva secunde. Respirați adânc și așezați ușor mâinile pe genunchi cu palmele orientate spre tavan.

sfaturi

• Luați ceva timp să vă obișnuiți cu jumătatea lotusului înainte de a încerca lotusul complet.
• Întindeți picioarele și șoldurile înainte de a încerca să stați în poziția lotusului. Intindeți plasând piciorul stâng inferior deasupra coapsei drepte și apăsând ușor pe genunchi. Alternează cu celălalt picior.
• Odată ce ați însușit această poziție de bază, există mai multe poziții mai avansate la care puteți trece. De exemplu: 1) Așezați-vă mâinile ferm pe pământ de ambele părți, lângă picioare. Apoi, folosind o combinație a brațului și a mușchilor abdominali, ridicați-vă cât mai sus posibil de pe sol. Păstrați-vă în aer cât mai mult timp posibil.
• Există o poziție sacră a mâinii yoghine care este de obicei asociată cu această poziție: degetul arătător se conectează cu degetul mare pentru a face un inel. Celelalte trei degete sunt îndreptate. Această poziție a mâinii se numește mudra.

Avertizări

• Așezarea în poziție de lotus poate fi dureroasă prima dată, cu toate acestea, în timp, nu veți simți durere.
• Fii atent, această poziție necesită șolduri întinse și picioare flexibile. Nu vă exersați sau nu vă deteriorați ligamentele!
• Dezvoltați-vă treptat: obișnuiți-vă cu poziția de jumătate de lotus înainte de a trece la poziția de lotus complet.

De ce ai nevoie

• flexibilitatea zonelor șoldului și genunchiului
• covor tare