Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Înțelegeți tiparele dvs. de comportament
• Metoda 2 din 3: Distruge barierele
• Metoda 3 din 3: Mutați pas cu pas
• sfaturi

Poate fi dificil pentru oamenii timizi să se bucure de viață. Se pot simți izolate sau limitate în abilitățile lor. Oricine își poate depăși timiditatea. Amintiți-vă că unii oameni sunt timizi în mod natural, dar nu lăsați asta să vă limiteze viața. Luând câțiva pași pentru a depăși timiditatea, poți deveni o persoană mai ieșită.

Pași

Metoda 1 din 3: Înțelegeți tiparele dvs. de comportament

1. 1 Înțelegeți cum funcționează timiditatea dvs. Se poate manifesta în moduri diferite și poate lua chiar mai multe forme, iar cunoașterea acestui lucru vă va ajuta să vă direcționați eforturile de combatere a acestuia. Doar profesioniștii cu experiență pot diagnostica condițiile psihologice ale timidității tale, așa că întreabă unul dintre ei.
   • Timiditatea anxioasă include nu numai anxietatea socială, ci se poate extinde și la fobiile sociale. Pentru a face față, aveți nevoie de ajutorul unui psihoterapeut, psihiatru sau alt specialist din acest profil.
   • Timiditatea este adesea un tovarăș al introversiunii. Acest tip de timiditate este extrem de comun și se manifestă în diferite grade la aproximativ 50% din populație. Aceasta este o trăsătură de personalitate a unei persoane, pentru combaterea căreia se folosește extraversia reglementată (dezvoltarea abilităților și trăsăturilor adecvate).
2. 2 Păstrați un jurnal de întâlniri. Înregistrați momentele în care ați fost timid și când ați încercat să fiți plecați. Notează-ți sentimentele și toate detaliile pe care ți le poți aminti. Mai târziu, vă puteți reciti jurnalul și puteți observa tiparele care se repetă.
   • Faceți din jurnal un obicei zilnic. Alocați timp pentru aceasta în rutina zilnică și recompensați-vă pentru fiecare intrare în jurnal pentru a încuraja și a consolida obiceiul.
   • Fi onest cu tine insuti. Dacă vă aflați încercând să vă reformulați cuvintele în mod rațional, este posibil să vă gândiți mai profund la adevăratul sens al ceea ce doriți să exprimați. În schimb, formulează-ți gândurile cât mai simplu posibil.
   • Acordați o atenție specială felului în care vă simțiți. Ia act de emoțiile pe care le trăiești. Acest lucru vă va ajuta să învățați să vă controlați sentimentele.
3. 3 Identifică obiceiurile care contribuie la izolarea ta. Ceea ce alegeți să faceți are un impact semnificativ asupra interacțiunilor dvs. cu alte persoane. Dacă rămâi acasă și nu ieși afară, atunci vei avea foarte puține oportunități de socializare. O persoană se obișnuiește cu ceea ce face tot timpul.
   • Uitați de telefonul mobil. Lasă-l acasă în timp ce mergi. Puneți telefonul într-un dulap sau într-un cuptor cu microunde (pur și simplu nu îl porniți!) Câteva ore până când uitați de el. Acest lucru vă va face să aveți mai multe șanse să vorbiți cu alte persoane.

Metoda 2 din 3: Distruge barierele

1. 1 Schimbați-vă punctul de vedere. Înțelegeți că nimeni nu se gândește la tine la fel de mult ca și tine. Te vei simți mai liber când îți dai seama că nimeni nu acordă o atenție specială fiecărei mici greșeli pe care le faci. Oamenii se concentrează asupra lor și a greșelilor lor. Amintiți-vă acest lucru și vă va ajuta să găsiți confortul interior.
2. 2 Găsiți situații care necesită interacțiune socială. Dacă vrei să fii mai ieșit din comun, cel mai bine este să ieși din casă și să te pui în diferite situații în care vei avea ocazia să interacționezi cu oamenii. Găsește-te lângă ei. Mergeți la evenimente sau locuri unde este posibil să aveți nevoie să socializați.
   • Înscrieți-vă pentru un club de hobby. Găsiți-l online sau apelați-vă la palatul local de cultură. Vă va fi mai ușor să găsiți un subiect pentru conversație dacă interlocutorii vă împărtășesc interesele.
   • Alegeți un hobby precum artele marțiale sau sporturile de echipă. Exercițiile fizice de grup nu necesită comunicare în volume mari, cu toate acestea, nu pot face fără ea. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți socializarea cu o comunicare suficient de moderată.
3. 3 Stabiliți obiective provocatoare, dar realiste. Nu vă simțiți obligați să deveniți viața oricărei companii peste noapte. Bucură-te de mici victorii. La început, faceți pași mici pentru a deveni mai sociabili. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai relaxați și mai încrezători, adăugați provocări sociale mai provocatoare.
   • Pentru început, îi puteți saluta unui străin aleatoriu sau îi puteți spune persoanei că vă place felul în care este îmbrăcată. Decideți din timp ce veți spune și exersați puțin în fața unei oglinzi sau cu un prieten apropiat, rudă sau terapeut. Acest lucru vă va face mai ușor să vă relaxați și să inițiați o conversație atunci când apare ocazia.
4. 4 În timp, încercați să faceți față provocării de a întreba persoana care vă place la o întâlnire sau o cină. Dacă tot nu ai inima să o faci față în față, poți scrie o notă sau trimite un mesaj.
5. 5 Repetați încercările reușite. De fiecare dată când vă va fi mai ușor, trebuie doar să fiți persistenți. Dacă v-ați distrat de minune la o petrecere, la o întâlnire sau cu prietenii, încercați să repetați experiența. În acest fel puteți întări senzațiile plăcute. Dacă ieșirea la o întâlnire vi se pare încă un pas dificil, veniți cu o activitate specifică pe care o puteți sugera mai ușor, cum ar fi cafeaua sau rolele. Alegeți o activitate care vă place și care nu provoacă jenă nejustificată.
6. 6 Găsiți motive pentru a vorbi cu oamenii. Mergeți într-un loc public și forțați-vă să cereți ajutor sau informații. Fii creativ. Vino cu o întrebare sau subiect adecvat.
   • Cereți persoanei de la magazin alimentar opinia cu privire la un anumit produs.
   • Cereți indicații despre cum să ajungeți undeva, chiar dacă știți de fapt calea.
   • Cereți unui străin să vă ajute să purtați ceva greu, chiar dacă vă descurcați singur.

Metoda 3 din 3: Mutați pas cu pas

1. 1 Vino cu un sistem de recompense. Asigurarea succesului este un aspect important al dezvoltării de noi obiceiuri. Promiteți doar să vă delectați cu ceva gustos dacă vorbiți cu o anumită persoană sau începeți o conversație cu un străin.
2. 2 Obțineți sprijinul unui prieten. Uneori, a fi ieșit nu este ușor.Aici, un prieten mai ieșit sau chiar un membru al familiei vă va veni în ajutor. Rugați-l să vă fie „majoreta” și, de asemenea, să vă ajute să găsiți modalități de a deveni mai plin de viață.
3. 3 Gândiți-vă de unde vă va fi mai convenabil să începeți. Prezentați-vă acțiunile pas cu pas și exersați diferite situații cu un prieten de încredere. Începeți cu interacțiuni scurte, cum ar fi să salutați pe cineva pe care îl cunoașteți, apoi lucrați pentru a putea saluta străinilor. Apoi, puteți începe să vorbiți despre vreme, să faceți complimente sau să cereți timp. Arată-ți disponibilitatea pentru conversație prin expresii și gesturi faciale și urmărește dezvoltarea interacțiunii.
4. 4 Discutați cu un specialist. În unele situații, nu puteți face fără ajutorul unui profesionist. Diferiti specialisti te pot ajuta in functie de cat de timid esti si in ce situatii.
   • Un terapeut vă poate ajuta să identificați tiparele comportamentului dumneavoastră. Terapia cognitivă vă poate ajuta să luptați cu timiditatea.
   • Un psiholog sau psihoterapeut specializat în relații de familie sau de dragoste ajută persoanele care întâmpină dificultăți în viața lor personală din cauza timidității.

sfaturi

• Uneori există o mică apăsare pentru a începe. Cereți unui prieten sau altei persoane dragi să vă împingă din zona de confort social.