Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Vrei ca fesele să fie în formă? Te-ai săturat de fese plate, lăsate și neîngrijite? Dacă da, mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să rezolvați problema.

Pași

1. 1 Urcă pe deal. Dacă doriți să vă rotunjiți fesele și să le faceți mai convexe, antrenați-le făcând drumeții în sus. Și dacă simțiți tensiune în fesierele, atunci faceți totul bine.
2. 2 A sari. Pentru a vă antrena mușchii coapsei interioare și pentru a îmbunătăți fermitatea și aspectul feselor, ridicați-vă drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți-vă înainte de 15 ori la rând. Dacă simțiți un răspuns în șolduri, atunci faceți totul bine.
3. 3 Alerga. Alergarea rapidă și lentă vă va ajuta să vă tonificați fesele.
4. 4 Folosiți cercul. Dacă aveți grăsime corporală semnificativă în jurul taliei, care vă face fesele să pară mai mici, folosiți un cerc pentru a scăpa de ele. De asemenea, puteți să vă ridicați drept, să ridicați unul dintre genunchi, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă aplecați până la genunchiul ridicat. Apoi faceți același lucru și de cealaltă parte.
5. 5 Urcă treptele. Mersul pe scări este întotdeauna bun pentru grăsimea corporală din jurul taliei și din spatele corpului.
6. 6 Efectuați ridicări de picioare. Pentru a oferi coapselor și feselor un ton sănătos, urcă-te pe toate patru și ridică un picior în sus de 20 de ori, apoi fă același lucru cu celălalt picior.
7. 7 Mers pe jos. Măcar să mergi la plimbare dacă toate celelalte nu-ți plac.Pune-ți haine și încălțăminte confortabile, pentru că, de fapt, în afară de asta, nu vei mai avea nevoie de nimic altceva.
8. 8 Combinați 2 dintre exercițiile de mai sus într-o rutină de antrenament.

sfaturi

• Întindeți-vă mușchii picioarelor înainte de a face aceste exerciții, altfel riscați să trageți mușchii.
• Dacă nu ai timp să mergi pe pârtie, atunci măcar mergi în sus și în jos pe trepte de mai multe ori în casa ta.
• Consumați alimente sănătoase și hrănitoare, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume, pește și păsări de curte. Evitați cantitățile excesive de zahăr, băuturi bogate în calorii și alimente nesolicitate.

Avertizări

• Organizați sesiuni de antrenament (30 până la 60 de minute) de 2 sau 3 ori pe săptămână, odihnindu-vă o zi între ele. Începeți încet și lin.