Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Consolidarea viziunii cu nutriție
• Metoda 2 din 4: Consolidarea viziunii prin schimbări ale stilului de viață
• Metoda 3 din 4: Consolidarea vederii cu exerciții fizice
• Metoda 4 din 4: Consolidarea vederii cu ajutoare medicale
• Avertizări

Viziunea este unul dintre cele mai importante simțuri ale noastre. Prin urmare, trebuie să facem tot ce este necesar pentru a ne menține ochii sănătoși cât mai mult timp. Din fericire, există multe modalități de a îmbunătăți și menține vederea prin diete sănătoase, alegeri de stil de viață și medicamente și tratamente.

Pași

Metoda 1 din 4: Consolidarea viziunii cu nutriție

1. 1 Mănâncă mai multă luteină. Luteina este un nutrient cunoscut sub numele de vitamină pentru ochi. Consumul de 12 mg de luteină pe zi ajută la prevenirea degenerescenței maculare a ochilor și a altor boli legate de vârstă. Următoarele alimente sunt bogate în luteină:
   • legumele cu frunze verzi, varza, broccoli și spanacul conțin destul de multă luteină;
   • fructe, în special kiwi, portocale și struguri;
   • dovlecei și dovlecei.
   • De asemenea, puteți lua suplimente de luteină. Alegeți suplimentele nutritive specifice luteinei decât multivitaminele - multivitaminele conțin prea puțin din acest nutrient. Nu uitați, luteina este absorbită cel mai bine din surse naturale, mai degrabă decât din suplimentele alimentare.
2. 2 Adăugați acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Acești nutrienți esențiali ajută la încetinirea degenerării maculare, previn dezvoltarea cataractei și ameliorează uscarea ochilor. Cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 sunt peștii grași, în special somonul și sardinele. De asemenea, mulți dintre acești acizi se găsesc în ton, macrou și stridii.
   • Dacă nu vă plac fructele de mare sau nu sunteți obișnuiți în zona dvs., puteți lua un supliment de ulei de pește pentru a obține suficienți acizi grași omega-3.
3. 3 Ia mai multă vitamina A. Această vitamină ajută la îmbunătățirea vederii în întuneric și la prevenirea orbirii nocturne. Unele alimente bogate în vitamina A sunt enumerate mai jos.
   • Morcov. De zeci de ani, morcovii au fost considerați un aliment bun pentru vedere. Morcovii sunt bogați în vitamina A și sunt un aliment excelent pentru menținerea vederii.
   • Cartof dulce.
   • Ouă. De asemenea, conțin luteină, astfel încât consumul de ouă este de două ori benefic pentru vedere.
4. 4 Mănâncă alimente bogate în vitamina C. Vitamina C ajută la încetinirea formării cataractei și previne degenerarea maculară.Următoarele alimente sunt cele mai bune surse ale acestei vitamine.
   • Portocale. Încercați să obțineți vitamina C din portocale întregi, nu din suc de portocale. Acest lucru vă va ajuta să evitați consumul de zahăr suplimentar găsit în sucul de portocale.
   • Ardei gras galben. Doar un ardei galben mare poate oferi o doză de 500% de vitamina C.
   • Legume cu frunze întunecate. Kale și broccoli sunt bogate în vitamina C. Un pahar cu orice legumă verde închis, cu frunze, vă va umple aportul zilnic de vitamina C.
   • Fructe de padure. Afinele, căpșunile, murele și zmeura sunt bogate în vitamina C.
5. 5 Adăugați zinc în dieta dumneavoastră. Zincul promovează producția de melanină, un pigment care protejează ochii. Acest lucru ajută ochii să reziste la deteriorare și să încetinească degenerarea maculară. Există multe modalități de a adăuga zinc în dieta ta.
   • Crustacee. Homarii, crabii și stridiile sunt bogate în zinc.
   • Legume cu frunze verzi. Pe lângă luteină, aceste alimente satură organismul cu zinc.
   • Nuci. Caju, arahide, migdale și nuci sunt bogate în zinc. Nucile sunt, de asemenea, excelente pentru o gustare.
   • Carne roșie slabă. În cantități mici, carnea roșie slabă este o sursă bună de zinc.

Metoda 2 din 4: Consolidarea viziunii prin schimbări ale stilului de viață

1. 1 Lucrați corect la computer. În era digitală, mulți oameni petrec ore întregi la un computer sau se uită la un smartphone. Acest lucru poate afecta serios vederea. Pentru a afla mai multe despre cel mai bun mod de a vă proteja ochii în timp ce utilizați un computer și pentru a evita multe boli oculare asociate ecranelor smartphone-urilor și ale telefonului, citiți articolul Cum să vă protejați ochii în timp ce utilizați un computer.
2. 2 Mențineți o greutate sănătoasă. O dietă sănătoasă nu numai că oferă organismului substanțe nutritive care sunt bune pentru ochi, ci ajută și la evitarea bolilor asociate cu supraponderalitatea, precum diabetul, care uneori duce la orbire la adulți. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla greutatea optimă, apoi încercați să vă țineți de ea monitorizând dieta și regimul de exerciții.
3. 3 Nu fuma. Fumatul duce la o varietate de afecțiuni oculare, inclusiv cataractă, degenerescență maculară și leziuni ale nervului optic. De asemenea, contribuie la dezvoltarea diabetului, care afectează, de asemenea, negativ vederea. Dacă fumezi, renunță și, dacă nu, nu începe.
4. 4 Poarta ochelari de soare. Radiațiile ultraviolete de la soare cresc riscul de a dezvolta cataractă și degenerescență maculară. Obțineți ochelari buni care blochează 99-100% din razele UV și purtați-le în aer liber pentru a vă proteja ochii de soare. Când cumpărați ochelari, verificați dacă au anumite certificate de calitate, poate fi certificatul de calitate PCT rus sau altul.
5. 5 Aveți grijă de lentilele de contact. Lentilele de contact murdare afectează ochii și provoacă infecții. Aveți grijă de lentilele de contact și aveți grijă de ele conform recomandărilor producătorului pentru a vă proteja ochii de deteriorări.
   • Spălați-vă lentilele după fiecare utilizare cu o soluție specială recomandată de medicul dumneavoastră.
   • Spălați-vă bine mâinile înainte de a manipula lentilele de contact. Acest lucru vă va proteja de transferul bacteriilor de pe mâini pe lentile. Spălați-vă mâinile cu săpun ușor, fără parfum, pentru a evita transferul de substanțe chimice și parfumuri din săpun în lentilele de contact, care sunt adesea iritante pentru ochi.
   • Aplicați machiaj numai după ce v-ați pus lentilele și îndepărtați machiajul după ce ați îndepărtat lentilele.
   • Nu dormi niciodată cu lentile de contact decât dacă folosești lentile special concepute.
6. 6 Purtați ochelari de protecție atunci când manipulați substanțe chimice și scule. Particulele mici pot provoca leziuni oculare semnificative. Asigurați-vă că purtați protecție pentru ochi atunci când lucrați cu unelte sau substanțe chimice, astfel încât să nu vă pătrundă nimic în ochi.
   • Alegeți ochelari care vă acoperă ochii complet și chiar din lateral.
7. 7 Dormi suficient. 8 ore de somn este exact cât de mult aveți nevoie pentru a vă odihni și a vă hidrata ochii. Dormi suficient noaptea și te vei trezi cu ochii odihniți și pregătiți pentru noua zi.

Metoda 3 din 4: Consolidarea vederii cu exerciții fizice

1. 1 Adresați-vă medicului dumneavoastră ce exerciții oculare puteți face. Deși nu toți medicii sunt convinși că exercițiile fizice pot îmbunătăți vederea, unii medici îl recomandă pentru anumite probleme de vedere, cum ar fi dificultăți de concentrare, ambliopie („ochi leneș”) și strabism. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă exercițiile fizice sunt bune pentru dvs., iar medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil unele dintre exercițiile enumerate mai jos.
2. 2 Clipește câteva minute. În timp ce clipitul nu este un exercițiu, este esențial pentru sănătatea ochilor. O problemă obișnuită pentru persoanele care lucrează la un computer sau se uită la televizor este că clipesc rar, ceea ce le face să obosească și să se usuce. Faceți o pauză de la serviciu și clipiți la fiecare 3-4 secunde timp de două minute. Acest lucru vă va hidrata ochii și vă va ușura oboseala.
3. 3 Desenați numărul 8 cu ochii. Conturarea anumitor forme cu ochii ajută la întărirea mușchilor ochiului și la îmbunătățirea vederii.
   • Pentru început, glisați ochii prin 8.
   • Când ochii tăi se obișnuiesc să descrie 8 într-o direcție, încearcă să descrii 8 în direcția opusă.
   • Apoi rotiți 8 în lateral pentru a face un semn infinit. Descrieți acest semn într-o direcție, apoi în cealaltă.
   • Când te-ai săturat să-ți folosești ochii pentru a descrie 8, încearcă să-ți folosești ochii pentru a descrie alte forme.
4. 4 Schimbați focalizarea pe obiecte apropiate și îndepărtate. Acest exercițiu vă ajută ochii să rămână concentrați atunci când priviți diferite obiecte la distanțe diferite.
   • Extindeți degetul la aproximativ 25 cm de față. Concentrează-te asupra lui.
   • Apoi treceți-vă privirea la un obiect aflat la aproximativ 50 cm distanță de dvs.
   • Schimbați privirea de la deget la subiect la fiecare câteva secunde. Faceți exercițiul timp de aproximativ trei minute.
5. 5 Concentrați-vă pe mână mișcând-o spre față. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai bine pe subiecți în mișcare.
   • Extindeți brațul complet în fața feței. Puneți degetul mare în sus și concentrați-vă asupra lui.
   • Mutați degetul spre dvs. până când se află la aproximativ 7 cm de față. Concentrează-te tot timpul pe degetul tău.
   • Apoi întindeți din nou mâna și concentrați-vă din nou pe deget.

Metoda 4 din 4: Consolidarea vederii cu ajutoare medicale

1. 1 Consultați-vă medicul în mod regulat. Verificați-vă vederea de către un oftalmolog cel puțin o dată pe an. Medicul va efectua un examen complet și, dacă există probleme, va putea să le identifice. Unele boli, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară, sunt cel mai bine identificate timpuriu pentru a le trata mai devreme. De asemenea, medicul vă va oferi sfaturi privind alegerea lentilelor de contact și a alegerilor stilului de viață care vă vor ajuta să vă protejați vederea.
   • Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți afecțiuni medicale, chiar dacă acestea nu au legătură cu ochii. Probleme de sănătate precum hipertensiunea arterială și diabetul afectează vederea și, prin urmare, medicul dumneavoastră trebuie să vă cunoască istoricul medical.
2. 2 Citiți cu atenție instrucțiunile pentru medicamentele pe care le luați. Unele medicamente singure sau în combinație cu alte medicamente pot afecta negativ vederea. Dacă luați în mod regulat medicamente și observați că vederea dumneavoastră s-a deteriorat, atunci întrebați medicul sau farmacistul despre posibilele efecte secundare ale medicamentului sau combinația de medicamente.
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie picături pentru ochi. Dacă suferiți de inflamație cronică a ochilor sau aveți vreun disconfort, rugați-vă medicul să vă prescrie un tratament. De exemplu, în cazul sindromului ochiului uscat, picăturile de ciclosporină sunt prescrise pentru a favoriza producția de lacrimi. Dacă aveți probleme cu ochii, consultați-vă medicul și aflați ce medicamente puteți utiliza.
4. 4 Luați în considerare operația cu laser. LASIK (acronim pentru Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) este o intervenție chirurgicală de corecție a vederii în care un laser remodelează corneea. Acest lucru îmbunătățește capacitatea ochiului de a se concentra și, ca urmare, a vederii. Operațiile LASIK au cel mai adesea succes, dar pot fi costisitoare și rezultatele sunt inconsistente. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest tip de corecție a vederii va fi util în cazul dumneavoastră.

Avertizări

• Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a face modificări semnificative în dieta sau stilul de viață sau în utilizarea oricăror produse pentru ochi. Fără sfaturi adecvate, riscați să vă afectați vederea.
• Utilizați suplimente alimentare exact așa cum este indicat. Dozele corecte de nutrienți sunt benefice, dar dozele mai mari vă pot dăuna organismului.