Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Schimbați-vă abordarea emoțională
• Partea 2 din 4: Mențineți-vă sănătatea emoțională
• Partea 3 din 4: Comunicarea cu ceilalți
• Partea 4 din 4: Faceți o conexiune pozitivă cu emoțiile

A fi excesiv de emoțional este o reacție rapidă la sentimente precum furia, tristețea și frica atunci când o persoană nu își lasă mintea să intervină într-o situație. Dacă sunteți excesiv de emoțional, este probabil ca legătura dvs. cu propriile emoții să nu fie întotdeauna constructivă. Dar trebuie să vă ascultați emoțiile într-un mod care vă va aduce beneficii, nu vă va face rău.

Pași

Partea 1 din 4: Schimbați-vă abordarea emoțională

1. 1 Practicați tehnici de respirație. Respirația te va ajuta să te calmezi atunci când simți emoții intense, cum ar fi furia, lacrimile interminabile sau frustrarea profundă.Dacă vă simțiți copleșiți de stres emoțional, opriți-vă pentru a vă concentra asupra respirației. Tehnicile de respirație vă pot ajuta să vă gestionați emoțiile mai eficient și să vă ocupați mai bine de sentimentele intense. Este posibil să fi observat că atunci când experimentezi emoții puternice, sentimentul de tine și de propriul corp îți scapă. Respirația vă va ajuta să vă întoarceți în propriul corp, până în momentul prezent.
   • Învață să-ți controlezi emoțiile folosind respirația. Pentru început, încetiniți inhalarea și expirația. Observați cum vă face din ce în ce mai relaxat. Inspirați adânc în plămâni, simțiți cum crește și cade burta. Numărați încet în timp ce expirați și vă simțiți corpul și mintea relaxându-vă și emoțiile voastre se potoli.
   • Pentru a afla mai multe despre exercițiile de respirație, citiți articolul Cum să respirați profund.
2. 2 Nu te opri asupra evenimentelor din trecut. Dacă petreci prea mult timp gândindu-te la trecut, gândindu-te la „Ce se întâmplă dacă ...”, începi să te simți trist, negativ și deprimat. Desigur, să înveți din greșelile din trecut și să reflectezi asupra comportamentului tău este bun, dar dacă gândurile și sentimentele tale trăiesc mai mult în trecut decât în ​​prezent, acest lucru te poate deprima. Când o persoană se gândește în mod constant la același lucru, devine mai dificil pentru ea să se ierte pe sine sau pe ceilalți, începe să prețuiască în sine sentimente negative.
   • Dacă te trezești începând să te gândești din nou la o situație neplăcută din trecut, încearcă să-ți distragi mintea și emoțiile de la ea. Faceți mișcare, citiți o carte sau sunați un prieten (dar nu vorbiți cu el despre această situație neplăcută!).
   • Folosiți trecutul pentru a învăța și a crește, dar știți totuși când să-l lăsați să plece. Dacă te rănește gândirea la trecut sau te găsești întorcându-te mereu la situația pe care ai „stricat-o”, învață să renunți dacă știi că nu se poate schimba nimic. Lăsați doar experiența să vă permită să vă comportați diferit în viitor.
   • Reflectarea asupra trecutului este asociată cu depresia. Depresia vă poate face dificil să vă uitați trecutul traumatic și să mergeți mai departe. Psihoterapia este adesea utilă pentru depresie. Dacă credeți că sunteți deprimat, citiți articolele noastre: Cum să înțelegeți că sunteți deprimat și Cum să depășiți depresia.
3. 3 Nu treceți la concluzii despre viitor. Dacă vă simțiți anxios, puteți constata că ardeți multă energie emoțională din cauza anxietății. Puteți experimenta tot felul de frici. De exemplu, vă este teamă că nu veți putea face față corect sarcinii sau că vă veți îmbolnăvi de expunerea la germeni. S-ar putea chiar să-ți dai seama că temerile tale sunt iraționale, dar nu poți face nimic în această privință, ești totuși îngrijorat sau înfricoșat. Poate că vă este frică de dezastre și vă așteptați la cel mai grav rezultat al situației. Dacă acest lucru vi se pare familiar, aflați mai multe despre cum să vă calmați anxietatea. Puteți, de exemplu, să utilizați tehnici de relaxare (în special, vizualizare) și să practicați abordări cognitive (în special, acceptarea incertitudinii).
   • Pentru mai multe informații, consultați Cum să controlați anxietatea.
4. 4 Învață să reacționezi diferit. Dacă încercați să faceți față emoțiilor neplăcute, dar vă este greu să vă distanțați de situație, încercați o altă abordare. Este posibil să nu reușiți să eliminați experiențele emoționale, dar le puteți face mai eficient. De exemplu, dacă încercați să faceți față furiei, dar vă simțiți furios după ce v-ați îndepărtat de situație, încercați să desenați, să colorați sau să faceți ceva exerciții.
   • Încercați să vă distrageți atenția cu muzică sau cu o plimbare. Jucați-vă cu animalul de companie, citiți o carte sau aveți grijă de grădinărit.
5. 5 Folosiți un jurnal de stres. De-a lungul zilei, scrieți în jurnalul dvs. despre factorii de stres, cum vă comportați cu ei, cum reacționați la ei.Analizează la ce evenimente ai reacționat bine și care au fost mai grele pentru tine. Găsiți modalități de a vă face față în mod constant emoțiilor care vă vor ajuta să vă îndepărtați rapid de ele.
   • Un jurnal vă va ajuta să urmăriți ce metode funcționează bine, ce situații declanșează reacții emoționale violente și cum vă ocupați de fiecare situație.

Partea 2 din 4: Mențineți-vă sănătatea emoțională

1. 1 Fii atent la așteptările tale. Uneori sentimentele noastre pot fi mediate de ce sentimente ne așteptăm. De exemplu, dacă vă așteptați că vizionarea unui film vă poate face să vă simțiți trist, probabil că veți simți în cele din urmă. Dacă vă găsiți stabiliți așteptări cu privire la modul în care ar trebui să vă simțiți, luați-vă timp în judecată până când ați trăit situația viitoare. Poate că luați în considerare din timp situațiile în care ați dori să intrați.
2. 2 Controlează ceea ce poți controla. Gândiți-vă la ce evenimente declanșează emoții puternice în voi și decideți cum puteți să le evitați sau cum puteți să vă conțineți reacția. De exemplu, dacă aveți tendința să vă simțiți neliniștiți pentru întârzierea la serviciu, reglați-vă rutina de dimineață, astfel încât să nu vă grăbiți și permiteți timp suplimentar pentru blocajele de trafic sau alte surprize. Dacă există un anumit grup de oameni care te fac să simți o mulțime de emoții neplăcute, scurtează timpul pe care îl petreci cu ele. Dacă puteți controla situația, controlați-o.
3. 3 Schimbați situația. Dacă ești în mod constant dezamăgit de tine sau de abilitățile tale, schimbă-ți așteptările. Poate că ești perfecționist și crezi că dacă ceva nu este realizat 100%, atunci nu ar trebui să fie împărtășit cu alte persoane. Mai ales dacă aveți termene limită strânse, nu este nimic în neregulă cu ajustarea situației pentru a vă gestiona mai bine propriile emoții. S-ar putea, de exemplu, să vă spuneți: „Deși proiectul meu nu este 100% perfect, sunt mândru de el și știu că am făcut o treabă bună”.
   • Dacă aveți tendința de a avea idei și așteptări înalte, începeți să schimbați modul în care le realizați. Puteți, de exemplu, să cereți ajutor altor persoane sau să alegeți un obiectiv mai puțin ridicat, dar realizabil.
4. 4 Amintiți-vă că sentimentele sunt puternice, dar nu întotdeauna „adevărate”. Desigur, vă puteți simți sentimentele, dar amintiți-vă că sentimentul nu este același lucru cu adevărul. Același lucru este valabil și pentru gânduri. Când vrei să reacționezi la ceva, amintește-ți că s-ar putea să nu ai încă toate informațiile și că gândurile și sentimentele tale se pot schimba.
   • Gândurile și sentimentele se schimbă constant și nu te definesc deloc.

Partea 3 din 4: Comunicarea cu ceilalți

1. 1 Întrebați înainte să judecați. Poate că vă grăbiți să trageți concluzii, în loc să strângeți mai întâi toate informațiile. În loc să treci la concluzii, așteaptă până când ai toate informațiile. Și, în timp ce colectați informații, nu ar trebui să vă planificați următoarea mișcare dacă sunteți în contradicție. Puneți întrebări și depuneți eforturi pentru a înțelege întreaga situație înainte de a vă judeca sau de a vă exprima emoțional.
   • Dacă sunteți furios că partenerul dvs. întârzie, nu treceți la concluzii despre motivul pentru care ar putea întârzia. Mai bine să întrebi calm ce s-a întâmplat, dar fără condamnări sau acuzații.
2. 2 Nu reacționați la izbucnirile emoționale. Dacă cineva reacționează foarte emoțional într-o luptă, nu ar trebui să răspunzi cu o astfel de reacție. Practicați-vă mai bine abilitățile de ascultare activă. Reacția la emoțiile puternice ale altei persoane este probabil să exacerbeze situația și nu va contribui în niciun caz la rezolvarea problemei.
   • De exemplu, dacă interlocutorul tău este supărat și încearcă să te jignească cu atacuri verbale, nu ar trebui să mergi direct la apărare. Este mai bine să ascultați persoana, să încercați să-i înțelegeți gândurile și sentimentele, să puneți întrebări și să răspundeți cu calm.
3. 3 Folosește propoziții cu „eu”. Când dai vina pe o persoană, o pui automat pe o poziție defensivă, ceea ce poate duce la conflicte.În plus, în acest caz, interlocutorul tău va fi mai înclinat să te acuze de ceva în schimb. Asumați-vă responsabilitatea pentru propriile emoții și exprimați-le fără a da vina pe alții. Când îți asumi responsabilitatea propriilor emoții, obții controlul asupra lor.
   • În loc să acuzați persoana cu cuvintele: „Nu ai venit și m-ai dezamăgit din nou! Ce idiot ești! ”Spune:„ M-am simțit rănit și abandonat pentru că nu ai venit în această seară. Și nu am înțeles de ce nu mi-ai spus că nu vii. "

Partea 4 din 4: Faceți o conexiune pozitivă cu emoțiile

1. 1 Identificați emoțiile. Trebuie să știți cum vă simțiți, astfel încât să puteți răspunde în mod adecvat la fiecare emoție. Începeți să vă gândiți la ce simte corpul dvs. atunci când observați apariția unei anumite emoții. De exemplu, dacă vă simțiți furioși, puteți observa cum respirația vă accelerează, mușchii se încordează sau pielea feței devine roșie. Dacă ești fericit, este posibil să observi că un zâmbet apare pe chipul tău singur și o senzație de ușurință în corpul tău. Acordați-vă limbajul corpului.
   • Notați fiecare emoție. De exemplu, scrie „tristețe” în jurnalul tău și sub acel cuvânt notează tot ceea ce te întristează. Faceți același lucru cu furie, bucurie, pace, furie sau orice altă emoție pe care doriți să vă concentrați.
2. 2 Decodează mesajul fiecărei emoții. Emoțiile fac adesea parte din sistemul de comunicare. De exemplu, puteți simți anxietate, care este de fapt o expresie a fricii. Emoțiile pot declanșa stresori emoționali sau fizici pe care îi putem accepta sau retrage de la noi înșine. Când simțiți că emoțiile se dezvoltă, întrebați-le ce încearcă să vă spună.
   • Dacă te simți trist, întreabă-te: „Ce am pierdut sau ce cred că voi pierde?”
   • Când ești furios, întreabă: „Simt că valorile mele sunt în joc?” sau „Ar trebui să iau măsuri?”
   • Când ești fericit, întreabă: „Ce cred că a crescut în viața mea?”
3. 3 Afișați mai multe empatie. Empatia este atunci când acordați mai puțină atenție propriilor emoții și acordați mai multă atenție emoțiilor celor din jur. Empatia face parte din inteligența emoțională. Dacă te afli concentrat mai ales pe propriile tale emoții, fă un pas înapoi și fii atent la emoțiile oamenilor din jurul tău. Analizează experiențele lor emoționale și recunoaște emoțiile pe care le simt. Creșterea empatiei vă poate ajuta să vă conectați mai eficient cu oamenii, să le respectați experiențele emoționale și să abateți atenția de la voi.
   • Întrebați-vă: „Ce simte și trăiește această persoană acum?”
4. 4 Practicați atenția.Când ești cu tot corpul în prezent, îți este mai ușor să-ți controlezi emoțiile. Practica mindfulness înseamnă că îți permiți gândurile și sentimentele să vină și să plece, le observi fără judecată. Dacă vă simțiți trist, încercați să ignorați gândurile judecătorești de genul „Nu ar trebui să fiu trist în această privință. Ce este în neregulă cu mine?" În schimb, încearcă să fii obiectiv notând pur și simplu „Am încă emoții puternice în legătură cu acest incident. Este interesant". Practica Mindfulness poate fi incredibil de benefică pentru sănătatea emoțională, mentală și fizică. Una dintre practicile comune ale mindfulness este acordarea și observarea simțurilor (atingere, gust, vedere, miros și auz). Concentrați-vă asupra respirației și vedeți cum vă calmează simțurile.
   • Pentru mai multe informații, consultați Cum să învățați meditația Mindfulness.
5. 5 Consultați un psihoterapeut. Dacă ți se pare dificil să găsești o legătură pozitivă cu emoțiile tale sau nu găsești modalități de a le controla, caută ajutor de la un terapeut.Terapeutul vă va ajuta să lucrați prin emoții dificile și vă va oferi, de asemenea, o oportunitate de a vă elibera emoțiile într-un mod pozitiv și constructiv. Dacă vi se pare imposibil să vă controlați emoțiile, discutați cu un terapeut pentru a găsi modalități de a rezolva problema.
   • Găsiți pe cineva cu care vă simțiți confortabil vorbind și văzând în mod regulat. Terapeutul ar trebui să fie cineva de încredere și cu care să vă simțiți confortabil împărtășind informații sincere sau jenante. Dacă vă simțiți inconfortabil cu medicul dumneavoastră sau pur și simplu nu simțiți nicio legătură, este mai bine să consultați un alt specialist.