Cum să scapi de grăsime din mâini pentru femei

Video: Why Your Protruding Belly Might Not Be Fat - The Fix

Conţinut

Pași
De ce ai nevoie

Femeile caută întotdeauna o modalitate de a reduce grăsimea pe brațe și de a le face să se potrivească. Pierderea în greutate numai în mâinile tale nu este posibilă, deoarece corpul nostru însuși alege în ce locuri să stocheze grăsimea și în care să o cheltuiască. Cel mai eficient mod de a vă face brațele subțiri și potriviți este prin nutriție și exerciții fizice adecvate pentru fiecare grup de mușchi din brațe. Conținutul de grăsime al brațelor va scădea dacă au mușchi care vor face brațele mai strânse. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât corpul tău arde mai multă grăsime, oferind brațelor un aspect mai strâns. În acest articol, veți găsi câteva sfaturi despre cum să reduceți grăsimea din brațe.

Pași

1 Consumați alimente bogate în proteine și care conțin carbohidrați lenti (complexi), grăsimi sănătoase, fructe și legume. Această dietă vă va ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în același timp. Proteinele, fasolea și leguminoasele pot ajuta la reducerea foametei și nu veți mânca în exces.
- Alimente proteice: pește, curcan, pui, albușuri și brânză de vaci.
- Glucidele lente (complexe) și glucidele rapide (simple), care cresc glicemia.Cei mai sănătoși carbohidrați sunt fasolea și leguminoasele: fasole neagră, fasole și linte. Carbohidrații, care cresc zahărul din sânge, trebuie eliminați din dietă: toate cerealele albe și cerealele integrale - pâine, orez, paste și cartofi.
- Cele mai sănătoase legume sunt cele cu cele mai multe vitamine și minerale și cea mai mică cantitate de amidon, cum ar fi varza, spanacul, broccoli, frunza de muștar și alte legume cu frunze verzi.
- Grăsimile sănătoase ajută inima și absorbția nutrienților de către organism. Uleiul de măsline, avocado, nuca de cocos și nucile sunt toate grăsimi sănătoase.
- Fructele sunt cel mai bine evitate, deoarece sunt bogate în zahăr.
2 Mănâncă o oră și jumătate înainte de a face mișcare, astfel încât să ai suficientă energie pentru a face mișcare. Dacă nu mâncați, vă veți simți obosiți și slabi, ceea ce va afecta productivitatea sesiunii.
3 Faceți antrenament de forță 2-3 zile pe săptămână.
- Faceți exerciții care implică ridicarea greutăților pe diferite grupuri musculare din brațe: biceps, triceps și umeri.
- Folosiți greutăți ușoare, medii și grele pentru a vă antrena pentru a viza diferitele fibre din brațe.
- Schimbați exercițiile de braț la fiecare 2 săptămâni pentru a evita să faceți aceleași exerciții tot timpul. Rezultatele exercițiilor fizice vor fi mai bune dacă folosiți mușchi diferiți cu greutăți diferite.
4 Adăugați antrenament cardiovascular de 2 ori pe săptămână pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Înotul, de exemplu, este cea mai eficientă formă de exercițiu cardiovascular pentru arderea grăsimilor.
5 Bea un shake de proteine în loc de o masă după antrenament. Mușchii brațelor vor avea nevoie de proteine în următoarele 20 de minute după antrenament, iar proteinele sub formă lichidă vor fi digerate mult mai repede decât mesele normale.
6 Mănâncă mai des, în porții mai mici, nu mai rar, dar mai mult. Consumul de mese frecvente vă va ajuta corpul să se refacă mai repede după exerciții fizice, menținând în același timp zahărul din sânge scăzut. Veți mânca excesiv mai rar dacă mâncați mai des mese mai mici.