Faceți față tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție

Video: ADHD e doar zvăpăială! | Anca Dobrean | TEDxCluj

Conţinut

Pași
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) vă definește viața? Nu trebuie să-l lași să o facă. Puteți învăța să vă bucurați de viață învățând cum să faceți față ADD / ADHD. Dacă ați fost diagnosticat cu ADD / ADHD, aceasta nu este deloc o sentință de moarte. Învață să fii cine ești cu ceea ce ai și vei obține mai mult în viață decât mulți alți oameni.

Pași

1 Consultați-vă medicul. Dacă vi se prescriu medicamente, urmați instrucțiunile fără întrebări. Nu luați o doză dublă de medicamente, deoarece poate fi periculoasă și puteți dezvolta dependență.
2 Căutați motive alternative. Alergiile sau „sensibilitățile” la alimente și / sau substanțele chimice naturale / artificiale pot influența, de asemenea, comportamentul. Nu toți medicii sunt de acord cu teoria alergiei a doctorului Benjamin Feingold în anii 1970, astfel încât să puteți face cercetări independente și să testați această teorie pentru dumneavoastră. O mică modificare a dietei vă poate îmbunătăți dramatic concentrarea! Încercați să mâncați alimente cu conținut scăzut de zahăr, deoarece zahărul poate reduce și mai mult concentrația și poate stimula hiperactivitatea / comportamentul impulsiv.
3 Folosiți o varietate de tehnici de relaxare. Respirați adânc, curățați-vă mintea, relaxați-vă corpul. Odată ce înveți cum să te calmezi și să te relaxezi, poți fi în pace cu tine însuți și să faci față ADHD.
4 Folosiți terapia pentru a găsi modalități constructive de a vă distrage atenția, de a vă crește gradul de conștientizare a ceea ce faceți și de a vă calma atunci când aveți o tulburare de hiperactivitate. Acest lucru vă va atrage atenția asupra faptului că vă distrage atenția și puteți învăța cum să evitați astfel de crize de hiperactivitate.
5 Încearcă să eviți lucrurile care te fac hiperactiv.
6 Nu uitați, ADD / ADHD vă face conștient și sensibil la tot ceea ce vă înconjoară. Uneori, acest lucru poate fi foarte util. Încercați să găsiți un loc de muncă care să ofere o mare varietate și este posibil să fiți cel mai bun angajat din departamentul dvs.! Ridică-te și mișcă-te, mișcă-te, mișcă-te.
7 ADD / ADHD înseamnă că ești mai creativ decât alții și ai o imaginație mai vie. Probabil că alte persoane nu sunt la fel de interesante ca tine, ceea ce este bine. Desigur, atrageți atenția asupra dvs., ceea ce uneori poate fi rău. Vei suprima mulți oameni. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să comunicați, dar încercați să îl controlați.
8 Se știe că persoanele cu ADD / ADHD sunt dezorganizate. Cumpărați un jurnal și note colorate autoadezive, astfel încât să nu uitați să faceți ceva important.
9 Scapă de excesul de energie. Hiperactivitatea în contextul ADHD este neregulată. Pentru a scăpa de el, probabil că ai nevoie de mai multă activitate fizică decât crezi.
10 Găsește un hobby. Ține-ți creierul ocupat. Dacă nu sunteți un fan al sportului, s-ar putea să vă regăsiți hobby-uri sau să vă oferiți voluntar pentru o slujbă pentru a vă dezlănțui energia. Alegeți un hobby care vă place sau o activitate care vă place cu adevărat.
11 Obțineți un câine sau un voluntar care să aibă grijă de câinii altor persoane. Chiar și îngrijirea unui câine scurge excesul de energie.
12 Salvează mediul înconjurător. Cine a spus că protejarea mediului înconjurător este vorba doar de așezare și dezbatere? Aceasta înseamnă mult mai mult. Puteți planta copaci, recicla sau chiar învăța oamenii cum să facă ceva nou din lucruri vechi. Alegerea este nesfârșită!
13 Dezvoltă-ți talentele. Dacă ai talent (poate cânta, dansa, orice), atunci este momentul potrivit pentru a-l dezvolta. Te poate transforma într-o persoană determinată și hotărâtă.
14 Adunați-vă prietenii și plimbați-vă împreună prin oraș. Aceasta nu este doar o priză de energie, ci și o modalitate excelentă de a vă menține în formă.
15 Identifică unde ai talent și concentrează-te asupra acestuia. Majoritatea persoanelor cu ADHD au un talent special: muzică, arte vizuale, construcții etc.
16 Nu lăsați alți oameni, în special colegii, colegii, profesorii, să vă rușineze. Nu ai de ce să-ți fie rușine. Ești o persoană minunată care are multe de oferit și nu contează dacă ai ADHD sau nu.
17 Nu vă plângeți niciodată că aveți ADHD. Tratați-l ca pe un cadou care vă deschide noi oportunități.
18 Încearcă să-ți faci prieteni. Prieteniile se pot dezvolta în cele mai neașteptate locuri și cu cei mai neașteptați oameni, în special persoanele care au și ADHD.
19 Explicați-le prietenilor dvs. ce este ADHD. Este o tulburare care se manifestă printr-un comportament impulsiv și uneori inadecvat.
20 Realizează că poți face orice vrei în viață! Poți deveni actor, muzician, artist, scriitor și chiar avocat.
21 Mulți oameni au ADHD, inclusiv vedete. De exemplu, solistul Maroon 5, Adam Levine, care are o voce minunată; comediantul Jim Carrey, un actor excelent care a jucat multe roluri extraordinare; poetul și scriitorul Edgar Allan Poe, renumit pentru poeziile și poveștile sale întunecate excentrice; compozitori celebri Beethoven și Mozart. Dacă acești oameni au realizat realizări excepționale, atunci și tu poți.
22 Cel mai important, bucurați-vă de viața dumneavoastră în timp ce vă recuperați! Fericirea este calea către sănătate.
23 În ADHD, creierul nu este niciodată complet treaz și funcționează sub suprasolicitare constantă pentru a încerca să se trezească pe deplin. Acesta este motivul pentru care stimulanții sunt folosiți pentru a trata tulburarea de hiperactivitate. Și de aceea, persoanele cu ADHD pot bea cafea toată ziua și încă pot adormi fără probleme.
24 Creierul este un set de lobi care comunică între ei prin centrul de activare reticulară. Acesta este un fel de comutator. Aici se află sursa problemei. Centrul de activare reticulară și axonii din creier sunt subdezvoltate la nivel celular, astfel încât neuronii se ratează și ratează axonii pentru care sunt destinați sau nu reușesc să declanșeze deloc, caz în care comunicarea eșuează. Acesta este motivul pentru care medicamentele pot fi critice.
25 În timp ce medicamentele pot fi cârje temporare utile, atâta timp cât vă construiți încrederea în capacitatea dvs. de organizare, disciplinare și concentrare, ele nu sunt un răspuns permanent pentru toată lumea, chiar dacă au fost prescrise. Deși medicamentele pot fi necesare pentru persoanele cu ADHD mai sever, majoritatea persoanelor cu ADHD mai ușor pot învăța doar să înlocuiască pastilele cu disciplina. Fiți conștienți de ceea ce fac medicamentele în mod special pentru TINE și de cât de mult aveți nevoie de ele. Dacă în cele din urmă puteți opri administrarea medicamentelor, ar putea fi mai bine să învățați să lucrați cu creierul, nu împotriva acestuia. Te vei simți mult mai încrezător.

sfaturi

Ești o persoană normală. Pe măsură ce vă recuperați, trebuie să vă dați seama că diferențele dintre voi și ceilalți nu sunt vina ta.
Amintiți-vă că toate medicamentele au efecte secundare. Trebuie să fii foarte bine informat cu privire la ceea ce pătrunde în corpul tău, mai ales când vine vorba de medicamente psihotrope.
Fii pozitiv. Puteți depăși ADHD.
Nu da vina pe ADD / ADHD dacă lucrurile nu funcționează. Fiecare persoană are anumite limitări. Nu simți că nu poți face nimic pentru că ai ADHD.
Grupurile de auto-ajutor pot fi foarte utile în funcție de natura ta.
Puteți învăța să coexistați cu alte persoane din jurul vostru.
Dacă vrei să te exprimi, folosește-ți creativitatea și imaginația.
Dacă începeți să vă simțiți inutil, trist sau furios atunci când cineva face un comentariu despre dvs., traduceți negativul în ceva pozitiv, cum ar fi vopsiți o imagine, mergeți la sală, faceți exerciții. Fotbalul, baseballul și baschetul sunt exemple bune de sporturi care pot ajuta la eliberarea de energie.
Nu-ți spune niciodată că profesorul tău te urăște și te-a lăsat neschimbat pentru că ai uitat să-ți faci temele. El încearcă să te învețe să nu uiți. Punem pariu că mâine nu-ți vei uita temele!

Avertizări

Nu vă aflați sub presiune constantă sau nu vă faceți griji prea mult în legătură cu starea dumneavoastră, nu vă va ajuta.
Nu faceți nimic care vă provoacă disconfort semnificativ. Dacă te presează să faci ceva care îți este neplăcut, refuză. Regretele nu sunt foarte plăcute, nici măcar pentru adolescenți.
Dă-ți seama că orice ai alege, fie că este vorba de grupuri de medicamente sau de auto-ajutorare, va dura ceva timp. Nu vă puteți aștepta la rezultate incredibile în doar câteva zile!
Mențineți o relație bună cu psihiatrul dumneavoastră.