Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Doriți să începeți să vă exercitați corpul, dar nu aveți idee de unde să începeți? Iată câteva sfaturi despre unde și cum să începeți o rutină de exerciții de wellness (consultați medicul despre exerciții fizice grele).

Pași

1. 1 Asigură-te că ai timp să faci mișcare.
2. 2 Bea multă apă în timp ce faci mișcare. Dar nu beți prea multă apă, altfel riscați să aveți crampe.
3. 3 Încălziți-vă întotdeauna cu 5-10 minute înainte de a începe antrenamentul. Puteți pur și simplu să alergați sau să săriți pe loc, să vă balansați brațele, lunges și ghemuit. Dacă vă place să faceți exerciții în aer liber, îmbrăcați-vă hainele de gimnastică și mergeți la plimbare sau jogging ușor. Jogging-ul nu vă va ajuta să vă construiți trunchiul superior, dar vă va îmbunătăți în mod semnificativ rezistența și puterea în mușchii picioarelor și a miezului și, de asemenea, vă va îmbunătăți sănătatea generală! Așadar, joggingul va fi o descoperire minunată pentru persoanele care decid să meargă la sport. Poți începe treptat să faci jogging puțin în fiecare zi, dar de cel puțin 3 ori pe săptămână. Jogging-ul este gratuit și, dacă calculezi cât economisești la medicamente și tratament pentru un stil de viață sănătos, atunci poți chiar să câștigi bani.
4. 4 Împinge. Push-up-urile, cum ar fi alergarea, sunt, de asemenea, un exercițiu simplu, fără niciun echipament. Flotările de podea întăresc mușchii trunchiului, spatelui, brațelor și umerilor, în funcție de așezarea brațelor pe podea.
5. 5 Adăugați lifturi de podea la rutina de antrenament. Ridicările torsului întins sunt un exercițiu abdominal de bază. Există multe variante ale acestui exercițiu. Efectuarea a 3 până la 5 seturi ale acestui exercițiu pentru repetări maxime vă va oferi rezultate bune (odată ce puteți face mai mult de 20 de repetări pe set, faceți-o mai dificilă făcând răsuciri superioare sau adăugând gantere sau discuri cu barbell).
6. 6 Picioarele tale îți transportă întregul corp, deci este foarte important să antrenezi și această zonă a corpului. Dacă nu puteți alerga din cauza poluării gazelor din oraș, atunci săriți în loc sau faceți ghemuit. dacă aveți o bicicletă de exercițiu acasă, utilizați și asta.
7. 7 De asemenea, este important să vă pompați mușchii spatelui. Exercițiile „Superman”, „Pisică și cămilă” vor avea un efect pozitiv asupra întăririi mușchilor spatelui.
8. 8 Încercați bucle cu gantere dacă sunteți interesat să dezvoltați și acel grup muscular.
9. 9 Știți ce aveți nevoie pentru a vă antrena. Iată care sunt principalele zone ale corpului care necesită antrenament regulat: picioare, abdomen, piept, spate, umeri și brațe. Există multe videoclipuri și materiale scrise pe Internet referitoare la exerciții pentru aceste tipuri de mușchi.
10. 10 Relaxa. Odihna este la fel de importantă ca antrenamentul, așa că asigurați-vă că acordați atenție și acestei părți a recuperării.
11. 11 Nu uitați să vă întindeți după ce ați terminat antrenamentul de forță. Rămâneți 15 secunde în fiecare exercițiu și, dacă doriți să fiți flexibili, rămâneți un minut sau cam așa ceva.

sfaturi

• Antrenează-te regulat. Rezultatele nu vin într-o zi, ci după un timp.
• Fă exerciții fizice cu alte persoane sau la muzică pentru a te menține motivat.
• Antrenează-te cu moderație la început; stăpâniți mai întâi tehnica corectă.
• Nu te compara cu ceilalți. Fiecare dintre noi a fost odată începător.
• Pentru a arde compartimentele de grăsime, faceți 15-30 de minute de cardio în fiecare zi.
• Decideți singur ce doriți să dezvoltați cel mai mult: forță, rezistență, flexibilitate sau viteză. În acest fel, veți putea să vă planificați antrenamentele mai productiv.
• Mănâncă alimente sănătoase precum pește, fructe și legume în loc de pastile și pulberi. Mănâncă mai puține dulciuri.
• Pe Internet, veți găsi multe exerciții potrivite pentru DUMNEAVOASTRĂ.
• Încercați să câștigați masa musculară. Începeți cu 50 de flotări, apoi lucrați până la 55, 60 și așa mai departe. Combină antrenamentul de forță cu cardio.
• Fă exerciții fizice în fiecare zi dacă vrei să faci schimbări pozitive.

Avertizări

• Dacă transpirați prea mult, puteți bea apă electrolită, altfel riscați să primiți hiponatremie din cauza lipsei de săruri din organism. Dacă electroliții nu sunt disponibili, adăugați puțină sare în apă.