Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Înțelegerea sentimentelor de singurătate
• Metoda 2 din 4: Consolându-te
• Metoda 3 din 4: Revenirea la activitatea socială
• Metoda 4 din 4: Bucurați-vă de confidențialitate
• sfaturi
• Avertizări

Există multe motive pentru care oamenii se simt singuri. Poate fi necomunicativ și un refuz deliberat de a petrece timpul în compania altor persoane și multe altele. Unii oameni se simt singuri chiar și atunci când sunt înconjurați de oameni, deoarece chiar și în acest mediu le lipsește o comunicare semnificativă. Cu toții ne simțim singuri din când în când, dar acest sentiment nu este niciodată plăcut. Abordarea singurătății poate lua multe forme, inclusiv întâlnirea cu oameni, aprecierea singurătății și reunirea cu familia. Continuați să citiți și veți învăța cum să faceți față singurătății.

Pași

Metoda 1 din 4: Înțelegerea sentimentelor de singurătate

1. 1 Află motivele sentimentelor tale de singurătate. Pentru a te ajuta, trebuie mai întâi să înțelegi de ce te simți singur. Să presupunem că dacă sunteți singur pentru că nu aveți suficienți prieteni, atunci trebuie să faceți cunoștințe noi. Dar, chiar și cu mulți prieteni, puteți rămâne singur din cauza lipsei unei comunicări semnificative cu ei.Răspunde la următoarele întrebări pentru a te ajuta să înțelegi motivele singurătății tale:
   • Când te simți mai ales singur?
   • Există anumite persoane în a căror companie te simți mai singur?
   • De cât timp te simți singur?
   • Ce vrei să faci când te simți singur?
2. 2 Păstrați un jurnal al sentimentelor și gândurilor voastre. Un jurnal vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine sentimentele de singurătate și poate fi o modalitate bună de a reduce stresul. Găsiți un loc confortabil pentru jurnal și dedicați aproximativ douăzeci de minute pe zi scrisului. Puteți începe prin a scrie cum vă simțiți sau la ce vă gândiți sau să folosiți indicii. Puteți începe cu cuvintele:
   • "Mă simt singur când ..."
   • "Mă simt singur pentru că ..."
   • Când te-ai simțit singur? Cât timp îi ia?
3. 3 Medita. Unele surse susțin că meditația poate ameliora sentimentele de singurătate și depresie. Meditația este o modalitate excelentă de a „interacționa” cu singurătatea și de a vă ajuta să înțelegeți cauzele acesteia. A învăța să meditezi necesită timp, practică și îndrumare, deci este mai bine să te înscrii la un curs de meditație. Dacă nu există astfel de centre în orașul dvs., atunci puteți cumpăra un CD de antrenament.
   • Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a vă începe meditația. Puteți sta pe un scaun sau pe o pernă pe podea cu picioarele încrucișate. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. În același timp, încearcă să nu fii distras de gândurile tale - lasă-le să apară și să dispară.
   • Fără să deschizi ochii, observă lumea din jurul tău. Fii atent la sentimentele tale. Ce auzi? Ce simți? Cum te simți fizic și emoțional?
4. 4 Luați în considerare să discutați cu un profesionist despre cum vă simțiți. Poate fi dificil să afli motivele singurătății tale și cum să scapi de aceste sentimente. Un psiholog autorizat te poate ajuta să înțelegi și să lucrezi cu singurătatea ta. Sentimentele de singurătate pot fi cauzate de depresie sau alte boli mintale. A vorbi cu un specialist vă va ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să alegeți acțiunea potrivită.

Metoda 2 din 4: Consolându-te

1. 1 Înțelegeți că nu sunteți singuri. Singurătatea este o parte normală a ființei umane, dar te poate face să te simți nebun. Cereți ajutor unui prieten sau unui membru al familiei și vorbiți despre sentimentele voastre. Odată ce îți împărtășești sentimentele cu cineva, îi poți întreba acea persoană dacă a experimentat același lucru. Însuși procesul unei astfel de comunicări vă va arăta că nu sunteți singuri.
   • Încercați să spuneți ceva de genul: „Recent am avut un sentiment de singurătate și m-am întrebat dacă ați experimentat acest lucru”.
   • Dacă nu aveți un prieten sau un membru al familiei cu care să vorbiți despre acest lucru, atunci discutați cu un profesor, avocat sau preot.
2. 2 Mergi inainte. În loc să te gândești constant la singurătatea ta, fă ceea ce te distrage de la aceste gânduri. Faceți o plimbare, mergeți cu bicicleta sau citiți cărți. Aflați ceva, veniți cu un hobby și nu vă fie teamă să încercați lucruri noi. Experiențe ca acestea vă pot ajuta să fiți mai activ în societate, deoarece puteți participa la conversații pe diferite teme și chiar să începeți conversații interesante.
   • Ține ocupat. Scufundați-vă în activități de afaceri și sociale.
3. 3 Fă ceva singur. Dacă nu ai pe cineva cu care să ieși tot timpul, poți să faci totul singur și să te bucuri de compania ta. De exemplu, dacă vrei să iei cina sau să mergi la film, atunci du-te la un restaurant sau la un film. Deși poate părea ciudat la început, petreceți singur timp în care erați cu cineva, nu vă abțineți. Nu este nimic ciudat să petreci timpul singur! După ce vă amintiți de ce ați făcut aceste lucruri înainte, veți învăța să vă bucurați din nou de ele.
   • Dacă sunteți pe cale să ieșiți la cafea sau la prânz, aduceți o carte sau o revistă cu dvs. pentru a vă menține ocupat în situații în care în mod normal ați discuta cu cineva. Înțelegeți că toată lumea merge undeva singură din când în când, doar pentru a fi singuri. Și nu credeți că alții vor arunca o privire în direcția voastră, presupunând că nu aveți prieteni.
   • Va dura ceva timp să vă obișnuiți să vă petreceți singuri. Nu renunțați dacă vă simțiți inconfortabil prima dată.
4. 4 Luați în considerare obținerea unui animal de companie. Dacă într-adevăr suferiți de o lipsă de comunicare, luați în considerare adoptarea unui animal de companie dintr-un adăpost local. Animalele sunt prietene de companie de secole, iar câștigarea încrederii și loialității unui animal de companie poate fi o experiență profund plină de satisfacții.
   • Fii o gazdă responsabilă. Asigurați-vă că animalul este sterilizat și aduceți-l acasă numai dacă doriți să îl îngrijiți zilnic.

Metoda 3 din 4: Revenirea la activitatea socială

1. 1 Participă la activități. Pentru a face cunoștințe noi, trebuie să participați la tot felul de activități. Luați în considerare aderarea la o ligă sportivă sau voluntariatul în comunitatea dvs. Dacă sunteți o persoană foarte timidă, alăturați-vă grupurilor speciale de „anxietate socială”, chiar dacă este online. Puteți găsi aceste grupuri pe site-uri precum Craigslist, Meetup sau alte știri locale.
   • Nu mergeți la evenimente cu singurul scop de a vă face prieteni sau de a întâlni oameni. Încercați să mergeți fără așteptări și să vă distrați bine indiferent de ce se întâmplă. Găsiți activități care vă interesează, cum ar fi cluburi de carte, grupuri bisericești, grupuri politice sau mersul la concerte sau expoziții.
2. 2 Provocați-vă prin preluarea conducerii în relațiile sociale. Pentru noii cunoscuți, de regulă, tu trebuie să faci primii pași și să inviți oamenii undeva. Nu te aștepta ca oamenii să vină la tine - trebuie să faci primul pas spre tine. Invitați persoana să vorbească sau să bea o cafea. Ar trebui să vă interesați întotdeauna de alte persoane înainte ca acestea să se intereseze de dvs.
   • Rămâi mereu tu însuți. Nu încercați să impresionați noua persoană distorsionându-vă. Acest lucru poate duce la sfârșitul unei noi prietenii înainte de a putea începe.
   • Fii un bun ascultator. Fiți atenți atunci când alții vă vorbesc. Este important să puteți răspunde la ceea ce tocmai a spus persoana arătându-vă că sunteți interesat, altfel ei vor crede că nu vă pasă.
3. 3 Petreceți timp cu familia. Lucrul la relația ta cu familia te va ajuta, de asemenea, să nu te simți singur. Chiar dacă nu ați avut niciodată o relație foarte caldă cu un anumit membru al familiei, vă puteți reconecta începând cu o invitație simplă. De exemplu, vă puteți invita ruda la prânz sau la cafea.
   • Pentru a restabili și a îmbunătăți relația cu un membru al familiei, puteți utiliza aceleași metode recomandate pentru a vă face prieteni noi. Luați inițiativa, invitați-l undeva și fiți un bun ascultător.
4. 4 Fii dragut. Pentru ca oamenii să ajungă la tine, trebuie să le oferiți o companie plăcută. A fi prietenos este mult mai corect decât a critica. Pentru a evita situațiile jenante, nu găsiți vina în ceea ce privește aspectul, obiceiurile altcuiva și așa mai departe. Nu trebuie să li se amintească de o pată pe cămașă pe care nu o pot îndepărta. Dimpotrivă, vor să audă despre ce pulover rece au sau că le citiți articolele. Dar nu exagerați în această chestiune și complimentați-l cu ușurință. Odată ce oamenii înțeleg că nu îi veți critica, le puteți câștiga treptat încrederea.
5. 5 Înregistrați-vă la comunitatea online. Uneori, conversația cu oamenii de pe Internet este mai ușoară decât o faceți personal, dar rețineți că comunicarea online nu poate înlocui comunicarea live.Cu toate acestea, comunitățile online pot fi o modalitate utilă de a vă împărtăși gândurile și experiențele sau de a pune întrebări celor care au întâmpinat situații similare.
   • Amintiți-vă siguranța pe internet. Nu toți sunt cei care pretind că sunt și mulți profită de singurătatea altora.

Metoda 4 din 4: Bucurați-vă de confidențialitate

1. 1 Învață să distingi singurătatea de singurătate. Fiind singur, ești nefericit. În singurătate, te bucuri de compania ta. Nu este nimic în neregulă dacă vrei să fii singur, mai ales că acest timp poate fi foarte util și plăcut pentru tine.
2. 2 Lucrează asupra ta. De obicei, dacă acordăm prea multă atenție celorlalți, ne neglijăm propriile interese. Dacă trebuie să fii singur pentru o perioadă, atunci profită de acest lucru și dedică-ți acest timp pentru tine. Aceasta este o oportunitate excelentă pentru dvs. și meritați să fiți fericiți!
3. 3 A o face pentru sport. Antrenamentele la sala de sport sunt de obicei primul lucru pe care îl facem atunci când suntem ocupați. Dacă petreceți mai puțin timp cu alte persoane decât faceți de obicei, atunci folosiți acest timp pentru sport. Dacă te antrenezi la sală, poți întâlni noi prieteni sau cineva special!
4. 4 Învățați noi abilități. Un nou hobby te poate ajuta să depășești sentimentele de singurătate, chiar dacă ești singur. Puteți învăța să cântați la un instrument, să pictați sau să dansați. Aceste activități de grup nu numai că vă vor ajuta să vă conectați cu oameni noi, dar vă vor oferi posibilitatea de a vă exprima sentimentele în mod creativ. Transformă-ți singurătatea în ceva minunat !!
   • Pregătiți-vă o masă delicioasă sau pregătiți produse de patiserie pentru prieteni și vecini. Când gătești ceva, îți concentrezi mintea pe ceva hrănitor.
   • Pentru a cunoaște oameni noi, vă puteți înscrie la un club culinar.
5. 5 Faceți ceva semnificativ. Oamenii au întotdeauna o afacere pe care vor să o facă de mult timp și există întotdeauna o mie de scuze pentru a nu o începe. Doriți, de exemplu, să scrieți o carte sau să faceți un film? Folosiți singurătatea ca scuză pentru a face ceva care merită. Cine știe, poate acest lucru se va transforma în ceva care îi va ajuta pe ceilalți să facă față singurătății lor ...

sfaturi

• Nu confundați cunoștințele întâmplătoare cu prietenii apropiați, în care puteți avea încredere în toate. Construiește încredere treptat. Nu este nimic în neregulă dacă ai mulți cunoscuți, un număr semnificativ de prieteni cu care te poți bucura de timpul tău și mult mai puțini prieteni apropiați în care poți avea încredere cu informații personale. Tratați-vă contactele ca pe o serie de cercuri concentrate.
• Înțelegeți că puteți fi singur, chiar și atunci când sunteți înconjurat de mulțimi. Poate ai prieteni, familie, mulți cunoscuți, dar te vei simți totuși singur. Cei cărora le este greu să interacționeze cu alții pot contacta un specialist.
• Învață să te bucuri de compania ta. Când te iubești pentru cine ești, se arată. Toată lumea îi place pe oameni care sunt optimiști și încrezători.
• Înțelegeți că nu trebuie să fiți într-o relație pentru a fi fericit. Este posibil să nu fie ușor să vezi că toți prietenii tăi sunt într-o relație sau să simți că ceva nu este în regulă pentru că nu te întâlnești. Dar nu trebuie să ieșiți cu cineva doar pentru a vă simți parte a grupului. Fă-ți noi prieteni și întâlnește-te cu cineva când ești pregătit.
• Amintiți-vă că motivul timidității dvs. este că suntem cu toții timizi. Oamenii nu se concentrează asupra neajunsurilor dvs., ci mai degrabă le pasă de propriile lor neajunsuri.
• Creați o atmosferă și o dispoziție pozitive. Înțelegeți că a fi singur poate fi un moment bun pentru a încerca lucruri noi, a vă relaxa sau a vă hrăni creativitatea. La urma urmei, unii dintre cei mai renumiți oameni au petrecut mult timp singuri.
• Fii tu insuti! Nu trebuie să jucați un rol pentru a vă mulțumi pe alții. Fiecare dintre noi este unic în felul său.Petreceți timp cu voi înșivă pentru a vă descoperi calitățile unice. Oamenii ca tine pentru cine ești, nu pentru cine vrei să fii.
• Uneori este posibil să fii singurul care te poate ajuta. Dar nu te lăsa să fii acea persoană, chiar dacă trebuie să treci prin momente dificile. Mai bine să riști, să cunoști oameni și să încerci lucruri noi. Iubește-te pe tine însuți, astfel încât ceilalți să te poată iubi.
• Cei care au convingeri religioase se pot alătura unui fel de comunitate în care puteți vorbi despre credință. Majoritatea bisericilor au aceste tipuri de cluburi. Dacă biserica ta nu are una, o poți deschide singur.
• Odihna ajută memoria și calmează.
• Gândiți-vă la un loc fericit sau la un loc în care vă simțiți bine.
• Ascultați muzică sau citiți o carte la a doua persoană pentru a face să simțiți că cineva vă vorbește.

Avertizări

• Dependența excesivă de Internet, în special de rețelele sociale, vă poate dăuna. Folosiți internetul ca instrument pentru a găsi persoane cu interese similare, apoi încercați să le întâlniți. Dar nu vă așteptați ca în viață acești oameni să fie la fel ca pe internet.
• Dacă vă simțiți singur, faceți o pauză de pe rețelele sociale - acestea nu vă ajută relațiile sociale. Nu numai pentru că oamenii sunt violenți pe aceste site-uri, ci și pentru că actualizările pozitive ale altor persoane te pot face să te simți mai rău. În schimb, faceți ceva în viața reală (faceți o plimbare, jucați-vă cu câinele sau discutați cu fratele / sora).
• Dacă aveți un sentiment continuu de singurătate, solicitați asistență medicală. Acesta ar putea fi un semn de depresie.
• Fii atent înainte de a te alătura unui grup - mulți escroci vor dori să profite de singurătatea ta.
• Puteți găsi oameni răi în grupuri rele. Încercați să găsiți oameni buni în grupuri bune.