Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Învață să identifici stresul pasiv
• Metoda 2 din 3: Știți cum să faceți față stresului pasiv
• Metoda 3 din 3: Reduceți stresul general
• sfaturi
• Avertizări

Devenim stresați pasiv când începem să absorbim tensiunea de la cei din jurul nostru. Aceștia pot fi colegi, șef, prieteni sau membri ai familiei. În astfel de situații, este imposibil să o faci pe cealaltă persoană să nu mai fie nervoasă, așa că va trebui să lucrezi asupra ta pentru a învăța să nu absoarbe stresul altor persoane și să nu-l tratezi ca al tău.

Pași

Metoda 1 din 3: Învață să identifici stresul pasiv

1. 1 Acordați atenție simptomelor tipice de stres. Simptomele stresului pasiv sunt foarte asemănătoare cu cele ale stresului obișnuit. Identificarea următoarelor semne este primul pas pentru a determina dacă absorbiți stresul celeilalte persoane.
   • durere în cap sau mușchi;
   • oboseală crescută și dificultăți de concentrare;
   • probleme de somn;
   • stomac deranjat;
   • anxietate sau iritabilitate;
   • lipsa de motivatie.
2. 2 Data viitoare când te simți stresat, oprește-te și reflectează. Identificarea rădăcinii problemei este esențială pentru a înțelege dacă suferiți de stres pasiv. Data viitoare când simțiți simptome de stres, recunoașteți-le. Apoi analizează situația și află ce a cauzat aceste sentimente.
   • Scuză-te și dă-te deoparte. Pentru a analiza ce s-a întâmplat, va fi util să găsiți un loc liniștit unde nimeni nu vă va deranja. Ar trebui să vă retrageți mai ales pentru a putea gândi lucrurile dacă comunicarea cu o anumită persoană vă provoacă stres.
   • Gândiți-vă la ceea ce făceați când ați început să vă confruntați cu stresul. Întrebați-vă când au apărut exact primele semne. Este posibil să constatați că ați fost provocat de reclamațiile unui prieten sau coleg. Sau poate ai fost supărat de explozia de furie a șefului tău după ce ai aflat vestea proastă. În acest caz, putem spune că sursa stării dumneavoastră este o altă persoană.
3. 3 Ține un jurnal. Dacă sunteți stresat și nu puteți bloca sursa, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă concentrați asupra gândurilor și să restrângeți factorii care vă deranjează. Angajați-vă să scrieți în fiecare zi, chiar dacă aveți la dispoziție doar câteva minute.
   • Jurnalul poate fi păstrat în orice structură sau format pe care îl alegeți, dar în acest caz poate fi mai bine să vă adaptați notele la preocupările dvs.
   • Iată câteva întrebări inițiale care vă vor ajuta să vă ghidați scrierea: Cum mă simt acum? Când am fost stresată în ultima vreme? Ce am făcut? Cum am reacționat? "
   • Chiar și după ce îți dai seama de cauza stresului tău, nu ar trebui să te oprești din scris. Jurnalul este o modalitate excelentă de a-ți revărsa inima și de a-ți menține sănătatea mintală generală într-o formă bună.
4. 4 Luați în considerare alte surse de stres. S-ar putea ca absorbția stresului altcuiva să nu fie singura cauză a stării dumneavoastră. De fapt, relația cu o persoană stresată poate exacerba sentimentele de stres pe care le experimentați deja. Luați în considerare diverse aspecte ale vieții dvs. și identificați zonele cu probleme. În acest fel, nu numai că vă puteți rezolva problemele cu cealaltă persoană, dar vă puteți ajuta și la reducerea nivelului general de stres identificând alți iritanți din viața dumneavoastră.
   • Gândește-te la muncă. Ești nemulțumit de performanța sau poziția ta?
   • Gândește-te la familia ta. Este cineva bolnav sau are o anumită problemă? Aveți dificultăți la plata facturilor?
   • Dacă sunteți la școală, sunteți stresați de volumul mare de muncă?

Metoda 2 din 3: Știți cum să faceți față stresului pasiv

1. 1 Reduceți (sau evitați) expunerea persoanei la stres. Remediul evident pentru stresul pasiv este evitarea sursei sale. Acest lucru nu este întotdeauna ușor, deoarece ar putea fi un prieten apropiat sau un membru al familiei. Cu toate acestea, dacă un prieten comun sau un coleg este cauza stresului, puteți limita efectele asupra dvs. fără a vă face griji cu privire la consecințele personale.
2. 2 Limitați-vă timpul pe social media. Unele studii arată că utilizarea excesivă a rețelelor sociale crește nivelul de stres. Rețelele sociale încurajează utilizatorii să se compare cu alte persoane, ducând la sentimente de inferioritate. De asemenea, crește riscul de a fi abuzat. Dacă vă aflați petreceți mult timp pe rețelele de socializare sau vă comparați în permanență cu ceilalți, poate fi cel mai bine să reduceți site-urile respective.
   • Puteți bloca anumite persoane care vă cauzează probleme sau vă puteți dezabona de la acestea.
   • Continuați să vă distanțați de social media. Înțelegeți că oamenii încearcă adesea să-și arate viața mai interesantă decât este cu adevărat, așa că nu are sens să vă comparați cu acest ideal.
3. 3 Află dacă sursa stresului tău are nevoie de ajutor. Nu este întotdeauna posibil să evitați o sursă de stres, mai ales dacă persoana este un membru al familiei sau un coleg cu care interacționați în mod regulat. Poate că persoana care îți provoacă stres pasiv traversează el însuși momente dificile.
   • Uneori oamenii trebuie doar să vorbească cu cineva. Data viitoare când persoana te atacă sau începe să dea semne de stres, întreabă dacă ar vrea să meargă la plimbare. Apoi, într-un cadru mai informal, puteți întreba dacă totul este în ordine și dacă puteți ajuta în vreun fel.
   • Aveți grijă să nu vă asumați mai multe responsabilități decât vă puteți ocupa dacă persoana vă solicită ajutorul. Nu uitați: trebuie totuși să vă îngrijiți sănătatea.
4. 4 Înțelegeți că problemele altor persoane nu sunt ale voastre. Tratarea problemelor altor persoane ca pe ale dvs. este principala cauză a stresului pasiv. Pentru a o evita, ar trebui să vă distanțați de problemele altor persoane și să nu acționați ca și cum ar fi ale voastre.
   • Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să fiți simpatic sau sensibil la problemele oamenilor. Încă poți vorbi cu ei și oferi sfaturi. Cu toate acestea, nu vă implicați prea profund în problemele lor, altfel riscați să le adoptați și să fiți expus la stres.
5. 5 Fă o pauză de la sursa stresului tău. Dacă persoana care te deranjează este un membru al familiei tale sau un prieten apropiat, este posibil să nu-ți dorești să-i treci din viața ta. Cu toate acestea, trebuie totuși să faceți pauze pentru a nu fi copleșiți. Dacă această persoană se bazează pe ajutorul dvs., trebuie să aveți o sănătate mintală bună pentru a-l oferi. Luați pauze și aveți grijă de dvs. vă poate ajuta să vă reîncărcați și să vă ajutați mai eficient atunci când este nevoie.
   • Ia-ți puțin timp să fii singur, să te relaxezi și să te relaxezi. Fă orice îți place și ameliorează stresul.
6. 6 Cereți ajutor unui psiholog, dacă este necesar. În unele cazuri, cum ar fi atunci când un membru al familiei este bolnav, este imposibil să se evite persoana care provoacă stresul. Într-o astfel de situație, stresul poate fi constant. Dacă vă este greu să faceți față, încercați să discutați cu un psiholog sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale. El vă va învăța tehnici de gestionare a stresului și vă va oferi posibilitatea de a vă exprima sentimentele și frustrările.

Metoda 3 din 3: Reduceți stresul general

1. 1 Aflați tehnici pentru a reduce nivelul de stres. În plus față de pașii special concepuți pentru a face față stresului pasiv, există câteva tehnici pe care le puteți învăța pentru a vă reduce nivelul general de stres. Dacă evitarea sursei de stres nu este posibilă, aceste tehnici de gestionare vor fi deosebit de utile.
2. 2 Practicați respirația profundă. Respirația profundă este un instrument obișnuit și eficient pentru ameliorarea stresului. Cu tehnica potrivită, puteți reduce în mod eficient nivelurile de stres și puteți reveni la problema relaxat și gata să lucrați la o soluție.
   • Respiră prin burtă, nu prin piept. Acest lucru permite ca mai mult oxigen să curgă în corp și ajută la relaxare. În timp ce respirați, puneți mâna pe stomac pentru a vă asigura că se ridică și cade. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci nu respirați suficient de adânc.
   • Stai drept, cu spatele drept. Alternativ, vă puteți întinde pe podea.
   • Respirați prin nas și ieșiți prin gură. Lăsați să pătrundă cât mai mult aer și apoi expirați până când plămânii sunt complet goi.
3. 3 Condu un stil de viață activ. Activitatea fizică ajută la ameliorarea stresului, deoarece în timpul sportului, creierul este distras și endorfinele sunt eliberate. Dacă ești stresat, include mai mult exercițiu în viața ta. Chiar și câteva minute de exerciții s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra nivelului de stres.
   • Exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul sau ciclismul, sunt în general mai bune pentru reducerea stresului, deși alte sporturi sunt excelente pentru acest lucru.
   • Dacă nu vă place antrenamentul la sală, există multe alte tipuri de activitate fizică. Încercați mersul pe jos, înotul, sporturile în aer liber sau alte activități care vă fac să vă simțiți bine și să vă mișcați.
4. 4 Reglați-vă dieta. Este posibil să exacerbați stresul fără să vă dați seama. O serie de alimente și băuturi cresc nivelul de stres. Eliminarea anumitor alimente și adăugarea altora în dieta dvs. poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de stres și asupra sănătății generale.
   • Cofeina poate crește ritmul cardiac, ceea ce poate exacerba stresul. Dacă beți mai multe băuturi pe bază de cofeină pe zi, reduceți aportul pentru a reduce nivelul general de stres.
   • Alimentele cu zahăr au un efect similar asupra stării noastre de sănătate și a stresului, deoarece ne fac să bată inima mai repede.
   • Alcoolul crește, de asemenea, nivelul de stres. Dacă beți regulat, ar trebui să reduceți consumul de alcool pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
   • Dar alimentele care au un efect pozitiv: cereale integrale, migdale, ciocolată neagră fără impurități (orice fel de ciocolată neagră, fără mult adaos de zahăr) și fructe de pădure.
5. 5 Dormi suficient. Lipsa somnului accentuează stresul. Fără un somn adecvat, corpul nu se poate odihni și recupera în mod corespunzător. Angajați-vă să dormiți opt ore în fiecare seară. Acest lucru nu numai că vă va reduce nivelul de stres, dar vă veți îmbunătăți și starea generală de sănătate.
6. 6 Exersează vorbirea de sine pozitivă. Adesea, atunci când oamenii sunt stresați, se angajează într-un dialog negativ cu ei înșiși. Acest lucru le înrăutățește și mai mult dispoziția. Evitați această capcană practicând vorbirea de sine pozitivă.
   • În perioadele de stres, folosiți fraze precum „mă descurc” și „Aceste sentimente vor trece”.
   • Lucrați pentru a elimina gândirea negativă. Când îți apar astfel de gânduri, oprește-te și încearcă să te izolezi de ele. Înlocuiți-le cu altele pozitive. De exemplu, dacă ești stresat la școală și îți vin în minte gânduri precum „Nu voi termina niciodată toată treaba asta”, înlocuiește-le cu lucruri de genul „Am multă muncă, dar o pot termina până mâine”.

sfaturi

• Medita. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea rezistenței împotriva persoanelor și situațiilor stresante.
• Copiii pot suferi, de asemenea, de stres pasiv, mai ales dacă aveți așteptări mari pentru ei. Faceți tot posibilul să nu arătați stres în fața copiilor, altfel ar putea să-l absoarbă.

Avertizări

• Unele dintre efectele secundare ale stresului pasiv includ hipertensiunea arterială, indigestia, insomnia, depresia, oboseala, tensiunea și afectarea memoriei.
• Dacă stresul pasiv vă exacerbează conștientizarea propriilor probleme, atunci pentru a rezolva problema, gândiți-vă cu atenție la aceste probleme și luați măsurile corespunzătoare. Dacă sursa stresului pasiv vorbește despre o situație violentă similară cu a ta, atunci stresul tău nu este complet pasiv. Aruncați o privire sinceră asupra dvs. și a celorlalți pentru a înțelege de unde provine tensiunea. Abordarea mai multor surse de stres vă face mai ușor să faceți față cu fiecare dintre ele unul câte unul.