Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Cum să rețineți lacrimile folosind presiunea fizică
• Metoda 2 din 4: Cum să opriți lacrimile prin schimbarea atenției
• Metoda 3 din 4: Cum să scapi de câteva lacrimi
• Metoda 4 din 4: Lasă-te să plângi și mergi mai departe
• sfaturi
• Avertizări

Dacă te afli într-o situație în care îți vine să plângi, s-ar putea să-ți fie rușine să plângi în fața tuturor și ai prefera să te oprești. Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna că plânsul este bun și toată lumea o face. Toată lumea are emoții și oamenii vor înțelege de ce plângi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă rețineți lacrimile!

Pași

Metoda 1 din 4: Cum să rețineți lacrimile folosind presiunea fizică

1. 1 Concentrați-vă asupra respirației. Plânsul este un răspuns emoțional stresant, iar efectul relaxant al respirației te va ajuta să nu mai plângi. Probabil că ți-ai amintit ceva trist, te-ai despărțit de cineva sau s-a întâmplat un eveniment tragic în viața ta. Să te calmezi este principalul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a nu plânge. Concentrarea asupra respirației, ca și în meditație, va ajuta la controlul emoțiilor pe care le experimentați și va readuce un sentiment de pace interioară.
   • Când simțiți că lacrimile curg, începeți să respirați încet și profund prin nas, apoi expirați încet prin gură. Acest lucru va „relaxa” nodul care se formează în gât atunci când sunteți gata să izbucniți în lacrimi, iar gândurile și emoțiile dvs. vor intra în echilibru.
   • Încercați să numărați până la 10. Pe măsură ce numărați, inspirați prin nas. Respirați prin gură între ele. Numărarea te ajută să te concentrezi strict pe respirație și nu pe ceea ce te face să plângi.
   • Dacă te confrunți cu ceva care te face să plângi, atunci chiar și o respirație profundă te va ajuta să te calmezi. Respirați adânc, țineți aerul câteva secunde, apoi expirați. În acest moment, concentrați-vă gândurile numai asupra aerului care intră și iese din plămâni. Respirați profund, vă puteți îndepărta de obiectul tristeții și apoi cu o forță reînnoită pentru a face față cauzei sale.
2. 2 Mișcă-ți ochii pentru a controla lacrimile. Dacă te afli într-o situație care te obligă să plângi, dar nu vrei să-ți arăți emoțiile, mișcarea ochilor te va ajuta să nu mai plângi. Mai multe studii au arătat de fapt că clipirea ochilor vă poate ajuta să vă opriți ochii apoși. Clipește de mai multe ori pentru a îndepărta lacrimile din ochi.
   • Încrucișați-vă ochii și rotiți-i de mai multe ori. Desigur, acest lucru se face cel mai bine atunci când nimeni nu se uită la tine. Pe lângă faptul că astfel vă veți distrage din punct de vedere psihologic (la urma urmei, pentru a vă strânge ochii, trebuie să vă concentrați), va interfera fiziologic și cu formarea lacrimilor.
   • Inchide ochii. În acest moment, vei avea timp să te gândești la ceea ce se întâmplă, să te calmezi și să nu te gândești la plâns. Cu ochii închiși, respirați adânc.
3. 3 Distrageți-vă atenția cu activitățile fizice. Când sunteți pe punctul de a izbucni în lacrimi, este important să vă schimbați creierul cu altceva. A vă distrage atenția fizic este o modalitate de a vă împiedica să plângeți.
   • Strângeți coapsele superioare sau mâinile împreună. Tensiunea ar trebui să fie suficientă pentru a distrage atenția de la motivul pentru care ai chef să plângi.
   • Găsiți altceva de stors, cum ar fi o jucărie de stres, o pernă, o bucată din cămașă sau mâna cuiva drag.
   • Apăsați limba pe palat sau pe dinți.
4. 4 Relaxați-vă expresia feței. Dacă vă încrețiți fruntea și vă încruntați, atunci probabilitatea de a începe să plângeți este mult mai mare, deoarece expresiile noastre faciale ne afectează emoțiile. Pentru a vă ajuta să nu mai plângeți, încercați să exprimați o expresie neutră ori de câte ori simțiți că sunteți pe cale să plângeți. Relaxați-vă sprâncenele și mușchii din jurul gurii, astfel încât să scăpați de imaginea de supărare și suferință de pe față.
   • Dacă situația o permite sau dacă puteți ieși câteva minute, încercați să zâmbiți pentru a opri lacrimile. Unele studii au arătat că zâmbetul poate schimba starea de spirit într-un mod pozitiv, chiar dacă persoana nu are chef să zâmbească.
5. 5 Scapă de nodul din gât. Cea mai grea parte a încercării de a reține lacrimile este de a scăpa de nodul din gât care se formează atunci când ceva face o persoană să plângă. Când corpul detectează că o persoană este stresată, unul dintre modurile în care sistemul nervos autonom răspunde este deschiderea glotei, mușchiul care controlează deschiderea din spatele gâtului până la laringe. Când glota este deschisă, există o senzație de nod în gât atunci când încercați să înghițiți.
   • Bea o înghițitură de apă pentru a ameliora tensiunea cauzată de deschiderea glotei. Apa potabilă vă va relaxa mușchii gâtului (și vă va calma nervii).
   • Dacă nu aveți apă la îndemână, respirați uniform și înghițiți încet de mai multe ori. Respirația vă va ajuta să vă relaxați, iar înghițirea vă va spune corpului să nu vă mențină glota deschisă.
   • Căscat. Căscatul va ajuta la relaxarea mușchilor din gât, ceea ce, la rândul său, va ameliora tensiunea pe care o simțiți în gât atunci când glota este deschisă.

Metoda 2 din 4: Cum să opriți lacrimile prin schimbarea atenției

1. 1 Gândiți-vă la altceva care vă poate atrage atenția. Uneori poți să nu mai plângi redirecționând atenția către altceva. De exemplu, vă puteți îndrepta atenția spre rezolvarea problemelor simple de matematică din cap. Adăugarea unor numere mici sau repetarea tabelului de înmulțire din cap vă va distrage atenția de la cauza supărării și vă va ajuta să vă liniștiți.
   • Alternativ, amintiți-vă versurile melodiei preferate. Amintindu-ți cuvintele și fredonând un cântec pentru tine, te poți distrage de la orice te deranjează. Încercați să vă amintiți cuvintele unei melodii amuzante - astfel încât nu numai că vă veți liniști, ci și vă veți înveseli.
2. 2 Gândește-te la ceva amuzant. Poate sună descurajant, dar amintirile distractive vă pot ajuta cu adevărat să vă depășiți lacrimile. Gândește-te la ceva care recent te-a făcut să râzi foarte tare - o amintire bună, o scenă dintr-un film sau o anecdotă pe care ai auzit-o.
   • Încearcă să zâmbești când te gândești la acest incident amuzant.
3. 3 Amintește-ți că ești o persoană puternică. Să vă liniștiți cu cuvinte atunci când simțiți că sunteți pe punctul de a plânge vă va ajuta să depășiți emoțiile negative. Spune-ți că e bine să fii trist, dar nu trebuie să o faci chiar acum.Amintește-ți motivele pentru care nu ar trebui să plângi în acest moment. De exemplu, ești în compania străinilor, sau lângă tine este o persoană față de care nu vrei să pară slabă. Spune-ți că îți vei permite să fii trist mai târziu, dar trebuie să te reții în acest moment.
   • Nu uitați că sunteți o persoană minunată, aveți prieteni și o familie iubită. Gândește-te la ceea ce ai realizat în viață, precum și la ceea ce speri să realizezi în viitor.
   • Cercetările au arătat că vorbirea de sine pozitivă nu numai că ameliorează stresul, ci are multe alte beneficii. Vă poate prelungi viața, vă poate crește imunitatea la răceli, vă poate reduce riscul de depresie, vă poate crește capacitatea de a face față situațiilor dificile și vă puteți reduce riscul de a muri din cauza unui infarct.
4. 4 Distrageți-vă atenția cu ceva de făcut. Cel mai rău lucru este să te gândești în continuare la ceea ce te face să plângi, mai ales dacă vrei să te reții. Distragerea atenției te va ajuta doar temporar, dar nu uita că la un moment dat va trebui totuși să te confrunți cu ceea ce te deranjează.
   • Redați un film pe care ați vrut să îl urmăriți mult timp (sau un clasic care vă place cu adevărat). Dacă nu ești un iubitor de filme, ia-ți cartea preferată sau urmărește un episod al emisiunii tale TV preferate.
   • Mergeți la o plimbare pentru a vă reîmprospăta capul. A fi în aer liber este adesea o mare distragere a atenției. Dedicați-vă în întregime contemplării frumuseții din jurul vostru și încercați să evitați gândurile la ceea ce vă întristează.
   • Fă mișcare. Exercițiul eliberează endorfine - „hormonii fericirii” care te fac să te simți mai bine când ești trist. În plus, sportul obligă o persoană să se concentreze mai degrabă pe ceea ce face, decât pe ceea ce simte.

Metoda 3 din 4: Cum să scapi de câteva lacrimi

1. 1 Gândește-te la un motiv pentru lacrimile tale. S-ar putea ca alții să vă recunoască minciunile pentru mântuire, dar vă puteți ajuta în continuare să vă liniștiți recurgând la ea.
   • Spuneți-le că aveți o alergie severă. Aceasta este o scuză clasică, deoarece alergiile provoacă lacrimi și roșeață a ochilor.
   • Căscă și apoi spune ceva de genul: „Când căsc, ochii mei sunt întotdeauna umezi”.
   • Spuneți că vă simțiți de parcă ați începe să vă doare. Adesea, când oamenii se îmbolnăvesc, ochii lor se estompează. Spuneți că nu vă simțiți bine și, în același timp, veți avea o scuză pentru a părăsi sediul.
2. 2 Șterge-ți lacrimile discret. Dacă toate celelalte nu reușesc și totuși vărsați câteva lacrimi, ștergeți-le discret, iar în acest caz va fi cea mai bună soluție pentru a vă împiedica să plângeți și mai mult.
   • Pretindeți-vă că încercați să îndepărtați ceva din colțul ochiului, apoi alergați pe pleoapele inferioare și ștergeți lacrimile de pe margini. De asemenea, puteți șterge lacrimile apăsând ușor pe colțul interior al ochiului cu degetul arătător.
   • Fa-te ca stranuta si iti acoperi fata cu interiorul cotului (astfel incat sa iti poti usca lacrimile pe mana). Dacă nu puteți strănuta, spuneți „Alarma falsă”.
3. 3 Îndepărtează-te. Dacă te afli într-o situație negativă, circumstanțele căreia te fac să plângi, pleacă cât mai curând posibil. Nu trebuie să fugi din cameră. Dacă ceva te supără, cere-ți scuze și părăsiți sediul pentru o vreme. Îndepărtarea de o situație care te face să vrei să plângi te poate ajuta să te simți mai bine și să te controlezi. Părăsind camera, te distanți de problemă atât fizic cât și mental.
   • Când ieșiți, inspirați adânc și apoi expirați și adânc. Vei descoperi că te simți mai bine și mai puțin probabil să plângi.

Metoda 4 din 4: Lasă-te să plângi și mergi mai departe

1. 1 Lasă-te să plângi. Uneori trebuie doar să îți permiți să plângi și nu este absolut nimic în neregulă cu asta. Plânsul este o reacție complet naturală a corpului și cu toții plângem uneori.Chiar dacă vă rețineți în acest moment, la un moment dat trebuie să vă permiteți să fiți trist. Găsiți un loc liniștit unde să puteți fi singur și să vă plângeți bine.
   • A-ți permite să plângi va aduce beneficii chiar sănătății tale mentale și fizice. Apropo, plânsul ajută la eliberarea toxinelor din organism. După ce ai plâns mult, cel mai probabil te vei simți mai fericit și mai puțin nervos.

• Să știți că lacrimile sunt un semn al forței morale, nu al slăbiciunii.

1. 1 Află de ce îți vine să plângi. Este important să vă faceți timp să vă gândiți la ceea ce vă face să plângeți. Odată ce identificați cauza lacrimilor, puteți înțelege mai bine situația și puteți ajunge la o soluție sau puteți găsi o modalitate de a vă simți mai bine. Gândiți-vă la ce se întâmplă, la ce vă face să doriți să plângeți. Vă simțiți așa din cauza unei anumite persoane sau a unei circumstanțe particulare? Sau poate s-a întâmplat ceva în ultima vreme care te întristează? Există un alt motiv pentru care continuați să vă luptați cu lacrimile voastre?
   • Dacă nu-ți poți da seama singură cauza lacrimilor tale, ia în considerare solicitarea de ajutor de la un psiholog. Dacă plângi des sau ești adesea depășit de o astfel de dorință, poți fi deprimat și deprimat - în acest caz, este mai bine să vezi un specialist.
2. 2 Ține un jurnal. Scriindu-ți gândurile, vei putea să le înțelegi mai repede și să te simți mai bine. Păstrarea unui jurnal personal vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați stresul, anxietatea și depresia. Cel mai bine este să luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă descrie gândurile și sentimentele. Puteți crea intrări de jurnal în orice formă și puteți scrie despre orice doriți.
   • Dacă o anumită persoană te-a făcut să plângi, încearcă să îi scrii o scrisoare. Exprimarea sentimentelor în scris este adesea mult mai ușoară decât exprimarea gândurilor cu voce tare. Chiar dacă nu livrați scrisoarea către destinatar, dar exprimați tot ceea ce simțiți și gândiți, vă veți simți mult mai bine.
3. 3 Vorbeste cu cineva. După ce ți-ai permis să plângi, ar trebui să vorbești cu cineva despre grijile tale. Discutați cu un prieten apropiat, rudă sau psiholog și discutați orice vă face să doriți să plângeți. După cum se spune, un cap este bun și doi este mai bun, astfel încât interlocutorul vă va ajuta să faceți față dificultăților cu care vă confruntați.
   • A vorbi cu persoana respectivă te poate ajuta să simți că nu ești singur în situația ta. Dacă simți că purtați toate poverile lumii, vorbiți cu cineva și lăsați-l să vă ajute să vă ordonați gândurile și sentimentele.
   • Terapia de conversație are multe beneficii pentru persoanele care se confruntă cu depresie, anxietate, doliu, probleme de sănătate, dificultăți de relaționare și multe altele. Discutați cu un consilier dacă aveți în continuare dorința de a plânge sau dacă aveți îngrijorări despre care doriți să discutați cu cineva într-un mediu calm și confidențial.
4. 4 Distrageți-vă atenția cu activitățile preferate. A-ți face timp pentru hobby-urile tale te poate ajuta să arunci o privire nouă asupra lucrurilor în momentele dificile. Alocă timp în fiecare săptămână pentru unul dintre hobby-urile tale. Chiar și atunci când ți se pare că nu vei putea duce niciodată o viață împlinită din cauza tristeții tale, vei descoperi în curând că te distrezi de fapt și vrei să râzi.
   • Înconjoară-te de oameni care te fac fericit. Faceți lucrurile preferate care vă oferă plăcere - faceți drumeții, vopsiți și așa mai departe. Mergeți la petrecere și întâlniți oameni noi sau îmbrăcați-vă și organizați-vă petrecerea. Scufundați-vă într-o varietate de activități. Lipsa timpului liber este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la gândurile triste.

sfaturi

• Nu te abține să-ți exprimi emoțiile.
• Dacă pur și simplu nu te poți abține, este în regulă! Uneori, lacrimile nu pot fi oprite, așa că lăsați-le să verse!
• Dacă un prieten sau o persoană dragă te îmbrățișează, te vei simți mult mai bine.
• Când vă aflați într-un loc public, strângerea dinților vă va ajuta să vă rețineți lacrimile. După ce te calmezi, gândește-te la ceea ce ți-a declanșat emoțiile negative.
• Vorbește calm despre cauza supărării tale cu persoana care te-a adus în această stare.
• Nu încercați să vă abțineți, chiar dacă prietenii dvs. văd - VOR ÎNȚELEGA.
• Respirați adânc, închideți ochii, culcați-vă și relaxați-vă.
• Gândește-te la ceva liniștitor și plăcut din copilărie.
• Citiți sau discutați cu cineva despre modalități de a vă controla emoțiile și încercați să aplicați aceste tehnici.
• Mergi la locul tău preferat liniștit pentru a te „retrage” cu tine pentru o vreme și colectează-ți gândurile. Puteți apela un prieten apropiat pentru a vă ajuta să vă reconfortați.
• Așezat sau în picioare drept vă va face să vă simțiți mai încrezători și mai puternici, ceea ce vă va ajuta să vă rețineți lacrimile.
• Dacă ești religios, roagă-te.
• Încearcă să-ți reții lacrimile. Dacă sunteți cu prieteni apropiați, plângeți. Vor înțelege.
• Amintește-ți că totul nu este întâmplător și tot ceea ce se face este în bine.
• Mănâncă niște ciocolată sau altceva dulce, dar nu te lăsa purtați, doar câteva felii vor fi suficiente.
• Vorbește cu cel mai bun prieten sau părinte și spune-le totul. Cu siguranță vă vor putea înveseli.
• Dacă ai prieteni apropiați sau familie, vorbește-i despre semne sau semnale pe care doar tu le știi pentru a indica faptul că ești pe cale să plângi. Probabil că știu cum să te ajute. Fie că este vorba de o schimbare de voce sau de altceva, ei vor înțelege și vor face tot posibilul pentru a vă ajuta.
• Nu te lupta cu el. Dacă este necesar să plângi, atunci plânge.
• Joacă melodiile tale preferate și doar dansează!

Avertizări

• Dacă te gândești să te rănești pe tine sau pe ceilalți, caută ajutor imediat.
• Dacă simți că nu ai cu cine să vorbești, caută ajutor profesional. Puteți merge la un psiholog școlar sau puteți face o programare cu un specialist plătit. Există întotdeauna cineva dispus să te asculte. Chiar și vorbirea cu un adult de încredere din afara familiei dvs. vă poate ajuta.
• Dacă aveți depresie latentă sau aveți gânduri sinucigașe, discutați cu un adult de încredere și analizați împreună dacă ar trebui să căutați ajutor. Dacă vă gândiți la sinucidere, sunați la linia de asistență psihologică de urgență a Ministerului Situațiilor de Urgență la 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru locuitorii Moscovei) dacă locuiți în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală de urgență pentru sănătate mintală.
• Reținerea lacrimilor este un obicei nesănătos care poate provoca probleme cu digestia, precum și cu tensiunea arterială. În plus, atunci când o persoană reține lacrimile, mai devreme sau mai târziu poate fi acoperită de o avalanșă emoțională acumulată, care, ca urmare, va duce la o criză nervoasă.