Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Folosiți o abordare de bun simț
• Partea 2 din 3: A face viața semnificativă
• Partea 3 din 3: Eliberarea fricilor existențiale

Uneori, realizarea că suntem în viață și a rasei umane poate provoca sentimente de frică, anxietate sau anxietate. Astfel de fenomene se numesc de obicei frică existențială. Uneori, suntem copleșiți de „greutatea” responsabilității personale sau a presiunii la locul de muncă pe care nu o putem controla. În ciuda dimensiunii problemei, o persoană este capabilă să depășească astfel de sentimente și să găsească sens în viață.

Pași

Partea 1 din 3: Folosiți o abordare de bun simț

1. 1 Întreabă întrebări. Dacă vă confruntați cu frica existențială, atunci încercați să găsiți sens în viață. De exemplu, încercați să puneți întrebări. Luați în considerare următoarele: „Cine sunt eu? De ce sunt aici? Care este scopul meu? ”. Întrebări ca acestea pot declanșa ambele sentimente de anxietate sau teamă sau pot fi cheia sensului vieții.
2. 2 Gândiți-vă la frică ca la informație. Luați-vă timp pentru a reacționa instantaneu la frică, opriți-vă și analizați-vă gândurile. Încercați să vă schimbați atitudinea în frică: „Cum a apărut această frică și sub influența a ce motive?” Explorează frica cu curiozitate.
   • De exemplu, dacă ți-e frică de moarte, încearcă să-ți dai seama. Nu vă gândiți la sentimente negative și nu vă lăsați distras de gândurile întunecate. Acordați atenție fricii în sine și fiți curioși. Ce poți învăța despre tine dintr-o astfel de frică?
3. 3 Faceți o legătură între frica existențială și viața voastră. Uneori, fricile existențiale sunt asociate cu alte frici sau evenimente din viață. Analizați frica pentru a găsi un scop în viață și, de asemenea, gândiți-vă la schimbări mari pentru noul scop.
   • De exemplu, teama de moarte sau încetarea existenței se poate datora faptului că nu ai control asupra propriei tale vieți. Relațiile nesănătoase și munca plictisitoare pot fi cauza unui comportament necontrolat.
   • Identifică motivele acestui sentiment și fă schimbări în viața ta pentru a câștiga controlul asupra situației. Consultați un consilier în căsătorie sau treceți la un nou loc de muncă.
4. 4 Asume responsabilitatea. Frica generează sentimente de neputință sau „capcană”. Libertatea completă poate fi copleșitoare. În schimb, limitarea libertăților tale creează un sentiment de capcană și disperare. Realizați că sunteți liberi să luați decizii și că sunteți cu adevărat liberi. În timp ce recunoaștem libertatea, este necesar să înțelegem că responsabilitatea este o parte integrantă a libertății. Toate deciziile dvs. au anumite consecințe, pentru care numai dvs. sunteți responsabil.
   • Uneori se pare că o persoană este „blocată” la locul de muncă, într-un oraș, într-o căsătorie sau într-o situație specifică. Nu uitați că puteți simți libertatea în orice moment al vieții voastre. De asemenea, este important să recunoașteți consecințele depline ale deciziilor dvs. și să vă asumați întreaga responsabilitate pentru acestea.
5. 5 Pastreaza speranta. Se poate părea că ai eșuat și viața nu mai contează. Acțiunile tale pot fi foarte diferite. Doar tu luați decizia de a ceda fricii sau de a privi situația dintr-un alt unghi. De exemplu, într-un acces de frică existențială, acceptați faptul că o persoană care poate simți anxietate și frică poate experimenta sentimente foarte diferite - pace și siguranță. Mențineți speranța și depășiți frica.
   • Realizați-vă punctele forte și înțelegeți că, chiar și într-o situație fără speranță, aveți în continuare calități și puncte forte pozitive pe care le puteți folosi în avantajul dvs. Scrieți o listă a punctelor dvs. forte pentru a înțelege ce să construiți într-o anumită situație.
   • Consultați și articolul nostru despre speranță.

Partea 2 din 3: A face viața semnificativă

1. 1 Dezvoltă relații strânse. Numai prietenii și rudele nu sunt suficiente pentru o viață împlinită. Prietenii și familia ajută la găsirea fericirii, iar relațiile strânse cu alte persoane contribuie la dezvoltarea personală, un sentiment al profunzimii vieții și o legătură strânsă cu lumea.
   • Nu vă fie teamă să vă arătați sinceritatea și vulnerabilitatea față de cei pe care îi iubiți. Asigurați-vă timp pentru toți oamenii importanți și faceți relația semnificativă. Împărtășiți gânduri, emoții, experiențe și dificultăți, obiective și realizări.
   • A trăi izolat devine gol, iar sentimentul de comunitate creează profunzime și bunăstare generală.
2. 2 Trăiește în prezent. Uneori, se pare că diferite decizii din trecut ne-ar fi dat mai multă fericire sau satisfacție. De asemenea, poți trăi cu gânduri despre viitor, medita în mod constant asupra opțiunilor și pune întrebarea „Ce se întâmplă dacă?”. Este necesar să învățăm să trăim în aici și acum pentru a face față fricii existențiale. Dă drumul trecutului și nu te baza doar pe viitor. Concentrează-te pe ce se întâmplă acum.
   • Dacă îți spui „Eu a urmat pentru a face acest lucru ”sau„ Cum e pacatcă nu am făcut-o ”, apoi întoarce-te la momentul prezent și gândește-te„ Ce pot face chiar acum?”
3. 3 Căutați semnificație în trecut, prezent și viitor. A trăi în prezent vă va permite să vă concentrați și să vă protejați de regret, dar o existență împlinită include trecutul, prezentul și viitorul împreună. Analizați ce evenimente din trecut v-au încurajat punctele forte, spiritul și bunăstarea emoțională. Aflați cum să vă folosiți cele mai bune calități pentru a influența viitorul.
   • Căutați modalități de a conecta trecutul, prezentul și viitorul cu un scop semnificativ. De exemplu, dacă ești implicat în sport, urmărește să participi la competiții. Toate antrenamentele, accidentările, greșelile și frustrările au dus la acum să aveți abilitățile de a concura. În viitor, explorează modalități de rezolvare a problemelor și aplică-le în situații noi.
4. 4 Luați provocări. Situațiile și emoțiile dificile nu sunt doar inevitabile, ci pot aduce oamenii împreună. Toată lumea din viață trece prin dificultăți, durere și suferință. Nu încercați să scăpați în situații dificile. Încearcă să accepți provocarea și să faci față emoțiilor tale. Găsiți sens în fiecare zi a vieții voastre.
   • Înțelesul poate consta în beneficiile lecțiilor învățate. Luați în considerare: „Cum mi-a afectat acest eveniment viața și ce lecții am învățat din această experiență?”
   • Oamenii adoră poveștile de depășire a obstacolelor și puterea câștigată din cucerirea fricii. Această temă rulează ca un fir roșu în ficțiune și biografii ale oamenilor reali („Vrăjitorul orașului de smarald”, „Jeanne d’Arc” și „Mulan”, Maria Curie și Helen Keller).
5. 5 Apreciază-te. Exprimă-te și urmărește obiective. Contribuția dvs. la această lume este, de asemenea, valoroasă. Fă ceea ce îți place și îți place.
   • Cineva îi place să-i ajute pe alții, în timp ce cineva simte plinătatea vieții, urcând o stâncă abruptă. Pasiunile sunt importante pentru a te identifica, dau un sentiment de bucurie și, de asemenea, te ajută să-ți înțelegi mai bine propria personalitate.
   • Exprimă-te prin acțiuni care îți aduc fericirea. Explorează-ți creativitatea prin muzică, dans, pictură, vorbit în public, literatură sau alte activități.

Partea 3 din 3: Eliberarea fricilor existențiale

1. 1 Folosiți terapia existențială. Această direcție a psihoterapiei se bazează pe ideile de responsabilitate personală și libertate. O persoană nu ar trebui să dea vina pe alții pentru evenimente sau emoții negative, ci trebuie să recunoască influența lor asupra unui număr de aspecte ale vieții și să folosească o astfel de influență. O astfel de terapie se concentrează în principal pe capacitatea de a se cunoaște pe sine și de a lua decizii. Sarcina principală este de a descoperi forța în tine. Terapeutul ajută la ieșirea din abisul anxietății și la mutarea în lumea deciziilor și a consecințelor propriului lor arbitru.
   • Un terapeut vă poate cere să dezvoltați creativitatea, să iubiți, să fiți sinceri și să îmbrățișați liberul arbitru pentru a transforma conștiința și a depăși frica prin găsirea unui sens în viață.
   • Încearcă să găsești un psihoterapeut existențial în orașul tău.
2. 2 Medicamente. Un studiu a constatat că analgezicele pot ușura simptomele fricii existențiale. Pe baza convingerii că durerea este mai mult decât un disconfort fizic, cercetătorii au analizat efectele administrării de acetaminofen și au ajuns la concluzia că analgezicul ameliorează unele dintre simptomele fricii existențiale și nesiguranței.
   • Paracetamolul este disponibil fără prescripție medicală ca calmant al durerii, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea acestui medicament pentru a combate temerile existențiale. O astfel de utilizare nu corespunde indicațiilor înregistrate, iar unele persoane pot avea alergii și alte reacții la paracetamol.
3. 3 Copii. Unii oameni se îngrijorează mai puțin de moarte dacă au deja copii sau intenționează să devină părinți. Copiii permit părinților să își transmită cunoștințele și să simtă că vor trăi cumva la copii chiar și după moarte.
   • De exemplu, copiii pot moșteni dragostea față de animale, iar o persoană cu patinaj artistic va fi fericit să-și urmărească copilul la patinoar.
   • Gândiți-vă bine înainte de a avea un copil. Copiii nu ar trebui să fie doar o modalitate de a te salva de fricile existențiale.
4. 4 Învață să te îndoiești și lasă întrebări fără răspuns. Nu este nevoie să puneți întrebări din orice motiv. Căutați un echilibru între curiozitate și abilitatea de a decide „Nu știu și acest lucru este în regulă”. Învață să faci distincție între situațiile în care nu este necesar un răspuns.
   • Păstrați curiozitatea și continuați să puneți întrebări. Dacă există prea multe întrebări, atunci ar trebui admisă - nimeni nu știe toate răspunsurile. Este destul de normal să puneți întrebări și să nu găsiți un răspuns clar la ele.