Conţinut

• Pași
• sfaturi

Să știi să cazi și să nu te rănești este foarte util nu numai pentru luptele de stradă, ci pur și simplu dacă ești puțin stângaci.

Pași

1. 1 Ai grija la cap. Aceasta este partea principală a corpului, care în niciun caz nu poate fi deteriorată. Nu vrei să te dai cu capul pe trotuar sau pe altă suprafață dură. Mai bine să te lovești și să-ți rănești mâinile decât capul.
   • Vă puteți dezvolta obiceiul de a pune o mână pe partea din spate a capului pentru a vă proteja capul de cădere și a nu leșina.
   • Înclinați bărbia pe piept și priviți în jos (acest lucru vă va împiedica capul să atingă solul când cade înapoi).
   • Dacă cazi în față, privește spre stânga sau spre dreapta (acest lucru evită să lovești pământul cu nasul). Întoarceți ușor capul. Dacă cadeți la pământ cu capul și vă răsuciți gâtul înainte și înapoi, există șanse de rănire.
   • Dacă sunteți predispus la leșin și adesea vă prăbușiți în prezența altora, citiți articolul nostru despre cum să vă ocupați de leșin.
2. 2 Dacă cădeți înainte, puneți palmele înainte. Asigurați-vă că cădeți peste palmă. Aveți doar o fracțiune de secundă pentru a o verifica, altfel s-ar putea să vă răniți încheietura mâinii.Încheieturile dvs. nu sunt concepute pentru a vă susține toată greutatea, dar pot acționa ca un arc.
   • Când cădeați lateral, puneți și mâinile în față (palma stângă dacă cade în stânga, dreapta dacă cade în dreapta).
     • Notă: Nu încercați să „cădeți” pe dos. Ar trebui să vă sprijiniți întotdeauna pe interior și pe întreaga suprafață a palmei. În caz contrar, este foarte ușor să vă rupeți încheietura.
   • Nu vă blocați coatele.
3. 3 Expirați. Unii spun că trebuie să expiri cât mai curând posibil, deoarece permite corpului să se relaxeze după o cădere. Aceasta este o idee destul de interesantă, dar îți poți deteriora corpul dacă expiri rapid dintr-o postură greșită. Pentru a face acest lucru, trebuie să păstrați corpul flexibil și relaxat, atunci riscul de rănire este mult mai mic. Acest lucru este deosebit de important în luptă (consultați Cum să luați un pumn). Dacă vă așteptați un pumn la stomac, expirați chiar înainte de pumn.
4. 4 Încercați să grupați ca un acordeon. Îndoiți gleznele, apoi genunchii, apoi șoldurile. Îndoiți-vă corpul. Acest lucru va reduce înălțimea de cădere. Dacă cineva te împinge din greșeală sau în mod deliberat, ia imediat această poziție, deoarece vei cădea de la o înălțime de un metru în loc de doi.
5. 5 Dacă cazi de la înălțime, grupează-te ca și cum ai cădea de pe picioare. Aceasta va distribui forța impactului pe tot corpul, mai degrabă decât să se concentreze pe un singur loc.
   • Dacă cădeți înapoi, încercați să vă îndoiți genunchii și să vă ghemuiți puțin înainte de a cădea. Îndoiți-vă spatele și nu încercați să vă întindeți brațele pentru a înmuia căderea. (A se vedea Cum se grupează).
6. 6 Încercați să cădeți mai întâi pe o suprafață moale (ca un covor). Dacă înveți să te grupezi, corpul se va obișnui și va deveni un reflex.

sfaturi

• Dacă cineva cade asupra ta, este important să te ridici de la sol cât mai curând posibil. Încearcă să te ridici imediat după cădere.
• Încercați să reveniți. Dacă aveți suficientă experiență, încercați să exersați și să învățați acest exercițiu pentru a vă ridica rapid după o cădere.
• Dacă cădeți înapoi pe o excursie, este posibil să aterizați pe rucsac. Dar dacă cazi înainte, cel mai probabil, va trebui mai întâi să „răsuciți” și abia apoi să ieșiți de sub rucsac și să vă ridicați.