Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Prevenirea slăbirii mușchilor toracici
• Metoda 2 din 3: Consolidați-vă mușchii pieptului
• Metoda 3 din 3: Intervenție medicală / chirurgicală
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Sarcina, fluctuațiile hormonale și îmbătrânirea pot cauza slăbirea mușchilor pieptului. Deși este un proces natural de scădere a fermității pielii și a mușchilor sânilor pe măsură ce îmbătrânim, există câteva exerciții fizice și tehnici care pot ajuta la menținerea sânilor în formă bună. Dacă este necesar să se ia măsuri drastice, atunci chirurgia plastică este o posibilă soluție.

Pași

Metoda 1 din 3: Prevenirea slăbirii mușchilor toracici

1. 1 Purtați sutiene sportive de susținere atunci când faceți mișcare. Mușchii pieptului sar și se întind la fiecare pas sau salt. Femeile cu sâni mari ar trebui să poarte sutiene sport cu cabluri largi.
   • Un sutien sport ar trebui să se potrivească mai bine decât lenjeria obișnuită și ar trebui să se potrivească întregului piept.
2. 2 Dormi pe spate. Dacă preferați să dormiți de partea voastră, sânii vă vor lăsa și se vor întinde mai mult. Dormitul pe spate va ajuta la menținerea ambilor sâni fermi mai mult timp.
3. 3 Evitați fluctuațiile de greutate. Alternarea perioadelor de slăbire și creștere în greutate duce la apariția vergeturilor și la scăderea elasticității pielii. De fiecare dată când câștigi în greutate, pielea se întinde datorită depunerilor de grăsime, așa că, după pierderea în greutate, pielea cade și mai mult.
4. 4 Înlocuiți sutienele imediat ce curelele sunt întinse. Dacă sutienul nu mai oferă suport elastic, atunci trebuie să-l schimbi. Mărimea sânilor se poate schimba din cauza fluctuațiilor hormonale și a sarcinii, deci este necesar să achiziționați sutiene noi, potrivite pentru dimensiune, de îndată ce cele vechi devin incomode sau prea largi.
   • Prelungiți viața sutienelor dvs. butonându-le înainte de spălare. Dacă nu reușiți să vă spălați manual, folosiți pungile de rufe delicate și ochiuri pentru a preveni întinderea rufelor.
5. 5 Aplicați creme anti-îmbătrânire pe gât și pe pieptul superior. Folosiți-le pe cele care măresc nivelul de colagen din pielea dumneavoastră. Acest lucru va face pielea decolteului să arate mai tânără.

Metoda 2 din 3: Consolidați-vă mușchii pieptului

1. 1 Începeți cu flotări. Încercați trei tipuri diferite ale acestui exercițiu pentru a întări diferiții mușchi din piept și spate. Dacă ți se pare greu să faci flotări într-o poziție complet orizontală, încearcă să îngenunchezi.
   • Flotări regulate. Urcă pe patru picioare și apoi întinde-ți picioarele astfel încât să te odihnești pe podea cu mâinile și picioarele. Așezați mâinile la lățimea umerilor și îndreptați degetele înainte. Încercați să împingeți încet în sus de cinci ori cât puteți. Apoi, încercați să faceți 10 flotări, dar mai repede.
   • Flotări ale armatei. Brațele ar trebui să fie puțin mai late decât umerii. Degetele sunt rotite spre interior cu 45 de grade.Faceți 5 flotări lente și 10 rapide.
   • Flotări triceps. Așezați mâinile la lățimea umerilor. Cu acest tip de împingere, coatele ar trebui să fie apăsate pe corp. Faceți 5 flotări lente și 10 rapide.
2. 2 Exercitați „cablarea”. Intinde-te pe podea. Ridicați gantere sau un fel de greutate care cântărește de la 1 la 3 kg.
   • Îndoiți coatele. Apoi ridicați brațele, aducându-le împreună chiar deasupra pieptului.
   • Coborâți încet brațele până când umerii vă cad perpendicular pe corp. Umerii abia ar trebui să atingă podeaua. Faceți 2-3 seturi de câte 10 ori.
   • Dacă sarcina nu este suficientă, ridicați gantere mai grele.
3. 3 Încercați o variantă diferită a exercițiului anterior. În loc să îndoiți coatele, coborâți-le în spatele capului. Ganterele nu trebuie să se atingă astfel încât ambele mâini să aibă aceeași sarcină.
   • Încercați să nu vă ridicați pieptul și să vă întoarceți de la sol în timpul exercițiului. Folosiți mușchii abdominali superiori pentru a face acest lucru.
   • Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.
4. 4 Folosiți un antrenor de cauciuc. În loc să vă antrenați cu o bilă pentru a vă pompa mușchii bicepsului și tricepsului, puteți folosi antrenorul elastic, care va fi sigur în fiecare sală de sport. Stai cu picioarele mai aproape de perete, apleacă-te puțin și încearcă să te apleci pe spate.
   • Țineți umerii aproape de piept pentru a vă antrena bicepsul.
   • Ridicați brațele și întindeți-le în lateral, ca în exercițiul „cablare”.
   • Pentru a antrena tricepsul, stați cu spatele la perete, aplecați-vă înainte pe simulator cu brațele lipite de piept. Apăsați încheieturile în axile și apoi îndreptați-vă brațele.
   • Stați cu spatele la perete, aplecați-vă în partea inferioară a spatelui, atingând podeaua cu mâinile. Îndoiți-vă astfel încât corpul și brațele să fie la un unghi de 90 de grade față de sol. Apoi aplecați-vă din nou, repetați de mai multe ori.
   • Pentru fiecare exercițiu, faceți 2-3 seturi de câte 10 ori.
5. 5 Antrenează-te de trei ori pe săptămână cu pauze de o zi. Aceste exerciții vor tonifica mușchii brațelor și ale pieptului. De îndată ce vă pompați puțin mușchii, sânii vor deveni imediat mai fermi și mai strânși.

Metoda 3 din 3: Intervenție medicală / chirurgicală

1. 1 Dacă sânii încep să se lase, consultați un dermatolog. Medicul dumneavoastră vă poate sugera peeling chimic și tratamente cu laser pentru a vă strânge pielea.
2. 2 Luați în considerare utilizarea unui lifting chirurgical al sânilor. Mastopixia strânge pielea, ligamentele și țesuturile glandelor mamare, ceea ce îmbunătățește aspectul sânilor. Dacă sunteți absolut sigur că nu veți mai naște copii, atunci o ridicare a sânilor o va întineri și o va face mai elastică.
   • Dimensiunea nu poate fi mărită cu mastopexie.
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilitatea utilizării tehnologiei lipofilling. În timpul acestei proceduri, medicul îndepărtează grăsimea din alte părți ale corpului și o transplantează pentru a mări sânii, ceea ce le mărește dimensiunea și le face mai ferme.

Avertizări

• Rețineți că metodele medicale și intervențiile chirurgicale ar trebui luate în considerare ca opțiuni numai după ce toate metodele neinvazive au fost încercate. Chirurgia este în orice caz riscul de a face cel puțin o infecție, care ar putea necesita tratament suplimentar în viitor.

De ce ai nevoie

• Sutiene sportive
• Saltea gimnastica
• Gantere
• Mașină de exercițiu elastică