Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Starea emoțională
• Metoda 2 din 3: ameliorarea simptomelor fizice
• Metoda 3 din 3: Prevenirea bolii
• sfaturi

Nimănui nu-i place să se îmbolnăvească. Orice boală, chiar și o răceală obișnuită, afectează negativ nu numai starea fizică, ci și starea mentală a unei persoane. Este ușor să te deprimi în timpul bolii. O dispoziție deprimată vă poate agrava și mai mult starea fizică. Încercați să faceți față bolii revigorându-vă folosind tehnicile speciale descrise mai jos. Articolul oferă, de asemenea, modalități de a ajuta la ameliorarea simptomelor fizice.

Pași

Metoda 1 din 3: Starea emoțională

1. 1 Odihneste-te. De regulă, oamenilor le este greu să se deconecteze de la o mulțime de actualități. Cu toate acestea, încercarea de a desfășura diverse activități zilnice în timpul unei boli nu poate decât să agraveze situația. Mergând la serviciu, riscați nu numai să-i infectați pe ceilalți, ci și să obosiți și să experimentați stres inutil. Dacă sunteți bolnav, luați o pauză, încercând să vă distrageți atenția de la problemele actuale cât mai complet posibil.
   • Sunați la serviciu și luați liber. Chiar dacă aveți de făcut o grămadă de muncă, vă va fi de puțin folos dacă vă prezentați la locul de muncă cu răceală sau gripă. Nu veți putea lucra la forță maximă, ceea ce vă va supăra doar.
   • La temperaturi ridicate, gândirea dvs. este încetinită. Drept urmare, nu veți putea lucra la potențialul dvs. maxim, iar ziua de lucru va aduce puține beneficii.
   • Permite-ți o zi să te odihnești. Rețineți că corpul (și mintea) dvs. vor putea lucra mai eficient după ce ați fost vindecat și odihnit.
   • Permiteți-vă o mică pauză și din viața socială. De exemplu, este posibil să fi planificat anterior să mergi la film cu altcineva. În loc să te forțezi să ieși din casă, reprogramează-ți vizita la teatru până în altă zi când starea ta se îmbunătățește.
2. 2 Folosiți o varietate de tehnici de relaxare. Dacă te îmbolnăvești, te vei simți rău. Acest lucru este de înțeles: cu greu te poți aștepta să fii vesel și vesel dacă ai stomacul supărat sau durerea în gât. Când sunteți bolnav, puteți fi deprimat, vă faceți griji cu privire la munca neîmplinită sau nu puteți participa la o cină de familie. O stare proastă vă poate afecta negativ recuperarea, așa că încercați să vă relaxați și să reduceți nivelul de stres.
   • Încercați relaxarea musculară progresivă. În timp ce vă aflați într-o poziție confortabilă, tensionați alternativ și relaxați diferitele grupuri musculare. De exemplu, strângeți-vă palma timp de cinci secunde, apoi relaxați-o timp de treizeci de secunde. Mergeți așa pe tot corpul. Această metodă ameliorează tensiunea musculară.
   • Respirația profundă este o altă tehnică utilă. Concentrați-vă asupra respirației, lăsând mintea să plutească liber. Respirați adânc, numărând de la unu la 6-8, apoi expirați aerul la fel de încet.
   • Vizualizarea este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Concentrați-vă pe ceva plăcut, cum ar fi să vă prefaceți că stați într-un parc pe vreme frumoasă. Conectează-ți toate simțurile.Imaginați-vă cerul albastru și căldura soarelui pe pielea voastră.
   • Tehnicile de relaxare au multe aspecte pozitive, cum ar fi ajutarea la ameliorarea durerii și reîncărcarea energiei.
3. 3 Obțineți ajutor de la familie și prieteni. În caz de boală, este adesea dificil să îndeplinești chiar și cea mai simplă sarcină. Lăsați familia și prietenii să vă ajute să reduceți stresul. Dacă aveți o persoană dragă, rugați-i să vă gătească o cină bună. Dacă locuiți singur, rugați un prieten să vă aducă alimente.
   • Nu vă fie frică să cereți ajutor. Adesea ne este jenă să cerem o favoare cuiva. Cu toate acestea, dacă sunteți bolnav, alții vor fi bucuroși să vă ajute. Fiți specific în solicitările dvs., astfel încât oamenii să știe exact de ce aveți nevoie. De exemplu, spuneți unui prieten: „Ați putea să treceți de farmacia numărul 5 de pe strada So-and-so Street și să ridicați medicamentul prescris în numele meu?”
   • Încearcă să nu te izolezi complet. Când sunteți bolnav, nu doriți să fiți din nou în contact cu ceilalți, pentru a nu răspândi boala. Totuși, aceasta nu înseamnă că ar trebui să te izolești complet de lumea exterioară. Discutați cu prietenii dvs. prin Internet și comunicați cu ei la telefon. Știind că nu ești singur te va sprijini și îți va îmbunătăți starea de spirit.
4. 4 Gândiți-vă la lucruri pozitive. Medicii spun că persoanele cu minte pozitivă tind să aibă o sănătate mai bună. În plus, cercetările arată că gândirea pozitivă poate contribui la reducerea nivelului de stres și la gestionarea mai bună a dificultăților temporare. Nu există nicio îndoială că boala creează stres suplimentar, așa că gândirea pozitivă vă va ajuta să faceți față acesteia.
   • Râzi des. Este ușor să te descurajezi când ești bolnav, dar încearcă să te distrezi urmărind o comedie amuzantă sau un spectacol de comedie. Râdeți des pentru a alunga dispozițiile proaste.
   • Alungă gândurile rele de la tine. Dacă tu, culcat în pat, ți-ai amintit de o grămadă de haine care nu au fost spălate de mult timp, încearcă să-ți schimbi cursul gândurilor. De exemplu, priviți pe fereastră și bucurați-vă de o zi senină.
   • În loc să te gândești la munca neterminată, încearcă să te gândești la lucruri plăcute. De exemplu, treceți de la regretul că ați pierdut o zi de lucru la gândul că nu v-ați blocat în îngrozitorul blocaj de trafic raportat în știrile de dimineață în drum spre serviciu.
5. 5 Fă ceva plăcut. Boala este o scuză grozavă pentru a-ți oferi îngăduință și a face ceea ce nu ai timp în zilele normale. De exemplu, urmăriți emisiunea TV preferată pe care ați ratat-o ​​din cauza orelor incomode de spectacol. De asemenea, puteți să vă întindeți în pat, așezați un teanc de reviste necitite lângă dvs. și să vă angajați într-o navigare pe îndelete. Acum vă puteți permite! Nu uitați însă că activitatea pe care o alegeți ar trebui să vă îmbunătățească starea de spirit.
   • În timpul bolii, este posibil să fiți excesiv de emoțional. Aceasta înseamnă că acum nu este cel mai bun moment pentru a viziona programe precum știrile despre criminalitate. O emisiune tristă sau prea gravă poate spori sentimentele de anxietate.
   • Alegeți un spectacol frivol, un film sau o carte care vă va îmbunătăți cu siguranță starea de spirit. Un film de comedie bun te va ajuta să uiți de boala ta.

Metoda 2 din 3: ameliorarea simptomelor fizice

1. 1 Odihnește-te des. Somnul este una dintre cele mai eficiente modalități de accelerare a recuperării. Când sunteți sănătos, ar trebui să dormiți aproximativ 7-8 ore pe noapte. Când sunteți bolnav, încercați să le adăugați încă câteva ore. Somnul vă va ajuta corpul să facă față bolilor.
   • Dacă aveți tuse sau răceală, este posibil să aveți dificultăți în a adormi. Încercați să dormiți într-o poziție semi-așezată, cu partea superioară a corpului ușor ridicată. Acest lucru va face respirația mai ușoară și va putea adormi mai repede.
   • Încearcă să dormi separat. În timpul bolii, vă puteți grăbi și vă puteți întoarce din ce în ce mai mult în somn. Roagă-ți o persoană dragă să se mute în camera alăturată pentru noapte. Drept urmare, aveți mai mult spațiu pentru a dormi și puteți dormi mai bine când sunteți singur.
2. 2 Asigurați-vă că corpului dumneavoastră nu îi lipsește lichidul. Când sunteți bolnav, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă apă decât de obicei. De exemplu, dacă aveți febră, o parte din lichid poate ieși în transpirație. Dacă aveți diaree sau vărsături, acest lucru duce, de asemenea, la pierderi suplimentare de lichide. Vă va fi mai dificil să vă recuperați dacă nu recuperați aceste pierderi suplimentare. Aveți grijă să beți multe lichide în timpul bolii.
   • Apa simplă este bună, deși pot fi folosite și alte băuturi mai gustoase. De exemplu, puteți bea ceai fierbinte de ghimbir pentru a calma stomacul supărat.
   • Sucul sau bulionul cald pot fi, de asemenea, utilizate pentru a menține o cantitate adecvată de lichide.
3. 3 Mănâncă corect. O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să faceți față bolilor mai repede. Mâncarea delicioasă vă va îmbunătăți și starea de spirit. Când sunteți bolnav, încercați să mâncați mese nutritive. Este chiar mai bine dacă cineva poate găti pentru tine.
   • Supa de pui vă va îmbunătăți cu siguranță starea. Pe lângă bulion, care este bun pentru menținerea echilibrului apei, supa fierbinte va ajuta la curățarea nasului și la îmbunătățirea digestiei.
   • Mierea este un remediu excelent pentru ameliorarea durerilor de gât. Adăugați niște miere în ceai sau iaurt.
   • Alimentele picante pot ajuta la eliminarea excesului de mucus și la curățarea nasului înfundat. Încercați supa mexicană sau adăugați sos de roșii fierbinți la un fel de mâncare.
   • Mănâncă regulat, chiar dacă ai stomacul supărat. Dacă nu ți-e foame deloc, mănâncă măcar niște biscuiți. Amidonul pe care îl conțin va absorbi excesul de acid stomacal care poate provoca tulburări de stomac.
4. 4 Luați medicamente. Sunt capabili să facă minuni, scăpând rapid de multe boli. Dacă luați un medicament eliberat pe bază de rețetă sau un medicament eliberat fără prescripție medicală, puteți ameliora simptomele și accelera recuperarea. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că respectați doza prescrisă.
   • Consultați farmacistul. Dacă sunteți confuz de varietatea uriașă de remedii pentru răceală, gripă și alergii, farmacistul vă poate ajuta să alegeți medicamentul potrivit. Rugați-l să recomande un medicament testat.
   • Alegeți un remediu care vă va ajuta să vă atenuați simptomele. De exemplu, dacă aveți tuse care vă face să dormi prost noaptea, căutați un medicament care să reducă și insomnia.
   • Luați un calmant. Diferite boli sunt adesea însoțite de durere. Pentru ameliorarea durerii și febră, încercați ibuprofenul sau aspirina.
   • Consultați-vă medicul dacă aveți alergii sau alte boli care pot provoca complicații atunci când luați medicamente.
5. 5 Încercați remedii casnice. În cazul în care nu doriți să luați medicamente, există multe remedii simple la domiciliu care vă pot ajuta să faceți față multor afecțiuni ușoare. De exemplu, dacă aveți dureri în gât, încercați să faceți gargară cu apă sărată. Se dizolvă doar o linguriță de sare într-un pahar cu apă caldă și se face gargară cu această soluție timp de câteva secunde.
   • Ceaiul de ghimbir funcționează bine pentru greață. Doar adăugați o bucată de rădăcină proaspătă de ghimbir în ceaiul fierbinte. Sau, puneți câteva prăjituri de turtă dulce spălate cu ginger ale.
   • Creșteți umiditatea din cameră. Folosiți un umidificator pentru aceasta. Aerul umed va ajuta cu nasul înfundat.
   • Compresele calde pot ajuta la ameliorarea simptomelor multor boli. Pentru crampele abdominale, puneți un tampon de încălzire cu apă caldă pe el. Dacă glandele sunt inflamate, așa cum se întâmplă, de exemplu, cu mononucleoză, înfășurați o eșarfă caldă în jurul gâtului.

Metoda 3 din 3: Prevenirea bolii

1. 1 Dezvoltă obiceiuri sănătoase. Deși nimeni nu este imun la boli, există modalități de a o face mai rară. Un stil de viață sănătos vă va ajuta să vă consolidați imunitatea și să vă întăriți rezistența organismului la diferite boli. Încearcă să duci un stil de viață sănătos.
   • Mănâncă alimente sănătoase.Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în legume și fructe. În același timp, încercați să le faceți să difere în culori. De exemplu, includeți câteva frunze de salată verde, un fruct vibrant și cartofi dulci care conțin amidon sănătos. Nu uitați de proteinele slabe.
   • Fă sport regulat. Exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți sănătatea. Acestea pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a stresului. Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână.
   • Dormi suficient. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Acest lucru te va antrena să dormi profund.
2. 2 Asigurați-vă că sunteți înconjurat de un mediu sănătos. Agenții patogeni sunt o parte integrantă a vieții noastre. Cu toate acestea, le puteți limita contactul cu corpul. De exemplu, ștergeți-vă zona de lucru la începutul și la sfârșitul fiecărei zile de lucru. Păstrați șervețelele dezinfectante la locul de muncă în acest scop.
   • Spala-ti mainile. Ar trebui să vă spălați pe mâini de mai multe ori pe zi cu apă caldă și săpun, acordând de fiecare dată acest lucru timp de cel puțin 20 de secunde. Spălați-vă mâinile după manipularea animalelor de companie, înainte de a mânca și după ce v-ați atins nasul și gura.
3. 3 Minimizează stresul. Cercetările au arătat că stresul excesiv poate provoca de fapt boli. Nu numai că duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, dar se poate manifesta și sub formă de dureri de cap și indigestie. Reducerea stresului vă poate ajuta să vă mențineți sănătos.
   • Luați pauze când este necesar. Odată ajuns într-o situație stresantă, permiteți-vă să părăsiți scena pentru o clipă. De exemplu, după ce te-ai certat cu colegul tău de cameră despre a cui este rândul să faci curățenie la toaletă, în mijlocul argumentului, scuză-te și pleacă, spunând că trebuie să faci o mică plimbare.
   • Ia-ți timp pentru tine / pentru tine. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa. În acest timp, faceți lucruri care vă plac, cum ar fi citirea unei cărți înainte de culcare sau vizionarea emisiunii TV preferate.

sfaturi

• Nu uitați să vă odihniți din plin, chiar și atunci când nu sunteți deosebit de obosiți.
• Amintiți-vă că sănătatea este cel mai important lucru.