Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Relații interumane
• Partea 2 din 4: Abilități de comunicare
• Partea 3 din 4: Emoții pozitive într-o relație
• Partea 4 din 4: Ai grijă de tine

Este important să înțelegeți că o relație sau un partener nu este o garanție a fericirii, dar nimeni nu vă împiedică să dobândiți abilități utile și să vă dezvoltați ca persoană. Relațiile oferă multe oportunități de creștere personală, chiar dacă persoana nu este pregătită pentru aceasta. Relațiile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare, să deveniți o persoană atentă și grijulie și să învățați să vă puneți nevoile altor persoane înaintea propriilor voastre. Învață să ierți și să renunți la situații dureroase. O persoană într-o relație ar trebui să înțeleagă că învățarea este dificilă, dar există numeroase oportunități de auto-îmbunătățire.

Pași

Partea 1 din 4: Relații interumane

1. 1 Încurajați-vă reciproc. Este greu să te dezvolți și să te îmbunătățești în relații nesănătoase. Dacă partenerul tău este abuziv sau violent, ia în considerare dacă te poți îmbunătăți efectiv în jurul lor. Umilința și insultele provoacă dependențe nesănătoase și emoții negative.Este important să construiți o relație sănătoasă cu un partener care să vă promoveze creșterea.
   • Aflați unde partenerul dvs. vrea să fie mai bun și acceptați să vă ajutați reciproc. De exemplu, doriți să vă formați un obicei de meditație, iar partenerul dvs. este interesat de gimnastica qigong. Încurajați-vă reciproc să vă urmăriți propriile interese și înscrieți-vă pentru lecții de grup sau individuale. Deci, vă puteți îmbunătăți și, în același timp, contribui la dezvoltarea partenerului.
2. 2 Nu repeta greșelile din trecut. Gândiți-vă la ce a greșit într-o relație din trecut sau care duce la lupte cu partenerul dvs. actual. Ce situații se repetă de la relație la relație? Acum lucrați la aceste aspecte. Poate că uitați să vă avertizați partenerul cu privire la schimbarea planurilor, întârziați în mod constant sau uitați de sarcini (scoateți gunoiul sau cumpărați alimente). Luați în considerare neajunsurile dvs. și încercați să le remediați.
   • Gândiți-vă ce probleme au apărut în relațiile din trecut (sau chiar în cele actuale) și cum puteți preveni astfel de situații. Cum poți face altfel? Promite-te să te schimbi. Învață să comunici mai bine, să arăți sentimente romantice sau să fii cu partenerul tău mai des. Arătați îngrijorare și sprijin pentru a crește ca persoană.
   • Articolele noastre vă vor ajuta să vă schimbați și să scăpați de obiceiurile proaste.
3. 3 Schimbați-vă împreună. Într-o relație pe termen lung, sunt posibile diverse schimbări. Dacă tu sau partenerul tău te schimbi, atunci aceste schimbări vor afecta cu siguranță relația. Toate evenimentele care au loc aduc schimbări: mutare, studiu, muncă nouă sau nașterea unui copil. Discutați cu partenerul dvs. în mod regulat despre schimbări, discutând impactul lor pozitiv sau negativ asupra relației. Acțiunile dvs. nu numai că întăresc sau distrug relația, ci afectează și calitatea generală a relației.
   • Nu vă distanțați unul de celălalt din cauza schimbării. Învață să ne schimbăm împreună. De exemplu, dacă partenerul tău își ia un nou loc de muncă, nu-l lăsa să-ți ia bucuria de a lucra împreună. Căutați modalități de a vă distra cu partenerul dvs. sau de a găti sau de a citi cărți după muncă.
   • Încercați să vă adaptați la schimbare. Adaptarea unui partener depinde doar de eforturile acestuia, așa că concentrează-te asupra ta și arată doar sprijin.
   • Dacă întâmpinați probleme de adaptare sau uitați să întrebați despre progresul partenerului dvs., atunci luați timp pentru a vorbi. Discutați despre modul în care v-ați putea sprijini reciproc și vă puteți îmbunătăți relația.

Partea 2 din 4: Abilități de comunicare

1. 1 Asculta. Ascultă cu atenție ce spune partenerul tău. Nu vă gândiți la răspunsul viitor și acordați toată atenția cuvintelor interlocutorului. În timpul conversației, ai grijă nu numai la cuvinte, ci și la mesajele non-verbale. Mențineți contactul vizual și nu vă îndepărtați de partener. Opriți televizorul și nu vă distrați.
   • Abilitatea de a asculta activ implică reflectarea la cuvintele partenerului pentru a înțelege cu precizie gândurile celeilalte persoane. De exemplu, spuneți: „Văd că ești obosit astăzi și vrei doar să te odihnești”.
2. 2 Exprimă-ți emoțiile. Învață să te deschizi partenerului tău, să împărtășești sentimentele și preocupările tale. Nu-ți ascunde bucuria, tristețea, furia, resentimentul sau dezamăgirea. Cu cât te ascunzi mai mult de partenerul tău, cu atât îl lași mai puțin în viața ta. Amintiți-vă că partenerul dvs. nu poate citi mințile și nu vă poate anticipa dorințele sau nevoile. Împărtășește-ți sentimentele și încurajează-ți partenerul să facă acest lucru.
   • Dacă te simți jignit cuvintele partenerului tău, atunci spune cu blândețe despre asta fără acuzații: „M-a durut că ai decis să petreci timp cu prietenii, pentru că am discutat deja planuri comune. Se pare că prietenii sunt mai importanți pentru tine decât mine. ”
3. 3 Empatizează. Empatia ajută la întărirea relațiilor și la înțelegerea reciprocă mai bună. Nu ratați ocazia de a arăta empatie - ascultați cu atenție, învățați să înțelegeți și „treceți” prin experiența emoțională a partenerului dvs. Acest comportament poate ajuta la rezolvarea problemelor și la vindecarea rănilor emoționale.
   • Învață să empatizezi cu partenerul tău și să le împărtășești emoțiile.Dacă a avut o zi stresantă, întreabă cum poți ajuta. Dacă partenerul tău se plânge de dificultăți în comunicarea cu părinții tăi, atunci ascultă și arată sprijin. Arătați că sunteți grijuliu și apropiat emoțional.
4. 4 Ramas bun. Capacitatea de a ierta este piatra de temelie a unei relații. Uneori este dificil să accepți faptul că partenerul tău vede lumea diferit, iar percepțiile tale despre aceeași situație diferă semnificativ. Spune la revedere pentru a ușura atitudinile negative față de agresor și pentru a arăta empatie. Renunță la nevoia de a-ți pedepsi partenerul sau de a cere răsplată.
   • Nimeni nu este perfect, așa că în anumite momente ale relației tale, cu siguranță te vei simți înșelat. Învață să-ți ierți partenerul și renunță la emoțiile negative.

Partea 3 din 4: Emoții pozitive într-o relație

1. 1 Atitudine pozitiva. Este posibil să fi observat deja natura ta critică atunci când ai mers la un restaurant cu un partener și ai simțit nevoia să evaluezi mâncarea sau serviciul. Este posibil să nu vă placă filmele vizionate împreună. Înmuiați criticile și concentrați-vă asupra bucuriei și fericirii din jurul partenerului. Acordarea atenției la aspectele pozitive îi va arăta partenerului că vă place să petreceți timp împreună.
   • Nu-ți ascunde bucuria în întâlnirea cu partenerul tău. Demonstrați-vă că vă face plăcere să stați în preajmă și să petreceți timp împreună.
2. 2 Bunăvoință. Fii bun cu partenerul tău chiar și în situații dificile. Bunăvoința este întotdeauna potrivită, fie că este vorba de momente de tandrețe, de resentimente sau de supărare. O atitudine amabilă îți afectează fericirea.
   • În următoarele două săptămâni, faceți o faptă bună față de partenerul dvs. în fiecare zi. Pregătiți micul dejun, pliați rufele, cumpărați cadouri sau invitați la filme. Observă cum se schimbă sentimentele și atitudinile tale.
   • Aruncați o privire la articolul despre cum să fiți amabili.
3. 3 Recunoștință. Sentimentele de recunoștință au un efect pozitiv asupra sănătății, reduc depresia, întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc relațiile și un sentiment general de bunăstare. Exprimă recunoștință într-o relație. Mulțumește-ți partenerului că ești în preajmă, pentru emoții împărtășite și pentru acțiuni de consolidare a relației.
   • Scrie o scrisoare de mulțumire. Enumerați tot ceea ce vă prețuiți partenerul. Aprecierea nu numai că îl va mulțumi, dar te va face și mai fericit.

Partea 4 din 4: Ai grijă de tine

1. 1 Învață să te iubești. Autoempatia creează o bază solidă pentru o relație. Nu vă bateți pentru greșeli și gafe enervante. Arată compasiune pentru tine și învață să ai compasiune pentru ceilalți, inclusiv pentru partenerul tău. Compasiunea este un aspect important al unei relații sănătoase.
   • Este important să ai grijă de corpul tău, precum și de sănătatea ta mentală și emoțională. Țineți evidența gândurilor negative despre dvs. și înlocuiți-le cu o percepție pozitivă asupra dvs. în general.
   • Consultați acest articol despre cum să vă iubiți.
2. 2 Somn sănătos. Lipsa somnului afectează negativ nu numai viața de zi cu zi, ci și relațiile. Ai observat cum, după o noapte nedormită, începi să găsești vina, să te enervezi sau să te descurci cu partenerul tău? Somnul afectează claritatea mentală, starea de spirit și rezervele de energie. Lipsa somnului duce la incapacitatea de a controla emoțiile, iritabilitatea, somnolența și pierderea concentrării. Adulții au nevoie de 7,5 până la 9 ore de somn în fiecare noapte, iar copiii de peste 9 ore. Asigurați-vă că partenerul dvs. dorm suficient.
   • Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi. Un program precis vă va ajuta corpul să dezvolte un model de somn. De asemenea, rezistați nevoii de a face un pui de somn sau de a merge la culcare devreme, chiar dacă vă simțiți somnoros. În schimb, faceți un lucru simplu - sunați un prieten sau spălați vasele.
   • Dacă întâmpinați probleme pentru a vă pregăti mintea și corpul pentru somn, atunci utilizați o metodă de relaxare adecvată. Faceți exerciții de respirație sau meditație de atenție, respirații profunde sau exerciții de relaxare înainte de culcare.
   • Consultați articolul nostru despre cum să îmbunătățiți somnul.
3. 3 Exercițiu fizic. Activitatea fizică regulată este importantă pentru sănătatea corpului și a minții. Persoanele care fac mișcare sunt mai fericite și mai puțin predispuse la stres și depresie. Prin reducerea nivelului de stres, ai grijă și de relație. Exercițiul promovează sănătatea mentală și emoțională, are beneficii pentru sănătatea fizică, starea de spirit, viața sexuală, somnul bun și rezervele de energie.
   • Activitățile comune cu un partener vă împiedică să renunțați la antrenamente și să vă îmbunătățiți sănătatea. Luați-vă timp pentru a practica împreună. Înscrieți-vă la o sală de sport, faceți yoga sau mergeți cu bicicleta.