Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum să te înțelegi
• Metoda 2 din 3: Cum să trăiești cu încredere în sine
• Metoda 3 din 3: Depășirea provocărilor cu forță personală

Mulți oameni de succes au un lucru în comun: un caracter puternic. O persoană puternică are principii și idealuri ferme, dar este deschisă la lucruri noi și este gata să se adapteze la situații necunoscute. Dacă doriți să deveniți o persoană puternică, aveți răbdare și acordați-vă munca - dezvoltarea calităților necesare în sine necesită același efort ca și lucrul la corpul dvs. la sală. Înțelegeți în ce credeți, trăiți după principiile voastre și dezvoltați rezistența care vă va permite să faceți față oricărei provocări.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să te înțelegi

1. 1 Calmează-ți mintea. O persoană puternică trebuie să aibă o minte curată. Învață să renunți la anxietate inutilă, să scapi de distrageri și să te concentrezi asupra a ceea ce este important. Dacă vă simțiți din nou îngrijorat de lucrurile mici, respirați adânc și reveniți mental la ceea ce doriți să vă gândiți.
   • Meditația este o modalitate excelentă de a învăța să vă controlați mintea. Dacă nu ați făcut meditație înainte, poate fi dificil la început, deoarece mintea voastră nu este încă obișnuită cu calmul. Nu disperați - va deveni mai ușor în timp. Pentru a vedea primele rezultate, este suficient să dedicați doar 5-10 minute de meditație pe zi.
   • Dacă vrei să te concentrezi asupra momentului, încearcă să notezi gândurile care îți vin. Imaginați-vă că aruncați orice vă vine în cap pe hârtie. Când îți scoți gândurile din cap, îți va fi mai ușor să te concentrezi. Reveniți la aceste gânduri sau idei mai târziu.
2. 2 Află ce îți oferă plăcere. Gândește-te când te-ai simțit fericit sau mulțumit și de ce. Atunci ia în considerare de ce experiența a fost plăcută. Încercați să reproduceți aceste situații cât mai des posibil. Puneți întrebări despre voi celor dragi. Întreabă-i cum te-ar descrie atunci când ești fericit și ce cred ei că te face fericit. Aceste informații vă vor ajuta să aflați ceva nou despre dvs.
   • De exemplu, dacă ți-a plăcut să lucrezi ca tutor, încearcă să îi ajuți pe ceilalți și să îți împărtășești mai des cunoștințele.
3. 3 Află ce te motivează. Gândiți-vă la ceea ce vă împinge înainte și vă ajută să vă mențineți mâinile în viața de zi cu zi. Dacă vă aflați de cele mai multe ori doar încercând să treceți peste zi, luați în considerare ce ați face cu timpul dvs. dacă nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la problemele actuale, cum ar fi banii.
   • Factorii motivați pot fi legați de valorile dvs. De exemplu, dacă prețuiești prietenia, vei fi motivat să petreci mai mult timp cu prietenii pe care îi ai și să cunoști oameni noi.
4. 4 Stabiliți-vă obiective pe termen lung. Dacă ai un scop în viață în fața ta, îți va fi mai ușor să fii o persoană puternică, să depășești dificultățile și să rezolvi problemele. Stabiliți-vă obiective care vă vor ghida viața. Încercați să vă gândiți la cel puțin un plan dur pentru următorii cinci ani.
   • Enumerați câteva obiective pe care ați dori să le atingeți în anii următori.De exemplu, puteți decide să vă finalizați studiile, să găsiți un loc de muncă sau să învățați limba italiană.
   • Pentru a vă atinge obiectivele mai ușor, înconjurați-vă de oameni care au și obiective. Discutați cu mentori cu care vă puteți discuta visele.
5. 5 Luați în considerare obiectivele realizabile pe termen scurt. Odată ce ai o idee generală despre ceea ce vrei să faci, descompune-ți obiectivele pe termen lung în altele mai mici. Acest lucru face ca obiectivele dvs. să fie mai puțin descurajante și vă face mai ușor să mergeți acolo unde doriți să mergeți.
   • Stabiliți obiective SMART. SMART este un acronim care descrie ce obiective ar trebui să fie: specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp. De exemplu, scopul „găsirii unui loc de muncă” poate fi împărțit în mai multe obiective mici: scrierea unui CV, efectuarea unui stagiu, obținerea unei educații suplimentare.
   • Acordați-vă mult timp pentru a vă atinge obiectivele. Perioadele ar trebui să fie realiste și ar trebui să ia în considerare recreerea, divertismentul și eventualele neprevăzute.

Metoda 2 din 3: Cum să trăiești cu încredere în sine

1. 1 Căutați informații noi. Gândește-te la ce se bazează principiile tale. Dacă simțiți că valorile dvs. se bazează pe emoții sau dezinformare, aruncați o privire la informațiile disponibile și luați în considerare dacă ar trebui să vă reconsiderați convingerile. Urmăriți evenimentele actuale, încercați să citiți mai multe și urmăriți știrile.
   • Dacă îți poți susține convingerile cu fapte, îți va fi mai ușor să te simți încrezător. Veți fi gata pentru conversații mai profunde cu alte persoane.
   • Țineți evidența cu cine discutați. Alegeți oameni cunoscuți și atenți pentru comunicare cu care puteți intra în discuții mature.
   • Nu credeți totul pe internet. Unele site-uri diseminează în mod deliberat informații false.
2. 2 Nu vă faceți griji. Gândiți-vă la ceea ce puteți influența și nu risipiți energie din ceea ce se află în afara zonei dvs. de influență. Dacă sunteți îngrijorat de o situație sau de un eveniment viitor, luați în considerare ce puteți face pentru a pregăti sau pentru a face situația mai puțin stresantă. Apoi canalizați-vă energia în acțiune.
   • Dacă sunteți în permanență stresați, lăsați deoparte un moment special pentru îngrijorare în fiecare zi. Lasă-te nervos timp de 10 minute. Dacă simți că treci printr-un alt moment, forțează-te să te concentrezi pe altceva. Încercați să rezervați 10 minute la diferite ore ale zilei și alegeți opțiunea care vi se pare cea mai confortabilă.
3. 3 Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile voastre. Amintește-ți că ești responsabil pentru toate acțiunile și deciziile tale. Nu da vina pe alții dacă ceva nu merge bine. Gândiți-vă care va fi cel mai constructiv răspuns și întrebați-vă ce puteți face pentru a evita să faceți greșeli în viitor.
   • Dacă se întâmplă ceva bun în viața ta, laudă-te pentru ceea ce ai făcut și nu atribui totul norocului. Împărtășiți vestea bună cu alții și sărbătoriți evenimentul. Acest lucru vă va menține motivat și vă va crea încredere.
4. 4 Dezvoltă obiceiuri bune. Pentru a deveni o persoană puternică, merită să-ți faci obiceiuri bune în fiecare zi: ridică-te la primul sunet al ceasului cu alarmă, ține casa curată și exercită-te regulat. Dacă sunteți predispus la amânare, rupeți acest obicei fiind responsabil pentru alte persoane și descompunându-vă obiectivele în pași mici, ușor de gestionat.
   • Fă-ți un obicei bun odată. Notează cât de des reușești să urmezi obiceiul. Încercați să faceți aceeași activitate în mod regulat timp de cel puțin o lună înainte de a trece la următorul obicei.
5. 5 Pregătește-te să înveți și să te schimbi. A fi o persoană puternică nu înseamnă să refuzi să te răzgândești în legătură cu ceva. În timp, ideile oamenilor despre ceva se pot schimba, așa că nu te agăța de trecut.Fiți deschis la noi posibilități și încercați să evaluați întrebările dificile din diferite unghiuri. Când vorbești cu oamenii, ascultă-i cu atenție, chiar dacă nu ești de acord cu ei.
   • Educați-vă: citiți, urmăriți documentare, ascultați podcast-uri, mergeți la muzee.
6. 6 Nu-i lăsa pe alții să te influențeze prea mult. Oamenii puternici nu încep să se îndoiască de ei înșiși ori de câte ori cineva nu este de acord cu ei. Pentru a vă face mai ușor să vă respectați convingerile, țineți un jurnal și învățați să spuneți nu. Dacă nu sunteți de acord, exprimați-vă opinia cu încredere. Nu-ți păstra gândurile pentru tine și nu simți că trebuie să le faci scuze celorlalți pentru opiniile tale.
7. 7 Învață să recunoști motivele altor persoane. Pentru a vă simți încrezători în opiniile și deciziile dvs., trebuie să învățați cum să percepeți corect alte persoane. Dacă o persoană inspiră încredere și respect, ascultați cu atenție, dar nu urmați exemplul persoanelor egoiste care sunt conduse de motivele lor personale.
   • Dacă o persoană simte constant nevoia de a comunica cu tine și încearcă să te convingă de ceva, dar nu îți place, refuză să comunici cu o astfel de persoană. Cel mai probabil, persoana acționează din propriile motive personale.

Metoda 3 din 3: Depășirea provocărilor cu forță personală

1. 1 Uită-te la problemele tale din exterior. Nu suprasolicitați problemele. Să te gândești la consecințele catastrofale, să te învinovățești și să tragi la concluzii îți poate submina sănătatea mintală. Încearcă să fii realist cu privire la situație.
   • Pentru a ușura controlul a ceea ce se întâmplă, provoacă-ți din când în când gândurile. Luați în considerare dacă aveți suficiente dovezi pentru a susține un anumit gând. Decideți dacă priviți cu adevărat situația în mod obiectiv.
   • De exemplu, dacă nu ați performat bine în fața unui public de 100 de persoane, puteți decide că ați eșuat și că nu ar trebui să mai performați. Dacă acesta este cazul, amintește-ți că mulți oameni au performanțe proaste și că acesta nu este sfârșitul lumii.
   • Încercați să discutați cu un prieten apropiat sau terapeut pentru a vedea lucrurile diferit. Această persoană nu va fi implicată emoțional în situația ta și va putea fi obiectivă. Acest lucru vă va oferi informații noi la care să vă gândiți.
2. 2 Nu te compara cu ceilalți. Oamenii puternici sunt încrezători și rezistă provocărilor indiferent de succesul sau eșecul altora. Dacă aveți nevoie de comparații, evaluați obiectivele pe care le-ați atins și veți vedea cum ați crescut.
   • În timp ce oamenii cu voință puternică se găsesc adesea în medii competitive (vânzări, sport, politică, educație), ei reușesc doar pentru că pot face față presiunilor competitive.
   • Analizează modul în care folosești social media. Luați în considerare dacă vă fac să vă comparați cu ceilalți, să vă simțiți inferior celorlalți sau să experimentați orice alte sentimente negative.
3. 3 Gândește constructiv. Nu vă pare rău pentru voi și nu vă convingeți că situația este fără speranță. Căutați modalități de a prelua controlul situației. Aruncați gândurile negative și reamintiți-vă că sunt inutile.
   • Tonul monologului tău interior poate fi negativ, așa că urmărește-l. Dacă vă aflați în mod constant spunându-vă gânduri negative, înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive.
   • În loc de „De ce să încerci chiar?” - spune-ți asta: „Astăzi voi încerca să o fac puțin diferit”.
   • Oamenii cu care interacționezi pot avea un impact mare asupra gândurilor tale. Dacă oamenii din jurul tău își permit adesea afirmații negative, încearcă să petreci mai puțin timp cu ei, astfel încât să nu-ți împiedice dezvoltarea.
4. 4 Acceptați că disconfortul este normal. Ieșirea din zona ta de confort necesită persistență și forță, dar aceasta este singura modalitate de a atinge un nou nivel. Stabiliți-vă obiective care depășesc puțin nivelul de calificare. Acceptați inevitabilitatea eșecului și exersați să faceți lucruri fără să așteptați un rezultat specific.Disconfortul, contracarările și nesiguranța sunt perfect normale și chiar benefice pentru dezvoltarea personală.
   • Pentru a vă dezvolta capacitatea de a depăși dificultățile, înscrieți-vă la un club de vorbire în public sau la antrenamente provocatoare.
5. 5 Nu renunta. Dacă ceva contează pentru tine, nu renunța, chiar dacă îți este greu și dacă ai suferit deja înfrângerea. Mergeți la obiectivul dvs., chiar dacă sunteți încă departe de el. Încercați să faceți cel puțin un mic pas înainte în fiecare zi.
   • De exemplu, dacă întâmpinați probleme la obținerea locului de muncă dorit, încercați să lucrați temporar în altă parte și să luați cursuri de seară în zona în care doriți să lucrați.
   • Dacă decideți că un scop sau o sarcină nu mai merită efortul, fiți pregătiți să renunțați la el, dar în același timp fiți sinceri cu voi înșivă. Renunță la un obiectiv doar pentru că nu se mai aliniază valorilor și aspirațiilor tale, nu pentru că se dovedește a fi prea dificil.