Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului
• Metoda 2 din 2: Utilizarea grinzii de echilibru gimnastic
• sfaturi
• Avertizări

Omul este o ființă vie cu cel mai dezvoltat simț al echilibrului și echilibrului. Da, suntem predispuși genetic să mergem în poziție verticală și pe două picioare, în timp ce îndeplinim funcții complexe cu mâinile și fără prezența unei cozi pentru stabilitate suplimentară, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ne oprim aici. În acest articol, veți găsi cum să dezvoltați și să mențineți un sentiment de echilibru.

Pași

Metoda 1 din 2: Exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului

1. 1 Transfer de greutate. Primul exercițiu pe drumul către un echilibru perfect este să vă deplasați pur și simplu greutatea de la un picior la altul. Stai drept și începe să îți schimbi centrul de greutate de la piciorul stâng la piciorul drept și invers.
   • Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați centrul de greutate pe ambele picioare.
   • Apoi, deplasați-vă greutatea pe piciorul drept, ridicând ușor piciorul stâng de pe podea.
   • Fixați această poziție echilibrând pe un picior cât mai mult timp posibil. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde.
   • Așezați piciorul stâng înapoi pe podea și repetați acest exercițiu pe celălalt picior.
   • Faceți 3 sau 4 seturi pe fiecare picior. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi până când veți învăța cum să păstrați calm echilibrul în timp ce stați pe un picior.
2. 2 Este timpul să vă ridicați picioarele. Acest exercițiu este o continuare naturală a elementului anterior. Toate principiile de bază sunt urmate în același mod, cu excepția următoarelor:
   • De îndată ce ajungi într-o poziție în picioare pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng înapoi. Blocați poziția timp de 30 de secunde înainte de a face același lucru cu celălalt picior.
   • Dacă acest exercițiu este prea ușor pentru dvs., încercați să așezați o pernă sub piciorul de sprijin și încercați să mențineți echilibrul. Perna va servi ca o suprafață mai puțin stabilă, ceea ce va complica sarcina aparent simplă de menținere a echilibrului.
3. 3 Încercați un stand cu un singur picior, cu o gură de biceps cu gantere. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o halteră care cântărește între 2 kg și 7 kg, în funcție de capacitatea fizică.
   • Stai drept cu picioarele unite și ia gantera în mâna stângă la nivelul taliei, cu palma îndreptată în sus de gantere.
   • Transferați greutatea în piciorul stâng, ridicând piciorul drept de pe podea, îndoind piciorul ridicat la genunchi și ridicând acest picior în fața dvs. în această poziție.
   • Efectuați 5 sau 15 seturi de ridicări cu gantera cu un singur braț, îndoindu-vă la cot, pompând în biceps.
   • Repetați exercițiul pe celălalt picior și braț.
4. 4 Este timpul să faceți o presă pe umăr cu un singur picior. Acest exercițiu este foarte asemănător cu cel anterior și necesită, de asemenea, o ganteră în mână.
   • Stați cu picioarele împreună, așezând greutatea în mod egal pe ambele picioare. Luați o ganteră în mâna stângă.
   • Ridicați gantera în sus către tavan până când brațul dvs. este perpendicular pe podea.
   • Apoi ridicați piciorul drept de pe podea și îndoiți genunchiul. Blocați această poziție timp de 30 de secunde.
   • Repetați exercițiul pe celălalt picior și braț.
5. 5 Mergeți în linie dreaptă. Acest exercițiu vă va testa capacitatea de a merge pe o linie dreaptă fără să vă clătinați sau să pierdeți echilibrul. A face acest exercițiu în fiecare zi vă va îmbunătăți foarte mult echilibrul.
   • Căutați o linie dreaptă acasă sau afară. O linie dreaptă poate fi fie picioarele dintre plăcile din bucătărie, fie o linie dreaptă trasată cu cretă pe asfalt, precum și bandă colorată lipită pe podea.
   • Acum încercați să mergeți de-a lungul acestei linii cu un picior în fața celuilalt, fără a cădea în lateral. Pentru început, întindeți-vă brațele pe laturi, ca aripile unui avion, pentru a vă ajuta să vă echilibrați în primele etape.
   • După aceea, încercați să vă țineți mâinile la cusături și să mergeți în linie dreaptă. Și după ce ați însușit și acest lucru, începeți să mergeți cu spatele înainte și apoi, cu ochii închiși. Cu puțină răbdare și practică, vei reuși!

Metoda 2 din 2: Utilizarea grinzii de echilibru gimnastic

1. 1 Începeți încet. Exersează pe faza scurtă până câștigi încredere în abilitățile tale. Căderea de la înălțimi mari poate duce la răniri.
2. 2 Folosește-ți mâinile. Dacă mergeți de-a lungul unui bușten înalt și vă pierdeți din greșeală echilibrul, opriți-vă și întindeți brațele în lateral pentru a restabili echilibrul.
3. 3 Concentrați-vă. Înainte de a urca pe balans, relaxați-vă și calmați-vă nervii. Nu ar trebui să pășești de-a lungul unui astfel de jurnal sau trapez dacă te îndoiești de abilitățile tale chiar și puțin. O concentrare bună echivalează cu mai puține căderi.
4. 4 Așezați câteva rogojini unde ar putea cădea. Luați întotdeauna măsuri de siguranță și utilizați protecție împotriva căderii.
5. 5 Trageți degetele de la picioare. Îndreptarea degetelor de la picioare este o modalitate excelentă de a menține echilibrul datorită tensiunii din mușchii gambei.

sfaturi

• Nu te lăsa distras de nimic în timp ce faci exerciții de echilibru.

Avertizări

• Căderea poate duce la vătămări grave.