Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea percepției corpului
• Metoda 2 din 3: Schimbarea gândirii
• Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului
• sfaturi
• Avertizări

Adesea promovată în mass-media și lumea modei, anorexia este de fapt o boală fatală. Dacă doriți să obțineți un tip de corp anorexic sau vă gândiți să încorporați aceste obiceiuri în rutina zilnică, urmați pașii de mai jos pentru a vă adresa dorințele și a vă concentra pe un fizic mai sănătos.

Pași

Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea percepției corpului

1. 1 Recunoașteți că slăbiciunea vine de la sine. Dorința de a fi extrem de subțire nu este un scop necesar; este rezultatul anxietății și al concepțiilor greșite. Uneori anorexia este ereditară, dar este important să recunoști că aceste gânduri sunt dăunătoare percepției tale asupra corpului.
   • Înțelegeți că teama voastră de a vă îngrășa și dorința de a slăbi este rezultatul temerilor și anxietăților iraționale care sunt simptome ale anorexiei. Recunoașteți că aceste gânduri nu sunt ale voastre, ci cauzate de această boală.
2. 2 Găsiți modele pozitive în viață și în cultura populară. În timp ce examinați cu atenție aspectul fizic al altor persoane și le comparați corpurile cu ale voastre, opriți-vă și fiți conștienți de ceea ce faceți. Te comporti impulsiv, ești condus de sentimente de nesiguranță și anxietate, impuls, format de anorexie. Recunoașteți că perturbarea gândurilor și sentimentelor este cauzată de influența anorexiei.
   • Când te găsești judecându-i pe ceilalți după aspectul lor sau comparându-ți corpul cu cei ai celor din jur, forțează-te să te oprești și, în schimb, încearcă să-ți dai seama că este în regulă să îi accepți pe ceilalți, indiferent de tipul lor de corp și să te accepți așa cum ești tu. este.
   • Gândește-te la prieteni și familie. Sunt disponibile în diferite mărimi și greutăți de îmbrăcăminte, iar tu îi iubești și le îngrijești. Dragostea ta pentru ei nu depinde de mărimea hainelor sau de alți factori fizici.
   • Aveți grijă de unde obțineți informații despre imaginea corpului și tulburările alimentare. Deși ar trebui să fie, evident, nu vizitați site-urile web de anorexie. Internetul poate fi o sursă excelentă de informații exacte, resurse și asistență pentru persoanele cu tulburări de alimentație. Dar conține și informații dăunătoare, defăimătoare, care pot întări foarte mult concepțiile greșite despre corpul uman și așteptările nerealiste.
3. 3 Scapă de presiune. Mulți oameni care doresc să devină anorexici sau să adopte comportamente care duc la anorexie sunt înconjurați de imagini nesănătoase ale tipurilor de corp, obiceiurilor și situațiilor care contribuie la a fi prea subțiri. Învățarea despre situațiile care vă fac să vă doriți să deveniți anorexici este esențială pentru a înțelege ce situații trebuie evitate. Reorganizarea a ceea ce vedeți și faceți zilnic poate ajuta la reducerea tentației de a deveni anorexici și vă poate ajuta să vă concentrați asupra realizării unui stil de viață echilibrat.
   • Ai un grup de prieteni care sunt bântuit de câte calorii consumă? Au o influență proastă asupra ta.
   • Cât de des comentează membrii familiei tale despre corpul tău sau greutatea ta? Vorbește cu ei despre asta. Spune-le cum te face să te simți. Și anunțați-l pe celălalt membru al familiei că alții vă susțin partea.
   • Citiți reviste de modă tot timpul sau împărtășiți o modă pentru subțire? Încetează! Te uiți la minunile Photoshop, pentru că aceste fete nu arată așa în viața reală. Du-te afară în schimb! Cântați la o chitară pe care nu ați mai atins-o de câteva luni. Citiți o carte interesantă. Fă ceva de valoare.
4. 4 Căutați prieteni care urmează un stil de viață sănătos și o dietă. În multe cazuri, atitudinile colegilor față de alimente și dietă pot afecta în mod semnificativ propria imagine a corpului și convingerile despre alimente și fizic. Găsiți câțiva oameni care au imagini de sine pozitive și atitudini sănătoase față de mâncare și greutate și încercați să obțineți informații valoroase de la ei.
   • Recunoașteți că alții pot fi judecători mai buni ai greutății voastre ideale decât voi. Cei dragi țin la tine și, dacă se tem că ești prea slab sau arăți nesănătos, ar trebui să ai încredere în ei.
5. 5 Evitați situațiile care vă provoacă. Lumea de astăzi este plină de aceleași mesaje: „subțire, subțire, subțire”. Pentru a combate acest lucru, trebuie să vă limitați expunerea la situații nesănătoase. Acest lucru nu este suficient pentru a face față situației, ar trebui să le limitați. Chiar nu au loc în viața ta.
   • Este recomandat să lăsați gimnastica, modelarea sau orice hobby foarte concentrat pe dimensiunea și greutatea îmbrăcămintei.
   • Evitați cântărirea frecventă sau verificarea în oglindă. Verificările frecvente ale greutății și atenția constantă la aspectul dvs. pot exacerba comportamentele negative, așa cum recunosc mulți oameni anorexici.
   • Evitați prietenii care vorbesc constant despre cât de mult cântăresc și comparați-vă cu ceilalți. Niciunul dintre acești oameni nu are o idee normală despre ei înșiși.
   • Evitați site-urile web, emisiunile TV și alte resurse care afișează în mod constant un tip de corp nerealist.
6. 6 Relaxa. Cercetările arată că persoanele cu anorexie au adesea niveluri mai ridicate de cortizol, ceea ce înseamnă că sunt mai predispuse la stres. Și din moment ce anorexia este mai mult decât o dietă, aceasta promovează un corp perfect pentru a fi gestionat sau vă veți simți nesigur. Acest lucru are sens, deoarece acest tip de îngrijorare va declanșa crize semnificative de stres. Deci va dura ceva timp din rutina ta pentru a fi devotat pentru tine. O meriți! Iată câteva idei:
   • Răsfățați-vă. Faceți acasă o manichiură, pedichiură, masaj sau seară de spa.
   • Încercați yoga sau meditația. Ambele activități reduc semnificativ stresul.

Metoda 2 din 3: Schimbarea gândirii

1. 1 Înțelegeți că „grăsimea” nu este un sentiment. Sentimentele sunt „singurătate”, „depresie” și „stres”, iar „grăsime” nu este un sentiment sau emoție. Când „te simți grasă”, ce se întâmplă cu adevărat? De fapt, te simți diferit. Este pornit astfel de emoții pe care trebuie să le acordați.
   • Data viitoare când vă veți simți „grași” fără un motiv întemeiat, faceți un pas înapoi. Care este real sentiment? Ce situații v-au declanșat sentimentul în acest mod negativ? Cine era cu tine în acel moment? Uită-te în interiorul tău - aceasta este singura modalitate de a controla ceea ce se întâmplă în capul tău.
2. 2 Realizați că nicio cantitate de dietă nu vă va ajuta să vă controlați emoțiile. Anorexia nu este doar o dietă sever restricționată. Aceasta este o încercare de a aborda o problemă mai importantă. Controlându-vă consumul de alimente, vă puteți spune: „Uite, iau decizii pe cont propriu! Nimeni nu mă poate forța!” Din păcate, acest lucru funcționează diferit. Creierul și stomacul tău nu sunt același lucru. Aceste diete extreme nu vă vor face mai fericiți, nu vă vor îndeplini dorințele și nu vă vor face viața mai bună. Întreaga problemă se află în gândurile tale.
   • În loc să vă gândiți că această dietă vă va rezolva toate problemele, încercați să explorați rute mai realiste și mai pozitive. De fiecare dată când începi să ții dietă, când crezi că „anorexia ar face viața mea mult mai bună!”, Spune-ți doar „oprește-te”. Forțează-te să te gândești la ceva bun, la tine. Ce calități în tine îți plac? Cum le poți folosi la bine?
3. 3 Îmbunătățește-ți stima de sine, nu te lupta cu greutatea ta. Dorința de a deveni anorexic nu înseamnă doar pierderea în greutate. Este o dorință de a te controla și de a lupta împotriva sentimentelor de neputință, inadecvare și lipsă de valoare. Iată ce trebuie abordat imediat. Așadar, prima întrebare este de ce crezi că trebuie să faci ceva pentru a fi grozav. Pentru că ești o persoană minunată. Chiar acum. Nimic nu trebuie schimbat.
   • Serios. Nu ai nevoie de titlul celei mai subțiri fete de pe planetă. Fericirea, norocul și popularitatea nu sunt legate de cât de mult cântăriți. Frumusețea începe din interior. Dacă nu ești mulțumit de tine, emoțiile negative vor fi vizibile, distrugând chiar și cea mai frumoasă față. Nu te lăsa descurajat.
4. 4 Gandeste pozitiv. Aceste gânduri urâte din capul tău sunt 100% ale tale. Ele sunt personal ale voastre. Dacă nu vrei să gândești așa, ghici ce trebuie să faci? Astfel de gânduri trebuie distruse! De fiecare dată când te gândești, „uau, sunt atât de grasă”, renunță la aceste gânduri. Înlocuiți-l cu un gând pozitiv despre talentele sau abilitățile dvs. Ce ai făcut săptămâna asta cu care te poți lăuda?
   • Dacă acest lucru vă ajută, faceți o listă cu calitățile voastre bune. Includeți talentele, abilitățile, realizările și interesele dvs. unice. Ce parte a corpului tău îți place cel mai mult? Care este trăsătura ta de personalitate preferată? Te va ajuta să știi că ești grozav. chiar acum.
   • Concentrează-te pe ceea ce îți place la corpul tău.Poate suna dificil, dar aceasta este doar o singură ieșire pe care o aveți! A fi recunoscător este o chestiune de punct de vedere.
5. 5 Schimbați-vă mediul, dacă este posibil. În general, este acceptat faptul că „noi” sunt singurele motive pentru modul în care gândim și acționăm, dar acest lucru are mai mult de-a face cu mediul nostru decât suntem conștienți. Un membru al familiei sau un prieten te face să te simți gras? O activitate anume? Poate chiar un film, o emisiune TV sau un site web? Anularea tuturor acestor lucruri poate elimina dorința de a deveni anorexic.
   • Uneori, acest lucru este mult mai puțin evident decât ceva. S-ar putea să vă simțiți grozav și să arătați că nu există probleme - dar când vă aflați în afară de boală, vine ca o respirație neașteptată de aer proaspăt. Dacă nu sunteți sigur cum să combateți dorința de subțire, încercați să vă schimbați rutina. Citește o carte în loc să te uiți la televizor noaptea. Petreceți timp cu alți prieteni sau petreceți singuri. Găsiți un nou hobby pentru dvs.
6. 6 Nu te umili. Avertisment corect: orice altceva nu va fi distractiv de citit. Dacă nu doriți să știți cum arată oamenii anorexici, săriți peste această parte, deoarece poate deveni puțin înfricoșătoare. Iată partea complet non-plină de farmec a anorexiei:
   • Părul tău începe să cadă. Ceea ce rămâne pe capul tău va fi plictisitor și lipsit de viață.
   • Părul gros începe să apară pe corpul tău.
   • Oasele tale îți pot invada pielea. Din cadrul.
   • De la 5% la 20% din anorexici mor, aceasta este o statistică reală.

Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului

1. 1 Înțelegeți gravitatea problemei. Anorexia are multe forme diferite la indivizi diferiți. Unii restricționează sever aportul de calorii, unii fac curățare, iar unii fac ambele. Unii o fac pentru că se simt inadecvate, unii o fac pentru a avea un anumit control asupra vieții lor, unii dintr-un motiv complet diferit. In orice caz, toate oamenii trebuie să caute ajutor. Anorexia este o afecțiune foarte gravă care îți poate lua viața.
   • Chiar dacă tocmai ați găsit ideea de anorexie destul de atrăgătoare, obțineți ajutor acum. Un medic, psiholog sau chiar un mentor cu care puteți discuta acest lucru. Anorexia este un obicei nesănătos și, în general, nedorit.
   • Dacă în prezent suferiți de anorexie, solicitați spitalizare sau terapie. Veți primi ajutor profesional pentru a depăși această problemă. Anorexia poate fi învinsă.
2. 2 Vorbește cu un model. În timp ce s-ar putea să încercați să vă mențineți comportamentul de anorexie sub acoperire, este important să spuneți prietenului de încredere sau membrilor familiei dvs., de preferință cuiva mai în vârstă. Ajungeți la cineva din cercul dvs. personal care nu vă va critica corpul sau pe al lor și care nu urmează o dietă strictă. Uneori, o privire din lateral poate puncta toate i-urile.
   • Discutarea propriilor probleme de greutate cu persoana iubită vă poate ajuta să vă dezvoltați direcția pentru a vă îmbunătăți așteptările despre un corp sănătos și o greutate. Acest lucru vă va ajuta să faceți față dependențelor.
3. 3 Discutați preocupările dvs. cu medicul dumneavoastră. Faceți o programare pentru a discuta greutatea și imaginea corpului cu medicul sau asistenta medicală. Spune-i lui sau ei despre dorința ta de a deveni anorexic și cere sfaturi și ajutor. Ele vă vor oferi sprijin și ajutor.
   • Alegeți un medic care se angajează să vă ajute să evitați sau să cuceriți anorexia. Dacă prima dvs. încercare de a găsi un medic de ajutor nu reușește, căutați pe cineva care va continua să participe și să vă ajute să dezvoltați un plan de tratament.
   • În unele cazuri, medicii dietetici pot avea resurse excelente și pot avea mai mult timp pentru a discuta despre progresul dvs. decât medicii convenționali.
   • Respectați-vă planul de tratament și urmăriți-vă progresul și discutați cu medicul dumneavoastră orice anomalii ale tratamentului.
4. 4 Întrebați despre tratamentele terapeutice pentru a evita comportamentele care duc la anorexie. Dacă sunteți deja la o dietă care duce la anorexie, este posibil să aveți nevoie de suplimente de vitamine și minerale sau nutriție intravenoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre consiliere, grupuri de sprijin, strategii de exerciții și calmare și planificarea corectă a meselor.
   • Este posibil să aveți nevoie și de un profesionist în sănătate mintală. Nu numai că vor putea să vă spună prin ce treceți acum, dar vă pot ajuta în primul rând să luptați cu cauzele. De asemenea, vă pot prescrie medicamente.
   • Discutați intervalul de greutate adecvat pentru vârsta, sexul și înălțimea dvs. Fiecare dintre noi este unic, dar medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la un interval de greutate sănătos și realist pentru cineva cu caracteristicile dumneavoastră.
5. 5 Creați un plan structurat pentru a evita anorexia și construiți o imagine corporală mai bună. Medicul sau psihologul dvs. vă poate ajuta și în acest sens. Este recomandat să practicați yoga, meditație, natură, fotografie, voluntariat sau alte activități zilnice pentru a vă concentra mai puțin pe mâncare sau pierderea în greutate.
   • Efectuați o mantră personală pentru hrană sau greutate, care întărește imaginile și așteptările realiste ale unui corp sănătos, în funcție de mărimea și fizicul dumneavoastră. Aveți această mantră în jurnal, folosiți-o ca parte a meditației dvs. sau faceți ceva pentru a vă repeta în fiecare dimineață.
   • Descrieți și un plan de masă. Asumați-vă angajamentul față de dvs. (și de medicul dumneavoastră) că veți mânca trei mese sănătoase pe zi. Dacă nu, veți fi dezamăgiți pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră. Ai o recompensă pentru tine când mănânci corect.
   • Urmăriți-vă progresul și obțineți asistență sau feedback regulat. Luați notă de succesul dvs. în învățarea unor lucruri noi, încercați activități noi, depășiți imaginile negative și învățați să vă prețuiți și să recunoașteți corpul sănătos.
6. 6 Apelați linia de asistență pentru tulburările de alimentație. Dacă nu aveți acces la un medic sau dacă preferați să discutați mai întâi preocupările dvs. prin telefon, contactați serviciul dumneavoastră național.

sfaturi

• Învățarea menținerii așteptărilor realiste cu privire la dimensiunea corpului și învățarea modului de construire a unui plan alimentar sănătos și echilibrat poate fi necesară pentru a preveni anorexia și a adopta un stil de viață pozitiv.
• Alte efecte includ oboseala, emoția, șocul, depresia și infertilitatea. Infertilitatea poate dura un an sau poate dura pentru totdeauna. De asemenea, vă împiedică să faceți ceea ce vă place, de exemplu. excursii și sport. Discutați cu cineva despre care știți că vă puteți conecta la server. O voce în capul tău care te minte și trebuie să te eliberezi de cuvintele lui dureroase. Nu uitați, dimensiunea nu contează și nu contează că oamenii vă iubesc pentru ceea ce sunteți, nu pentru felul în care arătați.

Avertizări

• Dacă credeți că un prieten sau o persoană dragă are simptome de anorexie sau o altă tulburare alimentară, încurajați-l să viziteze un medic cât mai curând posibil pentru o evaluare.
• Anorexia nervoasă poate fi fatală. Dacă restricționați frecvent caloriile sau faceți exerciții fizice excesive sau dacă aveți așteptări nerealiste pentru dimensiunea corpului, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a face față acestei boli.