Cum se îmbunătățește circulația sângelui

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: Creșterea activității fizice
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Metoda 3 din 3: Vizitarea unui medic la timp
Avertizări

Aveți adesea dureri în piept, dificultăți de respirație și dureri de cap? Sunteți expus unui risc crescut de infarct? Urmați aceste sfaturi pentru a îmbunătăți circulația pe tot corpul și pentru a reduce riscul de infarct.

Pași

Metoda 1 din 3: Creșterea activității fizice

1 Mergeti regulat. Plimbarea după masă poate îmbunătăți circulația și poate ajuta sistemul digestiv să-și facă treaba. Este recomandat să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi.
2 Faceți sport ori de câte ori este posibil. Orice lucru legat de fitnessul general ar trebui să îmbunătățească circulația. Când faceți mișcare, încercați următoarele:
- Exercițiu cardio. Înot, ciclism, jocuri sportive etc. Aerobicul îmbunătățește funcția inimii și funcția vaselor de sânge.
- Antrenament de putere. Antrenamentul de forță (ridicarea greutăților) vă va ajuta să construiți masa musculară, ceea ce, la rândul său, crește eficiența circulației cardiovasculare și limfatice.
- Petreceți 3-5 minute întinzându-vă sau făcând puțin exercițiu în fiecare oră. Acest lucru este util mai ales dacă stai la birou toată ziua și folosești această oportunitate de încălzire. Încercați leagăne de mână, degetele de la picioare sau sărituri lente (pentru a nu vă crește ritmul cardiac).
3 Masaj. La fel ca sportul, masajul crește circulația sângelui prin stimularea fluxului sanguin în țesuturile moi. Multe studii indică eficacitatea generală a masajului în promovarea vindecării.
- Căutați online informații despre ce exerciții puteți face în timp ce stați la birou. Acest lucru ar trebui să ajute la îmbunătățirea circulației dacă nu găsiți timpul pentru a vă exercita corect.
4 Ridica-ti picioarele. Aceasta este o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația și de a vă relaxa în același timp. De asemenea, reduce șansele apariției varicelor care sunt cauzate de hipertensiune arterială sau starea prelungită în picioare.

Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață

1 Consumați alimente sănătoase și evitați alimentele nesănătoase. Mănâncă fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase (găsite în uleiul de pește, uleiul de măsline, nucile și semințele). Stai departe de alimentele procesate excesiv, bogate în zahăr sau sare și de alimentele cu grăsimi nesănătoase (grăsimi saturate și trans).
2 Bea-l bine. Beți suficientă apă pe tot parcursul zilei, astfel încât organele dvs. să poată produce în mod liber energie și să își poată îndeplini funcțiile zilnice. Nu este necesar să beți litri de apă, dar ar trebui să beți când vă este sete. Încercați să beți apă caldă, deoarece apa rece vă constrânge venele.
- Evitați cofeina. Dacă nu poți trăi fără ea, măcar menține-l la minimum. De exemplu, în loc de două căni de cafea dimineața, beți una. Dacă cumpărați cafea la o cafenea, încercați să treceți la cafea decofeinizată sau să reduceți dimensiunea de servire.
- Evitați alcoolul și alte băuturi zaharoase. Limonadele și băuturile prea zaharate nu îmbunătățesc circulația sângelui și sunt extrem de negative pentru sănătatea generală.
3 Încercați să faceți o baie fierbinte sau alt tratament termic. Înmuiați-vă într-o baie caldă (puteți folosi și săruri Epsom, care sunt bogate în minerale vindecătoare) și relaxați-vă timp de 20-30 de minute. Umpleți o sticlă cu apă fierbinte, acoperiți-o dacă este necesar pentru a evita arsurile și păstrați membrele calde pentru a crește fluxul de sânge.
4 Renunțați la fumat, dacă este cazul. Fumatul nu numai că dăunează sănătății, ci afectează și circulația dumneavoastră. Nicotina este una dintre principalele cauze ale problemelor circulatorii.
5 Găsiți o priză sănătoasă pentru stres. În timp, stresul poate avea un efect negativ asupra circulației sângelui în organism. Angajați-vă în activități ghidate de ameliorare a stresului, cum ar fi sport, meditație, psihoterapie etc.

Metoda 3 din 3: Vizitarea unui medic la timp

1 Determinați-vă starea. Știți când este dificil pentru corpul dumneavoastră să pompeze sânge. Semnele că circulația dvs. este departe de a fi ideală includ:
- Furnicături în mâini și picioare
- Extremități reci (degete și degetele de la picioare)
- Ton albastru al pielii
- Vindecarea lentă a rănilor
2 Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor nutritive pentru a îmbunătăți circulația. Un medic poate prescrie sau recomanda anumite suplimente care, în doze sănătoase, pot îmbunătăți circulația sângelui.
- Un studiu arată că un supliment alimentar fără prescripție medicală constând din ceai verde, astragalus, extract de fructe de padure goji, Lactobacillus fermentum, acidul ellagic antioxidant și alte vitamine crește nivelul global al celulelor stem hematopoietice.