Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Evaluează situația
• Metoda 2 din 3: Nu vă concentrați asupra suferinței
• Metoda 3 din 3: Obțineți ajutor
• sfaturi
• Avertizări

O criză existențială apare brusc sau este rezultatul emoțiilor acumulate. Dacă începi să te întrebi despre sensul vieții sau să te îndoiești de locul tău în ea, cel mai probabil te confrunți cu o criză existențială. Pentru a face față acestei condiții, trebuie să vă reamintiți tot ce aveți. Rezistați tentației de a vă izola de oameni și depuneți eforturi pentru a vă conecta cu ceilalți.

Pași

Metoda 1 din 3: Evaluează situația

1. 1 Analizați-vă acțiunile și gândurile recente pentru a determina cauzele crizei. Este foarte probabil ca criza să fie determinată de un anumit moment sau eveniment. De exemplu, poate fi o întâlnire la locul de muncă care nu a adus rezultatul dorit sau o cină cu un cuplu fericit, după care s-a intensificat dorința de a găsi un suflet pereche.
   • Cunoașterea motivelor vă poate ajuta să ocoliți sau să răspundeți în mod adecvat la astfel de situații.De exemplu, începeți să stați cu prietenii și evitați să mergeți la întâlniri unde sunteți a treia persoană.
   • Adesea motivele sunt evenimente importante, cum ar fi moartea unei persoane dragi, concedierea sau divorțul.
2. 2 Uneori este mai bine să nu faci nimic. Unii oameni pot trece printr-o serie de crize existențiale și nu pot suferi consecințele, în cel mai rău caz, suferă o suferință minimă. Încercați să identificați tiparele în perioade de criză și să acordați atenție consecințelor, dacă nu se face nimic.
   • Dacă ești copleșit de gânduri negative, trebuie să acționezi. În primul rând, ar trebui să vorbiți cu un psihoterapeut.
3. 3 Creați o listă mentală a persoanelor care vă iubesc. Gândește-te la toată lumea cu care ai interacționat vreodată. Evidențiați-i pe cei pe care îi considerați prieteni și persoane dragi. În această categorie, selectați persoane care vă iubesc cu adevărat. Faceți acest exercițiu des pentru a vedea cât de larg este cercul dvs. de sprijin.
   • Nu judecați lista finală în ceea ce privește cantitatea. Concentrați-vă pe calitate.
4. 4 Luați în considerare sfaturile pe care le-ați putea primi de la idolul dvs. Imaginează-ți persoana pe care o admiri, chiar dacă nu te-ai întâlnit niciodată. Imaginează-ți că i-ai spus despre sentimentele tale și el ți-a dat sfaturi. Acesta este un mod minunat de a te ajuta într-un mod atât de detașat.
   • De exemplu, împărtășiți-vă problemele cu imaginarul Oprah Winfrey și imaginați-vă ce ar putea să vă răspundă.
5. 5 Luați în considerare natura problemei. Într-un astfel de moment, este util să vorbești cu cineva drag. Chiar dacă credeți că depresia este cauzată de un eveniment specific, cel mai probabil veți descoperi că cauza nu se limitează la acea problemă. Continuați să vă întrebați: „Ce mă mai deranjează acum?”
   • De exemplu, dacă aveți copii mici, s-ar putea să vă simțiți frustrat nu numai prin spălarea constantă a hainelor, dar și prin faptul că nu vă puteți vedea prietenii la fel de des ca înainte de nașterea copiilor.

Metoda 2 din 3: Nu vă concentrați asupra suferinței

1. 1 Forțează-te să ieși din casă și să interacționezi cu oamenii. În vremuri de criză, ultimul lucru pe care ți-l dorești este să-i vezi pe alții, dar exact asta îți trebuie. Începeți mic și mergeți la film, apoi vedeți-vă prietenii.
   • Când este înconjurat de oameni, este mai ușor să vă distrageți atenția și să scăpați de sentimentul de singurătate.
   • În astfel de momente, încercați să nu vă comparați cu ceilalți, sau vă puteți simți mai rău.
2. 2 Folosește criza pentru a identifica schimbările pe care le dorești în viața ta. O criză existențială poate indica nemulțumire și frustrare față de anumite aspecte ale vieții. Luați în considerare cauzele crizei și încercați să găsiți o modalitate de a vă schimba viața în bine.
   • De exemplu, dacă sunteți blocat într-un loc de muncă fără perspective de creștere, încercați să găsiți un alt loc de muncă. Stabiliți obiective realizabile, cum ar fi învățarea a ceva nou sau aplicarea pentru o serie de locuri de muncă în fiecare săptămână.
   • Dacă nu sunteți sigur de ce să faceți, încercați să discutați cu un prieten sau terapeut.
3. 3 Mutați-vă atenția către ceilalți. Într-un moment de criză existențială, simți că ești doar tu și problema ta. Ieșiți afară și acordați atenție celorlalți oameni pentru a schimba acest mod de gândire. Încercați să înțelegeți problemele altor persoane și gândiți-vă cum le-ați putea ajuta pe oameni.
   • Pe lângă faptul că îți poți vedea problemele din exterior, ajutarea altora îți oferă un sentiment de bucurie.
   • Deci, dacă unui client dintr-un supermarket i-a scăpat ceva, puteți veni și ajuta.
4. 4 Nu te compara cu ceilalți. Aceasta este o cale directă către depresie și o nouă criză, deoarece se pare întotdeauna că alții au mai mult succes decât tine. Dacă aveți gânduri invidioase în legătură cu aceasta sau acea persoană, atunci spuneți-vă „nu”. Apoi, încercați să vă imaginați ce aveți în comun cu această persoană.
   • De exemplu, nu fiți gelos pe un angajat care pleacă în vacanță într-o stațiune de schi. În schimb, concentrează-te pe calitățile generale: și tu îți place să petreci timpul în aer liber.
5. 5 Organizeaza-te. O mizerie sau un mediu neîngrijit poate deveni cu ușurință un refugiu pentru gânduri și sentimente negative. Organizați-vă, colectați praful, curățați podelele și ferestrele. Puteți cumpăra chiar și mobilier nou.
   • Invitați oameni care sunt dispuși să vă ajute, astfel încât să nu vă simțiți singuri.

Metoda 3 din 3: Obțineți ajutor

1. 1 Discutați cu un prieten sau o rudă. Contactați cineva de încredere, astfel încât această conversație să rămână doar între voi. Oferiți-vă să vă întâlniți într-un mediu relaxat în care nimeni nu vă va deranja. Explicați-vă sentimentele și senzațiile cât mai detaliat posibil. Avertizați în avans dacă nu aveți nevoie de sfaturi și doriți doar să vorbiți.
   • De exemplu, spuneți: „În ultimele șase luni, slujba mea a încetat să mi se potrivească”.
2. 2 Consultați un psihoterapeut. Uneori, o criză existențială profundă se poate transforma în anxietate sau depresie. Într-o astfel de situație, ar trebui să contactați un psihoterapeut. Unii specialiști oferă o primă sesiune gratuită.
   • Această opțiune este utilă în special pentru cei care nu au cu cine să vorbească despre problemele lor.
3. 3 Deveniți membru al unui grup de sprijin. Terapeutul dvs. vă poate recomanda să vă întâlniți cu un grup de sprijin pentru persoanele cu probleme similare. Grupurile se pot întâlni în fiecare săptămână sau o dată pe lună. De regulă, întâlnirile au loc într-o locație convenabilă din centrul orașului, de exemplu, în centrele psihologice și de psihoterapie.
   • De exemplu, dacă criza ta este cauzată de pierderea unei persoane dragi, vorbi cu persoane care s-au confruntat cu aceleași probleme te va ajuta.
4. 4 Dacă aveți gânduri de auto-vătămare sau sinucidere, apelați linia telefonică directă sau serviciile de urgență. Dacă criza este atât de gravă încât îți vine să te rănești fizic, apelează linia telefonică de prevenire a sinuciderilor cât mai curând posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă împărtășiți preocupările cu un profesionist cu experiență. Alternativ, puteți contacta serviciile de urgență.
   • De exemplu, în Rusia există o linie de asistență gratuită 8 800 333-44-34.

sfaturi

• Urmăriți-vă corpul pentru a vă asigura o emoție pozitivă în momentele de criză existențială. Bea multă apă și mănâncă bine.
• Uneori, pentru a ieși din criză, este suficient să vizionezi o comedie sau să mergi la un spectacol plin de umor. Râsul are un efect pozitiv asupra dispoziției și stării.

Avertizări

• În momentele de criză existențială, nu încercați să suprimați sentimentele cu alcool și droguri. Astfel de substanțe nu ajută la rezolvarea problemelor, ci doar înrăutățesc situația.