Cum să faci față furiei prin exerciții fizice

Video: Psiholog: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile | 5 Metode

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 2: Faceți față mâniei prin exerciții
Metoda 2 din 2: Încercați diferite exerciții
Avertizări

Dacă cineva te-a enervat, ai fost supărat de ceva sau pur și simplu ai avut o zi proastă, atunci exercițiile fizice te vor ajuta să faci față sentimentelor negative prin redirecționarea energiei negative în ceva creativ. Energia negativă se poate acumula, dar puteți scăpa de ea cu exerciții intense - corpul produce endorfine și, după un astfel de antrenament, vă simțiți (și arătați) mai bine. Pentru a afla ce exerciții vă pot ajuta să faceți față furiei dvs., citiți acest articol.

Pași

Metoda 1 din 2: Faceți față mâniei prin exerciții

1 Faceți exerciții cardiovasculare sau aerobe pentru a elibera endorfine. Exercițiul cardiovascular crește ritmul cardiac și exercițiul aerob crește consumul de oxigen. Aceste tipuri de exerciții sunt adesea incluse într-un singur antrenament - promovează producția de endorfine - substanțe chimice care creează o atitudine mentală pozitivă și reduc percepția durerii. Dacă vă simțiți furios, o modalitate excelentă de a reduce această energie este să o redirecționați către exerciții cardio sau aerobice provocatoare.
- Întotdeauna merită să vă consultați medicul înainte de a începe un exercițiu care vă pune mai multă presiune pe inimă și plămâni.
2 Controlează-ți puls în timpul antrenamentului de forță. Când sunteți furios, ritmul cardiac este deja în creștere, deci este deosebit de important să vă monitorizați ritmul cardiac în această stare. Exercițiile fizice pot fi foarte stresante pentru sistemul cardiovascular. În timp ce vă odihniți, verificați ritmul cardiac pentru a vă asigura că se află în limite normale.
- Ritmul cardiac maxim se găsește scăzând vârsta de la 220.
3 Evitați exercițiile de ridicare a greutăților atunci când sunteți furios. Dacă sunteți cu adevărat furios, ați putea crede că ridicarea greutăților și efectuarea câtorva repetări ar fi o modalitate excelentă de a face față acestui sentiment. Cu toate acestea, ridicarea greutăților atunci când ești furios și mintea ta este înnorată poate fi periculoasă. În această stare, poate fi ușor distras și rănit grav.
- Dacă mergi în sala de gimnastică simțindu-te enervat, este ușor să te lupți cu cineva pentru un fleac.
- Dacă te rănești, este posibil să te înfurii și mai tare!
4 Încearcă ceva nou pentru a face față furiei tale. Dacă doriți să aruncați abur prin exerciții, acesta poate fi un stimulent bun pentru a merge la un antrenament sau pentru a vă înscrie la o secțiune pentru care anterior nu ați avut suficient timp. Profitați de frustrarea dvs. și învățați lucruri noi. Poate că vă veți antrena foarte bine și poate vă veți bucura de activitate și veți descoperi ceva nou pentru dumneavoastră.
- Îndreptați-vă furia către exercițiul în sine, nu către oamenii din cameră.
5 Ascultă muzica care îți place pentru a-ți elibera furia. Muzica facilitează concentrarea, iar exercițiile fizice sunt mult mai ușoare și mai plăcute. Muzica vă distrage atenția și vă permite să vă exercitați mai mult timp, prin urmare, veți obosi mai mult. Drept urmare, veți simți mai multă ușurare după exerciții dacă sunteți furios. Puteți asculta muzică calmă dacă vă ajută să scăpați de iritare. De asemenea, puteți alege muzică rock energică pentru a vă ajuta să vă eliberați furia.
Un avertisment: Dacă vă exersați în aer liber, unde pot exista diverse interferențe și pericole, nu ascultați muzică tare pentru a nu intra în probleme. Trebuie să fiți pregătit să auziți semnalele de avertizare pentru a răspunde corespunzător. Acest lucru este important mai ales dacă alergați de-a lungul autostrăzilor sau aproape de șinele de tren!
6 Încălziți-vă înainte de exerciții intense, mai ales dacă sunteți furios. În momentele de furie, poate părea că poți începe să faci mișcare fără încălzire. Mânia face o persoană nerăbdătoare - este posibil să nu doriți să petreceți timp încălzindu-vă mușchii înainte de un antrenament intens. Cu toate acestea, exercițiul fizic fără întindere și încălzire poate fi grav rănit. În acest caz, va trebui să săriți mai multe antrenamente în viitor în timp ce vă reveniți din accidentare, ceea ce vă poate face și mai furios!
- Încălziți-vă bine și întindeți-vă pentru a vă redirecționa furia spre exercițiile pe care urmează să le începeți.

Metoda 2 din 2: Încercați diferite exerciții

1 Încercați să vă împiedicați furia alergând. Alergatul este un mod foarte eficient de a face față furiei și frustrării tale. Concentrarea necesară pentru alergare și endorfinele pe care le produce corpul tău în timpul exercițiilor te vor distrage de la gândurile care te supără și te vor face să te simți mai bine. Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți înainte de a alerga!
- Aleargă în zone pitorești, în jurul unui lac sau într-un parc pentru a-ți menține antrenamentele atât plăcute, cât și plăcute. Este mai liniștit și mai puțin distractiv.
- Aleargă pe o bandă de alergat pentru a nu te mai mânia. Lucrul bun al benzii de alergat este că nu trebuie să fiți afară și nu depindeți de vreme.
- Când sunteți afară, fiți vigilenți în timp ce alergați. Uită-te în jur, ferește-te de vehiculele sau persoanele în mișcare și fii pregătit pentru orice pericol neprevăzut.
Cheie: cumpărați o pereche de pantofi de alergare buni. Deoarece sunteți deja enervat, nu aveți deloc nevoie de iritanți inutili. Alergarea este mult mai confortabilă în pantofii de alergare buni - facilitează concentrarea asupra respirației și alergării.
2 Faceți exerciții la intervale pentru a face față emoțiilor negative. Antrenamentul la intervale de intensitate mare este o modalitate excelentă de a face față iritației, deoarece implică exerciții extenuante la intervale scurte. În timpul acestor exerciții, acordați 100%, iar apoi există o scurtă perioadă de odihnă. Aceasta înseamnă că îți poți dezlănțui toată furia când te antrenezi greu.
- Încercați tabata antrenamente pentru a face față sentimentelor tale negative. Antrenamentul Tabata este o alternanță de exerciții de intensitate mare și perioade de odihnă care alternează.
3 A face exerciții fizice yogasă nu mai furios. Exercițiile dificile de yoga sunt o modalitate excelentă de a vă împiedica furia și de a face față acesteia. Cu toate acestea, dacă simțiți furie și iritare intense, practicarea yoga poate părea nepotrivită. Practicați în grup - astfel vă puteți reconsidera atitudinea față de yoga și vă puteți concentra pe canalizarea energiei negative în fiecare mișcare pe care o efectuați. În plus, alți membri ai grupului vă pot sprijini, ajutându-vă să vă redirecționați energiile de furie.
- Încercați să respirați profund pentru a vă elibera furia. Respirația profundă este o parte importantă a exercițiilor de yoga și vă poate ajuta să faceți față furiei.
- Intră în ipostaze de războinic pentru a nu mai fi supărat. Warrior Pose vă antrenează fizic corpul și este o modalitate excelentă de a vă redirecționa furia.
- Luați un curs fierbinte de yoga pentru a vă elibera furia împreună cu transpirația.
- Dacă nu doriți să studiați într-un grup, încercați să vă aranjați cu administrația studioului de yoga pentru a vizita sala de gimnastică și să vă exersați singuri în acele ore în care nu au cursuri.
4 Sună ca o secțiune de box. Boxul și kickboxul sunt o modalitate excelentă de a elimina furia. În plus, mersul la sală pentru a boxa pe un sac de box nu poate scăpa doar de energia negativă, ci și arde multe calorii. Aceste antrenamente sunt de obicei foarte istovitoare, deci furia este cea care vă va ajuta să faceți față tuturor dificultăților acestor antrenamente. Concentrați-vă asupra respirației și tehnicii și puneți-vă furia în lovituri puternice.
- Căutați o sală de box lângă casa dvs., care să aibă cursuri pentru începători, dacă sunteți nou la box.
- Utilizați graficul de mai jos pentru a găsi mănușile de box de mărimea potrivită pentru greutatea dvs. și circumferința mâinii dvs. dominante.
- Imaginați-vă că sacul de box este cauza furiei dvs. și puneți emoții negative în pumnii dvs. pentru a le face din ce în ce mai puternice.
- Dacă nu doriți să studiați într-un grup, puteți vizita sala atunci când nu există cursuri în ea.
5 Mergeți cu bicicleta pentru a face față sentimentelor negative. Ciclismul este un antrenament cardiovascular bun și, dacă călăriți energic, furia vă poate ajuta să faceți față stresului. Afară există multe distrageri, deci este mai ușor să faci față sentimentelor negative. Pe de altă parte, în sala de gimnastică, te antrenezi sub îndrumarea unui instructor, astfel încât să te poți concentra pe distanța pe care o parcurgi.
- Dacă alegeți activități în aer liber, asigurați-vă că respectați regulile de circulație și purtați o cască.